7 efektīvi veidi, kā izmantot tehnoloģiju, lai pazeminātu asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, insultu un nieru mazspēju. Sliktākais augsta asinsspiediena gadījumā ir tas, ka nav īpašu simptomu. Ja jums ir ģimenes anamnēze vai esat pakļauts augstam riskam, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk pārbaudīties pie ārsta, lai jūs varētu sākt cīnīties.

Taču ir vairākas izmaiņas, ko varat veikt savā dzīvesveidā, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un ar tehnoloģiju palīdzību tās ir daudz vieglāk paveikt.

1. Izmantojiet tiešsaistes fitnesa nodarbības, lai veiktu 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā

Regulāra fiziskā aktivitāte ir labvēlīga jūsu veselībai, un vēl jo vairāk, ja jums ir augsts asinsspiediens. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu, un vislabāk ir uzņemt vismaz 150 minūtes nedēļā, kā norādīts raksts no Amerikas Sirds asociācijas.

305 Fitness mājās

piedāvā virkni nodarbību tiešraidē un pēc pieprasījuma. Vienkārši reģistrējieties un izvēlieties treniņu, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs un vēlaties pieturieties pie jautras kardio deju sesijas vai arī esat pieredzējis profesionālis un vēlaties izmēģināt progresīvus spēkus un HIIT treniņš.

2. Samaziniet sāls uzņemšanu, izmantojot pārtikas izsekošanas lietotni

Saskaņā ar an raksts no Pasaules Veselības organizācijas, nātrija patēriņš veicina augstu asinsspiedienu. Labākais veids, kā samazināt sāls patēriņu, ir vairāk gatavot mājās un ēst mazāk apstrādātu pārtiku.

Lietotne Whisk ir jūsu mājas gatavošanas palīgs, ko varat turēt kabatā, un tā ir pilnīgi bez maksas! Izmantojiet lietotni, lai smeltos iedvesmu no tiešsaistes kopienas, saglabātu receptes pirkumu sarakstā lietotnē un pat izveidotu maltīšu plānu ar zemu nātrija saturu. Turklāt jūs varat izmantot Zems nātrija daudzums filtrējiet, lai atrastu plašu gardu recepšu izlasi bez sāls.

Lejupielādēt: Saputo par iOS | Android (bezmaksas)

3. Izmantojiet lietotni, lai atmestu sliktos ieradumus

Dažiem cilvēkiem izvairīties no alkohola un smēķēšanas var būt grūti, taču abi izraisa paaugstinātu asinsspiedienu saskaņā ar an raksts atrodams Clinical Epidemiology and Global Health. Par laimi, I Am Sober ir lietotne, kas var palīdzēt pārvarēt atkarību un sāciet savu atturības ceļojumu.

Lietotne ir viegli saprotama un bez piepūles lietojama; Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vienu vai vairākas atkarības, no kurām vēlaties atmest. Pēc tam jūs varat izsekot saviem prātīgajiem ietaupījumiem un dienām. Tomēr I Am Sober īpašu padara to cilvēku kopiena, kuri iet cauri tādam pašam ceļojumam kā jūs.

Lejupielādēt: I Am Sober for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Mēģiniet ievērot DASH diētu

DASH diēta, kas apzīmē Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai, tika īpaši izveidota, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, kad runa ir par DASH diētu, iespējams, jums noderēs ēdienreižu plāns. Ļoti labi piemērots piedāvā 7 dienu DASH diētas maltīšu plānu ar bezmaksas lejupielādējamu ēdienkarti, kas sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām un divām ikdienas uzkodām.

Vai meklējat iedvesmu receptēm? Programma Dash Diet ir lieliska iespēja. Varat meklēt konkrētas DASH diētas receptes un pat pievienot papildu uztura filtrus, piemēram, vegānu, veģetāro un bezglutēna. Katrā receptē ir iekļauta informācija par uzturvērtību, pielāgojami porciju izmēri un iespēja pievienot sastāvdaļas ērtam pārtikas preču sarakstam.

Lejupielādēt: Dash Diēta par Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Izmantojiet programmatūru, lai pārvaldītu stresu

An raksts no British Heart Foundation saka, ka stress var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu. Ir daudz dažādu veidu, kā pārvaldīt stresu, un tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no jums kā cilvēka. Dažas no populārajām stresa mazināšanas metodēm ir elpas darbs, mūzika, meditācija un pašapkalpošanās.

Praktizējiet elpu

Othership atšķiras no citām elpas vingrinājumu programmām, jo ​​tajā ir apvienota mūzika un instrukcijas, lai nodrošinātu mūzikas vadītas elpas vingrinājumu sesijas.

Othership piedāvā daudzas elpas sesijas neatkarīgi no tā, vai vēlaties atpūsties vai atpūsties. Turklāt jūs varat izmēģināt Otherships' Pathways, kas ir programmas, kas sastāv no vairākām elpošanas sesijām.

Lejupielādēt: Citādi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Klausīties mūziku

The YouTube mūzikas straumēšanas pakalpojums ir kļuvusi par vienu no labākajām opcijām iOS, Android un galddatoros. Tajā ir vairāk nekā 100 miljoni dziesmu, un tajā ir iekļauti tiešraides priekšnesumi, jauni izdevumi, albumi, aplādes, remiksi, topi un atskaņošanas saraksti.

Turklāt jūs pat varat izmantot pakalpojumu YouTube Music, lai meklētu kaut ko, pamatojoties uz jūsu noskaņojumu, neatkarīgi no tā, vai vēlaties klausīties kaut ko, kas sniedz enerģiju vai kaut ko, kas palīdzētu atpūsties.

Lejupielādēt: YouTube mūzika, kas paredzēta iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Veiciet meditāciju

Atvieglojiet stresa un trauksmes sajūtu, izmantojot seno meditācijas praksi. Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, ja esat iesācējs meditācijā, un tieši šeit Glo tiešsaistes platforma nonāk attēlā.

Glo piedāvā veselīgu meditāciju kolekciju, sākot no 10 minūšu ikdienas meditācijas sesijas un tiešsaistes vadītas meditācijas nodarbības uz vizualizācijas meditācijām un jogas nidras nodarbības, lai atpūstos un veicinātu mieru.

Dodiet priekšroku pašaprūpei

Pašapkalpošanās izpaužas dažādos veidos, taču būtībā tas nozīmē rūpēties par sevi, lai nodrošinātu, ka esat fiziski un garīgi vesels. Amaha lietotne koncentrējas uz pašaprūpi, izmantojot dažādus rīkus un personalizētu plānu.

Turklāt, Izpētīt cilnē ir pieejama bibliotēka, kas pilna ar kursiem, aktivitātēm un resursiem. Daži no unikālajiem pašaprūpes vingrinājumiem un aktivitātēm ietver dungošanas meditācijas, pozitīvus apstiprinājumus, ķermeņa skenēšanu un vadītu žurnālu rakstīšanu.

Lejupielādēt: Amaha par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Izmantojiet valkājamu, lai labi izgulētu

Laba nakts atpūta var radīt labāku garastāvokli, uzlabot smadzeņu darbību un imūnsistēmu. Tomēr miega problēmas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu ilgāku laiku, kā norādīts rakstā raksts no Slimību kontroles un profilakses centra.

Miega izsekotāji ir lielisks veids, kā uzlabot miegu, un daži no izcilākajiem ir Fitbit Inspire 3 un Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 nodrošina visu stresa un miega sadaļu, kurā varat piedalīties apzinātības sesijās un izsekot miega fāzēm, miega rādītājiem un miega profilam.

Alternatīvi, Čau 4.0 ir nedaudz atšķirīgs salīdzinājumā ar citiem valkājamiem. Tā ir tikai fitnesa josla bez ekrāna, taču tā var izsekot gandrīz visam, kas attiecas uz miegu, tostarp, kad ejat gulēt, kad pamostaties, kā arī dažādos miega posmos.

7. Atcerieties vienmēr lietot zāles

Lai gan ir dabiski veidi, kā pazemināt asinsspiedienu, dažreiz vislabāk to ārstēt ar ārsta izrakstītajiem medikamentiem. Lai saglabātu informāciju par medikamentiem, patiešām palīdz lietot tablešu atgādinājuma lietotni, piemēram, MyTherapy.

MyTherapy ļauj pievienot visas zāles un pēc tam iestatīt atgādinājumus, lai jūs nekad neaizmirstu tos lietot. Turklāt varat pievienot paziņojumus par to, kad nepieciešams uzpildīt zāles. Vai arī nevarat izsekot ārsta apmeklējumiem? Varat arī izmantot MyTherapy lietotni, lai saglabātu visas gaidāmās tikšanās.

Lejupielādēt: MyTherapy for iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Jūs varat pārvaldīt augstu asinsspiedienu, izmantojot tehnoloģiju

Jūsu dzīvesveidam ir liela nozīme jūsu asinsspiediena līmenī. Ja jūsu dzīvesveids ietver daudz neveselīgu, apstrādātu pārtiku, gandrīz nekādu fizisko slodzi un pārmērīgu stresu, iespējams, jums ir paaugstināts asinsspiediens.

Neuztraucieties — ir vairākas darbības, kuras varat veikt, un tehnoloģijas, kuras varat izmantot, lai pazeminātu asinsspiedienu. Noteikti izmēģiniet vienu vai visas no šīm metodēm, lai cīnītos pret šo stāvokli.