Kā izmantot ChatGPT, lai izveidotu regulāru meditācijas ieradumu

Nevar noliegt meditācijas kā prakses ieguvumus veselībai, kas var mazināt stresu, veicināt mieru un relaksāciju, kā arī likt jums kontrolēt savu prātu.

Iespējams, jūs neesat apsvēris iespēju izmantot AI, lai palīdzētu jums izveidot regulāru meditācijas ieradumu. Tomēr ar mākslīgo intelektu darbinātais ChatGPT tērzēšanas robots varētu kļūt par jūsu jauno meditācijas ceļvedi, sniedzot padomus, atbalstu un pat atklājot ieskatus. Apskatīsim, kā tas var palīdzēt.

1. Sagatavojieties meditācijai, izmantojot ChatGPT

Bieži vien vissarežģītākā meditācijas daļa daudziem cilvēkiem ir vienkārši sākt. Tā kā cilvēki parasti dzīvo ar tik saspringtiem grafikiem, praksei veltīt laiku var justies iecietīgi. Bet, ja jūs to darīsit, jūs ātri sajutīsit ieguvumu.

Protams, tādu ir daudz veidi, kā sākt ar meditāciju. ChatGPT vadīs jūs praksē, taču pirmais solis ir izveidot drošu vietu bez traucējumiem. Iespējams, jums nav nepieciešama palīdzība, taču tā varētu būt jūsu pirmā saskarsme ar ChatGPT. Kad es jautāju: "Vai varat ieteikt, kā izveidot klusu vietu meditācijas sesijai?" Es saņēmu sarakstu ar 12 lieliskām idejām, kā izveidot skatuves.

2. Uzdodiet ChatGPT sākotnējos jautājumus par meditāciju

Lielisks veids, kā iepazīties ar ChatGPT, ir uzdot jautājumus par visiem meditācijas aspektiem, par kuriem vēlaties uzzināt vairāk. Piemēram, varat izmantot uzvednes, piemēram:

• Kā iesācēji var attīstīt regulāru meditācijas praksi?
• Kādi ir dažādi meditācijas veidi un kurš no tiem man ir vislabākais?
• Kā meditācija var man palīdzēt sasniegt apzinātības stāvokli?

Un, ja neesat pilnībā pārliecināts par meditācijas priekšrocībām, jautājiet ChatGPT:

• Kādas ir meditācijas priekšrocības manai garīgajai veselībai?
• Kā meditācija var uzlabot manu uzmanību un koncentrēšanos?
• Kādas ir regulāras meditācijas prakses fiziskās priekšrocības?

Varat uzdot precīzākus jautājumus, lai saņemtu precīzākas atbildes, piemēram, aprakstot visus veselības traucējumus un jautājot, kā ChatGPT var jums palīdzēt.

Protams, jums ir jāievēro piesardzība, sazinoties ar ChatGPT par šādām problēmām. Kad es jautāju par depresiju un meditāciju, ChatGPT atbildes pirmā rindiņa bija: “Es neesmu garīgās veselības cilvēks. profesionāli, bet es varu sniegt vispārīgu informāciju par meditācijas potenciālajiem ieguvumiem garīgajai veselībai. Lūk kā pārbaudīt informāciju par veselību no ChatGPT un AI avotiem.

3. Izmantojiet ChatGPT, lai palīdzētu noteikt savus nodomus meditācijas sesijai

Jūs iegūsit vairāk no meditācijas sesijas, ja definēsit savas prakses nodomu vai mērķi. Izmantojiet ChatGPT, lai ieteiktu piemērotus nodomus.

Es uzdevu vienkāršu jautājumu: "Vai varat ieteikt meditācijas nodomu šai sesijai?" un atbilde bija "līdzjūtība pret sevi un iekšējs miers". ChatGPT izveidoja sarakstu ar septiņiem veidiem, kā es varētu to izmantot savā sesija.

Mēģiniet pozitīvi formulēt savus nodomus ar tādiem apgalvojumiem kā:

• Es cenšos atrast iekšējo prieku.
• Es plānoju nomierināt prātu un atpūsties.

Var būt noderīgi pierakstīt visus saņemtos noderīgos ieteikumus turpmākai uzziņai.

4. Sāciet savu meditācijas sesiju, izmantojot ChatGPT

Tagad, kad esat definējis savus nodomus, virziet ChatGPT, lai veicinātu meditācijas sesiju tādā veidā, kas atspoguļo jūsu vajadzības. Izmantojiet uzvednes, piemēram:

• Kādas ir dažas meditācijas metodes, lai mazinātu manu trauksmi?
• Kādi ir daži paņēmieni sirdsmiera izkopšanai?
• Es jūtos satriekts. Vai varat sniegt man dažas meditācijas metodes?

Tā kā ChatGPT ir teksta pakalpojums, tas nenovedīs jūs cauri sesijai, kā jūs varētu sagaidīt no a meditācijas lietotne, piemēram, Insight Timer, meditācijas un apzinātības lietotne Calm, vai pat skolotājs. Tā vietā jūs saņemsit ideju sarakstu, ar kurām strādāt, un varēsit apsvērt, kuras pieejas varētu jums noderēt vislabāk.

5. Uzmanīgi pārdomājiet atbildes un skaidrības labad uzdodiet papildu jautājumus

Kad ChatGPT ir ģenerējusi atbildi un esat pārdomājis tās idejas, varat sarunāties ar tērzēšanas robotu un uzdot papildu jautājumus, lai iegūtu jums piemērotākus norādījumus un ieskatus. Mācīšanāskā uzrakstīt efektīvas ChatGPT uzvednes palīdzēs jums maksimāli izmantot mijiedarbību ar rīku.

No meditāciju saraksta, ko es saņēmu, es lūdzu papildu norādījumus par savu iecienītāko ieteikumu, uzdodot precīzāku jautājumu: “Man patīk ideja par Mīlestības (Metta) meditāciju. Vai varat paskaidrot, kā to praktizēt 10 minūšu meditācijas sesijā? ChatGPT sniedza soli pa solim laika grafiku visai manai praksei.

6. Izmantojiet ChatGPT padomu savā meditācijas sesijā

Praktizējiet dažus ieteikumus, izmantojot visu, ko esat iemācījušies, mijiedarbojoties ar ChatGPT.

7. Noslēdziet savu meditācijas sesiju ar elpošanas vingrinājumiem

Meditācijas sesiju parasti noslēdz ar īsu elpošanas vingrinājumu, lai palīdzētu jums atgriezties ierastajā stāvoklī. Ir vairāki lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem relaksācijai, taču ChatGPT var palīdzēt arī šajā jautājumā. Vienkārši palūdziet tai ieteikt dažus elpošanas vingrinājumus un ievērojiet ieteikumus.

Elpojiet dziļi un veltiet dažus mirkļus, lai atgrieztos savā parastajā stāvoklī. Jūs varat dienasgrāmatā savas atbildes, lai palīdzētu jums nākamreiz.

8. Nosakiet nākotnes mērķus, izmantojot ChatGPT norādījumus

Cerams, ka jūsu meditācijas seanss ir atstājis jūs svaigu un vēlmi padarīt meditāciju par regulāru ieradumu. Varat mijiedarboties ar ChatGPT, lai palīdzētu izstrādāt sev piemērotu meditācijas praksi. Uzdodiet tādus jautājumus kā:

• Kādas ir labākās meditācijas metodes pastaigas laikā?
• Kādi ir labākie veidi, kā iekļaut meditāciju savā ikdienas rutīnā?
• Kādas ir labākās meditācijas lietotnes, ko izmantot sesijām ar gidu?

Kad jautāju, kā meditāciju iekļaut savā ikdienas rutīnā, ChatGPT nāca klajā ar duci lielisku ideju, tostarp saprātīgi izmantojot pārtraukumus un iekļaujot apdomīgus mirkļus ikdienas darbos, piemēram, pastaigās, ēšanā vai mazgāšanā trauki.

Protams, jūs varat apvienot šīs atbildes ar padomiem no citiem avotiem, piemēram, no mūsu saraksta meditācijas lietotnes, lai palīdzētu jums apturēt uzmanīgu brīdi, atrodoties ceļā.

Lai gan ChatGPT nevar aizstāt pieredzējušu meditācijas ceļvedi vai skolotāju, tas var sniegt daudz vērtīgu ieskatu par to, kā meditēt, un pat sniegt soli pa solim norādījumus jūsu sesijai.

Ikvienam, kurš jūtas neērti vai neērti, lūdzot palīdzību, lai sāktu meditāciju, AI rīks var sniegt tūlītējus padomus, kas pielāgoti jūsu īpašajām vajadzībām.