Joga ir lielisks veids, kā atpūsties, un tas var īpaši palīdzēt grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā ir svarīgi mēģināt palikt aktīvam, un pirmsdzemdību joga ir maigs, relaksējošs un patīkams veids, kā to darīt. Turklāt pirmsdzemdību jogai ir dažas brīnišķīgas priekšrocības gan jums, gan jūsu vēl nedzimušajam bērnam.
Pirmsdzemdību joga var uzlabot jūsu miegu, mazināt sāpes un sagatavot ķermeni dzemdībām un dzemdībām. Ja vēlaties izmēģināt pirmsdzemdību jogu, neizejot no mājām, izmēģiniet šīs tiešsaistes pirmsdzemdību jogas nodarbības un programmas.
Wild Kat Yoga piedāvā virkni tiešsaistes jogas programmu un kursu, neatkarīgi no tā, vai vēlaties apgūstiet visas pamata jogas pozas iesācējiem vai uzlabojiet jau esošās jogas prasmes. Tomēr Wild Kat Yoga piedāvā pirmsdzemdību jogas programmu, kas ir piemērota iesācējiem un ir pieejama ikvienam, un to sauc par Bump & Flow.
Programmā Bump & Flow ir sešu nedēļu grūtniecības jogas programma, kā arī vairāk nekā 15 stundu video. pirmsdzemdību jogas nodarbības un pat jogas nodarbības, lai palīdzētu jums atgriezties ceļā pēc tam, kad esat pabeidzis dzimšanas. Jums ir jāmaksā tikai daži dolāri, lai iegūtu mūža piekļuvi, kas nozīmē, ka varat atgriezties programmā, kad vien vēlaties, vai arī tad, ja nākotnē atkal iestājas grūtniecība.
Tiešsaistes platforma Glo, iespējams, ir labākā vieta, kur atrast jogas nodarbības dažādos stilos. Tomēr tie piedāvā arī meditāciju, pilates, spēka treniņus un tiešsaistes HIIT nodarbības.
Viens no viņu jogas stiliem ietver pirmsdzemdību jogu, kurā varēsiet mācīties no populārā jogas skolotāja un labsajūtas ceļveža Ali Ovensa. Nodarbības ir pieejamas 30 minūšu sesijās un 45 minūšu sesijās, un tās atšķiras pēc pieredzes līmeņa un intensitātes pakāpes.
Ieteicams sākt ar zemākiem līmeņiem un virzīties uz priekšu tikai tad, kad sākat justies ērtāk un pārliecinātāk. Turklāt pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais jogas aprīkojums, piemēram, jogas bloki, sega, siksna un jogas spilvena spilvens.
Om Births īpašu padara tas, ka jums ir vairākas iespējas, kad runa ir par tiešsaistes pirmsdzemdību nodarbībām. Pirmā iespēja ir pirmsdzemdību jogas kurss, kas sniedz jums piekļuvi milzīgai iepriekš ierakstītu pirmsdzemdību jogas nodarbību bibliotēkai.
Varat skatīties šos videoklipus, kad vien vēlaties un tik reižu, cik vēlaties. Turklāt jūs varat izvēlēties, uz ko vēlaties koncentrēties, vai tas būtu iegurņa pamatnes nostiprināšana vai dzemdību ierosināšana.
Alternatīvi, Om Births piedāvā iknedēļas tiešsaistes pirmsdzemdību jogas sesijas. Lai pievienotos, vienkārši pārlūkojiet iestatīto kalendāru, lai atrastu piemērotu laiku un datumu, un reģistrējieties dalībai vai samaksājiet par dienas biļeti.
Yoga International pirmsdzemdību un pēcdzemdību jogas bibliotēkā ir pieejamas vairāk nekā 80 nodarbības, kas aptver gan pirmo, gan otro prasmju līmeni. Postnatālās jogas nodarbības ir lieliskas, ja vēlaties sākt lēni pēc dzemdībām un zaudēt mazuļa svaru uz visiem laikiem. Kopumā pirmsdzemdību jogas nodarbības ir vislabākās, ja uzskatāt sevi vairāk par iesācēju vai vidēja līmeņa jogu.
Ja jūs ciešat no sāpēm, Sjū Elkinda muguras augšdaļas/kakla reljefs pirmsdzemdību prakse ir ātrs un vienkāršs līdzeklis. Turklāt, ja iespējams, izmēģiniet kaut ko izaicinošāku, piemēram Kaķa Matloka 44 minūšu dinamiskā pirmsdzemdību plūsma.
Ar vairāk nekā 150 dažādiem jogas šoviem un virkni prasmīgu jogas skolotāju no visas pasaules, Yoga Anytime var pārvērtiet savu dzīvojamo istabu par jogas studiju. Yoga Anytime jogas "šovi" ir tikai jogas nodarbību kolekcijas, kas apvienotas dažādos gadalaikos un epizodēs, lai padarītu jūsu jogas ceļojumu vienmērīgāku un patīkamāku.
No Yoga Anytime ir pieejami daži pirmsdzemdību jogas šovi, no kuriem viens ir Joga diviem: pirmsdzemdību un pēcdzemdību. Šajā izrādē ir četri dažādi gadalaiki, sākot ar pirmsdzemdību nodarbībām, lai koncentrētos uz tādiem aspektiem kā spēku un izturību, kam sekos pēcdzemdību jogas nodarbības, lai palīdzētu jums atveseļoties, tiklīdz mazulis ir piedzimis ieradās.
Tiešsaistes platforma Yoga Mamas piedāvā visu, sākot no tiešsaistes hipnodzemdību izglītības un dzemdību dūlas kursiem līdz bezmaksas tiešsaistes pasākumiem par pirmsdzemdību uzturu un zīdīšanu.
Jūs varat praktizēt pirmsdzemdību jogu, izmantojot Yoga Mamas, divos dažādos veidos — tiešsaistē vai studijā. Studijas nodarbības ir vislabākās, ja vēlaties trenēties mājās vai arī nav iespējams apmeklēt nodarbību klātienē.
Turklāt neatkarīgi no tā, kurā grūtniecības trimestrī jūs pašlaik atrodaties, ikviens ir laipni aicināts pievienoties tiešsaistes pirmsdzemdību jogas nodarbībām. Ja neesat pārliecināts par reģistrēšanos dalībai, Yoga Mamas piedāvā nedēļu ilgu bezmaksas izmēģinājuma periodu, lai vispirms pārbaudītu nodarbības.
Stretch & Glow tiešsaistes pirmsdzemdību jogas programma var padarīt jūsu vispārējo grūtniecības pieredzi daudz labāku. Iemesls ir tāds, ka šī programma ne tikai piedāvā vairāk nekā 50 iesācēju jogas nodarbības visiem trimestriem, bet vēl daudz vairāk! Aktīvās dzemdību prasmes, dzemdību padomi un dažādas meditācijas un elpošanas prakses ir daži piemēri tam, kas vēl ir iekļauts šajā pirmsdzemdību jogas programmā.
To māca Debs Jangs, pirmsdzemdību jogas skolotāja ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi, un jūs zināt, ka, apmeklējot šīs pirmsdzemdību jogas nodarbības, jūs redzēsit pārsteidzošas priekšrocības. Šī programma ir īpaši piemērota topošajām māmiņām, kuras varētu uztraukties par taisnās diastāzi vai piedzīvo tādas lietas kā ar grūtniecību saistītas sāpes muguras lejasdaļā un gurnos.
Apmeklējiet Alo Move specializēto pirmsdzemdību jogas sadaļu, lai atrastu vairāk nekā 60 nodarbības. Ir pirmsdzemdību jogas nodarbības, kas atbilst jūsu trimestrim un tam, cik daudz laika jums ir jāvingro, kā arī nodarbības, kas atbilst jūsu pieredzes līmenim. Ņemiet vērā, ka ir trīs dažādi grūtības līmeņi — iesācējs, vidējs un vidējs, tāpēc noteikti pārbaudiet, pirms sākat nodarbības.
Jogas iesācēji, izmēģiniet Klaudīnas Lafondas nodarbība pirmsdzemdību joga: sagatavojieties savam ceļojumam, un vidēja līmeņa jogas praktizētāji, izmēģiniet 3. trimestra Briohny Smyth Full Body Glow Flow.
Pēc pirmsdzemdību jogas nodarbībām varat pārlūkot Alo Moves plašo citu treniņu nodarbību klāstu. No deju nodarbībām un barre līdz mobilitātes treniņiem un tiešsaistes spēka treniņiem treniņi, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, ir kaut kas ikvienam.
Vai vēlaties nodrošināt, ka grūtniecība ir relaksējoša, veselīga un spēcinoša, taču vēlaties palikt komfortabli savās mājās? Ja tā, jums ir jāreģistrējas Yoga Mamma tiešsaistes grūtniecības jogas nodarbībās.
Yoga Mamma tiešsaistes grūtniecības programma sastāv no sešām nedēļām dzīvām jogas nodarbībām. Un, ja nevarat apmeklēt nodarbības reāllaikā, varat vienkārši piekļūt ierakstiem vēlāk, kad jums būs laiks.
Turklāt, lai piedalītos šajā programmā, nav nepieciešama pieredze. Vienkārši ņemiet līdzi sevi un savu izciļņu, un jūs varat uzzināt, kā praktizēt pirmsdzemdību jogu, kā arī dzemdību un hipnodzemdību padomus un paņēmienus.
Sazinieties ar savu mazuli un ķermeni
Pirmsdzemdību joga, iespējams, varētu būt viens no labākajiem grūtniecības treniņiem, galvenokārt tāpēc, ka tā ir tik maiga jūsu ķermenim, bet tomēr var palīdzēt jums sagatavoties dzemdībām.
Ja vēlaties gūt labumu no pirmsdzemdību jogas, piemēram, palielināt elastību un labāku miegu, noteikti izmēģiniet šīs tiešsaistes jogas nodarbības un programmas.
