Kā tehnoloģija nodrošina pastāvīgu vajadzību pēc stimulācijas

Tehnoloģija palielina nepieciešamību pēc pastāvīgas stimulācijas. Pateicoties dažādu sīkrīku pieejamībai, jums nekad nav jātērē laiks, “neko nedarot”. Viņi jūs pastāvīgi aizņem.

Lai gan šķietami nekaitīgs, pārmērīga atkarība no sīkrīkiem var būt neveselīga un izraisīt digitālo pārslodzi. Lai izvairītos no vientulības, nevajadzētu paļauties tikai uz tehnoloģijām. Šeit ir norādīti veidi, kā dažādas ierīces nepārtraukti pārņem jūsu domas, kā arī tas, kā jūs varat mainīt toksiskus digitālos ieradumus.

6 veidi, kā tehnoloģija pastāvīgi stimulē jūsu maņas

Digitālo pārmērīgu stimulāciju ir grūti atpazīt. Viedtālruņu, klēpjdatoru un valkājamo ierīču ikdienas lietošana ir kļuvusi par normu — no tehnoloģijām atkarīgi cilvēki pat nevar pateikt, ka viņi tiek pastāvīgi stimulēti. Viņi jūtas “normāli”, līdz viņiem ir jāpaliek vienatnē ar sevi.

Izsekojiet, kā un kad izmantojat savas ierīces, lai samazinātu paļaušanos uz ārēju stimulāciju. Uzmanieties no šiem smalkajiem veidiem, kā tehnoloģija pastāvīgi iedarbina jūsu maņas.

1. Mūsdienīgās ierīces vienlaikus palaiž vairākas lietotnes

Tikai pirms desmit gadiem klēpjdatori avarēja, ja atvērāt vairākas pārlūkprogrammas cilnes. Mūsdienās viedtālruņi bez kavēšanās var palaist duci lietotņu. Varat vienlaikus skatīties videoklipus, spēlēt spēles un zvanīt draugiem.

Lai gan šie sasniegumi ir iespaidīgi, tie saglabā nepieciešamību pēc pastāvīgas stimulācijas. Tehniski lietpratīgi lietotāji biežāk pāriet starp dažādām darbībām, nevis koncentrējas uz atsevišķiem uzdevumiem. Daži pat jūtas neomulīgi dažas sekundes pēc videoklipiem vai rakstiem.

Runājiet ar savu darba devēju par ikdienas darbību racionalizēšanu, ja jūs pārslēgties starp darba lietojumprogrammām pārāk bieži.

2. Tehnoloģija ir ļoti pieejama

Patērētāji šodien var iegādāties plašāku tehnoloģiju klāstu nekā pirms gadu desmitiem. The Pew pētniecības centrs ziņo, ka 97 procenti amerikāņu jau izmanto mobilos tālruņus ikdienas saziņai. Un lielākajai daļai no tiem ir arī klēpjdatori, planšetdatori un valkājamie piederumi, kā arī citi sīkrīki.

Diemžēl ne daudzi izmanto savas ierīces atbildīgi. Tūlītējais apmierinājums, ko sniedz tehnoloģijas, rada atkarību, tāpēc lietotājiem ir grūti no tām atvienoties. Optimizēti algoritmi un lietotāja interfeisa dizains iznīcina lietotājus nopietnās ritināšanas cilpās.

3. Bezgalīgas ritināšanas īsas formas satura lietotnes pārpludina internetu

The TikTok sociālo tīklu izveide un to bezgalīgi ritināmie dizaini liek cilvēkiem stundām ilgi bez prāta patērēt īsas formas saturu. Vietnes tagad mazāk paļaujas uz lappušu iestatījumiem. Lietotāji var ātrāk un ērtāk piekļūt svaigam saturam, ritinot plūsmas uz augšu un uz leju, mudinot viņus palikt tiešsaistē.

4. Ir pieejami desmitiem sociālo tīklu

Sociālo mediju vietņu izplatība izraisa digitālo pārslodzi. Pārlecot starp šīm platformām, jūs pakļaujat pārāk daudz informācijas — ziņojumapmaiņas lietotnes turpina zvanīt, plūsmas turpina atsvaidzināt, un draugi turpina izlikt ziņas. Pastāvīga atjauninājumu straumes apstrāde prasa pūles. Statistika pat ziņo, ka cilvēki katru dienu velti trīs stundas, lai sazinātos sociālo tīklu vietnēs.

Arī safabricētās FOMO (bailes palaist garām), ko rada sociālie mediji apgrūtina pāreju bezsaistē. Cilvēki vēlas sekot tendencēm. Viņi galu galā tiek pielīmēti pie ekrāniem tikai tāpēc, lai pievienotos jaunām ziņām un būtu “jaunāki”.

5. Viedierīces var ātri izveidot savienojumu ar internetu

Cilvēki var doties tiešsaistē jebkurā laikā. Plaši pieejami ātrgaitas interneta plāni ar neierobežotu datu apjomu —IBIS pasaule pat ziņo, ka ASV ir vairāk nekā 1300 interneta pakalpojumu sniedzēju. Ļoti nedaudzi apgabali joprojām cīnās ar ierobežotu savienojamību.

Lielākajai daļai mūsdienu tehnoloģiju ir arī interneta iespējas. Neatkarīgi no tā, vai braucat pa ātrgaitas šoseju vai gatavojat sviestmaizi virtuvē, iespējams, jūsu tuvumā ir kāds viedrīks.

6. Digitālās reklāmas nav obligātas

Pirms viedtālruņiem cilvēki bez sūdzībām šķirstīja avīžu sludinājumus un skatījās TV reklāmas. Dažiem cilvēkiem tie pat patīk — viņi vāc kuponus, pārlūko jaunus produktu katalogus un uzmanās no bezmaksas piedāvājumiem.

Tomēr mūsdienās cilvēkiem reti ir pietiekami daudz uzmanības vai pacietības, lai nosēdētu 10 sekunžu reklāmu, nespiežot pogu Izlaist reklāmu. Lielākā daļa pēc noklusējuma dod priekšroku sērfošanai bez reklāmām. Un jūs faktiski to varat sasniegt ar vairākiem tīmekļa pārlūkprogrammām pieejami reklāmu bloķētāji.

Veidi, kā atspiest un novērst digitālo pārslodzi

Digitālās pārmērīgas stimulācijas novēršana ir saistīta ar apzinātību. Jūs varat sākt veikt nelielas, bet nozīmīgas izmaiņas, tiklīdz esat atzinis savu pārmērīgo atkarību no modernajām tehnoloģijām. Šeit ir daži veidi, kā atspiest un atvienoties no sīkrīkiem.

Izslēdziet paziņojumus

Pārtrauciet pārslogot sevi ar informāciju — jums nav jālasa katrs statusa atjauninājums, kas jums rodas. Atļaujiet paziņojumus tikai tām personām, kurām nepieciešama jūsu steidzama uzmanība. Pretējā gadījumā biežie lietotņu brīdinājumu pārtraukumi nepārtraukti pārtrauks jūsu uzmanību un radīs nevajadzīgu stresu.

Varat arī izmantot savu iOS vai Android ierīces funkcija Netraucēt. Tas automātiski bloķē visus paziņojumus ieplānotajos periodos. Jūs saņemsiet brīdinājumus tikai par darbībām, kas atbilst jūsu iepriekš iestatītajiem izņēmumiem, piemēram, atkārtotiem zvaniem vai ziņojumiem no ārkārtas kontaktpersonām.

Jums tas nav jādara pamest sociālos tīklus pavisam ja izmantojat to darbam vai ikdienas saziņai. Tomēr sekojiet līdzi laikam, ko pavadāt, lēkājot starp vietnēm. Atcerieties, ka tiešsaistes algoritmi ir īpaši mērķēti uz jūsu interesēm — tie turpinās virzīt uzmanību piesaistošas ​​ziņas un atjauninājumus. Jums ir aktīvi jāaizver savas lietotnes, lai pārtrauktu doomscrolling ciklus.

Veiciet vienu uzdevumu vienlaikus

Pretēji izplatītajam uzskatam, vairākuzdevumu veikšana kavē produktivitāti, nevis palielina to. The Stenfordas universitātes Vu Tsai Neiroloģijas institūts ziņo, ka vairāku darbību žonglēšana izraisa stresu, kaitē ilgtermiņa atmiņai un liek jums kļūdīties.

Tā vietā koncentrējieties uz atsevišķiem uzdevumiem. Pārtrauciet skatīties videoklipus ēdienreizes laikā, izslēdziet radio, kad braucat ar automašīnu, un pārtrauciet pārbaudīt ziņojumus, kamēr strādājat.

Praktizējiet neko nedarīt

Nepieciešamība pēc pastāvīgas digitālās stimulācijas pasliktinās, jo cilvēki blāvi vēršas pie tālruņiem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem. Viņi vairs reti sēž klusumā. Un, izmantojot dažādus pieejamos izklaides veidus, jūs varat tehniski noslogot savu prātu 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.

Pārvariet šo safabricēto vēlmi vientulībā — pavadiet dažas minūtes, vienkārši "neko nedarot". Dodiet sev laiku atslābināties un būt klātesošākam. Atrodiet klusu istabu savā mājā, ērti apsēdieties, pēc tam meditējiet 10 līdz 15 minūtes. Koncentrējieties uz savu elpošanu, lai neļautu prātam klīst.

Mazāk stimulēts prāts ir mierīgāks

Ārēja stimulācija ir neizbēgama, taču tai nekad nevajadzētu liegt jums skaidri domāt. Vienmēr izmantojiet tehnoloģiju ar nolūku. Kontrolējiet savas vēlmes, ja pārāk bieži instinktīvi sniedzaties pēc saviem sīkrīkiem.

Taču nejūtieties slikti, ja jums ir grūtības atteikties no digitālajiem ieradumiem — jūsu prāts jau ir pieradis pie tiem. Ikreiz, kad bez prāta patērējat saturu, mērķtiecīgas meditācijas laikā atgriezieties tagadnē. Izmantojiet savu elpu kā meditācijas enkuru izpratnei.