Grūtniecības laikā varat piedalīties jautrās, stresu mazinošās un veselību veicinošās jogas nodarbībās.
Tas nav šoks, ka joga nāk par labu jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. Labāka sirds veselība, gaišāks garastāvoklis un mazāks stress ir tikai neliela daļa no regulāras jogas praktizēšanas priekšrocībām. Bet vai zinājāt, ka joga ir arī lielisks grūtniecības vingrinājums?
Pirmsdzemdību joga ir īpaši izstrādāta, domājot par grūtniecēm, tāpēc vairākas pozas un pozīcijas tiek nedaudz mainītas, lai pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim. Ja vēlaties atpūsties un aptvert savu grūtnieces ķermeni, pievienojiet šīs bezmaksas YouTube pirmsdzemdību jogas nodarbības savam treniņam.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir seši mēneši vai tikai dažas nedēļas, Sāras Betas jogas prakse ir droša visos trimestros. Tā kā šī ir tik ātra un vienkārša nodarbība (tas ir tikai 10 minūtes), tā ir ideāla vieta, kur sākt, ja nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu.
Prakse sākas bērna pozā — pamata atpūtas stāvoklī — un pāriet uz pozām stāvus. Visbeidzot, jūs dosieties atpakaļ uz paklājiņu, lai pabeigtu kucēna pozu, lai izstieptu mugurkaulu un atvērtu krūtis.
Jūs varētu zināt, YouTube kanāls Boho Beautiful Yoga jau tagad, jo tai ir gandrīz 3 miljoni abonentu. Tajā ir viss, kas saistīts ar jogu, sākot no jogas pozu pamācībām un straumētām jogas nodarbībām tiešraidē līdz vairākām fantastiskām pirmsdzemdību jogas praksēm, kas var jums palīdzēt. palikt aktīvam grūtniecības laikā.
Šis 30 minūšu pilna ķermeņa pirmsdzemdību jogas treniņš ir obligāta nodarbība, lai strādātu ar visu ķermeni no ķermeņa augšdaļas līdz kājām. Kad esat pabeidzis šo bezmaksas kursu, varat apsvērt iespēju pievienoties Boho skaista pirmsdzemdību ceļojuma programma, kas sastāv no vairāk nekā 30 jogas, fitnesa un apzinātības nodarbībām.
Ja dodat priekšroku ātrai jogas praksei, kad trūkst laika vai vienkārši vēlaties izvairīties no ilgas vingrošanas sesijas, tad šis ir paredzēts jums. Ņemiet vērā, ka šis tiešsaistes treniņu nodarbība topošajām māmiņām ir piemērots tikai jūsu pirmajam trimestram.
To sakot, PregActive piedāvā a 7 dienu grūtniecības jogas treniņa izaicinājums ar garākām nodarbībām, kas ir drošas visos trimestros.
Uz Grūtniecības un pēcdzemdību TV YouTube kanāls, jūs atradīsiet pirmsdzemdību jogas nodarbības, kā arī virkni citu grūtniecībai drošu treniņu, sākot no kardio nodarbībām līdz svara treniņiem. palielināt muskuļu masas pieaugumu.
Pārejot no pirmā trimestra uz otro vai trešo, noteikti pievienojieties grūtniecības un pēcdzemdību TV labas pašsajūtas jogas nodarbībai. Šī nodarbība beidzas ar savasana, pēdējā atpūtas pozā, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir jogas spilvens (vai jebkurš parasts spilvens).
Lai nodarbotos ar jogu, kas nav vērsta tikai uz stiepšanos, bet arī spēku, izmēģiniet Lorēnas Ekstromas video Strong As A Mother pirmsdzemdību jogas. Tas apvieno relaksējošas jogas pozīcijas ar tikpat daudz smagu vingrinājumu, lai izveidotu skaistu, spēcīgu jogas sesiju.
Šī 45 minūšu nodarbība ir daļa no Lauren's Mātes programmas uzsākšana. Programma ir diezgan gara — 40 nedēļas, taču tā ir ideāli piemērota, ja vēlaties turpināt nodarboties ar jogu visas grūtniecības laikā.
Tā kā šī nodarbība no Breath and Flow ir diezgan gara, ir svarīgi vienmēr klausīties savu ķermeni un ieturēt tik daudz pārtraukumu, cik nepieciešams. Visiem trimestriem paredzēta nodarbība ir spēcīga vinyasa jogas secība, kurā iekļauta arī meditācija un elpas vingrinājumi.
Būtībā tā ir ideāla jogas plūsma, jo tā liek uzsvaru uz ķermeņa augšdaļas izturību, lai sagatavotos bērna turēšanai un aprūpei pēc piedzimšanas. Viss trenažieru aprīkojums, kas jums būs nepieciešams, ir jogas paklājiņš, daži spilveni un sega jūsu ceļgaliem.
Pārbaudiet Lērijas Midkifas YouTube kanāls lai atrastu pirmsdzemdību treniņu atskaņošanas sarakstu ar vingrojumu nodarbību izlasi, kas paredzēta grūtniecēm, sākot no spēka un kardio nodarbībām līdz jogas plūsmām un barre treniņi, lai stiprinātu un tonizētu.
Runājot par pirmsdzemdību jogu, viņas 35 minūšu garā Prenatal Yoga Flow for Hips ir vispiemērotākā jogiem augstākā līmenī, jo tajā ir iekļautas ekspertu līmeņa pozas, piemēram, vardes poza. Tomēr viņa piedāvā iesācējiem draudzīgāku klasi: 20 minūšu pirmsdzemdību jogas stiepšanās.
Droša visiem trimestriem, BrettLarkinYoga 30 minūšu jogas rutīna ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai justos pozitīvi, atsvaidzināti un relaksēti savā ķermenī. Nodarbība sākas jaukā, ērtā sēdus stāvoklī, un no turienes jūs veiksit dažādas jogas pozīcijas, piemēram, govs pozu un uz leju vērstu suni.
Visu sesiju maigi vada pati Breta Larkina, lai pārliecinātos, ka jūs zināt visas pareizās grūtniecības laikā drošas modifikācijas un to, kā droši veikt katru kustību.
Kā norādīts an raksts no Nacionālā veselības dienesta (NVD), muguras sāpes ir bieži sastopama parādība grūtniecības laikā. Ja jūs ciešat no sāpēm mugurā, īpaši muguras lejasdaļā, jums ir jāizmēģina Joginimelburnas pirmsdzemdību jogas nodarbība.
Šī jogas plūsma ir piemērota visiem trimestriem un sastāv tikai no pozīcijām uz grīdas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Kas ir lieliski par Yoginimelbourne YouTube kanāls ir tas, ka tajā ir iekļautas dažādas citas jogas nodarbības, lai atvieglotu parastos grūtniecības simptomus, piemēram, nogurumu un asinsrites problēmas.
Sekojiet līdzi, jo sertificēta pirmsdzemdību jogas skolotāja Tonija Klārka maigi ved jūs cauri šai plūstošajai jogas secībai. Nodarbība, kas ir aptuveni 30 minūtes gara, ir spēcīga un kustīga, un tajā ir daudz dažādu jogas kustību.
Šajā rutīnā ir iekļautas gurnu rotācijas, kāju pacelšana un stiepšanās uz sāniem, kā arī jogas pozas, piemēram, dzīvsudraba poza, karotāja poza un karavīra II poza. Un, lai gan šī pirmsdzemdību jogas prakse ir viena no vecākajām pakalpojumā YouTube, tā ir viena no labākajām, jo tajā ir apkopoti vingrinājumi un ekspertu ieteikumi.
PsycheTruth piedāvā pirmsdzemdību jogas secību iesācējiem un visiem trimestriem. Tiek uzskatīts, ka šī prakse palīdz novērst grūtniecības simptomus, piemēram, rīta slimības, sāpes un sāpes, kā arī stresu.
Turklāt šī prakse ir tikai ideāls jogas vingrinājumu sajaukums, tāpēc jūs nepārspīlējiet, bet joprojām jūtaties kā izaicinājuši sevi. Cieš no ar grūtniecību saistītām migrēnām un galvassāpēm? Mēģiniet lietot PsycheTruth's 45 minūšu pirmsdzemdību jogas nodarbība migrēnas un spriedzes galvassāpju mazināšanai lai mazinātu sāpes.
Yoga With Adriene ir viens no populārākajiem jogas kanāliem vietnē YouTube. Adrienes prakses paredzētas visu formu un izmēru cilvēkiem, arī grūtniecēm. Yoga With Adriene piedāvā atskaņošanas sarakstu ar pāris grūtniecēm drošām jogas nodarbībām, tostarp iepriekšminēto video, kas ir piemērots visiem trimestriem.
Tā patiešām ir lieliska izvēle, ja meklējat vieglu, mājās notiekošu jogas nodarbību, ko varat iekļaut savā ikdienas grafikā. Pirms sākat, neaizmirstiet paķert segu, spilvenu un vingrošanas paklājiņu.
Brīnišķīgs veids, kā sazināties ar sevi un savu mazuli
Pirmsdzemdību joga ir ideāls veids, kā sievietēm saglabāt formu un veselību katrā trimestrī, sākot no saiknes veicināšanas ar savu nedzimušo bērnu un beidzot ar parasto ar grūtniecību saistītu sāpju mazināšanu.
Lai panāktu pozitīvas pārmaiņas šajos svarīgajos deviņos mēnešos, noteikti izmēģiniet šīs bezmaksas YouTube pirmsdzemdību jogas nodarbības. Un pats labākais ir tas, ka, lai piedalītos tajās!hr, nav jābūt jogas meistaram
