5 tehnikas virzīti veidi, kā uzlabot garīgo veselību ar vingrinājumiem

Ja jūs interesē vingrošana, lai gūtu labumu no garīgās veselības, tad ir daudz kas jāzina par saistību starp fizisko aktivitāti un garīgo labklājību. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, ja vēlaties, lai treniņi sniegtu labumu gan ķermenim, gan prātam.

1. Konsekventai vingrošanai ir nozīme

Parastās fiziskās aktivitātes var palīdzēt aizsargāt pret dažiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju un trauksmi, norāda Ikgadējais medicīnas pārskats. Kopumā lielāka fiziskā aktivitāte ir saistīta ar garīgās veselības uzlabošanos.

Izmēģiniet tādu lietotni kā 30 Day Fitness at Home, lai padarītu vingrošanu par daļu no savas regulārās rutīnas. Sekojiet ikdienas plānam un sekojiet līdzi progresam, lai padarītu treniņus konsekventākus.

Sāciet, atbildot uz dažiem jautājumiem par treniņu mērķiem un motivāciju, lai izveidotu personalizētu plānu. Izvēlieties, cik bieži vēlaties vingrot konkrētajā nedēļā, kā arī kuras dienas ir visērtākās treniņiem. Izvēles atgādinājumi aicina jūs vingrot atlasītajās dienās.

Pārbaudiet Plāns ekrāns jūsu ikdienas treniņam. Izpildiet video un audio norādījumus par tādiem vingrinājumiem kā kāpšana kalnos, sānsoļu domkrati un pietupieni.

Balss pārraide sniedz norādes par katru vingrinājumu, piemēram, svara noturēšanu uz plaukstas locītavām, lai nodrošinātu stabilitāti sēžas atsitiena laikā. Tikmēr treniņu nedēļas ziņojums par Šodien ekrāns atgādina jums ievērot šīs nodarbības.

Ņemiet vērā, ka lietotne nedaudz koncentrējas uz svaru, kalorijām un ĶMI. Ja tas jums nav piemērots, ir daudz alternatīvu lietotņu, kas var palīdzēt izveidojiet fitnesa ieradumu, kas paliek nemainīgs.

Lejupielādēt: 30 dienu fitness mājās iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Vingrojumi var palīdzēt uzlabot depresijas un trauksmes simptomus

Gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, norāda Britu sporta medicīnas žurnāls. Augstas līdz vidējas intensitātes aktivitātēm parasti ir vēl lielāka ietekme.

Lai iegūtu dažas augstas intensitātes vingrinājumu idejas, izmēģiniet lietotni HIIT Home Workouts For Women. Uz Vingrinājumi ekrānā, pārslēdziet hanteles slēdzi augšējā labajā stūrī, lai pārslēgtos starp ķermeņa svara un aprīkojuma vingrinājumiem.

Noskatieties pamācošos videoklipus, lai uzzinātu, kā veikt visu, sākot no pietupiena ar lēcienu līdz pietupienam taisnā rindā. Uz galveno Vingrinājumi sarakstā pieskarieties pie Plus pogu uz katras atsevišķas kustības, lai tās pievienotu Treniņu atskaņošanas saraksts ekrāns. Pieskarieties Sāciet treniņu pogu, lai sāktu pielāgoto rutīnu.

Vienkāršā un saprotamā bezmaksas lietotne HIIT Home Workouts piedāvā virkni pamata vingrinājumu, ko varat izbaudīt dažādās kombinācijās.

Lejupielādēt: HIIT mājas treniņi sievietēm iOS (bezmaksas)

3. Pat nelielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai

Pat ja jums ir nepieciešams laiks, neliels vingrinājumu daudzums var palīdzēt samazināt depresijas risku, norāda JAMA psihiatrija. Pētījumā konstatēts, ka aptuveni 2,5 stundu ātras pastaigas nedēļā samazināja par 25%. depresijas riska gadījumā, savukārt apmēram puse no fiziskās slodzes joprojām palīdzēja samazināt depresijas risku par 18%.

Ja vēlaties atdarināt mācības un staigāt treniņos, lietotne Pacer Pedometer & Step Tracker mēra jūsu attālumu, laiku un soļu skaitu. Pārbaudiet Mājas ekrāns katras dienas aktīvajam laikam, nobraukumam un veiktajām darbībām.

Ar mūža kopsummas, nedēļas un mēneša tendencēm un pat ikdienas personīgajiem rekordiem Ieskats ekrānā, tā ir lieliska lietotne gājējiem, kas koncentrējas uz datiem. Izvēlieties lietot Apple Health kā ​​primāro datu avotu, lai reģistrētu arī savas iepriekšējās pastaigas.

Lejupielādēt: Pacer pedometrs un soļu izsekotājs iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Ja vēlaties citu iespēju, tad ir daudz YouTube kanāli ātriem treniņiem lai palīdzētu jums vingrot dažu minūšu laikā. Iegūstiet visa ķermeņa treniņu tikai dažu minūšu laikā.

4. Vingrošana ārā var sniegt vēl vairāk priekšrocību

Dodoties ārā uz treniņiem, var būt vēl lielāka somatiskā (AKA fiziskā) trauksmes līmeņa pazemināšanās, liecina Psiholoģijas robežas. Ja jūs jūtaties komfortabls dabiskā vidē, tad treniņi brīvā dabā, visticamāk, ir dabiski piemēroti.

Izmēģiniet dažus no vingrojumu lietotnes, kas mudina jūs doties ārā lai gūtu šīs priekšrocības. Lai sāktu aktīvāku laiku pavadīt brīvā dabā, lietotne Go Jauntly: Discover Walks aptver vietas visā Apvienotajā Karalistē un Amerikas Savienotajās Valstīs.

Izpildiet soli pa solim sniegtos norādījumus, lai izpētītu iestatītos maršrutus, un lejupielādējiet taku karti, lai iegūtu precīzākus norādījumus. Pastaigas gida pavadībā norāda uz orientieriem, ēnainiem kokiem un citiem interesantiem objektiem.

Iekš Dabas piezīmes ekrānā, ierakstiet ātrus novērojumus par jūsu pastaigas vidi. Kopīgojiet dažus teikumus vai fotoattēlus ar krāšņu saulrietu, interesantiem mākoņiem vai jautriem ziediem — neatkarīgi no tā, kas piesaista jūsu uzmanību.

Neatkarīgi no tā, vai pētāt pilsētu vai mežainu vietu, lietotne Go Jauntly ir lielisks veids, kā atklāt jaunas telpas, ko izpētīt savā apkārtnē, baudīt brīvdabu un vienlaikus nedaudz vairāk kustēties laiks. Ieskaujošā, ar fotoattēliem piepildītajā lietotnē ir iekļautas daudzas funkcijas, kas iedvesmos jūs pilnībā novērtēt savu nākamo pastaigu.

Lejupielādēt: Dodieties jautri: atklājiet pastaigas iOS | Android (Abonēšana nav obligāta, ir pieejams bezmaksas izmēģinājums)

5. Treniņi nav līdzeklis pret visu

Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot daudzu cilvēku garīgo labsajūtu, tās nevar izārstēt vai ātri atrisināt nopietnas problēmas. Ja jums ir konkrētākas bažas vai jautājumi par savu garīgo veselību, sazinieties ar speciālistu.

Ja jūs interesē attālas sarunas, tad ir dažas lietas, kas jāmeklē, izmantojot tiešsaistes terapiju. Piemēram, nodrošiniet, lai jūsu privātums tiktu aizsargāts, un meklējiet lietotnes, kurās tiek izmantoti akreditēti terapeiti.

The Smadzeņu vietne piedāvā dažādus plānus neatkarīgi no tā, vai meklējat terapiju, medikamentus vai abus. Ieplānojiet 45 minūšu sesijas sev ērtākajā laikā. Apgūstiet jaunas metodes, kā tikt galā ar stresu, pārņemtības sajūtu vai jebko citu, ko piedzīvojat.

Lietotnes var palīdzēt uzlabot vingrojumu garīgās veselības priekšrocības

Ja jūs interesē vingrošana garīgās veselības uzlabošanai, tehnoloģija var palīdzēt šo mērķi padarīt vēl vienkāršāku. Izmēģiniet šīs lietotnes, lai maksimāli izmantotu treniņa emocionālo stimulu, kā arī izveidotu piepildītu ieradumu, kas paliek nemainīgs.