Ja domājat, ka staigāšana vai skriešana uz skrejceļa ir garlaicīgi, pagaidiet, līdz izmēģināsiet šīs aizraujošās lietotnes un resursus, lai uzlabotu savus treniņus skrejceļā.
Mīli tos vai ienīsti tos, skrejceļi ir neticami treniņu rīki. Neatkarīgi no tā, vai jums trūkst laika vai izvairāties no sliktiem laikapstākļiem, tie ir lieliski veidi, kā iesaistīties skriešanas treniņā. Šīs lietotnes un citi resursi var palīdzēt padarīt šos skrejceliņu skrējienus un pastaigas patīkamākus (un varbūt pat jautrākus).
1. Izpētiet virtuālos skrējienus savā skrejceliņā
Izmantojot vairāk nekā 200 ieskaujošu videoklipu bibliotēku no visas pasaules, varat izmantot BitGym (pieejams iOS un Android), lai ērti izpētītu tādas vietas kā Patagonija, izmantojot skrejceļa jostu. Tas ir fantastisks veids, kā piesaistīt jūsu uzmanību un uzzināt vairāk par krāšņām vietām visā pasaulē.
Atveriet Vingrinājumu izsekošana funkcija dažādiem veidiem, kā izveidot interaktīvu apmācību pieredzi. Izmantojiet tālruņa priekšējo kameru vai savienojiet pārī valkājamu darbības sensoru ar lietotni. Pēc savienošanas pārī videoklipu ātrums tiek pielāgots jūsu faktiskajam tempam, radot reālistiskāku pieredzi. Lietotne var darboties arī ar elipsveida trenažieriem, airēšanas trenažieriem un stacionāriem velosipēdiem.
Skatieties videoklipus no tālruņa vai planšetdatora vai apraidiet tos uz lielāku ekrānu, lai iegūtu vēl iespaidīgāku pieredzi. Turklāt uznirstošie fakti par katru jūsu izpētīto apgabalu piedāvā plašāku vēsturisko un kultūras informāciju. Jūs varat atklāt savu nākamo atvaļinājuma galamērķi, izmantojot šo parocīgo lietotni.
Astoņas no lietotnes ekskursijām ir pieejamas bez maksas, un ikmēneša abonements nodrošina vairāk nekā 200 ceļojumu. Abonentiem katru mēnesi lietotnei tiek pievienoti jauni apgabali, tāpēc jums vienmēr ir pieejami jauni galamērķi, ko izpētīt.
Turklāt vietnē YouTube ir pieejams daudz virtuālo palaišanas videoklipu. Lai gan tie nebūs tik interaktīvi kā BitGym lietotnes videoklipi, tie joprojām ir lielisks veids, kā piesaistīt prātu skaistām ainavām un pārvarēt garlaicību. Piemēram, Rufusa kalna virtuālais palaist no Virtuālie skriešanas piedzīvojumi pakalpojumā YouTube piedāvā dažus pārsteidzošus Tasmānijas mežu kadrus.
2. Izmantojiet apmācības plānu
Piešķiriet saviem skrejceļa skrējieniem lielāku mērķtiecību, strādājot ar treniņu plānu. Paredzēts īstiem iesācējiem, None to Run (pieejams iOS un Android) lietotne piedāvā pieejamu ievadi strukturētiem treniņiem.
Ievērojiet 12 nedēļu plānu, lai pilnveidotos kā skrējējs ar noteiktiem skriešanas un iešanas intervāliem. Jūsu skriešanas treneris Marks Kenedijs stāsta par katru treniņu un iedrošina jūs ik uz soļa.
Lietotne var darboties tieši no jūsu Apple Watch, kas ir parocīgs soļu un sirdsdarbības datu izsekošanai. Ja neizmantojat fitnesa izsekotāju, lietotne var izmantot jūsu tālruni, lai izsekotu soļiem un pat izmērītu jūsu tempu skrejceļa treniņu laikā. Kamēr lietotnei ir kustības un fitnesa atļauja, varat sākt.
Šī noderīgā, vienkāršā lietotne piedāvā daudz iedrošinājumu un padomu, lai palīdzētu jums pilnveidoties kā skrējējam 12 nedēļu treniņu plāna laikā. Tā ir lieliska iespēja tiem, kas iesācēji skriešanu, kā arī sportistiem, kas atgriežas sportā pēc pārtraukuma.
Turklāt apskatiet daudzos tiešsaistes avoti skriešanas plāniem, piemēram, Runner's World un Strava. Lai gan daudzi plāni (piemēram, Marathon Handbook's Couch to 5K skrejceliņu ceļvedis) labi darbojas uz skrejceļa, citos gadījumos varat izmantot skrejceliņu noteikta ātruma vai kalna treniņiem. Eksperimentējiet, lai atrastu skrejceliņu un āra treniņu kombināciju, kas atbilst jūsu mērķiem.
3. Trenējies uz skrejceliņa ar virtuālo treneri
Daudziem sportistiem nekas nav motivējošāks par mērķtiecīga trenera atbalstu. Ar PulseTread: Treadmill Trainer lietotni (pieejama iOS), jūs katru darba dienu iegūsit jaunu, unikālu 30 minūšu skrejceļa skrējienu no slavenību trenera Marka Harari.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējušāks skrejceļa skrējējs, šīs audio vadāmās rutīnas var noderēt dažādiem sportistiem. Harari uzsver, ka jūs esat atbildīgs par katru treniņu, tāpēc pielāgojiet ātrumu un slīpumu atbilstoši savam fitnesa līmenim.
Veicot treniņus ar gidu, ir viegli saprast, kāpēc Harari Losandželosas fitnesa jomā ir tik daudz sekotāju. Viņš precīzi norāda, cik ilgi jāpaliek dažādos ātrumos (piemēram, no 5,0 vienmērīga skriešanas līdz 6,0 skrējienam), un piedāvā padomus un labu humora motivāciju visa treniņa laikā.
Ja jums patīk sociālais aspekts, izmantojot virtuālo treneri treniņiem, apsveriet iespēju pievienoties a izveidots virtuālais skriešanas klubs vai kopiena lai jūsu skriešanas ieradums saglabātos. Tērzējiet ar citiem skrējējiem atbalstošā tiešsaistes vidē un mācieties no profesionāliem treniņu plāniem. Ir daudz veidu, kā sazināties ar jauko skriešanas kopienu, lai kur jūs atrastos pasaulē (un jā, arī skrejceliņu skrējēji noteikti ir laipni gaidīti).
4. Izveidojiet savus skrejceliņu treniņus
Izveidojiet savus treniņus ar mainīgu ātrumu un augstumu, izmantojot lietotni Kinni, kas ir saskarne ar vairāk nekā 75 skrejceliņu zīmoliem. No Skrien ekrānā, pieskarieties Skrejceļš pogu, lai izveidotu savienojumu ar ierīci, kurā iespējots Bluetooth.
Ņemiet vērā, ka Pilns skrejceliņa atbalsts poga piedāvā vislielāko kontroli pār jūsu iekārtu, savukārt Eksperimentāls skrejceļš poga atbalsta plašāku ierīču klāstu, dažreiz ar mazāku funkcionalitāti. Izmantojot jaunu ierīci, vispirms izmēģiniet pilna atbalsta pogu.
Tagad pielāgošanas daļai: pieskarieties pie Plus pogu uz Treniņi ekrāns, lai sāktu veidot savu pielāgoto skrejceļa skrējienu. Pievienojiet izvēlēto tempu, slīpumu un ilgumu katram sadalījumam un iekļaujiet izvēles balss uzvednes. Ja strādājat ar esošu treniņu plānu vai vienkārši vēlaties vairāk kontrolēt savu skrejceliņu treniņiem, tad tas ir lielisks veids, kā eksperimentēt ar intervāliem, treniņiem kalnā un citiem aspektiem.
Papildus pielāgotajām opcijām Kinni lietotne piedāvā arī lielu treniņu bibliotēku. Koncentrējieties uz savu tempu, aerobo sagatavotību vai atveseļošanos, vai arī brauciet pa kalniem, izmantojot šīs daudzveidīgās treniņu iespējas.
Lejupielādēt: Kinni: Skriešana un treniņi iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Sekojiet līdzi intervāla skrējienam
Intervāli ir lielisks veids, kā satricināt jebkuru treniņu un saglabāt to interesantu. Šajā video autors IBX darbojas YouTube kanāls, trenere Reičela iepazīstina jūs ar uzmundrinošu 30 minūšu intervāla treniņu.
Dažreiz vienīgais, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu treniņu, ir neliela draudzīga apmācība un daži izaicinoši intervāli. Pagriezieties augšup pa slīpumu un sekojiet treneres Reičelas iedrošinošajiem norādījumiem.
Ja jums patīk pastaigu pārtraukumus apvienot savos skrējienos, iepazīstieties ar lietotnes treniņiem ar Galloway skrien-staigā-skrien metodi, populārs intervāla treniņu veids skrējējiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārvarēt jūdzi vai maratonu, ir daudz Gelovejas bhaktu, kuriem patīk šī apmācības pieeja.
Sakratiet skrejceliņus, izmantojot lietotnes un videoklipus
Izmantojot dažas lietotnes un YouTube videoklipus, jūsu skrejceļa skrējieni var kļūt par dinamisku, patīkamu jūsu treniņu režīma daļu. Spēlējoties ar savu ātrumu, slīpumu un ilgumu, kā arī uzklausot dažus skriešanas profesionāļu padomus, jūs varat iemācīties novērtēt šausmīgo skrejceliņu.
