Kā un kāpēc izmērīt sirdsdarbības ātruma mainīgumu fitnesa izsekotājā

Sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) ir svarīgs vispārējās veselības, fiziskās sagatavotības un labklājības rādītājs. Tas ir svarīgs rādītājs, kas jums ir jāizseko.

Tagad ir iespējams izmērīt HRV, izmantojot fitnesa izsekotājus un viedpulksteņus. Šeit mēs izpētīsim, kāpēc un kā varat izmantot savu fitnesa izsekotāju, lai izsekotu sirdsdarbības ātruma mainīgumam.

Kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums un kāpēc tas ir jāmēra?

Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts vai kāds, kurš interesējas par veselīgāka dzīvesveida uzturēšanu, HRV uzraudzība ir svarīga.

Bet par ko īsti ir metrika?

Vienkārši sakot, sirdsdarbības mainīgums (HRV) mēra laika intervālu atšķirības starp secīgiem sirdspukstiem, kas pazīstami arī kā R-R intervāli. To izmanto, lai izmērītu jūsu veģetatīvās nervu sistēmas (ANS) reakcijas līmeni un to, cik labi tā pielāgojas izmaiņām, kā norādīts šajā rakstā Hārvardas veselība.

Varat novērtēt savu stresa līmeni, optimizēt treniņus un uzlabot miegu, kontrolējot HRV.

Sportistiem HRV var izmantot, lai noteiktu viņu gatavību intensīviem treniņiem, virzot viņus vairāk piespiesties vai atpūsties.

Turklāt HRV izsekošana var palīdzēt noteikt faktorus, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, ļaujot veikt nepieciešamos pielāgojumus. Mēs iesakām pārbaudīt dažus no tiem bezmaksas lietotnes, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Parasti augstāks HRV norāda uz labāku līdzsvaru starp veģetatīvās nervu sistēmas simpātisko un parasimpātisko zaru.

Ir svarīgi atzīmēt, ka nav universāla ideāla HRV rādītāja; tas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un pat ikdienā, kā norādīts šajā rakstā OuraRing.

Faktiski individuālas bāzes līnijas un tendences ir svarīgākas, izsekojot HRV laika gaitā.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātruma mainīgumu, izmantojot savu fitnesa izsekotāju

Sirdsdarbības ātruma mainīgumu var izmērīt, izmantojot viedpulksteni un fitnesa izsekotāju, taču precizitāte ne vienmēr var būt līdzvērtīga medicīnas instrumentiem.

Viedierīces mēra HRV, izmantojot noteiktas formulas, kā noteikts Nacionālā medicīnas bibliotēka.

Šie rādītāji tiek mērīti, izmantojot dažādus statistikas mērus, piemēram, secīgo atšķirību vidējo kvadrātu (RMSSD) vai N-N intervālu (SDNN) vai rMSSD (reģistrēts īsākā laika posmā) standarta novirze vai izmantojot elektrodermālās aktivitātes sensorus (EDA). Konkrētā metode dažādās ierīcēs atšķiras.

HRV rādījumi pieaugušajiem var svārstīties no mazāk nekā 20 līdz vairāk nekā 200 milisekundēm. Sīkāk apskatīsim dažus vispārīgus norādījumus, lai izmērītu HRV, izmantojot fitnesa izsekotājus vai viedpulksteņus.

Pārbaudiet ierīces saderību

Ne visiem fitnesa izsekotājiem ir HRV uzraudzības iespējas, tāpēc pārbaudiet, vai jūsu ierīce piedāvā šo funkciju. Ja tā nenotiek, jums, iespējams, būs jāapsver iespēja izmantot atsevišķu HRV uzraudzības ierīci vai jaunināt uz saderīgu fitnesa izsekotāju vai trešās puses lietotni.

Iespējojiet HRV iestatījumus un instalējiet trešās puses lietotnes

Pēc tam jums būs jāaktivizē HRV mērīšanas režīms. Tas var būt apzīmēts kā "HRV", "stress" vai "atveseļošanās". Tomēr, ja šī funkcija nav tieši pieejama, iespējams, viedpulkstenī būs jāinstalē pavadprogramma.

Izpildiet ierīces norādījumus

Jūsu fitnesa izsekotājam var būt īpaši norādījumi par HRV mērīšanu. Šajā rokasgrāmatā mēs izmantosim Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory ir viena no šādām lietotnēm, kas palīdz izmērīt sirdsdarbības ātruma mainīgumu un var sniegt detalizētu ieskatu par jūsu vispārējo veselību un stresa līmeni. Lūk, kā to iestatīt:

1. Lai sāktu, instalējiet un palaidiet viedpulkstenī un tālrunī.
2. Kad ierīce ir veiksmīgi savienota, pieskarieties Jauna lasīšana un izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai pareizi novietotu ierīci uz plaukstas locītavas.
3. Jums būs jāpaliek mierīgam, atslābinātam un klusam. Veiciet lēnu, dziļu elpu, lai palīdzētu sasniegt stabilu sirdsdarbības ātrumu un precīzus rādījumus.
4. Ļaujiet mērījumam darboties ieteicamo laiku. Tas var mainīties no 1 līdz 3 minūtēm atkarībā no ierīces un iestatījumiem.

Kad mērījums būs pabeigts, lietotne sniegs jums sirdsdarbības mainīguma rādītāju un detalizētu veģetatīvās nervu sistēmas analīzi sistēmas līdzsvaru, kā arī personalizētus ieskatus, piemēram, stresa līmeni, atveseļošanās statusu un ieteikumus, kā uzlabot vispārējo labklājību.

Lejupielādēt: Welltory par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Reģistrējiet, pārskatiet un interpretējiet HRV datus

Varat piekļūt HRV datiem sava fitnesa izsekotāja pavadošajā lietotnē vai ierīcē. Atkarībā no ierīces dati var tikt parādīti kā diagrammas, diagrammas vai skaitliskās vērtības.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai precīzi interpretētu savus HRV datus un izprastu to ietekmi uz jūsu veselības un fitnesa mērķiem.

Kuras valkājamas ierīces atbalsta HRV izsekošanu?

Ir vairāki viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji, kas ir aprīkoti ar sirdsdarbības uzraudzību un sirdsdarbības mainīguma iezīmes. Lai gan šis nav pilnīgs saraksts, dažas no šīm ierīcēm ir:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura gredzens
4. Garmin (Fenix 7, Epix)
5. BioStrap

Optimizējiet savu fitnesa ceļojumu, izmantojot HRV uzraudzību

HRV dati var palīdzēt iegūt dziļāku ieskatu jūsu vispārējā kardiovaskulārajā sagatavotībā, lai palīdzētu jums izdarīt apzinātu dzīvesveida izvēli, optimizēt treniņu rutīnas un uzlabot vispārējo sniegumu.

Neatkarīgi no tā, vai esat sportists, kurš tiecas pēc izciliem rezultātiem, vai kāds, kurš vēlas noteikt savu veselību par prioritāti, uzraugiet HRV savā viedpulkstenī vai fitnesa izsekotājs ir vienkāršs, bet jaudīgs rīks, kas var iegūt daudz zināšanu par jūsu vispārējo dzīvesveidu, kā arī par jūsu veselību un fizisko sagatavotību. līmeņi.