4 sociālo mediju detoksikācijas kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties

Tas, vai sociālie mediji ir labs vai slikts spēks, ir atkarīgs no tā, kā jūs tos izmantojat, taču daudzi cilvēki gūst labumu no dažu mēnešu vai pat gadu atņemšanas no saviem kontiem. Ja esat lietojis šīs lietotnes gadu desmitiem ilgi, neatkāpjoties, laiks var palīdzēt atjaunot saikni ar sevi un pārdomāt, kā izmantot internetu apdomīgāk.

Tomēr daudzi cilvēki pieļauj vairākas kļūdas sociālajos tīklos. Viena izplatīta kļūda ir cita slikta ieraduma izvēle, lai aizstātu bezprātīgu ritināšanu. Vēl viena kļūme ir nedomāšana par to, kā jūs veselīgi atgriezīsit sociālos medijus savā dzīvē.

Šodien jūs atklāsit četras izplatītas sociālo mediju detoksikācijas kļūdas. Mēs arī noteiksim, ko jūs varat darīt, lai tos novērstu.

Atkāpšanās no sociālajiem medijiem ir labs sākumpunkts, taču izaicinājums ir tikai sācies. Ņemot vērā to, cik daudz cilvēku aktīvi darbojas, piemēram, Facebook, TikTok un Instagram, ir viegli vēlēties padarīt detoksikāciju par daļu no savas personības.

Tomēr šeit daudzi cilvēki paslīd. Tā vietā, lai baudītu veselīgākas attiecības ar internetu un uzlabotu viņu dzīves kvalitāti, ir pārāk viegli uzlikt pienākumu īpaši pamest sociālo mediju.

Runājot no personīgās pieredzes, dažreiz esmu pavadījis tikpat daudz laika, cik parasti Instagram, skatoties YouTube videoklipus par cilvēkiem, kuri pamet sociālo mediju. Kad esat saņēmis galveno vēstījumu, šāda satura patērēšana kļūst par laika izšķiešanu. Vairāk domājot par sociālajiem medijiem, jūs, visticamāk, atkārtoti aktivizēsit savus kontus, pirms gūsit detoksikācijas priekšrocības.

Risinājums: pievienojiet savam grafikam kaut ko citu

Jums vajadzētu izmantot laiku prom no sociālajiem medijiem, lai no jauna atklātu savus vaļaspriekus, vai, ja jau zināt, ar ko jums patīk nodarboties, veltiet tiem vairāk laika. Vairāk laika atvēlēšana draugiem un ģimenei ir vēl viens jēgpilns veids, kā darīt lietas, kas ilgtermiņā sniegs jums lielāku gandarījumu.

Var palīdzēt arī vienkāršu izmaiņu veikšana un jau grafikā esošo lietu pārregulēšana. Piemēram, es mēdzu vingrot no rītiem, bet pamanīju, ka veltu vakarus bez prāta stundām ilgi patērējot sociālo mediju saturu. Tagad es pievienojos nodarbībai vakaros, un tam ir papildu labums, jo labāka sociālā mijiedarbība.

Ja vēlaties apgūt jaunu hobiju, apsveriet tos radoši vaļasprieki pieaugušajiem, kas uzlabos jūsu laimi.

2. Viena slikta ieraduma aizstāšana ar citu

Ja atpūšaties sociālajos saziņas līdzekļos, lai pārskatītu savu lietojumu, jums jābūt uzmanīgiem, lai neaizstātu vienu slikto ieradumu ar citu.

Lai gan jūs, iespējams, vairs nepavadīsit trīs vai vairāk stundas dienā Instagram, ir ļoti viegli novērst uzmanību ar citu sliktu ieradumu. Piemēram, varat aizstāt savu laiku sociālajos saziņas līdzekļos ar negatīvu ziņu virsrakstu lasīšanu vai e-pasta pārbaudīšanu biežāk nekā nepieciešams.

Risinājums: atrodiet noderīgus aizstājējus (un izmantojiet vietņu bloķētājus)

Tāpat kā pirmā kļūda, sociālajos medijos pavadītā laika aizstāšana ar jēgpilnu projektu ir laba ideja. Piemēram, ar divām papildu stundām dienā varat sākt emuāru vai aplādi, ko vienmēr esat gribējis izmēģināt. Došanās ārā un apkārtnes izpēte var arī uzlabot jūsu dzīves kvalitāti prom no sociālajiem medijiem.

Laika gaitā atvienoties no sociālajiem medijiem kļūst vieglāk, taču sākumā jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Izmantojot vienu no labākie vietņu bloķētāji var palīdzēt jums novērst uzmanību, kad esat tiešsaistē. Un, ja vēlaties samazināt ziņu patēriņu, ir vērts izmēģināt dažus padomus bēgšana no nebeidzamā slikto ziņu cikla.

3. Jūsu konti netiek deaktivizēti

Varat tehniski veikt sociālo mediju detoksikāciju vai pārtraukumu, vienkārši atsakoties no saviem kontiem un dzēšot lietotnes no tālruņa. Tas var noderēt dažiem cilvēkiem, bet, ja jūs esat tāds pats kā es, jums var būt grūti nedomāt par kaut ko, ja vien nedodaties uz aukstu tītaru. Cik reizes, piemēram, esat izdzēsis sociālo mediju lietotnes no sava tālruņa un pēc dažām stundām tās atkārtoti lejupielādējis?

Lielākā daļa cilvēku gūtu labumu, ja detoksikācijas laikā pilnībā deaktivizētu savus sociālo mediju kontus.

Ja jūsu darbā ir jāizmanto sociālie mediji (t.i., jūs pelnāt naudu no sociālajiem medijiem), iespējams, nevarēsit deaktivizēt savus kontus. Šādos gadījumos mēģiniet padarot tālruni mazāku uzmanību, kamēr strādājat un noteikt stingrus ierobežojumus.

Atkāpties no sociālajiem medijiem ir noderīgi, lai būtu vieta pārdomām. Bet, ja vēlāk atkārtoti aktivizējat savus kontus un darāt tās pašas darbības, kas radīja vēlmi vispirms paņemt pārtraukumu, jūsu pūles galu galā ir bezjēdzīgas. Viena no lielākajām kļūdām, ko pieļauj cilvēki, ir uz laiku pamest sociālos tīklus, bet nedomāt par to, kā viņi mainīs savus ieradumus.

Ja nepārdomājat, ko vēlaties mainīt savā sociālo mediju lietojumā, jūs, izmantojot šīs lietotnes, nonāksit nebeidzamā ciklā, kad jutīsities bez virziena.

Kad sperat soli atpakaļ no sociālajiem medijiem, ieteicams veikt nopietnu introspekciju. Šeit ir daži jautājumi, ar kuriem varat sākt:

• Kas man nepatika iepriekšējā sociālo mediju lietošanā?
• Vai bija kādi aktivizētāji, kuru dēļ es pavadīju tiešsaistē vairāk laika, nekā vēlējos (piemēram, nokļuvu lapā Izpēte)?
• Ko es vēlos iegūt no sociālo mediju izmantošanas (piemēram, sazināties ar draugiem un ģimeni, dzīvojot ārzemēs)?
• Kā es varu atturēt sevi no tādu pašu kļūdu pieļaušanas, kuru dēļ man izveidojās neveselīgas attiecības ar sociālajiem saziņas līdzekļiem (piemēram, izmantojot sociālo mediju plānošanas lietotni vai padarot tālruni pelēktoņos)?

Ir vērts ierakstīt savas domas žurnālā, un jums vajadzētu arī kaut kur tiešsaistē izveidot dokumentu ar jaunajām vadlīnijām sociālo mediju lietošanai. Jūs varat izmantojiet jēdzienu vairākām noderīgām lietām, un tā ir ideāla lietotne, lai sekotu līdzi jūsu sociālo mediju noteikumiem.

Sociālo mediju detoksikācija nav pastāvīgs risinājums, un jums vajadzētu izmantot pārtraukumu, lai pārdomātu savu iepriekšējo lietojumu un to, ko vēlaties tajā mainīt. Koncentrēšanās uz citām lietām, kas jums sagādā prieku, ir labs sākumpunkts, lai nodrošinātu, ka neaizstāj vienu slikto ieradumu ar citu.

Atzīmējot, kā vēlaties mainīt savu sociālo mediju lietojumu, arī vēlāk varēsiet vieglāk ievērot ietvaru. Ir arī vērts padomāt par to, kā racionalizēt savu klātbūtni sociālajos medijos un izlemt, kuras lietotnes patiesi piešķir jūsu dzīvei vērtību.