6 veidi, kā samazināt sāpes, rakstot uz tastatūras

Roku sāpes ir viens no bīstamākajiem sāpju veidiem, ko cilvēks var piedzīvot. Daudzas karjeras dažādās jomās ir negatīvi ietekmējušas novārtā atstāto roku sāpju dēļ. Mēs vēlamies, lai jūs varētu aizsargāt savas rokas un mazināt šīs sāpes, lai jūs varētu turpināt darīt to, kas jums patīk.

Kāpēc tastatūras rakstīšanas sāpes ir bīstamas

Tradicionālās tastatūras netika izstrādātas, ņemot vērā ergonomiku. Pakāpeniskās atslēgas nāk no rakstāmmašīnām, un vienīgais iemesls, kāpēc tie nav mainīti, ir tāpēc, ka cilvēki bija pieraduši pie šāda izkārtojuma.

Standarta tastatūra liek jūsu plaukstas locītavām veikt elkoņa kaula novirzi, proti, pagriežot rokas, lai pirksti būtu saskaņoti ar tastatūru. Jūsu rokas nebija radītas, lai ilgstoši atrastos šajā stāvoklī.

Atrodoties šādā stāvoklī, palielinās karpālā kanāla sindroma, nervu bojājumu un cita veida ar spriedzi saistītu traumu risks. Ja rakstīšanas laikā jūtat sāpes, nevajadzētu to ignorēt. Šeit ir daži veidi, kā samazināt sāpes, rakstot uz tastatūras.

1. Pielāgojiet sēdekļa augstumu

Jūsu sēdekļa augstums ir viena no vissvarīgākajām lietām, kad runa ir par plaukstas locītavu novietošanu, lai rakstītu labāk.

Jūs vēlaties, lai jūsu sēdekļa augstums būtu pietiekami augsts, lai jūsu pirksti varētu balstīties uz tastatūras, neliekot plaukstas leņķī uz leju vai uz augšu. Jūsu mērķim jābūt neitrālai pozīcijai.

Jūsu apakšdelmiem ir jāpieskaras galdam, bet krēslam nevajadzētu būt tik zemam, lai jūs paraustītu plecus. Plecu paraustīšana radīs sāpes plecos pēc tam, kad ilgstoši paliksit šajā stāvoklī. Ja jūsu krēslu nevar noregulēt vēlamajā augstumā, apsveriet iespēju izmantot spilvenu vai spilvenu atbalstam.

2. Eksperimentējiet ar plaukstu balstiem

Iemesls, kāpēc mēs sakām “eksperimentēt”, nevis “izmantot”, ir tāpēc, ka plaukstas balsti ir atkarīgi no lietotāja. Daži cilvēki dod priekšroku plaukstas atpūtai; daži nē. Agrāk izmantoju plaukstas balstu, bet sapratu, ka tas nav īsti priekš manis.

Uzliekot plaukstas uz plaukstas balsta, es tikai lika man saliekt plaukstas uz āru, sasniedzot ievadīšanas vai atpakaļatkāpes taustiņus. Es nolēmu beigt to lietot un sāku rakstīt ar peldošām plaukstas locītavām — tādā veidā es varēju kustināt visu roku tuvāk ievadīšanas un atpakaļatkāpes taustiņiem, ja man vajadzēja tos izmantot, nevis saliekt plaukstas locītavu un izraisīt sāpes.

Tomēr, ja jums šķiet ērtāk rakstīt, plaukstas balstoties uz virsmas, plaukstas balsts var palīdzēt. Plaukstas balsts palīdzēs jums izsekot, kur atrodas taustiņi, salīdzinot ar peldošām plaukstas locītavām. Tas ir diezgan noderīgi arī augstām tastatūrām ar diezgan augstu paceltiem taustiņiem.

Pirms plaukstas balsta iegādes iesakām izmēģināt apmēram puscollas biezu grāmatu, lai pārbaudītu, vai tajā tiešām ir vērts ieguldīt.

3. Mainiet plaukstas locītavas stāvokli

Iemesls, kāpēc šis ir trešais, nevis pirmais, ir tāpēc, ka plaukstas locītavas stāvokļa maiņa nav vienkārša. Jūs noliecat roku un rakstāt ar saviem parastajiem ieradumiem.

Apzināti to darot, būs jākoncentrējas un var tikt palēnināts rakstīšanas ātrums, taču jūs būsiet sev pateicīgs, ja apņematies to darīt. Ja neviens no iepriekš minētajiem padomiem jums nav palīdzējis, tas var būt tāpēc, ka jūsu plaukstas vienkārši neatrodas pareizajā stāvoklī.

Centieties turēt plaukstas tik taisnas, cik vien iespējams, un izveidojiet šo ieradumu. Varat mēģināt veikt dažus mašīnrakstīšanas vingrinājumus mašīnrakstīšanas prakses vietnes lai palīdzētu apmācīt šos ieradumus.

4. Izmēģiniet sadalīto/ergonomisko tastatūru

Ergonomiska tastatūra, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savām plaukstas locītavām, ja rakstāt tekstu ilgu laiku.

Ergonomiskas tastatūras ir divu veidu: tās ar ergonomisku izkārtojumu un tās, kas ir sadalītas divās atsevišķās tastatūrās. Ergonomisks izkārtojums ir labs, ja paņemat līdzi tastatūru, jo jūs neņemsit līdzi divus vaļīgus gabalus, taču sadalīta tastatūra piedāvā vairāk veidu, kā izmantot tastatūru.

Mēs ļoti iesakām dalītu tastatūru, ja vienkārši paliekat pie sava galda, jo varat novietot rokas, kā vien vēlaties, ja vien kabelis ir pietiekami garš. Tomēr an Alises stila tastatūra kā Keychron Q8 ir arī lieliska iespēja, ja vēlaties, lai tastatūra būtu viena vienīga. Tā taustiņi ir leņķī, tāpēc jums nav jāliek plaukstas locītava uz āru.

Ir pat dažas ergonomiskas tastatūras, kas ir noliektas uz augšu, lai jūsu plaukstas nebūtu vērstas uz leju. Plaukstas locītavas pagriešana tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, laika gaitā var izraisīt diskomfortu vai sāpes, taču ar to ir grūti kaut ko darīt ar lielāko daļu tastatūru, jo tās parasti ir plakanas. Tastatūra, kas ļauj pavērst plaukstas viena pret otru, parasti ir diezgan apjomīga un dažreiz izskatās smieklīga.

5. Izmantojiet makro un mācīšanās saīsnes

Makro un īsinājumtaustiņi var ietaupīt laiku un sāpes, lietojot tastatūru. Praktiski katrai darba programmai ir īsinājumtaustiņi, karstie taustiņi un makro, kurus varat izmantot, lai izvairītos no ķeršanās pēc peles ikreiz, kad vēlaties kaut ko izpildīt.

Bieža rokas stiepšana pēc peles var izraisīt plecu sāpes, it īpaši, ja peles lietošanas laikā jūs raustat plecus. Mācīšanās makro programmā Word ir diezgan spēcīga; ne tikai mazinās sāpes rokās, bet arī padarīs jūs daudz efektīvāku.

Daudzām pielāgotajām tastatūrām parasti ir programmējami taustiņi. Dažas pielāgotas tastatūras, kas ietver QMK programmaparatūru, ļauj pilnībā pielāgot atslēgu. Pielāgotas mehāniskās tastatūras ir tik daudz ko piedāvāt, sākot no standarta tastatūrām līdz neticami ergonomiskām dalītām tastatūrām, kurām ir tik daudz pielāgojamību.

6. Izmēģiniet jaunu izkārtojumu

QWERTY tastatūras ir pastāvējušas diezgan ilgu laiku, un, tāpat kā pirms neilga laika minētie pakāpju taustiņi, arī šis izkārtojums ir ļoti novecojis.

QWERTY izkārtojumā nav dota prioritāte mašīnrakstīšanas efektivitātei patskaņu sadalījuma ziņā, kas nozīmē, ka dažus vārdus, piemēram, “sastindzis”, ir diezgan kaitinoši rakstīt (turpiniet, izmēģiniet to). Šajā izkārtojumā ir daudz vārdu, un visu vārdu var ierakstīt tikai ar vienu pirkstu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties mainīt rokas/pirkstiem, lai pēc iespējas vairāk nospiestu taustiņus.

Šeit tiek izmantoti alternatīvi izkārtojumi, piemēram, Dvorak vai Colemak. Dvoržāks visus patskaņus ievieto mājas rindā kreisajā pusē un visus parasti lietotos līdzskaņus labajā pusē. Pārējie taustiņi, kas nav sākuma rindā kreisajā pusē, ir taustiņi un burti, kas netiek izmantoti tik bieži.

Šī izkārtojuma mērķis ir palielināt rakstīšanas ātrumu, vienlaikus samazinot pirkstu kustību, lai jūs tik daudz nevicinātu pirkstus. Tāpat kā makro un īsinājumtaustiņu izmantošanai, būs vajadzīgs zināms laiks un prakse, lai pierastu, taču ieguvumi, ko tie sniedz jums ilgtermiņā, ir ļoti reāli.

Rakstīšanai nav jābūt sāpīgam darbam

Jūsu rokas ir viena no vissvarīgākajām jūsu ķermeņa daļām. Rūpēties par viņiem nevajadzētu atlikt līdz brīdim, kad esat guvis savainojumus un vairs nevarat darīt tik daudz, cik agrāk.