Pieaugot vecumam, ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr ne visi var sekot intensīviem treniņiem, piemēram, riteņbraukšanai un svara treniņiem. Dažiem senioriem labākais treniņu veids ir joga!
Joga var ne tikai uzlabot jūsu līdzsvaru un izturību, bet arī saglabāt jūsu prātu asu un uzlabot miegu. Tomēr ne visas jogas ir piemērotas senioriem, tādēļ, ja vēlaties gūt labumu no jogas, izmēģiniet šīs senioriem draudzīgās jogas nodarbības pakalpojumā YouTube.
Viens no labākajiem vingrinājumiem senioriem ir krēslu joga. Protams, krēsla joga tiek veikta sēdus, kas nozīmē, ka tā ir lieliski piemērota gados vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas izvairīties no pārmērīgas slodzes uz muskuļiem, locītavām un kauliem.
Joga ar Kassandras krēslu jogas secība ir piemērota senioriem un iesācējiem. Viņa iesaka ērtu krēslu ar izturīgu atzveltni un bez roku balstiem. Visa nodarbība ir tikai dažas minūtes gara un beidzas ar sēdošu, bet atslābinātu savasanu jogas nodarbības beigās.
Ja meklējat viegli izsekojamu tiešsaistes treniņu nodarbības, lai seniori būtu formā un veseli kuras visas vada vecākais fitnesa eksperts, izmēģiniet SeniorShape Fitness YouTube kanāls. Kanālā ir pieejami pastaigu treniņi, stiepšanās un spēka nodarbības ar svariem, kā arī virkne jogai draudzīgu nodarbību senioriem.
Šajā konkrētajā nodarbībā ietilpst gan sēdus, gan stāvus jogas kustības. Pirmajā pusē ir iekļauti sēdus vingrinājumi, piemēram, potītes apļi un sēdus kaķis-govs. No otras puses, otrā puse stāv ar jogas pozām, piemēram, Warrior I. Ņemiet vērā, ka krēslu varat izmantot visas sesijas laikā, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Yoga With Adriene ir viens no populārākajiem jogas kanāliem vietnē YouTube. Tāpēc nav pārsteigums, ka kanālā ir pieejamas arī vecākiem pieaugušajiem piemērotas prakses. Tā kā šī prakse ir nedaudz garāka — 28 minūtes, šī prakse ir ieteicama senioriem, kuri meklē lēnu, bet garu jogas nodarbību.
Lai sāktu, vienkārši turiet pie rokas segu vai dvieli, kā arī vingrošanas paklājiņu. Alternatīvi, Joga ar Adrieni YouTube kanālā ir vēl viena 17 minūšu ilga senioriem draudzīga jogas nodarbība, ko apskatīt sauc Krēslu joga senioriem.
Kjerstijs Peidžs, jogas un meditācijas instruktors, iepazīstina jūs ar šo 20 minūšu garo jogas sesiju krēslā, kas ir lieliski piemērota ikvienam, kas vecāks par 65 gadiem. Tā ir arī lieliska prakse ikvienam, kurš dzīvo ar kustību traucējumiem.
Pats labākais ir tas, ka jogas nodarbības beigās jūs pat iegūsit jauku, maigu meditāciju, lai jūs būtu pilnībā atslābināts un gatavs atlikušajai dienas daļai. Noteikti apskatiet Joga by Kierstie Payge YouTube kanāls vairākām krēslu jogas treniņu nodarbībām.
Jums jāapmeklē Jogalates ar Rashmi YouTube kanālu ja meklējat jogu, kas piemērota gados vecākiem cilvēkiem. Ir vairāk nekā 20 nodarbību, sākot no īsām un mīļām jogas sekvencēm līdz garākām nodarbībām, piemēram, šī pusstundu garā sesija, kas piemērota personām no 60 gadu vecuma. Tomēr šī garākā nodarbība patiesībā ir hatha jogas prakse, jo tā apvieno fiziskās pozas un elpošanu.
Nodarbība sākas ar dažiem maigiem nāsu elpošanas vingrinājumiem, kam seko iesildīšanās un savstarpēji saistīta asana, piemēram, jātnieka poza, paceltas rokas poza un lejupvērsta suņa poza. Pēc tam prakse beidzas ar līķa pozu vai savasanu pilnīgai atpūtai.
Tā kā tas ir diezgan vecs YouTube kanāls, kurā ir tikai daži videoklipi, The Mat Project nepiedāvā plašu jogas satura klāstu. Tomēr videoklipi, ko tas nodrošina kanālā, ir pilna garuma jogas nodarbības, kas ir lieliski piemērotas senioriem.
Šie videoklipi rada neticami mierīgu atmosfēru, un skolotāja Šellija Nikola papildina gaisotni ar savu nomierinošo, nomierinošo un relaksējošo balsi. Turklāt ir pieejami trīs dažādi sējumi, tāpēc noteikti sāciet ar pirmo sējumu un turpiniet tālāk.
Kas padara Joga ETC ar Tina YouTube kanālu īpaša ir skolotāja Tīna. Viņa ir jogas skolotāja ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi maigas jogas mācīšanā, un viņa pati ir vecākā. Tā kā viņa ir vecāka par 60 gadiem, nodarbības var radīt motivāciju un pārliecību, ja uzskatāt, ka esat pārāk vecs, lai sāktu nodarboties ar jogu.
Šī maigā jogas nodarbība ir tikai 15 minūtes, taču tas ir viss, kas nepieciešams, lai sāktu uzlabot savu veselību un fizisko formu. Tā kā nodarbība ir iesācējiem, senioriem piemērota, tajā ir iekļautas tikai pamata jogas pozas, piemēram, bērna poza un kaķa-govs. Tāpēc jums nav jāuztraucas par kaut ko traku, piemēram, stāvēšanu uz galvas vai roku stāvēšanu.
Sekojiet līdzi savai instruktorei Nanci, kad viņa jūs vadīs pamata, bet nomierinošā krēsla jogas nodarbībā, sākot ar dažiem vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Atcerieties vienmēr pārliecināties, ka jūsu izmantotais krēsls ir ērts un izturīgs ar atzveltni. Turklāt dažām kustībām jūsu kājām ir jāspēj sēdēt uz grīdas.
Vai jūs meklējat plašu bibliotēku tiešsaistes jogas nodarbības, lai pārvērstu savu dzīvojamo istabu par jogas studiju? Apskatiet PsycheTruth YouTube kanāls, kur atradīsit jogas masāžas, seriālus un programmas. Turklāt jūs varat pārlūkot nodarbības, kuru pamatā ir jūsu iecienītākie jogas pasniedzēji.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk pastaigas iekštelpās, elektrizējošas HIIT sesijas, vai svara treniņš, lai palielinātu muskuļu pieaugumu, Joanna Soh oficiālais YouTube kanāls ir viss. Turklāt tā piedāvā maigu jogas praksi senioriem, ko vada gan Džoanna, gan holistiskā trenere un jogas skolotāja Nika Karan.
Lieliskā šī videoklipa daļa ir tāda, ka tajā ir uzskaitītas visas dažādās jogas pozas, kuras jūs darīsit, piemēram, Warrior I un Warrior II, koka poza un tauriņa poza. Šīs kustības ir svarīgas, ja vēlaties uzlabot savu elastību un līdzsvaru.
Jūs varat izmantot jogu, lai paliktu aktīvs un veselīgs jebkurā vecumā, un šī nodarbība no Yoga Vista to pierāda. Nodarbība ilgst ilgāk pusē gandrīz stundu garumā, taču tajā ir iekļauta savaana beigās un ērtas, soli pa solim sniegtas norādes. veidā.
Turklāt nodarbībā ir divi vecāko klašu jogas studenti, kuri trenējas arī kopā ar Šeriju, kas dod mazliet papildu uzmundrinājumu un dzinuli. Paturiet prātā, ka jums būs nepieciešami divi jogas rekvizīti — jogas bloks un vingrošanas siksna.
Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai piedalītos prāta un ķermeņa jogas praksē
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs, joga ir jautrs un drošs veids, kā palikt fiziski aktīvam un garīgi veselam. Jogai var būt dažas pārsteidzošas priekšrocības, sākot no labākas elastības un spēka līdz samazinātam stresam un trauksmei, jo īpaši novecojošiem pieaugušajiem.
Bet tas, kas padara jogu tik pieejamu gados vecākiem pieaugušajiem, ir tas, ka pozas var pielāgot vai pārveidot, lai tās labāk atbilstu viņu ķermenim. Tātad, ja jūs interesē sākt nodarboties ar jogu kā seniors, vēl nav par vēlu! Izmēģiniet šīs bezmaksas tiešsaistes nodarbības pakalpojumā YouTube.
