7 labākās bezmaksas miega programmas, kas palīdz aizmigt

Kvalitatīvam miegam ir izšķiroša nozīme. Tomēr to var būt grūti sasniegt, jo īpaši, ja mūsu ikdienas dzīvē ir daudz traucēkļu.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti aizmigt, iemigt vai vienkārši vēlaties uzlabot miega režīmu, ir dažas lietotnes, kas piedāvā plašu funkciju klāstu. Tie ietver nomierinošas skaņas, vadītas meditācijas un viedos modinātājus, padarot tos par ideālu palīglīdzekli labam nakts miegam.

Šeit mēs runāsim par dažām bezmaksas (un freemium) miega pavadošajām lietotnēm Android un iOS ierīcēm, kas var palīdzēt uzlabot miega režīmu.

1. Sleepa

Sleepa ir lieliska lietotne, kas piedāvā daudzas funkcijas, kas paredzētas stresa mazināšanai, miega kvalitātes uzlabošanai un uzmanības uzlabošanai.

Izmantojot tā intuitīvo saskarni, varat izpētīt plašu ASMR līdzīgas apkārtējās mūzikas kolekciju un mierīgas dabas skaņas. Varat lejupielādēt lietotni un nekavējoties sākt to lietot — nav nepieciešama konta reģistrēšanās.

Jūs pat varat izveidot un personalizēt savu iecienītāko miega vidi ar dažādām skaņām, sākot no lietus, meža, meditācijas, šūpuļdziesmām un citām skaņām. Lai to izdarītu, vienkārši atlasiet skaņas pēc savas izvēles Skaņas sadaļu un pievienojiet vai dzēsiet ierakstus, kā vēlaties. Lietotne piedāvā arī virkni ieskaujošu miega ceļojumu, ļaujot jums uzsākt unikālu pieredzi.

Turklāt lietotne nodrošina pielāgojamus miega taimerus un modinātāja opcijas, nodrošinot netraucētu un personalizētu gulēšanas rutīnu. Tiem, kas meklē pieredzi bez reklāmām un paplašinātas motīvu iespējas, Sleepa premium versija piedāvā ekskluzīvākas priekšrocības.

Lejupielādēt: Sleepa par Android | iOS (bezmaksas)

2. Pzizz

Izmantojot Pzizz, jums ir relaksācijai veltīta lietotne, kas izmanto psihoakustikas spēku. Tas piedāvā unikāli izstrādātas "sapņu ainavas", lai palīdzētu sasniegt mierīgu miegu, un "fokusa ainavas", lai uzlabotu koncentrēšanās līmeni.

Lietojumprogramma piedāvā trīs atšķirīgus režīmus — miega, miega un fokusa režīmu — katrs ir pielāgots konkrētiem mērķiem. Izmantojot uz psihoakustiku balstītus audio ierakstus, kas ietver mūziku, ritmus, skaņas un stāstījumus, Pzizz nodrošina ļoti pielāgojamu pieredzi.

In Gulēt režīmā lietotāji var ļauties "sapņu ainavām" un nomierinošiem stāstījumiem, kas palīdz nomierināties un panākt mierīgu miegu.

Lai ātri paņemtu mani dienas laikā, Nap režīms piedāvā atjaunojošus spēka snaudas. Tikmēr, Fokuss režīms nodrošina "fokusa skatus", lai uzlabotu koncentrēšanos. Varat pielāgot ierakstu biežumu un pat baudīt maigu atdzišanas secību.

Ar iespēju iestatīt laika ierobežojumus vai atstāt sesijas beztermiņa, kā arī iespēju norādīt modināšanu balss opcijām vai modināšanas secībām, Pzizz sniedz lietotājiem iespēju optimizēt viņu relaksāciju un produktivitāte. Jums ir arī iespēja lietotnē iestatīt pielāgotus trauksmes signālus.

Programmas premium versija sniedz piekļuvi visai psihoakustisko funkciju bibliotēkai, 3-D balsīm, audio saplūšanai un daudz ko citu. Kopumā varat paļauties uz lietotni, kas palīdzēs nomierināties un atdzīvināt sevi ar uzmundrinošām spēka snaudām, kad tas ir nepieciešams visas dienas garumā.

Lejupielādēt: Pzizz par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Medito

Medito ir spēcīga meditācijas lietotne, kas samazina stresu un trauksmi un uzlabo vispārējo labsajūtu, vienlaikus nodrošinot netraucētu meditācijas pieredzi bez reklāmām.

Jūs varēsiet atrast dažādus relaksācijas vingrinājumus, ko izstrādājušas bezpeļņas organizācijas, piemēram, Medito fonds, UCLA un citas.

Ir pieejami vadīti meditācijas komplekti, lai mazinātu stresu un uzlabotu miega kvalitāti. Šajās sesijās bieži tiek izmantotas tādas metodes kā dziļa elpošana, ķermeņa skenēšana un pakāpeniska muskuļu relaksācija, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi un veicinātu miera sajūtu.

Turklāt jūs varat piekļūt apkārtējās dabas skaņām un meditatīvai mūzikai, kā arī nomierinošu miega stāstu kolekcijai, kas var palīdzēt nomierināt prātu.

Tajā ir sniegti vērtīgi padomi un izglītojošs saturs vai resursi, kas var palīdzēt izprast miega nozīmi, kā arī sniegt norādījumus optimālas miega vides izveidei.

Lietotne ir pilnīgi bez maksas lietojama, un tā ir pieejama Android un iOS ierīcēm. Tam nav nepieciešams izveidot kontu vai reģistrēties abonementam. Jūs varat sākt to lietot uzreiz.

Lejupielādēt: Medito par Android | iOS (bezmaksas)

4. Ieskata taimeris

Insight Timer ir ar funkcijām bagāta meditācijas lietotne, kas piedāvā daudzas priekšrocības, lai uzlabotu jūsu uzmanību. Tā piedāvā visaptverošu vadītu meditāciju kolekciju, ko izstrādājuši apzinātības, labsajūtas un saistīto disciplīnu eksperti.

Insight Timer piedāvā vadītas meditācijas pielāgoti dažādu mērķu sasniegšanai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts prāta atslābināšanai pirms gulētiešanas, trauksmes mazināšanai vai bezmiega apkarošanai, Insight Timer meditācijas, kas vērstas uz miegu, nodrošina atjaunojošu ceļu uz nepārtrauktu miegu.

Lietotne nodrošina funkcijas, lai izsekotu miega gaitai un izveidotu personalizētas miega rutīnas.

Papildus individuālajām meditācijām Insight Timer veicina kopienas veidošanu, izmantojot diskusiju grupas un aktivitātes, nodrošinot saiknes sajūtu un atbalstu jūsu labsajūtas ceļojumā.

Uzlabotā taimera funkcija sniedz jums pilnīgu kontroli pār meditācijas ilgumu. Lai uzlabotu meditācijas pieredzi, varat izvēlēties kādu no dažādām nomierinošām skaņām, piemēram, zvanu zvaniem, koka klučiem vai dziedošām bļodām.

No apzinātības meditācijas līdz miega vecākiem meditācijām, Zen meditācijas līdz MBSR līdz skaņu ainavām un no Elpošanas meditācija Kundalini jogai, Insight Timer aptver plašu paņēmienu spektru, lai atbilstu jūsu prasībām. vajadzībām.

Lejupielādēt: Ieskata taimeris Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Paisums

Tide ir estētiski pievilcīgs interfeiss, kurā ir viegli orientēties. Tas izseko jūsu miega paradumiem un sniedz analīzi, lai palīdzētu izprast miega kvalitāti.

Lietotnē ir sniegti vērtīgi apmācības padomi, kā iesaistīties vadītās meditācijās, pārvaldīt emocijas un ieguldīt laiku personīgajā izaugsmē. Tomēr jums būs jāveic jaunināšana, lai piekļūtu dažām no šīm funkcijām.

Plūdmaiņa ir plašāka nekā tikai miega modeļu izsekošana, jo tā piedāvā dažādas funkcijas, kas rūpējas gan par garīgo, gan fizisko labklājību.

Tas nodrošina plašu dabisko skaņu ainavu, apzinātības prakšu un elpošanas pamācību klāstu, lai mazinātu stresu, trauksmi un nervozitāti, lai veicinātu labāku miegu. Turklāt šīs funkcijas var izmantot arī darba vai mācību sesijās, lai veicinātu koncentrēšanos un produktivitāti.

Izmantojot premium versiju, varat piekļūt detalizētai miega analīzei, kas ietver tādus rādītājus kā sirdsdarbības ātruma un elpošanas izsekošana.

Lejupielādēt: Plūdmaiņa par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Atpūtieties un labi izgulieties hipnoze

Relax Well Hypnosis ir vēl viena lietotne, kas aprīkota ar funkcijām, kas paredzētas relaksācijas un labsajūtas veicināšanai.

Izmantojot šo lietotni, varat piekļūt profesionāli izstrādātu hipnozes sesiju kolekcijai, ko veicis Glens Harolds, slavens klīniskais hipnoterapeits. Šīs sesijas ir vērstas uz konkrētiem izaicinājumiem — stresa mazināšanu, trauksmes pārvaldību, miega uzlabošanu, attiecībām, pārliecības veidošanu un citiem.

Šie vadītie hipnozes skripti ved jūs dziļas relaksācijas stāvoklī. Jūs varat klausīties nomierinošu binaurālie sitieni un apkārtējās skaņas, lai uzlabotu jūsu miega režīmu. Jūs varat pielāgot sesiju ilgumu un intensitāti.

Lejupielādēt: Atpūtieties un labi izgulieties hipnoze Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. Smaidošs prāts

Smiling Mind ir populāra bezmaksas lietotne, ko izstrādājuši psihologi un pedagogi. Tā piedāvā apzinātības prakses, kas piemērotas jebkura vecuma un pieredzes cilvēkiem, padarot to pieejamu ikvienam.

Lai sāktu darbu, jums būs jāatbild uz anketu par saviem ieradumiem, lai iegūtu personalizētāku pieredzi. Tas ir balstīts uz reitingu skalu. Kad konts ir iestatīts un mērķi atlasīti, lietotne palīdzēs jums veikt vairākas meditācijas sesijas un apzinātības vingrinājumus, kas ir piemēroti jūsu mērķiem.

Smiling Mind piedāvā dažādas vadītas meditācijas sesijas un programmas, kas risina dažādas problēmas, piemēram, stress darba vietā, attiecības, miegs, fokuss, sporta sniegums un kopumā labklājību. Varat iestatīt atgādinājumus par ikdienas reģistrēšanos.

Veltiet laiku, lai izpētītu šīs programmas un atrastu tās, kas atbilst jūsu interesēm vai vajadzībām. Šo sesiju ilgums un fokuss ir atšķirīgs, ļaujot jums izvēlēties sev piemērotāko.

Lietojumprogramma arī ļauj izsekot jūsu progresam un izveidot personalizētas apzinātības programmas, palīdzot izstrādāt konsekventu meditācijas praksi un piedzīvot nepārtrauktu izaugsmi un ieguvumus. Labākā daļa? Tas viss ir bez maksas!

Lejupielādēt: Smaidošs prāts par Android | iOS (bezmaksas)

Optimizējiet savas miega rutīnas, izmantojot miega pavadošās lietotnes

Mēs ceram, ka jums patika mūsu miega lietotņu un rīku saraksts, kas nodrošina mieru un atpūtu jūsu naktīs.

Atcerieties eksperimentēt un atrast lietotni, kas vislabāk atbilst jūsu miega vajadzībām, izmantojot nomierinošas skaņas, vadītas meditācijas vai uzlabotas izsekošanas funkcijas.

Šo lietotņu iekļaušana savā nakts rutīnā var uzlabot miega kvalitāti un pieredzi, tādējādi uzlabojot vispārējo labsajūtu.