Regulāri redzēt murgus nekad nav jauki, taču jūs varat kaut ko darīt situācijas labā. Šajā rokasgrāmatā ir aprakstīti veidi, kā tehnoloģija var palīdzēt.
Biedējoši sapņi nav tikai kaut kas tāds, ko piedzīvo mazi bērni, dzirdot, ka naktī kaut kas atskan. Pieaugušie diezgan bieži piedzīvo satraucošus sapņus, bet kā ar biežiem murgiem?
Murgi atšķiras no parastiem biedējošiem sapņiem ar to, ka tie parādās biežāk un bieži vien var likt jums pēkšņi pamosties no miega.
Tātad, ja murgu dēļ jūtaties saspringts, noguris un pārāk baidāties gulēt, ko jūs varat darīt, lai tos apturētu? Šeit ir norādīti vairāki veidi, kā tehnoloģija var palīdzēt jums veikt pareizos pasākumus.
1. Ievērojiet stingru miega režīmu
Veselīgas miega higiēnas ieradumu ievērošana var apturēt atkārtotus murgus, un regulāra miega grafika ievērošana ir viens no šiem labajiem ieradumiem — kā norādīts šajā raksts no PsychCentral. Vai jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai uzturētu regulāru miega grafiku? Varat izmantot miega izsekošanas lietotni, piemēram, Sleep Cycle, lai nodrošinātu vienmērīgu gulētiešanas rutīnu.
Vienkārši izmantojiet lietotnes viedo modinātāju, lai pārliecinātos, ka jūs vienmēr dodaties gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Turklāt varat iestatīt sev miega mērķi, atlasot dienas un stundu skaitu, ko vēlaties gulēt, kā arī atgādinājumu par gulētiešanu.
Lejupielādēt: Miega cikls priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Izveidojiet perfektu guļamistabas atmosfēru
Atbrīvoties no murgiem var būt tikpat vienkārši, kā pārveidot savu guļamistabu par perfektu nomierinošu, mājīgu un relaksējošu patvērumu. Un viss, kas nepieciešams, ir dažas viedierīces, lai to izdarītu.
The Dodow ierīce būtībā ir mazs, apļveida miega palīglīdzeklis, kas projicē gaismas uz jūsu griestiem, lai sinhronizētu ar jūsu elpošanu un palīdzētu jums ātrāk aizmigt. Novietojiet to blakus savai gultai un pieskarieties tai, lai aktivizētu sesiju — tas ir tikpat vienkārši!
The Cube miega sistēma koncentrējas uz gultas temperatūras regulēšanu un kontroli. Tas sastāv no virsmatrača, vadības bloka un tālvadības pults. Labākais ir tas, ka tas darbojas pāriem, kuri dod priekšroku dažādām temperatūrām katrā gultas pusē.
3. Gūstiet pietiekami daudz miega
An raksts no Amerikas Psiholoģijas asociācijas saka, ka pieaugušajiem ir vajadzīgas vismaz septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Pretējā gadījumā viņi var izjust pastiprinātu stresu un trauksmi. Paaugstināts stress un trauksme, kā norādīts šajā raksts no Hārvardas medicīnas skolas, var izraisīt murgus.
SleepScore vajadzētu būt jūsu labākajam, ja jums nepieciešama palīdzība, lai naktī pietiekami gulētu. Šī miega izsekošanas lietotne izmanto sonāru, lai analizētu jūsu miegu un pēc tam sniegtu miega rādītāju un padomu. Pēc tam SleepScore palīdz labāk strukturēt naktis, lai nodrošinātu, ka katru nakti saņemat pareizo miega daudzumu.
Lejupielādēt: SleepScore par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Kad ir pienācis laiks atpūsties uz nakti, ieteicams izvairīties no ekrāniem un doomscrolling — kas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Izmantojot ieplānotās sesijas, pielāgotus bloķēšanas sarakstus, fokusa skaņas un bloķēto režīmu, lietotne Freedom var palīdzēt jums kontrolēt ekrāna laiku.
Turklāt jūs pat varat izmantot Freedom visās citās ierīcēs ar ekrāniem, piemēram, datoram, tāpēc pirms gulētiešanas jūs nevilina nekas cits.
Lejupielādēt: Brīvība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Izmantojiet naktslampu
Naktslampas ir ne tikai populārs veids, kā bērni var justies droši naktī; tos var izmantot arī pieaugušie. Mirdzums ir pārnēsājama vieda naktslampiņa ar modernu, estētiski pievilcīgu dizainu, kas lieliski iederas jebkurā guļamistabas vidē.
Glow nomierinošais mīkstais apgaismojums var iemidzināt un likt jums justies pārliecinātiem naktī. Lejupielādējiet pavadošo lietotni Casper Glow, lai personalizētu apgaismojuma iestatījumus un pat ieplānotu maigu pamošanās laiku.
6. Saglabājiet savu sapņu un raižu žurnālu
An raksts žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine norāda, ka žurnāla turēšana var darboties kā murgu traucējumu ārstēšana. Tāpēc ir noderīgi pierakstīt savus murgus. Tas var palīdzēt jums labāk saprast, kāpēc un kad tie rodas, un, iespējams, pat noskaidrot cēloni.
Dream Dictionary Dream Journal ir viens no labākās lietotnes, lai izsekotu saviem sapņiem jo tajā ir ērta sapņu vārdnīca, sapņu kalendārs, sapņu žurnāls un pat relaksējošas skaņas, kas nomierina jūs gulēt.
Atveriet sapņu žurnālu, lai ierakstītu jaunu murgu, kā arī visu informāciju, piemēram, garastāvokli, sapņu skaidrību un miega kvalitāti. Laika gaitā jūs varat pārraudzīt savu murgu statistiku un modeļus.
Lejupielādēt: Sapņu vārdnīca Dream Journal for Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas
Lai labi atpūstos un izvairītos no murgiem, dažas stundas pirms gulētiešanas labāk ir pārtraukt kofeīna un alkohola lietošanu. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai atteiktos no sliktiem ieradumiem, piemēram, parastu naktskreklu, izmēģiniet lietotni I Am Sober.
I Am Sober ir an lietotne, kas var palīdzēt pārvarēt atkarību. Tas darbojas tiem, kas cīnās ar sliktiem ieradumiem, sākot no alkohola un kofeīna līdz cigaretēm un ātrās ēdināšanas ēdieniem. I Am Sober ļauj aktīvi uzraudzīt savu progresu, prātīgos panākumus un ietaupījumus laika gaitā. Turklāt jūs varat tērzēt ar līdzīgi domājošu cilvēku kopienu, kas atsakās no tādiem pašiem kaitīgiem ieradumiem kā jūs.
Lejupielādēt: I Am Sober for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Runājiet ar atbalsta sistēmu
Kad jūsu murgi kļūst slikti, nebaidieties par to runāt ar kādu. Vajadzīgā atbalsta saņemšana patiesībā var būt milzīga palīdzība, tāpēc TalkLife ir lieliska lietotne lietošanai. Kopumā lietotne ir tiešsaistes globāla cilvēku kopiena, kas cīnās ar tādām lietām kā attiecības, garīgā veselība, trauksme un depresija.
Ja jums ir nepieciešams tērzēt par saviem murgiem, jums atliek tikai izvēlēties kategoriju un izveidot savu ziņu. No turienes citi var piedāvāt atbalstu, izmantojot komentārus un padomus, bet dažreiz tas vienkārši palīdz atbrīvoties no jūsu krūtīm.
Lejupielādēt: TalkLife par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
9. Izmēģiniet gulētiešanas jogas sesiju
Šis raksts no Stanfordas medicīnas saka, ka joga var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi pirms gulētiešanas, kas citādi varētu izraisīt murgus.
Apmeklējiet YouTube kanāls Joga ar putnu lai iegūtu labākos jogas vingrinājumus pirms gulētiešanas, kas ir ideāls vingrinājums tieši pirms gulētiešanas. Tie var maigi atbrīvot jebkuru spriedzi vai stresu, ko esat uzkrājis visas dienas garumā, un palīdzēt jums labāk gulēt visu nakti.
No otras puses, YouTube kanāls Joga Ar Adrieni ir viss atskaņošanas saraksts, kas veltīts miega jogai. Kad jums trūkst laika, izmēģiniet viņu 7 minūšu gulēšanas joga video, lai novilktu pirms gulētiešanas.
10. Izvairieties no biedējošām filmām vai satura
Izvairieties no kaut kā biedējoša pirms gulētiešanas un tā vietā skatieties kaut ko smieklīgu vai jautru pakalpojumā Netflix. Netflix ir pilns ar visām labākajām filmām, TV šoviem, dokumentālajām filmām, anime un Netflix oriģināliem. Lai atrastu kaut ko konkrētu, piemēram, komēdijas, ģimenes filmas vai savdabīgas romantiskas filmas, vienkārši ievadiet Netflix slepenos kodus.
Turklāt jūs pat varat izmantojiet Teleparty, lai kopīgi skatītos filmas tiešsaistē ar saviem mīļajiem, nevis skatīties kaut ko vienatnē.
Atvadieties no murgiem un izgulējieties mierīgāk
No šausminoša radījuma vajāšanas līdz krišanai no augstas vietas murgi bieži ir tik spilgti un biedējoši, ka var pēkšņi pamodināt pat no visdziļākā miega. Labā ziņa ir tā, ka ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai izvairītos no murgiem un naktīs gulētu mierīgi.