8 veidi, kā Doomscrolling var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību

Key Takeaways

• Nepārtraukta pasliktināšanās var likt pasaulei šķist draudīga vieta, radot negatīvu skatījumu uz pasauli. Pauzes un iesaistīšanās pozitīvās aktivitātēs var palīdzēt cīnīties pret to.
• Doomscrolling var radīt neveselīgu apsēstību ar negatīvām ziņām un sociālo mediju saturu, kā rezultātā netiek pievērsta uzmanība svarīgiem uzdevumiem. Uzmanības novirzīšana citiem vaļaspriekiem var pārtraukt šo ciklu.
• Pastāvīga likšana var izraisīt un pasliktināt esošos garīgās veselības traucējumus, piemēram, trauksmi. Izvairīšanās no likšanas un iesaistīšanās vieglprātīgās darbībās vai sarunāšanās ar mīļajiem var palīdzēt mazināt simptomus.

Ja izmantojat tālruni, lai lasītu jaunākās ziņas un atjauninājumus, dažkārt lietas var mainīties uz sliktāko pusi. Iespējams, pēkšņi atklājat, ka esat pavadījis stundas, aizraujot ar sliktu vai negatīvu saturu. To sauc par doomscrolling!

Vienkārši izsakoties, doomscrolling ir tad, kad jūs pavadāt pārmērīgi daudz laika, bez prāta iedzerot negatīvas ziņas vai sociālo mediju saturu. Tas izklausās slikti, kā tas ir, bet ko nepārtraukta doomscroll patiešām var ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību?

1. Liek pasaulei izskatīties kā draudīgai vietai

Zaudējot sevi visā pasaules nolemtībā un drūmumā, tas var pārvērsties tikai par biedējošu vietu. Laika gaitā jūs varat atklāt, ka redzat pasauli negatīvā gaismā, jo jūs pakļaujat sevi tikai sliktajām ziņām.

Ja esat pamanījis negatīvas izmaiņas savā skatījumā uz pasauli, iespējams, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ, paņemt pārtraukumu vai darīt kaut ko pozitīvu, piemēram, pavadīt laiku ārā vai kopā ar saviem mīļajiem.

2. Rada neveselīgu apsēstību

Doomscrolling var izraisīt neveselīgu apsēstību ar negatīvām ziņām un sociālo mediju saturu, piemēram, nesenām traģēdijām un dabas katastrofām.

Neveselīga apsēstība ir kaut kas tāds, kam jūs veltāt visu savu laiku un enerģiju, un, ja jūs to nedarāt, tas var likt jums justies slikti un nespējīgi darboties. Ja jūtat, ka patērējat pārāk daudz negatīvu ziņu, mēģiniet novirzīt savu uzmanību uz kaut ko citu, kas nav saistīts ar jūsu tālruni vai datoru, piemēram, jautru jaunu radošu hobiju.

3. Izraisa un pasliktina citus traucējumus

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar pastāvīgu doomscrolling, ir tā, ka tas var padarīt traucējumus, no kuriem jūs jau ciešat, daudz, daudz sliktāk. Piemēram, trauksmes traucējumus var izraisīt neapzināta nolemtība, līdz tas noved pie kaut kā nopietnāka.

Kad jūtaties nomākts, izvairieties no doomscrolling un izmantojiet Netflix slepenos kodus skatīties kaut ko vieglprātīgu. Varat arī tērzēt ar ģimeni un draugiem.

4. Izraisa fiziskas problēmas

Līdztekus negatīvajai garīgajai veselībai, pasliktināšanās var izraisīt vairākas fiziskas problēmas. Daudziem cilvēkiem doomscrolling notiek vēlu vakarā, kad viņiem vajadzētu gulēt.

Pavadot tikai dažas minūtes, pakļaujot acis zilajai gaismai no ekrāna, var rasties galvassāpes, sausas acis, acu nogurums, acu asarošana un pat izjaukts diennakts ritms. Turklāt kakla sāpes un slikta stāja ir arī izplatītas problēmas, ko izraisa doomscrolling.

5. Tas rada problēmas jūsu attiecībās un darba dzīvē

Problēmas var rasties gan attiecībās, gan darbā, ja nespējat atkāpties no nebeidzamās nolemtības. Pirmkārt, jūsu attiecības var ciest, jo jūs pieliekat vairāk pūļu un uzmanības ziņu plūsmas lasīšanai, nevis attiecībām.

Lai gan tādas ir lietotnes pāriem attiecību uzlabošanai, dažreiz labāk ir atstāt tālruni ārpus redzesloka citā telpā. Kas attiecas uz darba dzīvi, doomscrolling var likt jums atstāt novārtā savus darba pienākumus.

6. Liek izjust kontroles trūkumu

Pasliktināšanās rodas ne tikai no paškontroles trūkuma, bet arī var likt jums justies nekontrolējam pār notikumiem, kas notiek apkārtējā pasaulē.

Kad esat atkarīgs no doomscrolling, jūs, visticamāk, pamostaties no rīta un pirmais, ko darāt, ir meklēt sliktas ziņas. Turklāt jūs, iespējams, turpināsit slinkot visu dienu, līdz tā ir pēdējā lieta, ko darāt pirms gulētiešanas. Kopumā doomscrolling ir kā apburtais cikls. Jūs varētu arī justies nihilistiskāks, kas var atstāt jums maz motivācijas veikt svarīgus ikdienas uzdevumus.

7. Neļauj jums veikt darbības, kas jums patīk

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk lasīt grāmatas, vingrot, gatavot ēst, meditēt, strādāt dārzā vai kaut ko citu, darot to, kas jums patīk, dzīve kļūst daudz patīkamāka. Tomēr negatīva satura patēriņš var izraisīt motivācijas trūkumu.

Ja neesat motivēts darīt lietas, kuras jums patika darīt ikdienā, iespējams, pasliktinās jūsu dzīves kvalitāte. Šādos apstākļos ir vērts ieplānot laiku prom no tālruņa; varat izmantot tādu rīku kā Google kalendārs.

8. Tas var nopietni traucēt jūsu miegu

Doomscrolling, īpaši dažas stundas pirms gulētiešanas, var sabojāt jūsu miega veselību. Kad jūs saņemat sliktas ziņas, ir grūti tās izmest no prāta, izraisot problēmas ar aizmigšanu un aizmigšanu un pat bezmiegu. Nepieciešama palīdzība, lai aizmigtu pēc doomscrolling? Izmēģiniet šos mobilās lietotnes, kas piedāvā gulētiešanas stāstus pieaugušajiem.

Patiesībā trauksme bieži vien iet roku rokā ar miega problēmām. Tātad, ja jūs ciešat no trauksmes un jūs to pasliktinat ar doomscrolling, iespējams, ka jūsu miega kvalitāte tiks nopietni ietekmēta.

Ja jums šķiet īpaši grūti nolikt tālruni un pārtraukt doomscrolling, jums var būt nepieciešama palīdzība. Lai gan šķiet, ka tas ir pretrunīgi, tādi ir lietotnes, kas var palīdzēt apturēt doomscrolling bloķējot vai ierobežojot jūsu piekļuvi noteiktām vietnēm un lietotnēm.

1. Koncentrējies

Ja vienīgais veids, kā atturēt jūs no doomscrolling, ir ierobežot vietņu, atslēgvārdu un lietotņu izmantošanu, tad lai tā būtu! Stay Focused ir ideāla lietotne, lai to paveiktu ar daudzām satriecošām funkcijām, piemēram, lietojuma izsekotāju, lai redzētu, cik ilgi jūs tērējiet, skatoties uz ekrānu, bloķēšanas grafiku un pat varat iestatīt taimeri, lai paņemtu pārtraukumu no tālruņa pilnībā.

Lejupielādēt: Saglabājiet uzmanību iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Brīvība

Freedom ir nesarežģīts lietotņu un vietņu bloķētājs, kas izmanto sesijas un bloķēšanas sarakstus. Varat izveidot un rediģēt savus bloķēšanas sarakstus, kuros ir lietotnes un vietnes, kuras vēlaties bloķēt sesiju laikā. Sesijas ļauj jums atkāpties no doomscrolling tik ilgi, kamēr vēlaties koncentrēties uz svarīgākām lietām, piemēram, darbu vai mācībām.

Lejupielādēt: Brīvība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Viena sek

Vienai sekundei ir atšķirīga pieeja nekā pārējām divām lietotnēm. Vienkārši izvēlieties lietotnes, kuras vēlaties pievienot — vēlams tās, kas noved pie doomscrolling —, un, kad tās izmantojat, One Sec iedarbojas un aptur jūs. Kad One Sec ir iejaukusies, lietotne mudina jūs apstāties un atvilkt elpu un izlemt, vai tiešām vēlaties atvērt lietotni vai nē.

Lejupielādēt: Viena sekunde par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Vai jūsu atkarība no negatīvajām ziņām var ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību?

Patiesība ir tāda, ka nevainīgs ziņu ieraksts var pārvērsties par bezjēdzīgu postu. Un, kad jūs no tā atbrīvojaties, jūs saprotat, ka esat lietojis šos sliktos jaunumus un rakstus stundām ilgi.

Nevar noliegt, ka doomscrolling var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību tik dažādos veidos. Tāpēc ir svarīgi veikt pareizās darbības un izmantot dažas ērtas mobilās lietotnes, lai to kontrolētu, pirms tas kļūst nekontrolējams.