Kas ir miega hronotipi un kā atrast savējos?

Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par diennakts ritmu, bet vai esat dzirdējuši par miega hronotipiem? Ja esat iepazinies ar terminiem “agrs putns” vai “nakts pūce”, šeit sākās hronotipu izpēte.

Tagad ir četras hronotipu klasifikācijas: lācis, lauva, vilks un delfīns. Zinot savu hronotipu, jūs varat uzzināt par jūsu dabiskajām tieksmēm gulēt un galu galā palīdzēt jums būt produktīvākam visas dienas garumā.

Kas ir hronotips?

Hronotips apzīmē gadījumus, kad jūsu ķermenis dabiski vēlas būt nomodā vai miegā regulārā 24 stundu periodā un kad tas dabiski vēlas būt visproduktīvākais. Lai gan jūsu hronotips bieži ir cieši saistīts ar jūsu diennakts ritmu, tas atšķiras. Jūs bieži varat uzlabot savu diennakts ritmu, izmantojot tehnoloģiju vai izmantot dažādus lietotnes, kas veicina veselīgāku diennakts ritmu, bet jūsu miega hronotips ir pastāvīgāks.

Jūsu diennakts ritms kontrolē jūsu miega un nomoda ciklus un atbrīvo jūsu organismā melatonīnu. To ietekmē ārējie faktori, piemēram, jūsu darba grafiks, vecums, ieradumi un gaismas iedarbība. Jūs varat pielāgot savu diennakts ritmu, pielāgojot savu vidi. Miega hronotipi šādā veidā nedarbojas.

Tā vietā kā skaidro SleepScore, jūsu hronotips saskan ar jūsu bioloģisko pulksteni un ģenētiskajām vēlmēm produktivitātei neatkarīgi no tā, kad pamostaties vai ejat gulēt. Piemēram, tie paši divi cilvēki varētu pamosties uz darbu pulksten 6:00, bet viens no viņiem var būt dabiskāk būt produktīvam agrās dienas stundās, kamēr otrs ir produktīvāks darba dienas beigās.

Kāpēc hronotipi ir svarīgi

Ir svarīgi identificēt un izprast savu hronotipu, jo tas var palīdzēt efektīvāk plānot savu dienu. Ja zināt, ka jūsu hronotips nav dabiski produktīvs no rīta, varat izmantot savu rīta laiku darbā, lai veiktu mazāk intensīvus uzdevumus, piemēram, atbildētu uz e-pastiem vai tālruņa zvanu veikšanai zvani. Tad pēcpusdienā savu produktīvāko laiku vari veltīt darbam pie lieliem projektiem un radošiem uzdevumiem.

Papildus jūsu miega un produktivitātes vēlmēm jūsu hronotips var arī sniegt ieskatu jūsu apetītē un ķermeņa temperatūrā. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu hronotipu, taču varat to izmantot, lai izprastu sava ķermeņa dabiskās izvēles un izmantotu tās savā labā.

Tā vietā, lai pastāvīgi kļūtu neapmierināts par to, ka nespēju vispirms trāpīt zemē no rīta, jūs varat iemācīties būt saudzīgākam pret sevi un pielāgot savu grafiku savam ķermenim pulkstenis.

Četri galvenie hronotipi

Agrīnās hronotipu pētījumos cilvēki bieži tika klasificēti kā agri putni (rīta tips), nakts pūce (vakara tips) vai kolibri (neviena no tām). Dr Michael Breus, autors Spēks, kad, atpazina ceturto nemierīgā gulētāja (bezmiega) hronotipu.

Izmantojot šo jauno informāciju, Dr Breus no jauna izgudroja esošo hronotipu sistēmu ar četrām jaunām hronotipu klasifikācijām. Lielākajā daļā viktorīnu vai miega profilu, ko jums piešķīris viedpulkstenis vai fitnesa izsekotājs, jūs tiksit klasificēts kā viens no šie četri hronotipi: lauva (rīts), vilks (vakars), lācis (kaut kur pa vidu) vai delfīns (grūti) gulšņi). Šie hronotipi ir balstīti uz katra zīdītāja tipisko miega un nomoda ciklu savvaļā.

Cilvēki ar Lauvas hronotipu parasti agri ceļas, agri aizmigt un vislabāko darbu paveic pirms pusdienlaika. Tiklīdz pienāk pusdienlaiks, Lauvas var sākt justies miegains vai samazināt enerģiju, līdz tās dodas gulēt ap pulksten 22 vai 22.

Ja jums ir vilka hronotips, jums, visticamāk, ir grūti pamosties no rīta, un jūsu dabiskais paaugstinātas produktivitātes periods iekrīt no pusdienlaika līdz pulksten 16:00. Pat lai gan vilku hronotipi, protams, vēlas iemigt vēlāk, daudzi strādnieku šķiras cilvēki ir pielāgojuši savu diennakts ritmu, lai būtu vieglāk pamosties rīti. Lai gan jūs varētu būt no rīta augšā kā vilks, jūs būsiet produktīvs tikai vēlākā dienā.

Visizplatītākais hronotips ir lācis. Ja jums ir Lāča hronotips, jūsu dabiskais miega un nomoda cikls atbilst saulei, un, iespējams, jums ir viegli pamosties un aizmigt. Lāči bieži ir visproduktīvākie pirms pusdienlaika, un kopējā enerģija sāk samazināties vēlā pēcpusdienā.

Ja jums ir problēmas ar kādu iestatīto miega grafiku, iespējams, jums ir Dolphin hronotips. Savvaļā, delfīni guļ tikai dažas stundas Vienlaicīgi un tad, kad viņi guļ, puse viņu smadzeņu joprojām ir aktīvas, padarot to par ideālu zīdītāju, lai aprakstītu nemierīgos gulētājus. Cilvēkiem ar delfīnu hronotipu ir grūti aizmigt, aizmigt un pamosties no rīta, un viņi parasti ir visproduktīvākie no pulksten 10:00 līdz 14:00.

Ir svarīgi atzīmēt, ka četri doktora Breusa uzskaitītie hronotipi nav vienīgie pastāvošie hronotipi, bet mūsdienās tie ir visizplatītākie.

Kā atrast savu hronotipu

Parasti, padziļināti izlasot katru hronotipu, jūs varat saprast, kurš no tiem jums atbilst. Ja tā nav, varat apsvērt iespēju mēģināt a miega izsekošanas lietotne vai ieguldot a viedpulkstenis, kas izseko miega paradumiem. Iespējams, jums jau ir viedpulkstenis vai fitnesa izsekotājs, kas piedāvā miega izsekošanas funkcijas.

Daži miega izsekošanas valkājamie piederumi, piemēram, Fitbit fitnesa izsekotāji vai Oura Ring, ne tikai analizēs jūsu miegu, bet arī piedāvāt hronotipa informāciju pēc tam, kad esat izsekojis noteiktu skaitu naktis. Viedpulksteņi, fitnesa izsekotāji un citas valkājamas ierīces bieži vien bez maksas rādīs jūsu pamata miega datus, bet jums bieži ir jāmaksā par abonementu, lai redzētu padziļinātu miega analīzi modeļiem.

Fitbit Premium dalībnieki viņu hronotips tiks klasificēts kā viens no četriem doktora Breusa zīdītājiem, savukārt Oura gredzena lietotāji redzēs viņu hronotips ir norādīts kā “agra rīta tips”, “vēlā rīta tips” un tā tālāk (ar sešiem hronotipiem Kopā).

Ja jums nav nevienas ierīces, kas varētu izsekot jūsu miegu, varat mēģināt reģistrēt laiku, kad pamostaties, ejat gulēt (vai iekāpjat gultā, lai aizmigtu) un jūtaties aizmiguši visas dienas garumā. Pēc šo laiku ierakstīšanas dažas nedēļas pārbaudiet, vai pamanāt kādas izplatītas tendences. Vai arī jūs vienmēr varat ņemt Viktorīna The Power of When izstrādājis Dr. Breus, lai parādītu jūsu visticamāko hronotipu.

Kā jūsu hronotipa pārzināšana var padarīt jūs produktīvāku

Labākais veids, kā izmantot zināšanas par savu hronotipu, lai palielinātu savu produktivitāti, ir saglabāt vissmagāko darbu uz laiku, kad jūsu hronotips ir modrākais un vislabāk darbojas. Ja esat vilks, nav jēgas ķerties pie sarežģītiem uzdevumiem no rīta, kad jūsu ķermeņa pulkstenis vislabāk darbojas pēc pulksten 12:00. Uzzinot par savu hronotipu un klausoties ķermeņa pulksteni, jūs varat efektīvāk sakārtot vieglus un sarežģītus uzdevumus visas dienas garumā.

Pat ārpus darba, zinot savu hronotipu, jūs varat padarīt jūs produktīvāku mājās. Ja esat lauvas hronotips, jūs varat saprast, ka esat pārāk miegains, kad atgriežaties mājās no darba, lai pagatavotu veselīgu maltīti vai iekrautu veļu. Tā vietā lauva var nolemt, ka viņam ir jāgatavojas vakariņām vai jāveic darbi agrāk no rīta pirms došanās uz darbu, jo šajā diennakts laikā uzdevums ir vieglāks.

Kad esat zinājis savu hronotipu, varat arī pielāgot savu miega grafiku tam, kas ir visefektīvākais šim hronotipam, un redzēt, kā palielinās jūsu produktivitāte. Dažreiz jūsu darba grafiks to nepieļauj, un tas ir labi. Varat arī pielikt pūles tehnoloģiju izmantošana, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Cilvēkiem ar delfīnu hronotipu miega kvalitātes uzlabošana ir vēl svarīgāka nekā tiem, kam ir lāča, lauvas vai vilka hronotips. Delfīni mēdz būt nemierīgi gulētāji, kuriem ir nepieciešami šķietami ideāli apstākļi, lai aizmigtu, aizmigtu un laicīgi pamostos. Ja zināt, ka jums ir delfīnu hronotips, ir vērts ieguldīt tehnoloģija, kas var uzlabot jūsu gulēšanas pieredzi lai nodrošinātu pēc iespējas kvalitatīvāku miegu.

Kad esat iestatījis sev piemērotu miega režīmu, ir svarīgi censties pamosties un iet gulēt vienlaikus, tostarp nedēļas nogalē.

Atklājiet savu hronotipu un sāciet mācīties no tā

Daudzi cilvēki zina, kurš miega hronotips viņiem ir, pat neizpildot viktorīnu vai liekot fitnesa izsekotājam analizēt miegu. Izlasot katra hronotipa dabisko miega un produktivitātes modeļu aprakstu, ir viegli noteikt tos pašus modeļus sevī.

Kad zināt, kurš hronotips jums ir, varat izpētīt savu konkrēto hronotipu un mēģiniet paveikt lielākos, radošākos vai intensīvākos uzdevumus aplēstās produktivitātes laikā logs.