7 labākas alternatīvas tālruņa pārbaudei, kad pamostaties

Key Takeaways

• Tālruņa pārbaude tūlīt pēc pamošanās var izraisīt sliktu dienas sākumu, jo tas var pārņemt jūs ar paziņojumiem, uz kuriem nav nepieciešama tūlītēja atbilde.
• Tā vietā, lai pārbaudītu tālruni, mēģiniet veselīgā veidā iesaistīt smadzenes, lasot grāmatu, praktizējot meditāciju, dodoties ārā, pavadot laiku ar mīļajiem vai vingrojot.
• Citas alternatīvas tālruņa pārbaudei no rīta ir domu pierakstīšana un dienas mērķu noteikšana, kas var palīdzēt sākt dienu ar skaidru prātu un koncentrēties uz svarīgāko.

Pārbaudot tālruni tūlīt pēc pamošanās, tas var sagatavoties sliktai dienai. Tā vietā, lai viegli atslogotos dienā, jūs pamodināt smadzenes, pārbaudot spilgtu ekrānu un pārskatot visus neatvērtos paziņojumus.

Daži no šiem rīta paziņojumiem var ietvert jūsu priekšnieka e-pasta ziņojumu par jūsu pieļauto kļūdu, drauga īsziņu, kas atgādina par vakariņām tajā vakarā, vai atgādinājumu par gaidāmo rēķinu. Visi šie paziņojumi var likt jums justies tā, it kā jūs jau esat atpalicis, kad vēl neesat pat izcēlies no gultas, un uz visiem šiem paziņojumiem nav nepieciešama tūlītēja atbilde.

Tāpēc no rīta veltiet laiku pašaprūpei un izmēģiniet kādu no šīm alternatīvām, pirms pamostoties pārbaudāt tālruni.

1. Lasiet grāmatu, avīzi vai žurnālu

Avīzes, grāmatas vai pat žurnāla lasīšana no rīta ir lielisks veids, kā iesaistīties un pamodināt smadzenes veselīgā veidā. Tas, ko izvēlaties lasīt no rīta, var ietekmēt jūsu pašsajūtu, taču visumā lasīšana jums ir labāka nekā tūlītēja lēkšana viedtālrunī.

Piemēram, jūs varat justies nomākts pēc tam, kad esat izlasījis kādu satraucošu stāstu avīzē vai žurnāla rakstu, kurā teikts, kas jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru. Bet, ja jūs pārceļaties uz izdomātu pasauli romānā vai lasāt kādu pacilājošu, motivējošu daiļliteratūras darbu, varat sākt savu dienu, jūtoties vieglāk un gatavs uzņemties visu, ko dzīve sagādā tu.

Varat lasīt kaut ko fiziski vai digitāli, piemēram, e-lasītājā. Ja jūs interesē e-lasītājs, skatiet mūsu ceļvedi kā izvēlēties sev piemērotāko Kindle.

2. Praktizējiet meditāciju

Dienas sākšana ar meditāciju var palīdzēt viegli tikt galā ar sarežģītām situācijām visas dienas garumā, katru dienu. Jūs varat vienkārši aizvērt acis un meditēt klusumā dažas minūtes, vai arī varat sekot vadītai meditācijas sesijai.

Ir pieejamas meditācijas programmas, izmantojot Netflix, YouTube vai pat viedtālruni. Jūs varat izmantot a meditācijas lietotne savā tālrunī, no rītiem nesabombardējot paziņojumus, izmantojot režīmu Netraucēt.

Ja jūs nekad iepriekš neesat pieredzējis meditāciju, ir svarīgi atzīmēt, ka meditācijas mērķis nav iemācīties atbrīvot prātu no visām domām. Meditācija māca novērot savas domas un atdalīties no tām.

3. No rīta dodieties ārā

Lai ātri palielinātu enerģiju, kad pamostat, dodieties ārā sauļoties. Ja saule nav ārā, kad pamostaties laikapstākļu vai darba laika dēļ, tas ir labi. Tikai vērošana, kas notiek ārā, no rīta var atsvaidzināt.

Jums pat nav jāiet garā pastaigā, ja no rīta nav spēka vai laika. Varat sēdēt ārā uz sava balkona vai lieveņa vai vienkārši atvērt logu, lai ieelpotu svaigu gaisu.

Ja no rīta ir īpaši grūti doties ārā, apsveriet iespēju mēģināt a saules gaismas terapijas lampa. Šīs ierīces atdarina saules dabisko gaismu, lai palīdzētu jums justies modram un atsvaidzinātam pat telpās.

4. Pavadiet laiku ar mīļajiem

Ja jums ir bērni vai dzīvojat kopā ar partneri, no rīta noņemiet tālruni, lai kvalitatīvi pavadītu laiku. Varat tērzēt, kamēr gatavojat brokastis, iesaiņojat pusdienas un gatavojaties dienai. Daudziem cilvēkiem šis rīta laiks ir vērtīgs, jo jūs esat šķirti no ģimenes vai partnera līdz pat 17:00.

Atkarībā no tā, cik agri visi mostas, varat pat iesaistīties dažās kāršu spēlēs vai straumēt interaktīvu spēli savā viedtelevizorā, lai sāktu dienu ar jautrību.

5. Vingrinājums

Tikai dažiem cilvēkiem patīk vingrot no rītiem — vismaz ne sākumā. Sākumā fiziskās aktivitātes var būt grūtības iekļaut savā rīta rutīnā. Bet, kad esat konsekventi vingrojis no rīta apmēram nedēļu, iespējams, ka jums ir vairāk enerģijas visas dienas garumā un ka jūs sākat savu dienu ar pozitīvāku domāšanu.

Varat doties skriet ārā, staigāt pa skrejceliņu, skatoties savu iecienītāko TV šovu, vai praktizēt maigu jogu, atrodoties mājās. Jūs pat varētu spēlēt dažas enerģiskas dziesmas un dejot 10 līdz 15 minūtes. Vingrošanai no rīta nav jābūt mūžīgai vai garlaicīgai.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, lai gan jums vajadzētu izvairīties no paziņojumu pārbaudes vietnē no rīta, jūs joprojām varat izmantot viedtālruni tādiem uzdevumiem kā mūzikas atskaņošana vai vingrošanas video atrašana YouTube. Varat izmantot režīmu Netraucēt līdz noteiktam laikam, lai izslēgtu paziņojumus, automatizētu rīta atskaņošanas sarakstu vai izmantotu klēpjdatoru vai televizoru, lai tālruņa vietā atrastu vingrinājumu videoklipus.

6. Pierakstiet savas domas

Domu rakstīšana dienasgrāmatā ir terapeitiska, un ir vieglāk izveidot savienojumu starp savām domām un darbībām, kad varat redzēt tās izrakstītas. Ja esat zīmuļa un papīra tips, atrodiet savā mājā tukšu žurnālu vai dodieties uz veikalu, lai nopirktu jaunu. Vai arī, ja vēlaties digitālu žurnālu, pārbaudiet tos lieliskas mikrožurnālu rakstīšanas lietotnes lietošanai visas dienas garumā.

Dažiem cilvēkiem domu pierakstīšana ir vienkārša no rīta. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai saprastu, ko rakstīt, varat iegādāties žurnālu ar rakstīšanas uzvednēm, uzvednes un pierakstiet tos savā žurnālā turpmākajām dienām vai izmantojiet digitālo žurnālu lietotni, kas tiek piegādāta katru dienu uzvednes.

Ja izvēlaties žurnālu veidošanas lietotnes maršrutu, pārliecinieties, vai ir iestatīts režīms Netraucēt vai stingra dienasgrāmata Fokusa režīms iPhone tālrunī— ir ieslēgts, lai jūsu uzmanību nenovērstu paziņojumi, kamēr jūs mēģināt izkliegt savas domas.

7. Uzstādiet dienas mērķus

Personīgo un darba mērķu iestatīšana dienai pirms tālruņa pārbaudes ļauj to izdarīt ar skaidru prātu un bez citu ietekmes. Pierakstiet, ko vēlaties paveikt dienas laikā, un strādājiet kādā šūpošanās telpā, lai veiktu nejaušus uzdevumus vai sanāksmes, kas var parādīties visas dienas garumā.

Pēc tam, kad atkal ieslēgsiet paziņojumus, varēsiet iekļauties pēdējā brīža darba uzdevumā savam priekšniekam, vienlaikus strādājot pie tā, ko esat iecerējis dienā. Tas arī palīdz novērtēt, cik svarīgs ir uzdevums. Ja kāds sazinās ar jums pa e-pastu un viņa pieprasījums var pagaidīt dienu, iespējams, būs vieglāk to pārcelt uz rītdienu, kad esat jau izplānojis savu dienu.

No rīta nolieciet viedtālruni

Daudzi cilvēki dara viedtālruņa pārbaudi tūlīt pēc pamošanās. Tas ir grūts ieradums, kas jālauž, taču ir veidi, kā jūs varat sagatavoties panākumiem. Varat ievietot tālruni režīmā Netraucēt līdz noteiktam rīta laikam, tāpēc pat tad, ja nejauši ieskatāties tālrunī, nav nekādu paziņojumu, kas jūs nekavējoties ievilktu.

Gulēšana blakus tālrunim bieži vien ir slikta ideja, tāpēc pirms gulētiešanas varat novietot tālruni pāri istabai vai pat citā telpā. Ja jums ir nepieciešams viedtālrunis kā modinātājs, varat pagriezt zvana signālu uz augšu, lai to dzirdētu no citas telpas, vai ieguldīt atsevišķā modinātājā savam naktsskapīšam.