5 vadītas žurnālu veidošanas lietotnes iesācējiem, lai saņemtu uzvednes pašaprūpes dienasgrāmatai

Žurnālu rakstīšana ir viena no labākajām praksēm garīgās veselības uzlabošanai ar pašrefleksiju. Bet, ja esat iesācējs šajā metodē, jums var būt grūti izdomāt, par ko rakstīt katru dienu. Šīs vadītās žurnālu veidošanas lietotnes katru dienu izdos jaunus ieteikumus un idejas, kas iedvesmo jūs par to pārdomāt un uzrakstīt ierakstu, kas nāk no sirds.

1. Atspulgs (Tīmeklis, Android, iOS): ikdienas uzvednes, citāti un pārskati ar norādījumiem

Reflection ir skaista tīmekļa un mobilā lietotne ikdienas žurnālu veidošanas vajadzībām, kas ir ideāli piemērota iesācējiem. The Šodien cilne padara to ļoti vienkāršu, sniedzot jums ikdienas iedvesmojošu jautājumu, par kuru varat rakstīt. Svarīgi, ka tas neaprobežojas tikai ar to, ja tas neattiecas uz jums. Iekš Iedvesma sadaļā, jūs iegūsit virkni jautājumu, motivējošus citātus no slaveniem cilvēkiem vai ātras veidnes, kuras varat pielāgot iepriekš.

Arī ikdienas ieraksta rakstīšana ir ātrs un vienkāršs process. Faktiski Reflection ātrums padara to par ideālu kā a mikrožurnālu lietojumprogramma ātrai ierakstīšanai un pat vairāki ieraksti dienā. Jūs redzēsit arī ieskatu savā žurnālu sērijā un varēsit atkārtoti apskatīt nejaušu pagātnes ierakstu, lai pārdomātu.

Reflection koncentrējas uz jūsu žurnāla ierakstu pārskatīšanu katru mēnesi un katru gadu, un tajā ir iekļauts vadīts process. Jūs izpētīsit savus svarīgākos un vājos notikumus un pārdomāsit tos sešās galvenajās jomās (prāts, ķermenis, dvēsele, darbs, spēle, mīlestība) un noteiksiet nodomus nākamajam mēnesim vai gadam. Lietotnē ir iekļauti arī vairāki citi ceļveži citām apzinātām praksēm, taču daudzi no tiem ir pieejami tikai maksas versijā.

Lejupielādēt: Pārdomas par Android | iOS (bezmaksas)

2. Vafele (Android, iOS): koplietots žurnāls ar ikdienas uzvednēm un jautājumiem

Vafele uzskata, ka ne visiem žurnāliem ir jābūt privātiem. Dažreiz ir noderīgi kopīgot šos dienasgrāmatas ierakstus ar ģimeni, partneriem, draugiem vai pat terapeitiem. Lietojumprogramma ļauj viegli izveidot vienu vai vairākus koplietotus žurnālus un piedāvā tēmas, par kurām rakstīt.

Kad veidojat jaunu žurnālu, jums tiks jautāts, ar ko vēlaties to kopīgot. Izvēlieties to saprātīgi, jo iebūvētais Waffle AI izdos ikdienas uzvednes, pamatojoties uz jūsu izvēli, kā arī jūsu rakstīšanas stilu, lai jūs varētu uzlabot saziņu ar citiem dalībniekiem. Varat izvēlēties atspējot šo AI un vienkārši iegūt jaunu uzvedni no Waffle iebūvētās aktuālo jautājumu krātuves katram grupas veidam.

Varat arī manuāli izveidot jaunu jautājumu grupai vai izveidot jaunu ziņu par noteiktu notikumu tajā dienā, piemēram, dzimšanas dienu vai svinībām. Waffle ļauj ziņām pievienot fotoattēlus, lai jūs pat varētu to izmantot kā ikdienas sociālo tīklu, lai reģistrētos. ar saviem mīļajiem, lai redzētu, ko viņi pārdzīvo, par ko viņi nevēlas tiešsaistē runāt kopumā pasaulē.

Lejupielādēt: Vafele par Android | iOS (bezmaksas)

3. Pastāstiet Mollijai (Web): vienkārši un ātri ieraksti tiem, kuri nevēlas daudz rakstīt

Tell Molly ir garastāvokļa un domu žurnāls, kas ir ideāli piemērots tiem, kam ir grūti izdomāt, par ko rakstīt. Interfeiss ir vienkāršs un vairāk koncentrējas uz to, lai palīdzētu ātri reģistrēt savas jūtas vai garīgo stāvokli, nepiespiežot rakstīt garu ierakstu.

Lietojumprogrammai ir piecas noskaņojuma emocijzīmes, lai izvēlētos, kā pagāja jūsu diena. Pēc tam izvēlieties kādu no tagu kopas vai izveidojiet jaunas atzīmes. Daudz vienkāršāk ir noklikšķināt uz atzīmes, piemēram, "vingrošanas zāle", lai atzīmētu, ka šodien vingrojāt, un tas tiek reģistrēts tieši kalendārā, nevis rakstīt piezīmi, piemēram, "Man šodien bija labs treniņš".

Nākamais ir komentēt sadaļu, kuru varat izmantot kā vispārīgu dienasgrāmatas ierakstu, lai ierakstītu citas domas par šo dienu. Un visbeidzot, Tell Molly aicina jūs to darīt uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu ierakstu, sastādot to 255 rakstzīmēs. Ierobežotais rakstzīmju skaits palīdz arī filtrēt domas, lai iegūtu skaidru un kodolīgu ierakstu.

Informācijas panelī Tell Molly varat iegūt statistiku, piemēram, cik lieliskas, labas vai vidēji ilgas dienas ir bijušas kopš dienasgrāmatas sākšanas vai pēdējo 30 dienu laikā. Varat arī pārbaudīt visu savu ierakstu kalendāra skatu un filtrēt tos pēc tagiem, lai uzzinātu savus modeļus.

4. Žurnāls Monkey (tīmeklis): pamudinājumi dziļai rakstīšanai, sevis atklāšanai, apzinātībai

Journal Monkey ir vietne, kas veltīta žurnālu rakstīšanas uzvedņu apkopošanai un ģenerēšanai dažādiem vingrinājumiem. Tā nav žurnāla lietotne, kurā varat rakstīt ierakstu, tāpēc varat brīvi izmantot jebkuru no labākās žurnālu rakstīšanas lietotnes ikdienas dienasgrāmatai, un paļaujieties uz vietni, lai saņemtu uzvedni. Ir vairāki dažādi uzvedņu ģeneratori, piemēram:

• Deep Writing Prompts ģenerators: Par dziļiem jautājumiem par savu dzīvi (cerībām, atmiņām, plāniem, vērtībām, izvēlēm) vai dziļiem jautājumiem par jūsu pārliecību, ētiku, personīgajiem uzskatiem un personīgo filozofiju.
• Mindfulness Prompts ģenerators: Uzvednēm par pateicības žurnālu, nodomu žurnālu, pašrefleksiju, ķermeņa skenēšanu un apzinātiem ieradumiem. Varat nejauši atlasīt vienu no tiem vai izvēlēties vienu kategoriju, lai ģenerētu vairāk jautājumu.
• Pateicības žurnāla uzvednes bērniem: Nekad nav par agru bērnus pieradināt pie dienasgrāmatas, un pateicības žurnāls ir izrādījies viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzsākt šo garīgās veselības ieradumu. Journal Monkey ir ģenerators, lai izveidotu jaunas uzvednes, īpaši bērniem.

Papildus tiem jūs atradīsit arī tūlītējus pašcieņas, depresijas, trauksmes, sevis mīlestības un pozitīvas dienasgrāmatas ģeneratorus. Visi ģeneratori ir bezmaksas, un tas ir tik vienkārši, kā noklikšķināt uz pogas, līdz atrodat uzvedni, kas iedvesmo ierakstu.

5. Robins Liehti (tīmeklis, drukājams): pašaprūpes žurnāli dažādiem nolūkiem

Robyns Liehti ir uzrakstījis vairākus pašaprūpes žurnālus, piemēram, The Making of a Mother vai The Making of a Strong Woman, kurus var iegādāties drukātā veidā. Bet, ja nevēlaties tērēt tiem, viņai ir arī bezmaksas izdrukājamu žurnālu uzvedņu kolekcija.

Tie noteikti ir paredzēti iesācējiem žurnālu rakstīšanai ar tādām tēmām kā iesācēji, vecāki, mīlestība pret sevi, pateicība, bērni, atbrīvošanās no stresa un trauksmes, dziedināšana, pārmaiņas un nedrošība. Lielākā daļa no tiem ir mēnesi gari dienasgrāmatas vingrinājumi, lai katru dienu varētu veikt vienu jaunu uzvedni.

Arī tajos nav atstarpes ieraksta ierakstīšanai. Jūs varat izmantot labākās vietnes, kur uzturēt tiešsaistes žurnālu vai paņemiet fizisku dienasgrāmatu, lai rakstītu ar roku, un pievienojiet uzvedņu izdruku kā savu pirmo lapu.

Nav obligāti ikdienas ieradums

Tā kā ir tik daudz dažādu veidu, kā iegūt jaunu ikdienas uzvedni, jums, iespējams, vairs nav attaisnojumu nerakstīt šo žurnāla ierakstu katru dienu. Bet, lai gan ikdienas žurnālu rakstīšana ir labākā prakse, nav noteikumu, kas teiktu, ka jums ir jāievēro šis grafiks.

Jūs varat brīvi rakstīt iknedēļas žurnālu vai pat trīs reizes nedēļā. Lieta ir izkopt pašrefleksijas ieradumu, un, ja nedienas grafiks ļauj jums ievērot šo rutīnu, tad tajā nav nekā slikta.