Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par dopamīna detoksikāciju, un tā var būt spēcīga stratēģija, lai kontrolētu savu tehnoloģiju izmantošanu.
TikTok un citas sociālo mediju vietnes atbalsta dopamīna detoksikāciju. Lai gan definīcijas atšķiras, dopamīna detoksikācija bieži ietver pārtraukumu no sociālajiem medijiem, straumēšanas pakalpojumiem un videospēlēm uz noteiktu laiku. Vai tas ir labākais veids, kā kādu laiku likt sev justies ērtāk ar savām domām? Lūk, kas jāzina par to, kā veikt dopamīna detoksikāciju un kādas priekšrocības var piedāvāt šie pārtraukumi.
Kas ir dopamīna detoksikācija?
Lai gan precīzi noteikumi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, dopamīna detoksikācija parasti ietver atturēšanos no sociālo mediju izmantošanas, mūzikas vai televīzijas šovu straumēšanas, videospēlēm un vairuma citu ieradumu veidošanas tehnoloģija. Tas būtībā ir veids, kā izmantot tehnoloģijas apdomīgāk, nevis paļauties uz savu tālruni, datoru vai planšetdatoru, lai iegūtu pastāvīgu saturu.
Kā skaidro TikTokkers, piemēram, maritza.artola, pārtraukums no pastāvīgiem paziņojumiem un citiem traucējošiem faktoriem var palīdzēt jūsu smadzenēm būtībā atiestatīt, ļaujot jums koncentrēties uz citiem uzdevumiem vai darbībām. Ja tehnoloģiju izmantošana traucē jūsu produktivitātei vai tas ir vienkārši ieradums, ar kuru jums ir grūti atbrīvoties, tad atturēšanās no šīm darbībām noteiktu laiku var būt izdevīga.
Kā izrādās, daudzi cilvēki ir ziņkārīgi par šo ideju, kā to pierāda nebeidzamie TikTok videoklipi un daudzas Instagram ziņas. Bet vai jums ir jāveic dopamīna detoksikācija?
Vai dopamīna detoksikācija darbojas?
Kopumā termins dopamīna detoksikācija ir nedaudz maldinošs. Cilvēka dopamīna līmenis nesamazinās, izvairoties no stimulējošiem ieradumiem, norāda Hārvardas veselības izdevniecība. Kā neirotransmitera veids dopamīnam ir nozīme ķermeņa atalgojuma reakcijās, taču izvairīšanās no sociālajiem medijiem dažas dienas to nemazinās.
Lielākoties dopamīna detoksikācijas ideju neatbalsta zinātniski pētījumi, norāda Medicīnas ziņas šodien. Atkal, darbības maiņa neapturēs jūsu smadzeņu dopamīna ražošanu.
Kad atpūsties no Tech
Lai gan konkrētais dopamīna detoksikācijas jēdziens ir nedaudz dezinformēts, atvienošana no sociālajiem medijiem, viedtālruņiem un citām tehnoloģijām var sniegt dažus garīgus un emocionālus ieguvumus. Piemēram, tehnikas lietošanas samazināšana vai īslaicīga apturēšana var palīdzēt novērst depresijas simptomus Mobilie mediji un komunikācija.
Anekdotiskā līmenī daudziem cilvēkiem tas patīk atpūšoties sociālajos tīklos koncentrēties uz citām aktivitātēm, kā arī pārtraukt ieradumu bezgalīgi ritināt. Jo ir zināms potenciāls sociālo mediju negatīvā ietekme, piemēram, paaugstināta trauksme un nereālas cerības, atkāpšanās uz brīdi var būt veselīgs lēmums.
Kā izrādās, daži cilvēki izmanto līdzīgu pieeju dopamīna detoksikācijai ar citu nosaukumu. Piemēram, TikTokker thegirlwithgoals uzņēma izaicinājumu dzīvot "garlaicīgu" dzīvi, 30 dienas izvairoties no tālruņiem, televīzijas un videospēlēm, ar pozitīviem rezultātiem.
Lai gan tas var nemainīt jūsu dopamīna līmeni, īslaicīga atvienošana var sniegt jums sirdsmieru, kā arī atbrīvot laiku, lai nodarbotos ar citām interesēm.
Paņemiet tehnisko pauzi, lai mazinātu stresu
Lai gan dopamīna detoksikācijas var nedarboties tieši tā, kā daži sociālo mediju lietotāji tos attēlo, dažu dienu atkāpšanās no tehnikas var sniegt dažus garīgus un emocionālus ieguvumus. Ja jūs interesē šī ideja, iestatiet savus parametrus un uzziniet, kā jūtaties pēc dažām stundām vai dienām, kad tehnoloģiju izmantošana ir samazināta.
