Kā izvēlēties pareizo treniņu, pamatojoties uz jūsu garastāvokli

Key Takeaways

• Kad jūtaties dusmīgs, mēģiniet boksēties, lai atbrīvotu savu enerģiju un izpūstu tvaiku. Izmantojiet virtuālās realitātes spēli BoxVR ērtam boksa treniņam mājās. Ir pieejami arī sadedzināto kaloriju uzraudzība un uzlaboti boksa treniņi.
• Vai jūtaties skumji? Izvēlieties relaksējošu pastaigu, lai mazinātu depresijas simptomus. Lietotne Walk the Distance pārvērš jūsu apkārtnes pastaigu par globālu piedzīvojumu. Iekštelpu pastaigu lietotnes, piemēram, BitGym, ir pieejamas arī vingrošanai, kad esat iestrēdzis iekšā.
• Cīnieties ar slinkumu ar dejošanu. CLI Studios piedāvā vairāk nekā 1000 tiešsaistes deju nodarbību visiem prasmju līmeņiem. Iesācēji var izbaudīt dažādus deju stilus un uzlabotas vadības ierīces, lai izbaudītu deju fitnesa pieredzi.

Ir labi zināms, ka starp jūsu garastāvokli un vingrinājumiem ir cieša saikne. Vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, bet jūsu garastāvoklis var ietekmēt arī jūsu treniņu. Ja jūtaties saspringts, dusmīgs vai skumjš, iespējams, vēlēsities izlaist ikdienas treniņu.

Tomēr, ja jūtaties noteiktā veidā, tas palīdz izvēlēties treniņu, kas atbilst jūsu noskaņojumam. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūtaties augšup vai lejup, izmantojiet šo sajūtu un izmēģiniet kādu no šiem treniņiem, pamatojoties uz jūsu garastāvokli.

1. Izmēģiniet boksu, kad jūtaties dusmīgs

Neatkarīgi no tā, vai esat nikns pēc sliktas darba dienas vai trokšņains augšstāva kaimiņš, dusmas var izmantot, lai veicinātu nākamo treniņu. Bokss ir iespējams labākais dusmas nomācošais treniņš, lai izpūstu tvaiku, jo jūs varat to izmantot, lai atbrīvotu savu dusmīgo enerģiju, metot dažus niknus sitienus, grūdienus un krustus.

Varat izlaist boksa studiju un boksēties savā viesistabā, izmantojot BoxVR. BoxVR ir virtuālās realitātes spēle, kuras priekšnoteikums ir vienkāršs — mest sitienus pa mērķiem mūzikas ritmā.

Turklāt BoxVR ļauj uzraudzīt kalorijas pēc katra treniņa. Un, ja jums nav pietiekami daudz pūļu, varat pat iegādāties papildinājumus, piemēram, Extreme Pack, kas ietver progresīvus, stingrus boksa treniņus.

2. Mēģiniet staigāt, kad jūtaties skumji

Kā norādīts a Pārskatu un izplatīšanas centra pētījums, pastaigas var ievērojami samazināt depresijas simptomus. Tātad, kad vēlaties palieciet aktīvs, kad jūtaties nomākts, izlaidiet intensīvo treniņu un tā vietā izvēlieties relaksējošu pastaigu, kurā varat baudīt dabu un svaigu gaisu.

Walk the Distance ņem attālumu, ko nostaigājat pa savu apkārtni, un pārvērš to jūsu attālumā tas būtu bijis iespējams, ja pārvietotos pa globāliem maršrutiem, piemēram, Apalaču taku vai Klusā okeāna virsotni Taka. Turklāt jūs varat praktiski staigāt pa citām vietām, piemēram, nacionālajiem parkiem un pilsētām, un sacensties maratonos.

Alternatīvi, ja nepieciešams, ir pieejamas iekštelpu pastaigu lietotnes, piemēram, BitGym uzturēt savu fizisko formu, kad esat iestrēdzis.

Lejupielādēt: Walk the Distance for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Izmēģiniet dejot, kad jūtaties slinki

Kad esat slinkā garastāvoklī, pēdējā lieta, ko jūs, visticamāk, vēlētos darīt, ir vingrot, taču tieši šajā attēlā parādās dejošana. Dejošana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, jo tas ir jautri un radoši.

Varat dejot sevi formā, izmantojot daudzveidīgo bibliotēku, kurā ir vairāk nekā 1000 tiešsaistes deju nodarbību no CLI Studios. Vai jūs joprojām esat iesācējs dejošanā un vēlaties tikai izbaudīt sevi?

Neuztraucieties, CLI Studios deju nodarbības notiek dažādos stilos un prasmju līmeņos. Turklāt CLI Studios videoklipi piedāvā uzlabotas vadīklas, piemēram, ātruma kontroli un spoguļa video vadīklas, lai būtu vieglāk sekot līdzi instruktoram.

4. Izmēģiniet jogu, kad jūtaties saspringti

Rezultāti no šī pētījums Starptautiskajā jogas žurnālā parādīt, ka joga var mazināt stresu. Neatstājiet savu stresu bez pārbaudēm, izmantojiet tiešsaistes platformu, piemēram, Joga jebkurā laikā nodarboties ar jogu un izmantot tās stresa mazināšanas priekšrocības.

Ar vairāk nekā 3000 nodarbību, kurās tiek apgūti tādi jogas stili kā Vinyasa, Kundalini un Ashtanga, Yoga Anytime ir jūsu labākā jogas studija mājās. Papildus nodarbībām ir jautri jogas izaicinājumi un kūrēti jogas "šovi", ko vada pieredzējušu jogu izlase.

Labākā daļa ir tā, ka Yoga Anytime nodrošina bezmaksas izmēģinājuma versiju, ja pirms reģistrēšanās vēlaties pārbaudīt dažādu jogas saturu.

5. Izmēģiniet HIIT, kad jūtaties enerģisks

HIIT būtībā ir intensīvs, ātrs, sirdi aktivizējošs treniņš, kas sastāv no īsiem vingrojumu un atveseļošanās pārtraukumiem.

Tāpēc HIIT ir ideāls treniņš, ja jūtaties īpaši enerģisks, jo varat izmantot šo uguni un izmantot to lietderīgi. Lietotne HIIT Down Dog piedāvā tūkstošiem dažādu treniņu kombināciju, lai jūs varētu izvairīties no tās pašas vecās treniņu rutīnas.

Šo lietotni īpašu padara tas, ka tā var jums izveidot HIIT treniņu, pamatojoties uz to, ko vēlaties darīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir tauku dedzināšanas tabata nodarbība ar elektrodeju mūziku vai ķēdes kodola HIIT treniņu sesija ar papildu vadību un iedrošinājumu.

Lejupielādēt: HIIT Down Dog priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Izmēģiniet pārgājienus, kad jūtaties nemierīgi

Dienās, kad jūtaties nemierīgs, vislabāk ir izmēģināt kaut ko tādu, kas palīdz pārvarēt trauksmi, piemēram, doties pārgājienos. Hiking Project var palīdzēt jums atklāt labākos pārgājienu maršrutus jūsu apkārtnē, vai arī varat ierakstīt savus pielāgotos pārgājienus. Papildu drošībai noteikti lejupielādējiet izvēlētās pārgājienu takas programmā Hiking Project, lai tās varētu izmantot, lai pārvietotos bezsaistē.

Ņemiet vērā, ka pārgājieni var izraisīt trauksmi, nevis to mazināt, ja mēģināt veikt taku, kas pārsniedz jūsu prasmju līmeni. Vislabāk ir izvairīties no visa pārāk sarežģīta un izmantot Hiking Project, lai atrastu piemērotas pārgājienu takas, pamatojoties uz to vērtējumu, īpašībām un garumu.

Lejupielādēt: Pārgājienu projekts priekš iOS | Android (bezmaksas)

7. Izmēģiniet skriešanu, kad jūtaties vientuļi

Ja jūs pārņem vientulība, izvairieties no vingrošanas telpās, jo tas var likt jums justies izolētākam. Skriešana ir viens no labākajiem vingrinājumiem vientulības apkarošanai, jo tas var mudināt jūs doties ārā un, iespējams, satikt jaunus cilvēkus.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir izmēģiniet iesācēja dīvānu uz 5K programmu vai trenējies intensīvam maratona notikumam, lietotne Runna ir jums pieejama. Šī lietotne veido īpaši pielāgotas skriešanas programmas, kurās varat aktīvi izsekot treniņiem nedēļas gaitā.

Tomēr Runna ir arī lieliska lietotne, ja vēlaties pievienoties draudzīgai citu skrējēju kopienai no visas pasaules.

Lejupielādēt: Runna par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

8. Izmēģiniet svarcelšanu, kad jūtaties laimīgs

Vai esi īpaši priecīgā noskaņojumā? Tagad ir laiks piespiest sevi! Apsveicam šos labas pašsajūtas hormonus ar kaut ko izaicinošāku, piemēram, svarcelšanu. Tomēr svaru celšana sporta zāles apmeklētāju priekšā var nebūt jūsu tējas tase.

Šī iemesla dēļ viedas, muskuļus attīstošas ​​svara treniņu ierīces patīk Bowflex SelectTech varētu būt labākā izvēle, ja vēlaties trenēties ar svaru no mājām. SelectTech piedāvā dažādas viedās hanteles, tējkannas un stieni — ar regulējamu svaru. Turklāt ir pieejami pat svara treniņu piederumi, piemēram, soliņi un statīvi, lai izveidotu jūsu mājas sporta zāli.

Noteikti lejupielādējiet pavadošo lietotni JRNY kopā ar SelectTech hanteles, lai varētu to izmantot, lai reāllaikā izsekotu atkārtojumu skaitu, laiku un formu.

Ir paredzēts treniņš, kas atbilst jūsu noskaņojumam

Garastāvoklis ir pilnīgi dabiska dzīves sastāvdaļa. No dusmām un vientulības līdz slinkumam un laimei cilvēki nedēļas laikā un katru dienu var piedzīvot dažādas noskaņas.

Tāpēc, ja vingrošana ir svarīga jūsu grafika sastāvdaļa, vislabāk ir aptvert visus jūsu noskaņojumus — gan labos, gan sliktos. Par laimi, tehnika var sniegt jums palīdzīgu roku, izvēloties pareizo treniņu, pamatojoties uz jūsu noskaņojumu.