Ja nejūtaties gatavs runāt ar profesionāli vai vienkārši vēlaties izmēģināt CBT no mājām, ChatGPT var palīdzēt jums izjust šo terapijas veidu.
Vai esat kādreiz atradis, ka ir vajadzīgs kāds, ar ko parunāties? Iespējams, esat apsvēris iespēju nolīgt speciālistu, kurš varētu sniegt labu padomu, kā risināt problēmas, kas jums varētu rasties. Iespējams, ChatGPT varētu jums nodrošināt nākamo labāko.
ChatGPT nav tikai tērzēšanas robots; tas ir jūsu potenciālais digitālās terapijas palīgs. Lai gan tai nav Ivy League skolas grāda, tas ir pieejams visu dienu un nakti, un tam varat piekļūt bez maksas. Pirms šaubāties par acis, izmēģiniet to pats. Jūs varētu būt pārsteigts!
ChatGPT un kognitīvā uzvedības terapija
Kas padara ChatGPT piemērotu, lai iesaistītos CBT? ChatGPT ir apmācīts, izmantojot daudzus datus, tostarp psiholoģisko pētījumu rezultātus, kas ļauj uztvert kontekstu un iesaistīties jēgpilnā retorikā.
CBT ir praktiska psihoterapijas metode, kas vērsta uz ikdienas problēmu risināšanu jūsu dzīvē, piemēram, negatīvu domu modeļu identificēšanu un mainīšanu. Tā kā CBT bieži ietver diskusijas un pārdomas ar terapeitu, ChatGPT ir labi piemērots terapeitiskā procesa atkārtošanai.
Jūs jau varat izmantojiet ChatGPT, lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci, kāpēc gan to neizmantot ar CBT fokusu? Galu galā CBT ir parādījusies pētījumā kā viena no, ja ne visefektīvākajām, psihoterapijas formām.
Darbības, lai izmantotu ChatGPT CBT
CBT sesijai Iespējams, vēlēsities veltīt dažus mirkļus, lai izveidotu vidi, kurā jūs nenovērsīsit uzmanību un lai jūs varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Piesakieties ChatGPT savā vēlamajā ierīcē. Es parasti izmantoju datoru, jo varu rakstīt ātrāk, izmantojot pilna izmēra tastatūru, bet jūs varat izmantojiet ChatGPT operētājsistēmās Android un iOS, arī.
Vēl viens svarīgs solis pirms darba sākšanas ir nodoma noteikšana. Ko jūs vēlaties apspriest — trauksmi, stresu vai kaut ko citu? Vienkārši atgādiniet sev, ka nākamās 20 minūtes veltīsit tam, lai strādātu pie dažām svarīgām lietām.
Pēc tam, kad jūs rullēsit, tā būs došanas un ņemšanas situācija. Jūs dalīsities ar domu vai sajūtu, un ChatGPT atspoguļos vai sniegs alternatīvu viedokli.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jūtos ļoti noraizējies, kad gatavojos sniegt prezentācijas darbā." Uz kuru ChatGPT varētu atbildēt: "Kas konkrēti lika jums justies nemierīgam?" Izmantojot šīs mijiedarbības, jūs iedziļināsities līdz pašai lietas būtībai izdevums.
Darba gaitā izveidojiet ieradumu pierakstīt galvenās atziņas, īpaši pēc katras sesijas. Vai ChatGPT norādīja uz atkārtotu domu modeli, kas jums varētu rasties? Tas ir tavs signāls.
Tajā pašā laikā, ja kaut kas nejūtas vai nenoklikšķina, varat pielāgot savus jautājumus vai vienkārši skaidri pasakiet ChatGPT, ka tai ir jāizmēģina cita pieeja vai līnija argumentācija.
Efektīvu ieteikumu rakstīšana CBT praksei
Tur ir daudz CBT lietotnes, kas var palīdzēt garīgajai veselībai. Tomēr, iedziļinoties CBT, izmantojot ChatGPT, jums tas ir jāapmāca, izmantojot uzvednes, lai iegūtu praktiskus rezultātus.
Tas, iespējams, ir vissvarīgākais solis, izmantojot ChatGPT jebkuram mērķim, jo tehnoloģija var būt tikai tik saprotama, cik viņiem tiek sniegti norādījumi.
Laba uzvedne ir kā GPS koordinātu norādīšana. Tas noved pie mērķtiecīgām, atbilstošām un psihoterapijas gadījumā - saprātīgām sarunām. Būt neskaidram ir tas pats, kas pateikt savam GPS: "Aizved mani kaut kur jautri." Jūs varētu nonākt pasaulē lielākajā kartupeļu muzejā, kad cerējāt uz pludmali.
Efektīvu uzvedņu izveide CBT, izmantojot ChatGPT
Pirmkārt un galvenokārt, iestatiet ChatGPT kā CBT terapeitu. Apsveriet šādu piemēru:
"Iedomājieties, ka esat pasaulē pazīstams psihoterapeits, kurš izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, lai ārstētu visu veidu pacientus. Jūs labi pārzināt visefektīvākās metodes, kā palīdzēt cilvēkiem pārvarēt personīgās grūtības, izmantojot CBT. Jūs esat pedagogs, zinātnieks un vispusīgi sirsnīgs cilvēks, kurš saprot, kā palīdzēt cilvēkiem. Jums ir humora izjūta, asa asprātība, skaidrība komunikācijā un spēja stāstīt aizraujošus stāstus un anekdotes, lai paziņotu par to, ko mēģināt pateikt. Jūs arī uzdodat jautājumus, ja neesat pārliecināts, lai varētu sniegt vislabāko iespējamo padomu. Jūs arī vēlaties palīdzēt cilvēkiem pašiem atklāt problēmas, ar kurām viņi saskaras, un dot viņiem praktiskus padomus, kā uzlabot savu labklājību.
Iepriekš minēto varat pielāgot sev vispiemērotākajā veidā.
Kad esat sagatavojis ChatGPT darboties kā terapeits, varat sākt iesaistīties. Bet jūs vēlaties būt precīzs. Tā vietā, lai pateiktu “Es jūtos slikti”, mēģiniet: “Es nesen sāku strādāt jaunā darbā un uztraucos, ka esmu pāri galvai. Esmu sācis bez apstājas domāt par to, vai man veiksies arī tad, kad nebūšu darbā. Pārdomājot manu situāciju, vai varat apkopot CBT pieeju, lai pārvarētu manu trauksmi?
Izmantojot šāda veida ievadi, ChatGPT varēs sniegt noderīgu informāciju.
Un, ja informācija nav pietiekami precīza, varat lūgt ChatGPT iegūt precīzāku informāciju.
Piesardzības pasākumi un ierobežojumi, izmantojot ChatGPT CBT
Izmantojot ChatGPT CBT, ņemiet vērā tālāk norādīto.
- Aizsargājiet savu privātumu un izvairieties no pārāk personiskas informācijas kopīgošanas. Jūs nekad nezināt, kur nonāks jūsu dati, pat ja izmantojat visuzticamākās vietnes.
- ChatGPT piedāvā vispārīgus padomus, kuru pamatā ir varbūtība, un, iespējams, netiek ņemtas vērā smalkas norādes, kas atšķir jūsu situāciju no vispārējās populācijas. Pieņemiet tās padomu ar sāls graudu.
- Apsveriet iespēju sazināties ar īstu profesionāli par dziļām vai sarežģītām problēmām, jo ChatGPT var trūkt klīniska sprieduma un intuīcijas.
ChatGPT kā CBT profesionāļa izmantošana garīgās labklājības uzlabošanai
Nākamreiz, kad jūtaties apcerīgs, iedziļinieties ChatGPT sesijā. Izmantojot efektīvu un tūlītēju inženieriju, jūs varēsit pārdomāt savus mulsinošākos mirkļus un izstrādāt stratēģijas, kā dzīvot veselīgāku un harmoniskāku dzīvi.
Kad esat apguvis ChatGPT izmantošanu kā CBT terapeitu, vienmēr varat apsvērt iespēju to apmācīt, lai sniegtu padomu kā romiešu stoiķim, Budam vai pat Tonijam Robinsam! Tā ir personīgā izaugsme digitālajā laikmetā.
