Koncentrējoties tikai uz svara zaudēšanu, jūs zaudēsiet vingrinājumu daudzpusīgās priekšrocības.
Vingrojumi ir lieliski piemēroti mūsu veselībai, un pretēji plaši izplatītam pārpratumam to priekšrocības neaprobežojas tikai ar koncentrēšanos uz svara zaudēšanu. Labākie fizisko aktivitāšu veidi nav “kaloriju dedzināšana” vai “tauku izmešana”, bet gan mūsu vispārējās veselības un labklājības atbalstīšana.
Regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt garastāvokļa uzlabošanos, labāku miegu, stiprākus kaulus un muskuļus, kā arī samazināt traumu un slimību risku — lai nosauktu tikai dažus ieguvumus veselībai.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot kādu savas veselības jomu vai atbalstīt savu vispārējo labsajūtu, šeit ir vislabākie vingrinājumi, kas nav vērsti uz svara zaudēšanu — kopā ar paskaidrojumiem, kāpēc un kā tie var palīdzēt jūsu ilgtermiņā veselība.
1. Vingrinājumi iegurņa grīdai jūsu iegurņa grīdai
Rūpēties par iegurņa pamatnes veselību ir ļoti svarīgi, lai novērstu dažādas veselības problēmas. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta orgānus, tostarp urīnpūsli un zarnas (un sievietēm dzemdi), palīdz kontrolēt urīnpūsli un palīdz saglabāt mugurkaula un iegurņa stabilitāti. Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti svarīgi, lai novērstu nesaturēšanu, orgānu prolapss, UTI (urīnceļu infekcijas) un citus veselības stāvokļus. Vīriešiem iegurņa pamatne var kļūt novājināta no hroniska aizcietējuma vai prostatas vēža ārstēšanas. Sievietēm riska faktori ir smagas mēnešreizes, endometrioze, grūtniecība, dzemdības un hronisks aizcietējums.
Lai palīdzētu novērst iegurņa pamatnes veselības komplikācijas, varat praktizēt iegurņa pamatnes vingrinājumus, kas pazīstami arī kā Kegels. Tur ir daudz tiešsaistes resursu, kuros tiek kopīgoti iegurņa pamatnes vingrinājumi kur varat arī uzzināt, kā rūpēties par iegurņa pamatnes veselību.
Ja vēlaties uzreiz sākt un iekļaut Kegels savā ikdienas rutīnā, izmēģiniet lietotni Squeeze Time — Kegel Exercises. To var lejupielādēt bez maksas, un tajā tiek piedāvāti Kegela vingrinājumi ar laiku un norādījumi par katra vingrinājuma izpildi. Varat arī iestatīt atgādinājumus veikt ikdienas iegurņa pamatnes vingrinājumus un pārskatīt savas aktivitātes Vēsture cilne.
Lejupielādēt: Saspiest laiku Android | iOS (Bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)
2. Mobilitātes kustības traumu profilaksei un dzīves kvalitātei
Mobilitāte ir spēja mērķtiecīgi pārvietoties visas dienas garumā, iekļaujot līdzsvaru, koordināciju, fizisko izturību, spēku un kustību diapazonu. Saskaņā ar Hārvardas veselība, laba mobilitāte ir ļoti svarīga ne tikai ikdienas uzdevumu veikšanai, bet arī traumu profilaksei, kritieniem un fiziskās pagrimuma samazināšanai, novecojot.
Regulāru mobilitātes vingrinājumu praktizēšana ir labākais veids, kā uzlabot līdzsvaru, elastību un spēku, kā arī visus citus faktorus, kas nepieciešami, lai saglabātu kustību jebkurā vecumā. To var panākt, izmantojot jogu, Pilates un fizioterapiju.
Joga mobilitātei
Joga ir slavena ar savām veselību veicinošajām priekšrocībām. Lai gan tās tradicionālā prakse sakņojas garīgajā disciplīnā (kā attīstīta tās dzimtenē Indijā), jūs varat atrodiet modernas prakses, kas koncentrējas uz oriģinālo asānu (pozu) un vinjasu (pozu plūsmas) mobilizējošajām priekšrocībām.
Jogas institūts YouTube kanāls var palīdzēt uzlabot jūsu mobilitāti, izmantojot tradicionālās metodes. Jogas institūtu 1918. gadā dibināja Šri Jogendradži, padarot to par vecāko organizēto jogas centru pasaulē. Alternatīvi, mācieties kā izvēlēties pareizo jogas stilu saviem mērķiem mūsu ceļvedī.
Pilates mobilitātei
Pilates ir prāta un ķermeņa vingrinājums, kas koncentrējas uz precīzām kustībām un elpošanas paņēmieniem. Pilates skolotājs, Lotija Mērfija, savā YouTube kanālā dalās ar daudzām bezmaksas elastīguma un mobilitātes Pilates nodarbībām. Varat arī lejupielādēt viņas Pilates lietotni Android vai iOS lai piekļūtu Pilates saturam savā iecienītākajā ierīcē.
Fizioterapijas vingrinājumi mobilitātei
Fizioterapijas vingrinājumi var palīdzēt novērst ievainojumus un uzturēt ķermeni optimālā veselībā. Tas saglabā jūsu muskuļus elastīgus un stiprus, vienlaikus nodrošinot locītavu kustību diapazonu. Elastība: mobilitātes+atkopšanas lietotne ir lielisks rīks, lai apgūtu fizioterapijas vingrinājumus, lai uzlabotu mobilitāti. Sāciet ar mobilitātes pārbaudi, pirms turpināt vingrinājumus, lai uzlabotu savu mobilitāti, spēku un izturību, pamatojoties uz jūsu personīgajām vajadzībām.
Lejupielādēt: lokanība: mobilitāte+atgūšana par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Aerobikas vingrinājumi sirds un asinsvadu veselībai
Rūpes par savu sirds un asinsvadu veselību ir svarīgas jūsu ilgtermiņa veselībai. Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt atbalstīt jūsu sirdi un asinsrites sistēmu, ļaujot jums veikt ikdienas uzdevumus, nenogurstot un neaizņemot elpu. Tas var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības (vai apturēt to pasliktināšanos), pazeminot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī uzlabojot holesterīna līmeni. Citas priekšrocības ir uzlabots miegs un labāka emocionālā labklājība.
Neatkarīgi no jūsu sirds vai asinsrites stāvokļa, vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai, saka The Britu sirds fonds. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt atvieglot simptomus, palēnināt sirds slimības un atbalstīt jūsu vispārējo labsajūtu.
Ja jums ir sirds slimība, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat kādu jaunu darbību. Lielākajai daļai, Mēs esam nepārspējami YouTube kanāls piedāvā pieejamus vingrojumu video, kas ir piemēroti cilvēkiem ar veselības traucējumiem. Jūs atradīsiet virkni aerobikas nodarbību, tostarp dejas, enerģiju vairojošus vingrinājumus un mērenu aerobiku.
Jūs varat arī atbalstīt savu sirds un asinsvadu veselību, veicot citas aerobikas aktivitātes, piemēram, dejas, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un citas. Apskatiet šīs aerobikas treniņu lietotnes, lai aktivizētu sirdi, vai arī varat izmēģināt šos zemas ietekmes kardio treniņi, lai palīdzētu novērst traumas.
4. Spēka treniņš jūsu kaulu veselībai
Rūpes par savu kaulu veselību var palīdzēt novērst “klusās slimības”, piemēram, osteoporozi. The Nacionālais novecošanas institūts iesaka izvēlēties vingrinājumus, kas nenes svaru, piemēram, spēka treniņus, pārgājienus, kāpšanu pa kāpnēm vai tenisu, lai palīdzētu saglabāt kaulus stiprus līdz ar vecumu.
Ja vēlaties izmēģināt spēka treniņus, cienījamā fitnesa platformā varat atrast vairāk nekā 1000 treniņu plānu, Muskuļi un spēks. Katrā plānā ir paredzēti spēka treniņu vingrinājumi, kas jāpabeidz, kopā ar skaidriem mācību video par to, kā droši un efektīvi izpildīt katru kustību.
Jūs varētu arī mēģināt a kalistenētikas lietotne efektīvai ķermeņa svara spēka apmācībai. Populārā lietotne Home Workout — No Equipment ir lieliski piemērota visiem līmeņiem, un jūs varat trenēties, izmantojot svarus vai tikai savu ķermeni — vienkārši izvēlieties tikai ķermeņa svara vingrinājumi pēdējās iestatīšanas laikā.
Lejupielādēt: Mājas treniņš — nav aprīkojuma Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumi jūsu smadzeņu veselībai
The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) skaidro, ka mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes var gandrīz nekavējoties labvēlīgi ietekmēt smadzeņu veselību. Tas var palīdzēt jums domāt, mācīties, atrisināt problēmas, mazināt trauksmi vai depresiju un atbalstīt jūsu vispārējo kognitīvo veselību. Jums ir vajadzīgas tikai 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā, lai gūtu labumu, ko var sasniegt, dejojot, staigājot, veicot mājas darbus vai jebkuru citu aktivitāti, ko varat iekļaut savā ikdienas rutīnā.
Ja vēlaties mērķēt uz enerģisku aktivitāti, lai atbalstītu savu smadzeņu veselību, varat izmēģināt HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš.) Lietotne Down Dog HIIT ir ērti lietojama lietotne, kas piedāvā augstas intensitātes treniņus, kas piemēroti visiem līmeņi. Varat izvēlēties vingrot noteiktas zonas vai piedalīties visa ķermeņa sesijā. Varat arī izvēlēties treniņa ilgumu atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir nepieciešams.
Lejupielādēt: Down Dog HIIT for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Regulāras fiziskās aktivitātes jūsu garīgajai veselībai un ilgmūžībai
Galu galā, piedaloties jebkurā regulārā vingrinājumā, var samazināt virkni galveno mirstības riska faktoru, tostarp hipertensiju, diabētu, koronāro sirds slimību, insultu un vēzi.Novecošanās pētījumu žurnāls), kas nodrošinās jūsu ilgmūžību. The Garīgās veselības fonds arī veicina fizisko aktivitāti, lai gūtu labumu no garīgās veselības, jo tas atbrīvo garastāvokli uzlabojošas smadzenes ķīmiskas vielas, kas var arī paaugstināt jūsu pašapziņu un palīdzēt koncentrēties, labi izgulēties un justies labāk kopumā.
Ja neesat pārliecināts, kāda veida vingrinājumus iekļaut regulārajā grafikā, mēģiniet izmantot tiešsaistes treniņu rutīnas ģenerators. Šie bezmaksas rīki veido vingrojumu plānus, lai novērstu stresu, kas rodas, izlemjot, ko darīt un kad jākustas. Varat arī izmēģināt pastaigas vai pārgājienus, skriet, braukt ar velosipēdu un airēt, jo tie visi ir līdzsvara stāvokļa kardio vingrinājumi, kas var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Vingrojumi ir lieliski piemēroti jūsu veselībai neatkarīgi no tā, kādas fiziskās aktivitātes jums patīk
Labākais veids, kā gūt labumu no vingrinājumiem, ir izvēlēties kustības, kas jums patīk un kuras neizraisa vainas vai stresa sajūtu. Lai gan dažiem cilvēkiem vingrošana svara zaudēšanai varētu būt piemērots mērķis, labāka motivācija varētu būt kustību atrašana, kas var palīdzēt atbalstīt dažādas jūsu labklājības jomas. Tiecieties pēc konsekvences neatkarīgi no tā, kā tas jums izskatās. Ja jūs varat iekļaut 10 minūtes fizisko vingrinājumu savā ikdienas rutīnā, tā ir lieliska vieta, kur sākt.
