5 veidi, kā izmantot tehnoloģiju, lai atpūstos pēc intensīva treniņa

Key Takeaways

• Izmantojiet apzinātības lietotnes, lai mazinātu stresu un veicinātu relaksāciju pēc treniņa. Tie var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un mazināt sāpes.
• Lai atpūstos un atpūstos, klausieties aplādes, kad dodaties ceļā uz darbu vai pastaigājoties pēc skriešanas. Tas ir lielisks veids, kā sekot līdzi sērijām un iegūt priekšrocības.
• Izveidojiet nomierinošus mūzikas atskaņošanas sarakstus vai klausieties iepriekš sagatavotus, lai iejusties savā dienā pēc intensīva treniņa. Tas palīdz atgūties un mazina nogurumu.

Vingrojumi izraisa endorfīnu izdalīšanos un regulē kortizola līmeni, mazinot stresu un liekot mums justies labāk. Bet dažreiz atkarībā no veida un intensitātes pēc treniņa varat justies saspringta. Skrējiens ar jaunu personisko rekordu (PR) vai intensīva kāju diena sporta zālē var radīt šādas sajūtas.

Ir daudz iespēju atslābināties un relaksēties pēc treniņa, un dažas no tām nodrošina jūsu tehnoloģiskās ierīces. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā izmantot tehnoloģiju, lai pēc dažām nogurdinošām fiziskām aktivitātēm no jauna realizētu savu zen.

1. Izvēlieties konsekventu apzinātības lietotni

Uzmanība un meditācijas lietotnes palīdz jums apstāties uz pārdomu brīdi, ļaujot jums kontrolēt savu reakciju uz ikdienas notikumiem. Bet tie var arī palīdzēt ar daudzām citām lietām, piemēram, stresu, trauksmi un sāpju mazināšanu. Hārvardas Medicīnas skolas profesors, Dr Dīpaks Bats, apstiprina, ka meditācija var samazināt kortizola līmeni, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu.

Arī pētījumi, ko veica Neiroloģijas žurnālsapstiprina, ka meditācija un apzinātība var ietekmēt smadzenes, lai samazinātu sāpju uztveri, darbojoties kā dabisks pretsāpju līdzeklis. Tāpēc apzinātības lietotnes izmantošana būtu vēl izdevīgāka, ja pēc treniņa jums ir gan stress, gan sāpes.

Headspace ir lieliska iespēja, ja apsverat apzinātības lietotni. Lietotne piedāvā ne tikai elpošanas padomus un ieteikumus atvēsināties, bet arī kursi, kas māca apzināti pieiet dažādām dzīves jomām.

2. Klausieties Podcast apraidi

Aplādes ir jauks veids, kā atslābināties un vienkārši atpūsties. Pirms jūs to saprotat, jūsu stresa sajūta var pazust, to aizstājot ar jautrību, ko izraisa sakarīga stāsta klausīšanās.

Ja trenējaties sporta zālē, atkarībā no attāluma varat klausīties izklaidējošu aplādei pastaigā vai doties mājās. Daudzām citām relaksācijas iespējām ir nepieciešams izmantot acis un citas ķermeņa daļas, tāpēc var būt grūti pārvietoties un tomēr tajās iesaistīties. Tomēr, lai klausītos Podcast apraides, ir nepieciešams tikai savienojums ar automašīnas skaļruņiem vai austiņām/austiņām.

Turklāt aplādes ir lielisks veids, kā atpūsties, atgriežoties no skrējiena. Skrējiens bieži prasa lielu piepūli, jo jūs mēģināt veikt nepieciešamo distanci pēc iespējas ātrāk. Samazinot ātrumu un pakāpeniski pārejot uz iešanas tempu skrējiena beigās, jūs varat dažas minūtes klausīties savu iecienītāko aplāde, kamēr noejot atlikušo attālumu.

Ja jums patīk aplādes, to ievadīšana savā dienā ne tikai palīdz atpūsties pēc intensīva treniņa, bet arī palīdz radīt laiku, lai sekotu līdzi jaunajām epizodēm. Tas ir abpusēji izdevīgs.

3. Izmantojiet mūzikas atskaņošanas sarakstus, lai atpūstos un atdzīvinātu

Dažādos mūzikas straumēšanas pakalpojumos varat atrast mūziku atpūtai — instrumentālie, lo-fi bīti un tamlīdzīgi. Tas varētu būt noderīgi, lai atgūtu mieru pēc intensīva treniņa. Tomēr dažādos straumēšanas pakalpojumos varat atrast arī atskaņošanas sarakstus, kas īpaši izveidoti atpūtai pēc treniņa. Piemērots laiks, lai pēc treniņa klausītos nomierinošu mūzikas atskaņošanas sarakstu, būtu dušā.

Pētījums, ko veica Funkcionālās morfoloģijas un kinezioloģijas žurnāls apstiprina, ka relaksējošas mūzikas klausīšanās pēc treniņa palīdz atgūties un mazina nogurumu. Tātad, relaksējoša mūzika palīdz jums iejusties dienā pēc treniņa neatkarīgi no tā, ko plānojat darīt pēc tam: gulēt, vakariņas, pusdienas vai pat strādāt.

4. Izmantojiet virtuālās realitātes pieredzi

Virtuālā realitāte (VR) var arī palīdzēt jums atpūsties pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Mūsdienās tirgū ir daudz lielisku virtuālās realitātes austiņu zīmolu un iespēju, un Apple ir ienācis nozarē, paziņojot par Vision Pro jauktās realitātes austiņām.

Tomēr ir vairākas citas iespējas, kā iesaistīties kvalitatīvā VR pieredzē. Piemēram, varat spēlēt VR spēles gan Android, gan iPhone lietotnēs. Varat arī gūt labumu no iespaidīgas VR pieredzes, izmantojot mobilās lietotnes.

Bez mobilajām lietotnēm un spēlēm varat arī atpūsties pēc treniņa, izmantojot VR meditāciju — pieeju apzinātībai, kas izmanto virtuālās realitātes pieredzi. Lai gan tradicionālākiem meditācijas veidiem var būt nepieciešams aizvērt acis un elpot, lai stabilizētu stāvokli garastāvoklis, VR meditācija to pastiprina, iepazīstinot ar gracioziem dabas skatiem, piemēram, ūdenskritumiem un kalniem virsotnes.

VR daudzos veidos ir uzlabojusi vispārējo veselības aprūpi, un viens no šādiem veidiem ir stresa mazināšana. 2019. gada pētījums, ko veica Psiholoģijas robežas apstiprina, ka VR var būt noderīga stresa pārvaldībā. Pētījums arī ierosina personalizētāku pieeju VR lomai stresa pārvaldībā. Šī pieeja ietvertu lietotāju izpēti, lai radītu VR pieredzi, kas vairāk pielāgota indivīda dzīvei un vēlmēm.

5. Izmantojiet apkārtējās skaņas un ASMR priekšrocības

Ir daudz iespēju klausīties apkārtējās skaņas mobilajās ierīcēs. Piemēram, savā iPhone tālrunī varat klausīties fona skaņas, kas atdarina okeānus, straumes un lietu. Šīs skaņas ir relaksējošas un var palīdzēt jums izjust dabu caur dzirdes sistēmu. Šādu skaņu atskaņošana pēc treniņa kopumā var palīdzēt jums justies labāk.

Autonomā sensorā meridiāna reakcija (ASMR) ir vēl viens veids, kā izmantot skaņu atpūtai. ASMR ir tirpšanas sajūta, ko daži cilvēki izjūt, reaģējot uz noteiktiem viegliem dzirdes stimuliem, piemēram, čukstiem un skrāpējumiem. Tas rada miera sajūtu, relaksāciju un dažos gadījumos eiforiju. ASMR varētu arī palīdzēt jums koncentrēties, tāpēc tas ir labs risinājums, ja pēc treniņa jums ir kaut kas produktīvs.

Vairāki neseni pētījumi liecina, ka ASMR palīdz mazināt stresu un veicina relaksāciju. A 2018. gada pētījums Plos One liecina, ka dalībnieki ziņoja par zemāku stresu un paaugstinātu mierīgumu pēc ASMR video skatīšanās. Cits pētījums parādīja, ka ASMR satura iedarbība uzlabo garastāvokli un var palīdzēt mazināt bezmiega un depresijas simptomus.

Tātad, lai gan katrs ASMR izjūt atšķirīgi, tomēr ir vērts mēģināt, jo pētījumi liecina par tā efektivitāti. Laba vieta, kur sākt, būtu YouTube ASMR kanāli miegam un atpūtai.

Eksperimentējiet ar šīm relaksācijas iespējām pēc treniņa

Dažas no šīm relaksācijas iespējām izrādīsies efektīvākas nekā citas, pamatojoties uz nodarbošanās veidu, jūsu vēlmēm un piekļuvi tehnoloģiskajām ierīcēm. Tomēr šeit ir kaut kas ikvienam. Tāpēc jums vajadzētu paspēlēties ar šīm dažādajām pieejām un atrast sev vispiemērotāko.

Relaksācijas iespēju izvēle pēc treniņa ir tikai viena daļa no atpūtas un atveseļošanās. Optimālai fiziskās sagatavotības attīstībai ir svarīgi arī pareizi ēst un gulēt. Atcerieties tos iekļaut, lai vēl vairāk veicinātu vispārējo hormonālo līdzsvaru un samazinātu stresu pēc treniņa.