10 vingrojumu nodarbības, lai palīdzētu atgūties ar C sekcijas daļu

Ir grūti zināt, kā droši trenēties pēc ķeizargrieziena. Turklāt var būt diezgan biedējoši atgriezties pie treniņu grafika pēc tik lielas ķirurģiskas procedūras.

Taču ir svarīgi savai dzīvei pievienot ikdienas aktivitātes, tiklīdz ārsts ir devis atļauju atsākt regulāras fiziskās aktivitātes. Ikdienas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie faktiski var palīdzēt jūsu C sekcijas atveseļošanā, kas ietver pamata muskuļu sasprindzināšanu.

Tālāk ir sniegtas dažas maigas treniņu nodarbības vietnē YouTube, kas ir piemērotas sievietēm, kuras atgūstas pēc ķeizargrieziena.

The Grūtniecības un pēcdzemdību TV YouTube kanāls piedāvā seifu treniņu nodarbības topošajām māmiņām, lai paliktu aktīvas, kā arī pēcdzemdību vingrošanas nodarbības. Turklāt ir pat vingrojumu nodarbības, kas palīdz saīsināt dzemdības, ja jums ir dabiskas dzemdības.

Bet tiem, kam ir dzemdības ar C sekciju, Grūtniecības un pēcdzemdību TV piedāvā arī visu atskaņošanas sarakstu, kas veltīts drošiem C sadaļas atveseļošanās treniņiem.

Šis konkrētais treniņu video ir 25 minūšu pēcdzemdību pilates nodarbība, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu kodolam, bet arī darbojas viss ķermenis. Turklāt visas nodarbības laikā jūs praktizēsiet diafragmas elpošanu, lai nodrošinātu, ka jūsu kodols vienmēr ir iesaistīts.

The Bump and Beyond YouTube kanāls tika izveidota ar Vicky Warr, lai nodrošinātu sievietēm labākās grūtniecības un pēcdzemdību treniņu nodarbības. Kā grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa eksperte jūs zināt, ka varat paļauties uz Vikijas Voras treniņu padomiem, tostarp viņas C-sekcijas vingrinājumiem un padomiem.

Ja meklējat vingrinājumus vēdera lejasdaļas nostiprināšanai pēc C-sekcijas, Vikijai ir pieci svarīgi vingrinājumi, ar kuriem dalīties ar jums. Kustības sākas ar pamata iegurņa slīpumu līdz pat kāju pagarinājumiem un ķermeņa svara pietupieniem. Un labākais ir tas, ka nodarbība ir ļoti īsa, un jums burtiski nav nepieciešams trenažieris.

Šis Lauren Fitter treniņš faktiski ir daļa no viņas C sekcijas atjaunošanas plāna, kas sastāv no 10 dažādiem treniņiem. Visas treniņu nodarbības ir tikai 15 minūtes katra ar 50 darba sadaļām un 10 sekundēm atpūtu.

Tomēr jums vajadzētu mēģināt veikt katru treniņu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, pirms pāriet uz nākamo treniņu. Šis aspekts ir svarīgs, jo tas nodrošina, ka jūsu ķermenis ir pietiekami spēcīgs un jūs progresējat drošā tempā.

Visas programmas treniņu nodarbības vada pati Lorēna, un viņa visā praksē iekļauj noderīgus norādījumus un modifikācijas.

The Fit With Sally YouTube kanāls ir viss par pirmsdzemdību un pēcdzemdību fizisko sagatavotību. Tāpat kā daudzos citos YouTube kanālos, arī šis piedāvā C sadaļas treniņu atskaņošanas sarakstu, kurā varat atrast vairākas drošas nodarbības, ko izmēģināt.

Jo īpaši šī ir ātra 17 minūšu pilna ķermeņa sesija, un viņa iesaka to darīt astoņas līdz 10 nedēļas pēc piegādes C-sekcijas daļā, taču vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Treniņš sastāv no dažiem dažādiem viegliem vingrinājumiem, tostarp nolaupītāju kāju pacēlājiem, sānu dēļiem, roku apļiem un sumo pietupieniem. Bet neuztraucieties, Sallija noteikti izlaidīs treniņu taimeri, lai jūs nekad nejustos steigā visas nodarbības laikā.

Uz BodyFit By Amy YouTube kanāls, jūs atradīsiet simtiem treniņu nodarbību, sākot no jautri vasaras treniņu izaicinājumi uz pēcdzemdību treniņi, lai uz visiem laikiem zaudētu mazuļa svaru. Turklāt viņā ir pieejami 50 treniņi BabyFit atskaņošanas saraksts, un ir arī viss atskaņošanas saraksts, kas veltīts diastasis recti, kas ir bieži sastopama C-sekcijas piegādes laikā.

Taču noteikti vēlreiz pārbaudiet, vai jūsu izvēlētā treniņu klase ir droša C sadaļai. Iepriekš minētā klase ir viens no viņas vecākiem videoklipiem. Tā ir 12 minūšu ilga vingrošana, kas īpaši paredzēta tiem, kas vēlas atgūties pēc C sekcijas, un tās mērķis ir palielināt jūsu pamata spēku un tonizēt vēdera muskuļus.

Kad esat izgājis cauri C sadaļai, vislabāk vienmēr sākt ar viegliem vingrinājumiem un pēc tam virzīties uz augšu, kļūstot stiprākam. Šī Strong Mom treniņu nodarbība var palīdzēt jums pārtrenēt ķermeni, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru.

Nodarbībai ir nepieciešami daži vingrošanas rekvizīti, piemēram, siena un krēsls, tāpēc pirms sākat tos atrast tuvumā. Papildus, YouTube kanāls Strong Mom ietver atskaņošanas sarakstu ar C sadaļai drošiem vingrinājumiem, kā arī noderīgus padomus, trikus un padomus, kas palīdzēs atveseļoties.

Pēcdzemdību diastasis recti būtībā ir tad, kad jūsu vēdera muskuļi atdalās grūtniecības laikā vai pēc tās. Tas var izraisīt jūsu vēdera izliekšanos vai izliekšanos ilgu laiku. Bet neuztraucieties — varat sākt labot vēdera muskuļus, izmantojot Growwithjo treniņu nodarbību.

Šī Pilates stila nodarbība ir 30 minūšu gara, un, ja vēlaties redzēt noturīgus rezultātus, mēģiniet to veikt vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr, pateicoties dzīvīgajai mūzikai un jautrajām kustībām, pieturēties pie šī treniņa ir tikpat vienkārši kā jebkad agrāk.

Vai meklējat YouTube kanālu, kurā ir pieejams viss, kas saistīts ar mazuļiem, sākot no dzemdību nodarbībām un zīdīšanas padomiem līdz māmiņu un bērnudārzu konsultācijām? Ja tā, tad jums ir jāabonē BabyCenter YouTube kanāls. Tomēr, runājot par treniņu nodarbībām, kanāls ir nedaudz ierobežots.

Par laimi, ir pieejams lielisks un ātrs video, kas sastāv no pieciem viegliem pamata vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti tiem, kuri ir snieguši, izmantojot C sadaļu. Nodarbību vada Anna Viktorija, kura izveidoja Fit Body — tā ir plaši pazīstama fitnesa un uztura mobilā lietotne, kuru var lejupielādēt vietnē iOS un Android.

Joga ir viens no labākajiem treniņiem pēc C sekcijas, jo tas var jums palīdzēt gan fiziski, gan garīgi. Sally Parkes jogas skola piedāvā vairāk nekā 100 jogas nodarbības, tostarp pēcdzemdību un pirmsdzemdību jogas praksi.

Šī 15 minūšu sērija ir lieliski piemērota, lai iekļautos jūsu ikdienas dzīvē, nenodarot jums pāri un nenogurdinot. Jūs varat veikt visu jogas praksi guļus, un tas sākas lēnām ar viegliem izstaipījumiem un pēc tam pāriet uz vieglām jogas kustībām, piemēram, kaķa govs un atpūšas bērna poza.

Tas, ka jūs atgūstaties pēc C-sekcijas dzemdībām, nenozīmē, ka nevarat izklaidēties ar treniņiem. The G-Fit no Geetz YouTube kanāla piedāvā jautru, mazietekmīgu Zumbas iedvesmotu treniņu nodarbību, kas ir arī droša C sadaļai.

Šī iesācējiem draudzīgā 15 minūšu nodarbība, ko vada sertificēts personīgais treneris un atveseļojošās mammas Gītu, ir pilna ar jautrām dziesmām un jautrām deju kustībām, lai uzlabotu garastāvokli. Protams, ir svarīgi, lai jūs pieturētos pie treniņu video, kas ir droši C-sekcijai, un neaizmirstiet vienmēr sākt lēnām, neizraisot sevi pārāk lielu spiedienu visas nodarbības laikā.

Atgriezieties pie vingrošanas pēc C sekcijas piegādes

Pēc C sekcijas nav iespējams uzreiz atgriezties pie parastā treniņu grafika. Var paiet nedēļas un pat mēneši, lai atsāktu vingrot, tāpēc vislabāk ir sākt lēnām un progresēt pakāpeniski.

Atcerieties, ka nav divu vienādu dzemdību ar C sekciju, tāpēc jūsu ķermeņa pašsajūta var atšķirties no kāda cita, kura arī ir izgājusi cauri ķeizargriezienam. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim. Tāpēc izmēģiniet šīs YouTube vingrojumu nodarbības, lai palīdzētu jums ievērot labākos maigos un C sekcijai drošus vingrinājumus, aktivitātes un kustības.