Kā tikt galā ar izdegšanu darba vietā

Key Takeaways

• Laicīgi atpazīstiet izdegšanas pazīmes, lai novērstu tās pasliktināšanos. Neignorējiet pārmērīga darba simptomus, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu un produktivitāti.
• Izvirziet skaidrus un sasniedzamus mērķus ar savu vadītāju, lai izvairītos no virsstundu darba. Izmantojiet rīkus, kas izseko jūsu progresu un neļauj vadītājiem manipulēt ar jūsu darba slodzi.
• Izmantojiet projektu vadības platformas, lai objektīvi izsekotu savai profesionālajai un personiskajai izaugsmei. Konkrēti dati sniegs jums labāku pārskatu par jūsu centieniem un palīdzēs jums justies apmierinātākam ar savu karjeru.

Normalizējoties stresam mūsdienu darbavietā, izdegšanu ir viegli sajaukt ar regulāru nogurumu. Lielākā daļa speciālistu pamana tikai pārslodzes simptomus, kas krasi ietekmē viņu pašsajūtu. Tomēr pat nelielas brīdinājuma zīmes var kļūt par ārkārtēju fizisku, garīgu un psiholoģisku nogurumu, ja tās ignorēs.

Jums ir jāpieņem aktīvi lēmumi, lai tiktu galā ar izdegšanu. Lai gan jūs to nevarat izskaust, efektīvas darba vietas un veselīgi ieradumi mazina stresa ietekmi.

1. Uzmanieties no pazīmēm, kas liecina par izdegšanu

Pirmais solis, lai pārvarētu izdegšanu, ir tās atzīšana. Lielākā daļa cilvēku neņem vērā pārmērīga darba un izsīkuma simptomi jo viņiem ir jāpelna iztika. Viņi izturēs garas un nogurdinošas dienas, nevis atstās no darba. Nejauši izturīgs nogurums pasliktina fokusu un neļauj jums veikt vislabāko, tādējādi kaitējot jūsu kopējai produktivitātei.

Pašapziņas trūkums izriet no aizspriedumiem un emocijām. Lai objektīvi aplūkotu sevi un atpazītu izsīkuma pazīmes, pārbaudiet tiešsaistes resursi jūsu izdegšanas līmeņa noteikšanai. Tie palīdzēs jums noteikt, kuri stresa faktori jūs ietekmē vissliktāk.

2. Nosakiet skaidrus, īstenojamus mērķus, lai izvairītos no virsstundu darba

Skaidru, īstenojamu KPI trūkums darbā rada nevajadzīgas virsstundas. Vadītāji nezinās, cik lielu darba slodzi var izturēt viņu komanda, ja vien viņi nenorādīs produktivitātes vērtējumus. Viņi var nejauši piešķirt pārāk daudz uzdevumu. Tāpat ekspluatējošie darba devēji varētu apzināti izlaist KPI izsekotājus, lai neļautu darbiniekiem attaisnot virsstundu stundas.

Izvirziet kvantitatīvus, īstenojamus mērķus ar savu vadītāju, lai izvairītos no neapmaksāta darba. Pārliecinieties, ka šie uzdevumi atbilst jūsu darba aprakstam un atbalsta ilgtermiņa projektus, bet ir paveicami jūsu darba laikā. Arī izmantot rīki, kas automatizē KPI izsekošanu. Meklējiet platformas, kas kvantitatīvi nosaka jūsu uzdevumus un reģistrē jūsu darba stundas — tādā veidā šaubīgie uzraugi nevar manipulēt ar jūsu paveiktajiem rezultātiem.

3. Izmantojiet projektu pārvaldības platformas, lai izsekotu savam progresam

Datu trūkums sagroza jūsu progresa uztveri, tādējādi liekot jums justies neapmierinātam. Cilvēki mēdz aizmirst pakāpeniskas pārmaiņas un graut savu izaugsmi. Jums ir nepieciešams objektīvs, taustāms veids, kā izsekot jūsu atskaites punktiem; pretējā gadījumā jūs turpināsit domāt, ka jūsu ambīcijas ir nesasniedzamas.

Gūstiet labāku ieskatu savā profesionālajā un personīgajā izaugsmē izsekot jūsu mērķiem, izmantojot īpašu projektu pārvaldības lietotni. Tie sniedzas daudz tālāk par darbinieku uzraudzību. Varat ierakstīt savus ikdienas uzdevumus, emocijas, sasniegumus, atskaites punktus un izaicinājumus, kā arī citus elementus, kas veicina apmierinātību ar karjeru. Konkrēti dati sniedz labāku pārskatu par jūsu kumulatīvajiem centieniem.

4. Reģistrējiet iebiedēšanas un ļaunprātīgas izmantošanas gadījumus darba vietā

Iebiedēšana un vardarbība veicina izdegšanu darba vietā. Nevajadzīgs stress naidīgā vidē var likt darbiniekiem justies bezpalīdzīgiem. Sliktākais ir tas, ka upuri reti saņem pietiekamu atbalstu, lai iesniegtu sūdzības. A Business Insider ziņojums liecina, ka 77 procenti darbinieku ir liecinieki vajāšanai darba vietā, taču izvairās runāt un aizstāvēt upurus.

Lai izvairītos no šiem incidentiem, jautājiet saviem vadītājiem par pierādījumu vākšanu, izmantojot darbinieku uzraudzības rīkus. Tie izseko darbinieku darbību darba laikā. Jums nebūs jāpaļaujas uz aculiecinieku ziņojumiem, ja jums ir pietiekami daudz pierādījumu par kolēģa aizskarošu uzvedību — vienkārši dodieties tieši uz savu HR nodaļu.

5. Sakārtojiet savas domas piezīmju veikšanas lietotnēs

Piespiežot sevi atcerēties dažādu informāciju gan par darba, gan personīgām lietām, rodas nevajadzīgs stress. Cilvēka atmiņa ir pakļauta kļūdām. Jūs nokavēsiet termiņus, aizmirsīsit sīkas detaļas un strādāsiet neefektīvi, ja pilnībā paļausiieties uz to.

Tā vietā izmantojiet piezīmju veikšanas lietotnes, lai sakārtotu savas domas. Sāciet ar savu ikdienas uzdevumu izsekošanu tālruņa piezīmju grāmatiņā vai uzdevumu sarakstā; klasificēt tos pēc atbilstības. Piemēram, visi darba uzdevumi varētu būt vienā sarakstā. Kad jūs labāk izsekojat uzdevumus, varat izpētīt uzlabotas programmas, kas kalpos kā jūsu otrās smadzenes, piemēram, Obsidiāns. Uzdevumu pārvaldības izkraušana atbrīvo jūsu smadzenes citu svarīgu uzdevumu veikšanai.

6. Iekļaujiet meditācijas sesijas visas darba dienas garumā

Trauksme ir normāla cilvēka emocija, kuru nav iespējams novērst. Labākā pieeja ir pārvaldīt tās simptomus — iemācīties ļaut negatīvām domām nākt un iet, nevis pievērsties tām. Ir normāli, ka reizēm jūtaties satriekts, taču jūsu garīgā un psiholoģiskā labklājība pasliktināsies, ja būsit pastāvīgā nemierīgā stāvoklī.

Lai samazinātu ar darbu saistītas trauksmes lēkmes, izmantojiet vadītas meditācijas lietotnes īsām sesijām. Jums būs vieglāk koncentrēties un strādāt efektīvi, ja esat pavadījis pat piecas minūtes, praktizējot uzmanību.

7. Sazinieties ar vairāk līdzīgi domājošiem cilvēkiem

Izolācija pastiprina vientulību, kas rodas ar izdegšanu. Cilvēki mēdz kavēties pesimistiskās domās un pārdomāt problēmas, ja viņi pārāk daudz laika pavada, strādājot vienatnē. Negatīvie aizspriedumi sagroza personīgās perspektīvas. Bez trešās puses ieskatiem iekšējo stresa faktoru izlabošanā tie turpinās palielināt garīgo un emocionālo stresu, ko rada pārmērīga darba slodze.

Atcerieties: jūs neesat viens, kas jūtas pārguris darbā. Iespējams, ka dažiem jūsu kolēģiem ir līdzīgs noskaņojums, īpaši, ja viņi saskaras ar tiem pašiem stresa faktoriem. Jūs varētu justies labāk, ja kādu laiku ar viņiem runājat. Pajautājiet, kā viņi tiek galā ar nogurumu, runājiet par kopīgiem jautājumiem un, ja esat pietiekami tuvu, izlaidiet savu neapmierinātību.

Apsveriet sarunāties ar svešiniekiem tiešsaistē ja jums ir neērti uzticēties pazīstamiem cilvēkiem. Vairākas lietotnes anonīmi savienos jūs ar svešiniekiem, kuri uzklausīs jūsu nepatikšanas.

8. Atveriet sevi jaunām darba iespējām

Ja jūsu darbs joprojām rada pārmērīgu stresu, neskatoties uz jūsu izdegšanas vadības rutīnu, apsveriet iespēju izpētīt citas karjeras iespējas. Jūs varētu darboties labāk citā vidē. Meklējiet darba devējus savā nozarē, kas piedāvā elastīgi darba modeļi un ļauj darbiniekiem izvēlēties sev vēlamos iestatījumus. Darbs no 9 līdz 5 galda šaurākā birojā vairs nav obligāts.

Un, lūdzu, dodieties tālāk par plaši pazīstamām platformām, piemēram, Indeed vai LinkedIn. Ir mazāk zināmi darba meklēšanas vietnes kas piedāvā tik daudz kvalitatīvu sarakstu — jums vienkārši jāpaplašina iespējas. Jūs pat varētu pārbaudīt potenciālos darba devējus šajās platformās.

Lai gan uzņēmumu maiņa ļauj izmantot algas saglabāšanu un atbilstošus piedāvājumus, pārāk bieži to darot, tiek kaitēts jūsu nodarbinātības iespējām. Daudzi darbā pieņemšanas vadītāji redz darba lēkšana kā sarkans karogs.

Esiet laimīgs un produktīvs darbā, pārvarot izdegšanu darba vietā

Ar darbu saistīti stresa faktori ir neizbēgami. Neatkarīgi no jūsu lomas, uzņēmuma vai nozares jūs saskarsities ar dažādiem iekšējiem un ārējiem faktoriem, kas izraisa stresu. Jūs nevarat tos izslēgt no savas profesionālās dzīves.

Labākā pieeja ir veidot garīgo izturību, izmantojot ilgtspējīgus ieradumus un efektīvas sistēmas. Ļaujiet stresa faktoriem rasties, neļaujot tiem jūs ietekmēt. Apņemieties ievērot vairākas rutīnas, kas risina šīs problēmas, tā vietā, lai satraukties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Vienkārši koncentrējieties uz to, ko varat darīt šodien.