Ja izmantojat stāvošu galdu savai veselībai, noteikti ņemiet vērā visus aspektus, tostarp stāju, elastību, acu veselību un citus aspektus.
Stāvgaldu popularitāte ir saistīta ar to potenciālajiem ieguvumiem veselībai. Tā kā vairāk cilvēku strādā no mājām, nepieciešamība pēc aktivitātēm un regulāras kustības ir ļoti svarīga, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem. Ideja samazināt mazkustīgu uzvedību darba laikā noteikti izklausās pievilcīga, taču, lai maksimāli izmantotu stāvoša galda uzstādījumu, ir nepieciešams vairāk nekā tikai stāvēšana.
Lai patiesi uzlabotu savu vispārējo labsajūtu stāvošā darba laikā, ir svarīgi iekļaut dažādas labsajūtas prakses. Šeit ir dažas galvenās stratēģijas, lai nodrošinātu, ka jūsu pastāvīgā galda pieredze ir produktīva un saudzējoša.
1. Optimāla poza un ergonomika
Veiksmīgas stāvoša rakstāmgalda rutīnas pamats ir optimālas stājas un ergonomikas saglabāšana. Lai to izdarītu, nodrošiniet, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret zemi un jūsu svars vienmērīgi sadalīts. Šī pozīcija palīdz novērst pārmērīgu slodzi uz muguras lejasdaļu un kājām.
Novietojiet monitoru acu līmenī, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma, un turiet rokas ērtā 90 grādu leņķī pret tastatūru. Tas palīdzēs samazināt jebkādu slodzi uz pleciem, kaklu un mugurkaula locītavām ilgtermiņā. Noteikti ieguldiet labākais stāvošais galds arī jūsu vajadzībām.
Ir svarīgi arī ieturēt īsus pārtraukumus, lai pastaigātos. Atgriežoties pie rakstāmgalda, svara maiņa un pozicionēšanas pielāgošana var arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu, veicināt labāku asinsriti un novērst stīvumu.
2. STRETCHIT Stretch pārtraukumi un mikro-kustības
Uzturēšanās nekustīgi, pat stāvot, var izraisīt muskuļu stīvumu un diskomfortu. Cīnies ar to, iekļaujot regulārus stiepšanās pārtraukumus un mikrokustības savā rutīnā. Jūs būtu pārsteigts, cik efektīvi var būt vienkārši stiepšanās un vingrinājumi, lai novērstu ilgstošas traumas.
Izmantojiet lietotni STRETCHIT, kas piedāvā vadītas stiepšanās un kustību rutīnas, kas pielāgotas cilvēkiem, kuri strādā pie rakstāmgalda. Šie pārtraukumi ne tikai mazina fizisko spriedzi, bet arī palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni un fokusu.
3. Uzmanīga stāvēšana un elpošana
Kad cilvēki domā par uzmanību, viņi bieži vien pielīdziniet to jogai un meditācijai. Tomēr apzinātība sniedzas tālāk par šīm praksēm, un tā ir nevainojami jāiekļauj jūsu pastāvīgā galda rutīnā.
Lai atvieglotu apdomīgu darba intervālu, apsveriet iespēju izmantot apzinātības programmas, piemēram, Mierīgs vai Headspace, kas piedāvā īsas meditācijas sesijas, kas paredzētas, lai tās viegli iekļautu jūsu darba dienā.
Mainiet mērķtiecīga darba periodus un apzinātas apziņas brīžus. Šī prakse ne tikai novērš izdegšanu, bet arī uzlabo jūsu kognitīvo darbību.
Ilgstoša stāvēšana kājās var noslogot ķermeņa lejasdaļu, izraisot diskomfortu un nogurumu. Ieguldījumi pretnoguruma paklājiņā ir vienkāršs, taču efektīvs veids, kā uzlabot jūsu stāvēšanas darba pieredzi.
Izstrādāti, ņemot vērā amortizāciju un atbalstu, pretnoguruma paklājiņi ir īpaši izstrādāti, lai samazinātu ilgstošas stāvēšanas ietekmi. Šiem paklājiņiem ir ergonomiskas kontūras, kas veicina smalkas kustības, veicinot asinsriti un novēršot muskuļu stīvumu.
Izvēloties pretnoguruma paklājiņu, ņemiet vērā tādus faktorus kā izmērs, biezums un materiāls. Turklāt apsveriet iespēju apavos izmantot pretnoguruma zolītes, lai vēl vairāk mazinātu spiedienu. Jūsu kājas būs jums pateicīgas par šīm mazajām, bet ietekmīgajām korekcijām.
5. Uzraudzīt zilās gaismas ekspozīciju
Zilā gaisma ir augstas enerģijas viļņa garums, ko izdala elektroniskās ierīces, piemēram, datoru monitori un viedtālruņi. Lai gan tas palīdz palielināt modrību un uzmanību dienas laikā, pārmērīga iedarbība, īpaši vakara stundās, var izjaukt tavu diennakts ritmu un izraisīt acu nogurumu.
Tā kā cilvēku profesionālo un sabiedrisko dzīvi patērē ekrāni, ir svarīgi pārvaldīt zilās gaismas iedarbību, lai novērstu acu nogurumu un miega cikla traucējumus.
Lielākā daļa mūsdienu monitoru un ierīču piedāvā iebūvētus zilās gaismas filtrus vai iestatījumus, kas samazina izstarotās zilās gaismas daudzumu. Šie filtri pielāgo ekrāna krāsu temperatūru, novirzot to uz siltākiem toņiem, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību.
Lietojumprogrammas, piemēram f.lux ir paredzēti, lai automātiski pielāgotu ekrāna krāsu temperatūru atbilstoši diennakts laikam. Saulei rietot, f.lux samazina zilās gaismas emisiju, radot acīm draudzīgāku vidi, kas var arī palīdzēt labāk aizmigt.
Stāviet stipri un strādājiet veselīgi
Pieņemot praksi, kas veicina optimālu stāju, regulāras kustības, uzmanību un pat pārvaldību ar ekrānu saistīts diskomforts, jūs varat pārveidot savu stāvošā galda uzstādījumu par visaptverošu labsajūtu stratēģija. Atcerieties, ka mērķis nav tikai stāvēt, bet arī aizstāvēt savu veselību un produktivitāti.