Sirdsdarbības ātruma mainīguma uzraudzība var sniegt svarīgu ieskatu par savu fizisko sagatavotību treniņa laikā. Šeit ir tehnoloģija, kas jums ir nepieciešama, lai to izdarītu.
Vai esat kādreiz mēģinājis noregulēt instrumentu? Nu, tavai sirdij, tam mazajam bundziniekam tevī ir savs ritms un rezonanse. Zinātnieki to sauc par sirdsdarbības mainīgumu (HRV) — tas ir jūsu sirdspukstu atšķirības mērs.
Bet kāpēc jums tas būtu jārūpējas? Jo tas nav tikai cipars; tas ir jūsu ķermeņa stresa līmeņa, fiziskās sagatavotības atjaunošanās un vispārējās labsajūtas rādītājs.
Tātad, ja jūs interesē bioloģiska uzlaušana, fitness un darāt visu nepieciešamo, lai kļūtu par labāku savu versiju, iespējams, vēlēsities sākt uzraudzību un pat apmācību (jā, tas ir iespējams ar tehnoloģiju palīdzību), jūsu HRV.
Tehniskās ierīces HRV uzraudzībai
Pastāvīgi pieaug valkājamo ierīču skaits, kas izseko jūsu veselības aspektus. FDA ir apstiprinājusi daudzas ierīces, norādot, ka tie ir uzticami kā veselības izsekotāji. Tālāk norādītās valkājamās ierīces uzrauga HRV.
Whoop Strap ir izpelnījies uzmanību, jo tajā ir uzsvērts plašs atkopšanas metrikas klāsts, kā arī abonēšanas modelis, ar kuru jūs varat to iegādāties. Papildus ikdienas aktivitāšu uzskaitei tas īpaši mēra HRV, miegu un slodzi, lai informētu jūs par jūsu gatavību risināt dienas problēmas.
Novērtējot laika intervālu atšķirības starp sirdspukstiem, siksna sniedz ieskatu stresa un atveseļošanās stāvokļos. Whoop Strap ir vislabāk piemērota ikvienam, kurš vēlas optimizēt atveseļošanos, īpaši sportistiem un fitnesa cienītājiem. Tā ir arī ierīce, ko Braiens Džonsons izmanto, ja jūs interesē ievērojot Džonsona pretnovecošanās rutīnu.
Apple vienmēr ir kalna galā, kad runa ir par patērētāju līmeņa tehnoloģijām. Lai gan Apple Watch ir daudzfunkcionāls zvērs, tā sirdsdarbības pārraudzības spēja ir acīmredzama.
Ierīce fiksē HRV, izmantojot fotopletizmogrāfiju, kas ir izdomāts termins, kas nozīmē, ka tā nosaka asins plūsmas izmaiņas, izmantojot zaļās LED gaismas un gaismas jutīgās fotodiodes. Apple Watch ir vispiemērotākais ikdienas lietotājam, kurš meklē dažādus veselības rādītājus, paziņojumus, mobilo maku un, jā, laika rādīšanu.
Garmin, titāns sporta pulksteņu arēnā, piedāvā virkni ierīču ar HRV uzraudzību. Patentētās metrikas "Ķermeņa akumulators" izmantošana (kaut ko, ko varat izmantot, lai plānotu savus treniņus), šie sīkrīki izmanto HRV datus, lai informētu lietotājus par viņu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
Garmin ierīces ir ideāli piemērotas, lai noteiktu, vai esat gatavs veikt šo intensīvo treniņu vai ir piemērota atveseļošanās diena. Tāpēc tie ir vislabāk piemēroti nopietniem skrējējiem, triatlonistiem vai citiem konkurētspējīgiem sportistiem.
Gludajam un neuzkrītošajam Oura gredzenam ir unikāla pieeja. Lai gan šī mazā ierīce no pirmā acu uzmetiena nevar kliegt par "tehnoloģiju sīkrīku", šī mazā ierīce parāda HRV datus lietotnes Aura sadaļā HRV līdzsvars. Tas veicina Oura patentēto "gatavības rādītāju".
Izmantojot infrasarkanos LED sensorus, Oura Ring izseko asins tilpuma pulsu, iegūstot niansētu HRV statistiku, kas informē lietotājus par viņu gatavību dienai. Oura gredzens ir vislabāk piemērots ikvienam, kam prioritāte ir atkopšanas metrika, nevēloties valkāt uz plaukstas balstītu ierīci.
Tehniskās ierīces HRV trenēšanai
Tehniskās ierīces ļauj ne tikai uzraudzīt HRV, bet ir pat dažas ierīces, kas ļauj kontrolēt un apmācīt savu HRV.
Tā vietā, lai veiktu tikai pasīvu uzraudzību, tādas ierīces kā Lief ir izstrādātas, lai aktīvi palīdzētu izprast un uzlabot HRV. Lief ierīce ir valkājams ielāps, kas reāllaikā uzrauga jūsu HRV.
Plāksteris maigi vibrē, lai brīdinātu jūs par reāllaika stresu, mudinot jūs izmantot nomierinošas metodes šajā brīdī. Pārī ar tai paredzēto lietotni varat vizualizēt savu stresa līmeni, iestatīt treniņu sesijas un izsekot uzlabojumiem laika gaitā.
Daudzi veselības aprūpes speciālisti un terapeiti sāk ieteikt šādas ierīces kā līdzekli, lai pārvaldītu trauksmi, uzlabotu noturību un uzlabotu vispārējo garīgo veselību.
HeartMath Inner Balance ir aprīkots ar sensoru, kas tiek piestiprināts pie auss ļipiņas un savienojas ar viedtālruni vai planšetdatoru, lai izmantotu bioatgriezeniskās saites pieeju HRV treniņam.
Mērot sirds ritmu, pievienotā lietotne nodrošina reāllaika atgriezenisko saiti, izmantojot vizuāli saistošus rādītājus, kas palīdz pielāgot elpošanu un fokusu. Saskaņojot elpu ar vadītu modeli, jūs iemācāties pāriet uz saskaņotu sirds ritmu - stāvokli, kas saistīts ar emocionālo līdzsvaru un garīgo skaidrību.
Izmantojot šīs HRV treniņu ierīces, jūs iemācīsities uzturēt harmonisku HRV pat ārpus treniņiem, tādējādi uzlabojot stresa pārvaldību un emocionālo regulējumu.
Iepazīstinām ar HRV treniņu rutīnu
HRV treniņu rutīnas ieviešana nenozīmē stundu atņemšanu citām aktivitātēm. Ir iespējams izmantot īsas, konsekventas reģistrācijas, kas palīdz labāk izprast ķermeņa ritmu. Lūk, kā jūs varat netraucēti iekļaut HRV savā ikdienas ritmā.
Rīta sākums HRV apmācībai
Jūs varētu sākt dienu ar ātru HRV mērījumu, lai izprastu sava ķermeņa pašreizējo stāvokli. Ja jūtaties īpaši saspringta vai slikti, varat izmantot Lief plāksteri īsai bioloģiskās atgriezeniskās saites sesijai. Tas var palīdzēt noteikt līdzsvarotu toni dienai, ļaujot jums pieiet izaicinājumiem ar skaidrāku domāšanu.
HRV darbs pirms vingrinājuma
Vēl viena iespēja būtu veikt ātru treniņu, gatavojoties treniņam vai sacensībām. Ja vēlaties optimizēt savu emocionālo un fizioloģisko stāvokli, īpaši pirms sacensībām. HRV apmācības sesija, pat ja tā ir īsa, varētu palīdzēt saskaņot jūsu sirdi, prātu un ķermeni.
Vakara izslēgšana un HRV pārbaude
Viens no labākajiem veidiem, kā pabeigt savu dienu, ir HRV pārbaude un apmācība. Tas ļaus jums novērtēt, kā dienas aktivitātes jūs varētu ietekmēt. Ja atklājat, ka jūsu lasījums norāda uz stresu vai nelīdzsvarotību, apsveriet iespēju pagarināt vakara sesiju kā veidu, kā veicināt relaksāciju un uzlabot miega kvalitāti.
Veiksmīga HRV uzraudzība un apmācība
Apmācība ir ne tikai par to, cik ātri vai smagi jūs varat piespiest sevi, bet arī to, cik gludi darbojas jūsu sirds. Un HRV uzraudzība un trenēšana nav pārejoša tehnoloģiju tendence — tas ir ieskats jūsu ķermeņa noturības līmenī.
Izmantojot pareizos rīkus un praktisku rutīnu, jūs varat sagatavoties panākumiem, trenējot dzinēju, kas darbina jūsu smadzenes un ķermeni — jūsu sirdi. Un, ņemot vērā to, cik daudz uzmanības veltāt citām ķermeņa daļām, kāpēc gan nepiešķirt mazu mīlestību savam vissvarīgākajam muskulim?
