6 veselības aprūpes padomi pilnas slodzes dejotājiem, lai saglabātu uzlādi

Lai pilnas slodzes dejotāji gūtu panākumus savā prasīgajā karjerā, ir ļoti svarīgi saglabāt maksimālu sniegumu, vienlaikus paliekot papildināts. Visi dejotāji ir pelnījuši veselīgu ķermeni, ko neapgrūtina pastāvīgas sāpes un operācijas, lai turpinātu savu labāko sniegumu. Šeit ir seši padomi, kā palīdzēt pilnas slodzes dejotājiem palikt veseliem un relaksētiem.

1. Prioritātes piešķiršana atpūtai un atveseļošanai

Lai sasniegtu savu labāko sniegumu, jums ir nepieciešams līdzsvars starp treniņiem un atpūtu. Nepārtraukta veiktspēja nogurdina gan ķermeni, gan prātu. Kad esat atdevis visu, atcerieties uzpildīt degvielu. Lai gan tas varētu šķist maz, viens no labākajiem veidiem, kā parūpēties par savu ķermeni kā dejotājam, ir vienkārši veltīt kādu laiku atpūtai.

Izveidojiet pareizu un adekvātu miega grafiku un regulāri to uzturiet. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs iedrošinās, ja jūsu ķermenis ir saspringts stresa dēļ. Varat arī izmantot tādas lietotnes kā

Headspace praktizēt uzmanību un atpūsties. Miega cikla izsekošana var būt noderīgi arī tad, ja jums ir grūti izveidot veselīgu modeli.

2. Krusttreniņš sabalansētam fitnesam

Pat ja dejošana pati par sevi ir fiziski smaga nodarbe, jūs varat papildināt savu apmācību ar citām aktivitātēm. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt saglabāt stāju un līdzsvarotību, kas ir būtiska šķidruma kustībām.

Noteikti ieplānojiet laiku savstarpējai apmācībai, jo deju treniņi vien neatbilst ķermeņa spēka un izturības prasībām. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas, un mazietekmes vingrinājumi, piemēram, Pilates, ir lieliski piemēroti krustojumam.

Pilates ietver stiepes un vingrinājumus, lai palielinātu spēku, elastību un garīgo skaidrību. Izmantojot Pilates jebkurā laikā un citas līdzīgas lietotnes ir arī lieliska iespēja saglabāt elastību, ja nevarat iekļaut fiziskus vingrinājumus savā grafikā.

3. Pareiza iesildīšanās un atdzišana

Iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā galvenā prakse. Šo darbību izlaišana var kaitēt jūsu ķermenim, kavējot jūsu elastību un palielinot spriedzes iespējamību.

Pareiza iesildīšanās ar dinamiskiem stiepšanās un mobilitātes vingrinājumiem sagatavo jūsu muskuļus kustībām, tādējādi mazinot iespēju, ka jūs kaut ko vilksit vai sasprindzināt. Ir ļoti svarīgi saglabāt siltumu arī tad, kad nedejojat.

Ja izvēlaties ieturēt pauzi un gaidīt malā, noteikti apsegieties, lai nesaslimtu, un īsi iesildieties, pirms turpināt. Varat arī praktizēt šīs stiepšanās mājās, izmantojot tādas stiepšanās lietotnes kā STRETCHIT.

4. Uzturs un mitrināšana ilgstošai enerģijai

Neskatoties uz to, ka dejošana nav galvenokārt atlētisks sporta veids, dejošana joprojām prasa lielu fizisko spēku. Dejotājiem ir jāpārliecinās, ka viņi saņem pietiekami daudz kaloriju un uztur hidratāciju, lai viņu ķermenis būtu piemērots darbam.

Dejotāja uzturā jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, makaroni, maize un rīsi. Pēc jebkura intensīva treniņa neliela salikto ogļhidrātu un olbaltumvielu uzkoda lietošana ir arī noderīga, lai papildinātu uzturvielas, kuras jūsu muskuļi ir zaudējuši.

Labākā pieeja, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ir katru dienu ēst dažādus pārtikas produktus. Ja neesat pārliecināts par to, ko un cik daudz ēst, varat saņemt palīdzību maltīšu plānošanas vietnes un tādas lietotnes kā PlateJoy kas palīdz jums izveidot ēdienreižu plānu jūsu ķermeņa uztura prasībām.

Dejotājiem nepieciešama arī bieža mitrināšana. Treniņu laikā un pēc tam dzeriet ūdeni, lai nodrošinātu hidratāciju. Sporta dzērieni ar augstu glikozes saturu var arī palīdzēt atjaunot zaudēto šķidrumu un enerģiju ilgstošu mēģinājumu laikā.

5. Traumu profilakse un vadība

Mēs dzirdam iedvesmojošus stāstus par dejotājiem, kuri uzstāšanās laikā guvuši traumas, un turpinām izrādi, neskatoties uz tām. Lai arī cik apbrīnojami tas izklausītos, šāda uzvedība var būt sabotējoša un var pārvērst nelielu ievainojumu par nopietnu problēmu. Slimība vai trauma nekļūs labāka, ja to dejo.

Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, ja jums tas ir nepieciešams. Ja kaut ko velkat vai sastiepjat, nekratiet to un turpiniet vingrināties. Ārstējiet to un ievērojiet atkopšanas protokolus, lai nodrošinātu, ka atkal esat pilnībā piemērots praksei. Ir arī ieteicams praktizēt stiepšanos un vingrinājumus, kas uztur jūsu ķermeni elastīgu un palīdz novērst traumas.

6. Garīgā veselība un stresa vadība

Koncentrēšanās uz garīgo veselību ir tikpat svarīga kā koncentrēšanās uz fizisko veselību. Tikai tad, kad esat fiziski un garīgi vesels, varat sasniegt savu maksimumu. Izveidojiet pareizu atslodzes grafiku, lai nodrošinātu, ka esat garīgi vesels un bez stresa.

Piestrādājiet pie miega kvalitātes, praktizējiet meditāciju un veltiet laiku citām aktivitātēm, kas palīdz atpūsties. Varat arī izmantot tiešsaistes lietotnes, piemēram, Mierīgs lai palīdzētu pārvaldīt stresu un saglabātu atpūtu un koncentrēšanos.

Saglabājiet savu ķermeni elastīgu un prātu asu

Praktizējot vienkāršus, bet iedarbīgus ieradumus, piemēram, labu miegu un pareizu uzturu, jūs varat zelt kā dejotājs un saglabāt veselību. Dodiet priekšroku rūpēm par savu ķermeni, jo tas nes jūsu sapņus par dejošanu.