9 pirmsdzemdību labsajūtas padomi, kā parūpēties par sevi, izmantojot tehnoloģijas

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi, saglabāt veselību un pievērst īpašu uzmanību savai labsajūtai. Turklāt tas ir vēl svarīgāk jūsu mazajai augošajai maizītei cepeškrāsnī.

Taču dzīve var nedaudz atšķirties, kad esat grūtniece, un tas nozīmē, ka tas, ko darāt, lai rūpētos par sevi un savu mazuli, ir jāmaina, lai tas atbilstu jūsu mainīgajam ķermenim.

No vingrošanas un labas ēšanas līdz atbalsta un draugu iegūšanai, šeit ir daži lieliski veidi, kā tehnoloģija var palīdzēt jums rūpēties par sevi nākamo deviņu mēnešu laikā.

1. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus

Kad esat grūtniece, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk vitamīnu un barības vielu. Tāpēc pirmsdzemdību vitamīni ir galvenie. Tie nav tādi paši kā parastie multivitamīni un parasti satur vairāk dzelzs, folijskābes un kalcija jūsu augošajam bērnam.

Grūtniecības smadzenes var apgrūtināt noteiktu lietu atcerēšanos, un tieši šeit parādās tablešu atgādinājums un zāļu izsekošanas lietotne, piemēram, Medisafe. Izmantojot Medisafe, varat pievienot pirmsdzemdību zāles un to lietošanas biežumu. Turklāt jūs pat varat iestatīt ikdienas atgādinājumus, uzpildes atgādinājumus un ārstēšanas izsekotājus.

Lejupielādēt: Medisafe priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Izveidojiet dzimšanas plānu

Dzemdību plāns ir noderīgs norādījums, lai ikviens zinātu, kādas ir jūsu vēlmes attiecībā uz dzemdībām un dzemdībām. Par laimi, tagad ir vieglāk nekā jebkad agrāk izveidot tiešsaistes personalizētu dzemdību plānu, ko varat lejupielādēt un izdrukāt.

Mans dzimšanas plāns sniedz iespēju tiešsaistē aizpildīt savu dzimšanas plānu un saglabāt progresu. Plānā ir iekļautas jūsu darba izvēles, personiskā un medicīniskā informācija, kā arī jūsu plāns neparedzētiem gadījumiem.

Zemes mammas bezmaksas dzimšanas plāns ir nedaudz visaptverošāks, jo tas aptver burtiski visu, sākot no vēlamās dzemdību vides, sāpju mazināšanas iespējām, jaundzimušā procedūrām un jūsu ideālās uzturēšanās slimnīcā. Vienkārši aizpildiet visu informāciju, un jūsu Earth Mama plāns tiks nosūtīts tieši jums pa e-pastu.

3. Praktizējiet Kegela vingrinājumus

Mobilā lietotne Kegel Trainer ļauj viegli un bez piepūles nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus grūtniecības laikā. Lietojumprogramma piedāvā treniņu plānus, kas izstrādāti atbilstoši jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar kegelu grūtniecības vai atveseļošanās dēļ.

Lielākā daļa cilvēku, kas veic Kegela vingrinājumus, dod priekšroku to darīt diskrēti, kas padara šo lietotni vēl labāku! Lietojumprogramma Kegel Trainer nodrošina minimālo režīmu un grāmatu režīmu, kas var palīdzēt jums palikt īpaši diskrētam, kamēr veicat treniņu.

Lejupielādēt: Kegela treneris Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Veiciet grūtniecībai drošus treniņus

Studio Bloom var palīdzēt jums sekot līdzi pirmsdzemdību treniņu rutīnai, kas ir būtiska, ja vēlaties samazināt visus nepatīkamos grūtniecības simptomus, kā arī sagatavot savu ķermeni dzemdībām.

Darba sākšana ir tikpat vienkārša kā programmas vai klases izvēle. To var izdarīt, pamatojoties uz savu trimestri, fiziskās sagatavotības līmeni vai treneri. Turklāt jūs varat izvēlēties no dažādiem grūtniecībai drošiem vingrojumu veidiem, piemēram, jogu, barre, mobilitāti un spēku treniņi, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu.

Lejupielādēt: Studio Bloom for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Mēģiniet gulēt vairāk

Grūtniecības laikā topošās māmiņas parasti jūtas izsmeltas, taču problēma ir tā, ka bieži vien vēl biežāk ir grūti aizmigt un aizmigt. Tātad, kā jūs varat labāk gulēt? The Somnox viedā miega ierīce varētu būt risinājums jums.

Šī unikālā, pupiņu formas miega pavadoņa vienīgais mērķis ir palīdzēt jums aizmigt, izmantojot dažādas viedās funkcijas. Tas var atdarināt un vadīt jūsu elpošanu un nomierināt jūs gulēt ar nomierinošām skaņām, mūziku, stāstiem pirms gulētiešanas un meditācijām. Turklāt tas ir izveidots tā, lai būtu ideāla forma glāstīšanai.

6. Labi paēst

Lai abonētu tiešsaistes smūtiju, kas ir organisks, bez piena produktiem, bez lipekļa un bez cukura, ir pieejams Bumpin maisījumi. Bumpin Blends smūtiju kubi ir viegli, ātri, barojoši un garšīgi — tas ir ideāls risinājums kad grūtniecības laikā vēlaties labi paēst, bet jums ir grūti gatavot vai gatavot ēdienreizēm.

Vēl labāk: kamēr veidojat savu Bumpin Blends smūtiju kastīti, varat pievienot konkrētus grūtniecības simptomus, piemēram, sliktu dūšu, grēmas, vēdera uzpūšanos vai galvassāpes. No turienes smūtiju kubi ir īpaši pielāgoti, lai iekļautu sastāvdaļas, kas nomierina šos simptomus.

Piemēram, ananāsu ingvera smūtija kubiņi ir ideāli piemēroti sliktas dūšas ārstēšanai, savukārt zaļie mango smūtija kubiņi ir lieliski piemēroti galvassāpēm.

7. Tērzējiet ar vecāku atbalsta grupu

Tinyhood ir tiešsaistes platforma, kas piedāvā iespaidīgu tiešsaistes nodarbību klāstu vecākiem par tādām tēmām kā zīdīšana, mazuļa aprūpe, CPR un drošība, kā arī dzemdības un grūtniecība.

Papildus, Tinyhood In Session ir vieta, kur varat atrast citu vecāku virtuālo kopienu, ar kuru sazināties. Šeit jūs varat reģistrēties iknedēļas mazo grupu nodarbībām kopā ar citiem, kuri arī gaida.

8. Pievērsieties meditācijai

Pirmsdzemdību meditācija var uzlabot jūsu garastāvokli, mazināt trauksmi un stresu un palīdzēt jums tikt galā ar jūsu mainīgo ķermeni. Atpūtieties un mierīgi meditējiet savās mājās, izmantojot šos bezmaksas vadītas meditācijas nodarbības pakalpojumā YouTube.

The Grūtniecības un pēcdzemdību TV YouTube kanāls piedāvā dažādus vingrinājumus topošajām māmiņām palikt aktīvām, no jogas un spēka treniņiem līdz vingrinājumiem, kas jāveic pēc c-sekcijas. Turklāt ir vairākas vadītas meditācijas sesijas, tostarp meditācijas prakse, kas īpaši paredzēta jūsu pirmajam trimestram, un pat stundu ilga meditācija, lai palīdzētu jums aizmigt.

Pretējā gadījumā ir īss un mīļš, iesācējiem draudzīgs vadīta pirmsdzemdību meditācijas prakse no YogaCandi lai iemācītu nomierināt prātu un ķermeni.

9. Iegūstiet grūtnieces draugus

Lai gan jums, visticamāk, jau ir atbalstoši draugi, vai viņi patiešām zina, ko jūs pārdzīvojat? Ja mammai ir draugi, tas nozīmē, ka pirmsdzemdību ceļojuma laikā jums būs kāds, kurš var ar jums sazināties.

Mēģiniet lejupielādēt mobilo lietotni Meetup, ja jums ir problēmas dabiski satikt draugus. Izmantojot Meetup, varat viegli atrast ar ģimeni un grūtniecību saistītas grupas, pasākumus un aktivitātes tuvumā.

Varat izpētīt savas iespējas lietotnē Meetup, pamatojoties uz kategoriju, laiku, datumu un to, vai tas ir tiešsaistes vai klātienes pasākums. Kad esat atradis notikumu vai grupu, kas jūs interesē, varat skatīt informāciju, piemēram, kurš apmeklēs, un pēc tam pievienoties un atbildēt.

Lejupielādēt: Tikšanās priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Labsajūtas padomi deviņu mēnešu grūtniecības laikā

Rūpēties par sevi, neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgi, fiziski vai emocionāli, ir ļoti svarīgi, ja vēlaties, lai grūtniecība būtu veselīga. Bet bez tādiem acīmredzamiem punktiem kā alkohola, cigarešu un suši izvairīšanās no stūres, kas vēl jums jāpatur prātā?

Ņemiet vērā šos padomus un tehnoloģiju, ko varat izmantot, lai saglabātu savu labsajūtu grūtniecības laikā, sākot no aktīvas dzīves līdz pat pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai.