11 lietotnes un tiešsaistes resursi līdzjūtības praktizēšanai

Vai jūs kādreiz esat pieķēris sevi, vērtējot sevi daudz bargāk par savām kļūdām un neveiksmēm, nekā to darāt citus? Šī pašiznīcinošā tendence ir pārāk izplatīta cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgās veselības problēmām.

Ja tas jums patīk un jūs zināt, ka pastāvīgi esat pārāk stingrs pret sevi, ir pienācis laiks uzzināt savu vērtību un praktizēt nedaudz pret sevi. Šeit ir daži rīki un lietotnes, kas var palīdzēt jums attīstīt līdzjūtību pret sevi.

Pašlīdzjūtības vietnes resursi

Pozitīvās psiholoģijas vietne ir lieliska vieta, kur sākt, un tajā ir daudz resursu terapeitiem, skolotājiem un konsultantiem. Lai gan tas ir paredzēts labklājības profesionāļiem, ikviens var lejupielādēt bezmaksas Pozitīvā psiholoģija Pašlīdzjūtības vingrinājumu komplekts.

Šajā 20 lappušu garajā rokasgrāmatā ir iekļauti trīs vingrinājumu komplekti, kas palīdzēs noteikt savas stiprās puses, izskatu pie savām pamatvērtībām un piedāvājiet līdzjūtības stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo iekšējo kritisko situāciju balss. Tas ir lielisks sākumpunkts, ja vēlaties ekspertu vadītu ceļvedi, kā izturēties pret sevi daudz līdzjūtīgāk.

Vietne Self-Compassion ir Dr. Kristen Neff, vadošās psiholoģes, kas ir plaši pētījusi pašapkalpošanos, darbs. Vietnē jūs atradīsiet rakstus, saites un kursus. Dodieties uz Pašlīdzjūtības vingrinājumi kur ir gan vadītas prakses kā lejupielādējami audio faili, gan virkne pašvadītu vingrinājumu, ko varat veikt neatkarīgi.

Lai gan Austrālijas valdības vietne šķiet maz ticams avots, Klīniskās iejaukšanās centrs ir vairākas informācijas lapas un lieliska darbgrāmata ar nosaukumu Building Self-Compassion. Šajā sadaļā jūs atradīsiet arī daudz garīgās veselības vadlīniju, lai rūpētos par sevi un citiem.

Mindfulness Exercises piedāvā virkni bezmaksas sevis līdzjūtības vingrinājumu, ko kurējis starptautisks apzinātības treneris Šons Fargo. Jūs varat arī saņemt vērtīgu palīdzību no Uzmanības vingrinājumi YouTube kanālu.

Līdzjūtības lietotnes

5. Pašlīdzjūtības lietotne

Self-Compassion App izstrādāja divi vadošie ārsti šajā jomā, Kriss Irons un Elaine Beaumont, kā pilnīgs palīdzības avots ar līdzjūtību pret sevi ikvienam, kas cīnās ar stresu un trauksme.

Lietotne piedāvā vairāk nekā 50 uz pierādījumiem balstītas idejas un vingrinājumus, tostarp elpošanas vingrinājumus, meditācijas, žurnālu veidošanas rīkus, audio ceļvežus un fiziskās aktivitātes. Liela daļa satura ir bez maksas vai abonējiet, lai atbloķētu visus resursus.

Lejupielādēt: Pašlīdzjūtības lietotne iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Mans Iespējamais Es

Godalgotā bezmaksas lietotne My Possible Selfta izmanto holistisku, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pieeju garīgajai veselībai. Tas palīdz jums izskatīt visus jautājumus, kas varētu likt jums kritizēt un šaubīties par sevi.

Pašpalīdzības rīku komplektā ir iekļauti garastāvokļa izsekotāji, motivācijas ziņojumi, audio vingrinājumi un žurnālu veidošanas rīki. Dodieties uz sadaļu Pašmīlība vietnē Izpētīt cilne rakstiem, aplādes un apstiprinājumiem. Sarkans Krīze poga atrodas lapas augšdaļā, ja nepieciešama tūlītēja profesionāla palīdzība.

Manam iespējamajam pašam uzticas tādi veselības aprūpes sniedzēji kā Priory un Lielbritānijas NHS.

Lejupielādēt: Mans Iespējamais Es priekš iOS | Android (bezmaksas)

7. Laba pašsajūta: garīgā sagatavotība

Lietotne Feeling Good ir vēl viens lielisku audio ierakstu avots, kas palīdz attīstīt jūsu garīgo noturību, palīdzot pārvarēt tādas problēmas kā miega problēmas un atmest smēķēšanu.

Labas pašsajūtas stūrakmens ir tās 12 sliežu pozitīvās garīgās apmācības programma, kas izmanto to pašu vizualizāciju Olimpisko sportistu izmantotās prasmes, lai iemācītu jums atpūsties, kļūt mierīgākam un attīstīt pašapziņu un Pašvērtējums.

Lai gan lietotne ir bezmaksas, piekļuve visam saturam ir pieejama, izmantojot abonēšanas vai novirzīšanas kodu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var nodrošināt kodu, taču pārbaudiet Labas pašsajūtas vietne arī. Rakstīšanas laikā bezmaksas kods šeit bija pieejams ikvienam.

Lejupielādēt: Laba pašsajūta: garīgā sagatavotība iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Izmantojot kādu no šīm lietotnēm vai vietnēm, drīz tiks atklātas līdzīgas stratēģijas, lai praktizētu līdzjūtību pret sevi. Apgalvojumi, žurnālu rakstīšana, apzinātība un vingrinājumi palīdzēs uzlabot jūsu pašvērtības sajūtu. Šīs lietotnes palīdzēs.

Pašapliecinājumi, īsas pozitīvas frāzes ir lieliskas, lai radītu nelielu pozitivitātes un sevis mīlestības uzliesmojumu. Varat izmantot virkni spēcīgi pašapliecināšanās rīki, bet viena no vispilnīgākajām ir Motivācija, kas nodrošina daudz skaistu attēlu un frāžu, lai jūs katru dienu uzmundrinātu. Noteikti izmantojiet lietotnes bloķēšanas ekrāna logrīku, lai saņemtu nelielu atgādinājumu par savu pašvērtību katru reizi, kad paņemat tālruni.

Lejupielādēt: Motivācija priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Ir daudz vadītas pašapkalpošanās dienasgrāmatas lietotnes, bet izmēģiniet lietotni Worry Tree Anxiety Journal, lai apmierinātu savu vajadzību pēc līdzjūtības.

Šis kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) rīks palīdz uztvert un izaicināt negatīvās domas. Tā vietā lietotne liek jums pārbaudīt visus nederīgos domāšanas stilus, kas varētu būt jūsu bažu pamatā. Jūs pat varat ieplānot "uztraukuma laiku" savā kalendārā, ļaujot jums turpināt pārējo dienu.

Lejupielādēt: Worry Tree Anxiety Journal for iOS | WorryTree: trauksmes mazināšanas CBT Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

10. Izmantojiet Mindfulness lietotnes, lai palīdzētu jums attīstīt līdzjūtību pret sevi

Uzmanīga meditācija ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, ko varat izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt savu prātu. Apturot katru dienu, lai atcerētos un atzīmētu savas dzīves pozitīvos aspektus, jūs patiešām varat pārvaldīt savu domāšanas veidu. Pēc tam kļūst vieglāk novērst nevajadzīgās raizes, ar kurām jūs neesat pietiekami.

Jūs varat izmantot daudzas lieliski rīki un resursi, lai atvieglotu meditāciju. Lietotnes, piemēram, Lietotne Insight Timer, meditācijas lietotne Mierīgi, vai Lietotnes Balance personalizēta meditācijas pieeja var palīdzēt jums iemācīties praktizēt šo disciplīnu, izmantojot viņu ievadprogrammas. Tā vietā, lai kavētos pie savām negatīvajām domām, izmantojiet kādu no šīm domām meditācijas lietotnes, lai pavadītu laiku, atrodoties ceļā vietā.

Pašaprūpē nav nekā labāka par piecelšanos un pārvietošanos. Esiet laipns pret sevi, veicot jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk un liek jums justies labi. Šie endorfīni palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli un paaugstināt jūsu pašapziņu.

Līdzjūtīgais Gentler Streak iOS lietotne ir ideāli piemērots, jo tas svin pat nelielas uzvaras jūsu fitnesa rutīnā un ļauj izmantot atpūtas dienas un aktīvus atveseļošanās periodus. Tādā veidā jūs nejutīsieties slikti, ja jums būs brīva diena no rutīnas.

Vingrojumi ir noderīgi gan prātam, gan ķermenim, un jūs arī varat praktizējiet pastaigas meditācijā ar šīm lietotnēm.

Lejupielādēt: Maigāka svītra par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, lai iegūtu laimīgāku, veselīgāku dzīvi

Jūs negūsit nekādu reālu labumu, pastāvīgi runājot par sevi. Tomēr, praktizējot līdzjūtību pret sevi, jūs kļūsit par laimīgāku, mazāk stresa un izturīgāku dzīvesveidu. Šie rīki palīdzēs jums atrast daudz praktisku stratēģiju, lai cīnītos pret šīm negatīvajām iekšējām balsīm.

Ikviens pieļauj kļūdas un piedzīvo sliktas dienas, un jums jāatceras, ka arī jums ir šī privilēģija!