Fitnesa ietekmētāju kvalitāte var atšķirties, un ir svarīgi ne tikai meklēt īstermiņa risinājumus.
Toksisku trenažieru zāles ietekmētāju izplatība norāda uz fitnesa nozari sliktā gaismā. Viņi maldina cilvēkus ar nereāliem rezultātiem, izplata nepamatotus padomus, veicina ekstrēmas diētas un izsūta bezjēdzīgus motivācijas citātus. Vainot sevi vingrot nav ne ilgtspējīgi, ne veselīgi.
Tas nozīmē, ka ne visi fitnesa ietekmētāji ir toksiski. Patiesībā jūs atradīsit daudz lielisku piemēru. Šeit ir deviņi veselīgi ietekmētāji, kas piedāvā ilgtspējīgus vingrojumu plānus, neiesaka izmantot nepamatotas programmas un dod priekšroku labsajūtai, nevis estētikai.
Hemptons Liu, plašāk pazīstams kā hibrīdā kalistēnika, iebiedējošos vingrošanas vingrinājumus sadala vienkāršās kustībās. Citi ietekmētāji vienkārši liktu jums veikt X X vingrinājumu komplektus. No otras puses, Liu radītu vairākas vienādu vingrinājumu variācijas dažādu fitnesa līmeņu skatītājiem.
Un neļaujiet sevi apmānīt viņa slaidā, slaidā ķermeņa uzbūvei. Neskatoties uz to, ka viņam trūkst muskuļu definīcijas un vaskularitātes, viņš var viegli veikt desmitiem progresīvu vingrinājumu, piemēram, muskuļu palielināšanu, cilvēka karodziņu un pilnu planche atspiešanos. Tikai daži sportisti var kontrolēt savu ķermeņa svaru, kā to dara Liu.
Noels Deizels ir pazīstams ar to, ka runā par skarbo kultūrisma realitāti, t.i., ķermeņa dismorfiju, steroīdu lietošanu, ēšanas traucējumiem un depresiju. Ne daudzi kultūristi atklāti runātu par šiem jautājumiem. Viņi drīzāk uzliktu spēcīgu fasādi, nevis izrādītu vājuma pazīmes, nejauši kaitējot viņu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Deizels ir arī godīgs par savu steroīdu lietošanu. Viņš piekrīt pozitīvajām sekām, negatīvajām pusēm un ilgtermiņa sarežģījumiem, ko rada lēkšana uz rīkiem, lai gan viņš parasti iesaka palikt dabiski. Viņa video ir noderīgi, lai kliedētu mītus par steroīdiem un kultūrismu. Satraucoši daudz sporta zāles apmeklētāju neuzmanīgi lieto veiktspēju uzlabojošas zāles (PED), tos nesaprotot, kā rezultātā var rasties ilgtermiņa problēmas.
Damians Hu savā fitnesa saturā galvenokārt iekļauj komēdijas. Neatkarīgi no tā, vai viņš dokumentē savu apmācību, dalās ar padomiem vai veselīgu maltīšu radīšana, viņš nodrošinās sitienus. Viņš pat joko par reizēm, kad guva savainojumus.
Hu atšķir no citiem komēdiju fitnesa ietekmētājiem ar to, ka viņš sajauc likumīgus padomus ar saviem skicēm. Protams, viņa joki ir smieklīgi. Taču jūs gūsit unikālus tiešus ieskatus par spēka treniņiem, kultūrismu un diētām, kad tos apskatīsit.
Nenovērtējiet arī par zemu Hu viņa jautro skiču dēļ. Viņš jau vairākas reizes ir veiksmīgi mainījis ķermeņa uzbūvi un pārgājis no estētiskā kultūrisma uz pauerliftingu. Tikai daži var sasniegt tādu pašu varoņdarbu.
Dereks, pazīstams arī kā MorePlatesMoreDates, ir viens no visvairāk plaši atzītas nozares autoritātes kultūrisma jomā. Pat citi sportisti vēršas pie viņa, lai veiktu asins analīzes, papildināšanu un apmācību. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par viņa uztura bagātinātāju zīmolu Gorillas prāts un medicīniskās diagnostikas centrs Mareks Veselība.
Van apspriež daudz tehniskākas tēmas nekā citi ietekmētāji. Viņš ienirst sarežģītās kultūrisma jomās, piemēram, testosterona terapijas ārstēšanā, kļūšana par IFBB profesionālu un ilgtermiņa PED pārvaldību. Jūs uzzināsit par darbu, kas saistīts ar konkursam gatava korpusa veidošanu.
Neskatoties uz šīm uzlabotajām tēmām, visu līmeņu fitnesa entuziasti saprastu Dereka videoklipus. Viņa paskaidrojumi ir vienkārši un viegli izpildāmi.
Garo distanču skrējējiem varētu patikt Mets Čoi. Viņš skrien vairākus maratonus mēnesī, viņam ir piecas minūtes, un pilnus maratonus veic mazāk nekā trīs stundās. Varat atdarināt viņa izturības un ātruma treniņus — viņa profilā ir visi viņa treniņi.
Choi arī daudz runā par krustenisko apmācību. Skriešana ir laikietilpīgs un apgrūtinošs sporta veids, kas atstāj maz vietas citiem vingrinājumiem. Piemēram, jūs, visticamāk, nevarēsit pacelt svaru pēc 10 jūdžu skrējiena. Choi dalās ar efektīviem paņēmieniem, kā skrējējiem veikt spēka un pretestības režīmus bez pārtrenēšanās.
Ieskatīties ierīces, kas uzlabos jūsu skriešanas treniņus. Čojs izmanto dažādus fitnesa izsekotājus, lai uzraudzītu savas dzīvības pazīmes un nobrauktos kilometrus maratona laikā.
Idalis Velazquez ir spēka, skriešanas un uztura treneris, kas nodrošina ātru un efektīvu rutīnu. Viņa dod priekšroku ilgtermiņa ilgtspējībai, nevis krasām dzīvesveida izmaiņām. Kā uzņēmuma īpašniece un trīs bērnu māte viņa zina, ka mūsdienu sievietei ir maz laika vingrot. Īpaši ierobežojošas diētas un programmas tos tikai atgrūdīs.
Turklāt Velasquez veido saturu visu līmeņu fitnesa entuziastiem. Viņa apspriež savu pieredzi par dažādām tēmām, sākot no pareizu skriešanas formu apgūšanas un beidzot ar treniņu plato pārvarēšanu. Daudzām sievietēm viņas stāsti šķitīs salīdzināmi.
Brittne Jackson jeb Brittne Babe atspēko novecojušo stereotipu, ka sievietes nevar pacelt smagus svarus. Viņa smagi trenējas, lai saglabātu liesu, funkcionālu ķermeņa uzbūvi. Džeksons var viegli veikt dažādus treniņus, sākot no smagiem spēka treniņiem un beidzot ar progresīvām kalistēniskām kustībām.
Viņa ir populāra arī treniņiem mājās. Ķermeņa svara rutīnas, kas vērstas uz spēku un estētiku, ir noderīgas, ja jums nav hanteles un stieņu. Jūs varat veidot muskuļus un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, neapmeklējot sporta zāli.
Vēl viena ietekmētāja, kas lauž dzimumu stereotipus sporta veidā, kurā dominē vīrieši, ir Luīze Grīna. Viņa dod priekšroku funkcionalitātei, nevis estētikai. Viņas programmas mudina cilvēkus ar lielākiem augumiem maksimāli palielināt savu neapstrādāto spēku, nevis ievērot sabiedrības skaistuma standartus.
Papildus tam, ka Grīns atbalsta vieglatlētiku, kurā ir iekļauti izmēri, viņš parāda, ka fitnesam nav vecuma. Viņa viegli izpilda smagas pauerliftinga kustības, piemēram, pietupienus, pacēlumus un raušanu, neskatoties uz to, ka viņai ir 50 gadi. Ne daudzi viņas vecuma cilvēki spēj pacelt stieni tādā līmenī.
Izpētiet citus fitnesa programmas, kas izstrādātas, lai dotu iespēju sievietēm.
Formas iegūšanai ne vienmēr ir nepieciešama skriešana vai spēka treniņi. Horeogrāfs LaŠons Džounss parāda skatītājiem, kā jautras deju rutīnas var iedarboties uz visu ķermeni, uzlabot sirds veselību un samazināt ķermeņa tauku saturu. Nenovērtējiet par zemu viņas programmas — dejot 60 minūtes pēc kārtas ir daudz grūtāk, nekā cilvēki domā.
Bet pat tad, ja jūs nedejojat, jūs izbaudīsit Džonsa pozitīvo, enerģisko noskaņu. Viņas lipīgais smaids un pacilājošā enerģija var motivēt jūs vadīt veselīgāku, aktīvāku dzīvesveidu. Galu galā ne visi labi reaģē uz vispārīgiem motivējošiem citātiem “ej grūti vai ej mājās”.
Sekojiet līdzi veselīgas fitnesa ietekmes speciālistiem, kas koncentrējas uz ilgtspējīgiem mērķiem
Izmantojiet šo sarakstu kā sākumpunktu, lai atrastu ietekmētājus, kas pozitīvi ietekmē fitnesa nozari. Protams, jūs joprojām varat brīvi sekot jebkurai tiešsaistes personībai. Vienkārši ņemiet vērā, ka daudziem trūkst apmācības un izglītības, lai mācītu ilgtspējīgu, ilgtermiņa piemērotību. Atcerieties: estētiska ķermeņa uzbūve nepadara cilvēku par treneri.
Papildus tam, ka tiešsaistē sekojat fitnesa ietekmētājiem, izpētiet vietnes un lietotnes, kas ģenerē pielāgotas treniņu programmas. Citu akli kopēšana dod nenozīmīgus rezultātus — nav nevienas universālas pieejas fitnesam.
