8 būtiski vasaras veselības padomi un tehnoloģijas ceļotājiem

Vasaras saulei zvanot, rodas arī izziņas un piedzīvojumu kāre. Neatkarīgi no tā, vai dodaties tropiskā atvaļinājumā vai pārgājienā pa kalniem, jūsu veselības un labklājības aizsardzībai ir jābūt galvenajai prioritātei.

Šis ir jūsu ceļotāja ceļvedis, kurā sniegti svarīgi padomi par veselību vasarā un tehnoloģijas, kas var uzlabot jūsu ceļojumu. No ādas aizsardzības pret UV stariem līdz strūklas nobīdes pārvaldībai un garīgi līdzsvara uzturēšanai, mēs jums nodrošināsim.

1. Saules drošība un atbilstoša UV aizsardzība

Gozēšanās saulē ir apburoša vasaras ceļojumu sastāvdaļa, taču ir ļoti svarīgi aizsargāt ādu no kaitīgiem UV stariem. Intensīva saule vasaras mēnešos var izraisīt saules apdegumus un potenciālus ilgtermiņa ādas bojājumus.

Lai saglabātu drošību, vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli ar augstu SPF un atcerieties to regulāri lietot atkārtoti, īpaši pēc peldēšanas vai svīšanas. Turklāt, meklējot ēnu saulainās stundās, parasti no pulksten 10:00 līdz 16:00, jūs varat samazināt ekspozīciju un samazināt saules apdegumu risku.

Lietotnes ieteikums aizsardzībai pret UV starojumu: UVLens

UVLens nodrošina reāllaika UV indeksu un personalizētus saules aizsardzības ieteikumus, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu un ādas tipu. Varat izmantot lietotni, lai veiktu tālāk norādītās darbības.

• Novērtējiet UV starojuma līmeni savā apkārtnē un zināt, kad lietot sauļošanās līdzekli, valkāt aizsargtērpu un uzturēties telpās.
• Nodrošiniet sevi ar pareizo informāciju, lai pieņemtu veselībai nekaitīgus lēmumus par saules iedarbību.

Lejupielādēt: UVLēcas priekš Android | iOS (bezmaksas)

2. Hidratācijas uzraudzības lietotnes un elektrolītu līdzsvars

Vasaras ceļojumu laikā ir ļoti svarīgi uzturēt hidratāciju, īpaši karstā un mitrā klimatā. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, karstuma dūrienu un dažādas veselības problēmas. Papildus daudz ūdens dzeršanai, elektrolītiem bagātu pārtikas produktu un dzērienu iekļaušana uzturā var novērst dehidratāciju un uzturēt jūsu enerģijas līmeni.

Izvēlieties mitrinošus augļus, piemēram, arbūzu, gurķi un apelsīnus. Ja apmeklējat tropu klimatu, apsveriet iespēju malkot kokosriekstu ūdeni vai elektrolītu dzērienus, lai papildinātu zaudētās minerālvielas. Jūs varat arī iegādāties a vieda ūdens pudele lai jūs labāk hidratētu.

Lietotnes ieteikums vasaras mitrināšanai: Hydro Coach

Hydro Coach var būt jūsu hidratācijas pavadonis, palīdzot noteikt ūdens uzņemšanas mērķus un laicīgi nosūtot atgādinājumus, lai saglabātu hidratāciju visas dienas garumā.

• Tam ir pielāgojamas funkcijas, lai nodrošinātu, ka esat ceļā, pat atrodoties ceļā. Varat aprēķināt savas ūdens vajadzības, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu aktivitātes līmenis un atrašanās vieta, tādējādi izvairoties no minējumiem, kā saglabāt hidratāciju, izbaudot ceļojumu.

Lejupielādēt: Hidro treneris par Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Veselīga uztura un uztura izsekošana, atrodoties ceļā

Sabalansēta uztura uzturēšana ceļojuma laikā var būt izaicinājums, taču tas ir būtiski jūsu vispārējai labklājībai. Jūsu uzturam ir nozīmīga loma, nodrošinot jūs ar nepieciešamajām uzturvielām, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni un spēcīgu imūnsistēmu. Jūs varat izmantojiet diētas un uztura lietotnes lai izsekotu.

Vakariņojot ārpus mājas, izvēlieties maltītes, kas ietver augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselu graudu maisījumu. Šie uzturvielām bagātie pārtikas produkti var veicināt jūsu piedzīvojumus un nodrošināt vislabāko pašsajūtu.

Lietotnes ieteikums veselīgam uzturam: MyFitnessPal

Izmantojot MyFitnessPal, varat ērti izsekot savam uzturam, atvieglojot uztura pārvaldību, atrodoties ceļā.

• Varat reģistrēt maltītes, skenēt svītrkodus, lai iegūtu informāciju par uzturvērtību, un iestatīt uztura mērķus, kas atbilst jūsu ceļojuma veselības mērķiem. Varat arī reģistrēt, ko ēdat, lai izdarītu apdomīgu izvēli un nodrošinātu, ka saņemat daudzveidīgu uzturvielu kombināciju, lai atbalstītu savu aktīvo dzīvesveidu.

Lejupielādēt: MyFitnessPal par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Esiet aktīvs un droši izpētiet brīvā dabā

Izbaudiet āra skaistumu, iesaistoties tādās aktivitātēs kā pārgājieni, peldēšana un pastaigas. Tomēr vienmēr dodiet priekšroku drošībai. Pirms doties kādā āra piedzīvojumā, izpētiet savu izvēlēto aktivitāti un vidi, kurā atradīsities.

Apzinieties savus fiziskos ierobežojumus un visus iespējamos riskus, kas saistīti ar darbību. Iesaiņojiet nepieciešamo drošības aprīkojumu, piemēram, atbilstošus apavus, pirmās palīdzības komplektu un visas nepieciešamās atļaujas.

Lietotnes ieteikums piedzīvojumiem brīvā dabā: AllTrails

AllTrails nodrošina plašu pārgājienu, riteņbraukšanas un skriešanas taku datubāzi, kā arī detalizētas kartes un lietotāju atsauksmes. Izmantojot AllTrails, varat veikt šādas darbības:

• Atrodiet perfektu maršrutu savam piedzīvojumam, vienlaikus saglabājot drošību. Skatiet lietotāju veidotu saturu ar vērtīgu ieskatu taku apstākļos un grūtības līmeņos, nodrošinot, ka izvēlaties savām vēlmēm piemērotu ceļu.

Lejupielādēt: AllTrails for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Miega kvalitātes un reaktīvo laiku pārvaldība

Ceļošana pāri laika joslām var izjaukt jūsu miega režīmu un likt jums justies nogurušam un nogurušam. Lai mazinātu kavēšanās ietekmi, ir svarīgi noteikt miega higiēnas prioritāti un pakāpeniski pielāgot miega grafiku, lai tas atbilstu jūsu jaunās atrašanās vietas laika joslai.

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir veikt korekcijas dažas dienas pirms ceļojuma, lai atvieglotu pāreju. Piemēram, jūs varat pielāgot savu ķermeni tās valsts laika joslai, kurā dodaties. Jūs varat arī izmantot tehnoloģiju, lai cīnītos pret jet lag.

Lietotnes ieteikums Jet Lag pārvaldībai: Timeshifter

Timeshifter izveido personalizētus lidmašīnas nobīdes plānus, pamatojoties uz jūsu ceļojuma maršrutu. Šī lietotne palīdzēs jums veikt šādas darbības:

• Saņemiet norādījumus par to, kad pakļaut sevi gaismai un tumsai, uzlabojot spēju nemanāmi pielāgoties jaunām laika zonām. Iegūstiet pielāgotu plānu, kas optimizēts jūsu diennakts ritmiem, pamatojoties uz jūsu ceļojuma informāciju, miega modeļiem un individuālajām vēlmēm.

Lejupielādēt: Timeshifter priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

6. Aizsardzība pret kukaiņiem un drošība ārpus telpām

Pavadot laiku ārpus telpām, īpaši dabai bagātās vietās, pasargājiet sevi no kukaiņu kodumiem un iespējamām slimībām. Kukaiņi var būt dažādu slimību pārnēsātāji, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt preventīvus pasākumus.

Lietojiet kukaiņu atbaidīšanas līdzekli uz atklātas ādas un apģērba un apsveriet iespēju valkāt garām piedurknēm, bikses un apavus ar slēgtiem purngaliem, lai samazinātu iedarbību.

Lietotnes ieteikums aizsardzībai pret kukaiņiem: Attēls Kukainis

Lietotne Picture Insect nāk jums palīgā ar informāciju par izplatītajiem kukaiņiem, to dzīvotnēm un uzvedību.

• Tas var dot jums iespēju izvairīties no tikšanās ar potenciāli kaitīgiem kukaiņiem, veicot izpēti ārpus telpām. Šī lietotne ir īpaši piemērota kukaiņu mīļotājiem un tiem, kas vēlas dokumentēt kļūdas, ar kurām viņi saskaras.

Lejupielādēt: Attēls Kukainis priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. Sagatavošanās ārkārtas situācijām un pirmā palīdzība

Ārkārtas situācijas var rasties negaidīti, tādēļ ir ļoti svarīgi sagatavoties. Ceļojuma laikā ir ļoti svarīgi nēsāt līdzi pamata pirmās palīdzības aptieciņu ar tādām būtiskām lietām kā pārsēji, antiseptiskas salvetes, pretsāpju līdzekļi un visas nepieciešamās personīgās zāles.

Turklāt iepazīstieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības numuriem un tuvējām veselības aprūpes iestādēm, lai vajadzības gadījumā varētu ātri piekļūt palīdzībai.

Lietotnes ieteikums pirmās palīdzības sniegšanai: Amerikas Sarkanā Krusta pirmā palīdzība

Amerikas Sarkanā Krusta pirmās palīdzības lietotne ir aprīkota ar soli pa solim sniegtiem norādījumiem par izplatītākajiem pirmās palīdzības scenārijiem. Tam ir arī šādas funkcijas:

• Tas nodrošina skaidrus norādījumus un vizuālos materiālus, lai palīdzētu jums pārvarēt dažādas situācijas, sākot no nelielām traumām līdz nopietnākām ārkārtas situācijām. Tas ir ērts ārkārtas situācijās, lai palīdzētu jums reaģēt efektīvi un pārliecinoši, nodrošinot ērtu piekļuvi informācijai un resursiem.

Lejupielādēt: Amerikas Sarkanā Krusta pirmā palīdzība Android | iOS (bezmaksas)

8. Uzmanība un garīgā labklājība

Ceļošana var būt uzmundrinoša, taču tā var arī izraisīt stresu un izjaukt jūsu garīgo līdzsvaru. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt pārvaldīt stresu, būt klātesošam un izbaudīt katru ceļojuma mirkli. Jūs pat varat apmāciet sevi apzinātības praksē apmeklējot tiešsaistes kursus un vēlāk izmantojot savas mācības.

Ceļojuma laikā ir svarīgi ieturēt pauzes, atpūsties un uzlādēties. Ja dodaties lidojumā, piecelieties un pastaigājieties un, ja iespējams, veiciet stiepšanos. Ja dodaties ceļojumā, noteikti ieplānojiet dažus regulārus pitstopus.

Lietotnes ieteikums: mierīgs

Calm nomierinošās funkcijas ietver miega stāstus, meditācijas sesijas un elpošanas vingrinājumus.

• Lietojumprogramma Calm var palīdzēt jums atpūsties, pārvaldīt stresu un uzlabot miega kvalitāti, vienlaikus uzlabojot prātu ikdienas darbam.
• Lietojumprogramma sagatavo jūsu prātu jaunai pieredzei un ceļojumu izmantošanai.

Lejupielādēt: Mierīgs priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Labu (un veselīgu) ceļojumu!

Jūsu vasaras ceļojumu pieredzei vajadzētu būt harmoniskam piedzīvojumu un labsajūtas sajaukumam. Integrējot šos vasaras veselības padomus un lietotnes, jūs varat droši uzsākt savu ceļojumu, zinot, ka jums ir pieejami rīki, lai saglabātu drošību, veselību un enerģisku ik uz soļa.

Tāpēc uzklājiet šo sauļošanās līdzekli, sašņorējiet pārgājienu zābakus un gatavojieties radīt neaizmirstamas atmiņas, par prioritāti izvirzot savu labsajūtu.