Var būt grūti sasniegt savus fitnesa mērķus, ja jums ir aizņemts darba grafiks, taču tas nekādā gadījumā nav neiespējami. Tehnoloģija var jums palīdzēt.
Jūsu visvērtīgākā vērtība ir jūsu fiziskā un garīgā veselība. Tomēr aizņemtajā darba dzīvē ir viegli atstāt novārtā savu personīgo sagatavotību. Tas var izraisīt milzīgas veselības problēmas. Pasaulē katrs ceturtais pieaugušais nesasniedz ieteicamo fizisko aktivitāšu līmeni, liecina Pasaules Veselības organizācija, savukārt vairāk nekā 80 procenti pasaules pusaudžu ir nepietiekami aktīvi.
Lai gan statistika ir biedējoša, tam tā nav jābūt. Ar nelielu rūpību varat veltīt laiku šim svarīgajam elementam savā vispārējā labklājībā. Lūk, kā izmantot tehnoloģiju, lai nodrošinātu, ka savā aizņemtajā darba dzīvē neaizmirst savus fitnesa mērķus.
Pirmais solis ir kalendārā ieplānot laiku treniņam. Tāpat kā jūs nepalaistu garām šo svarīgo darba sapulci vai termiņu, jums nevajadzētu atstāt novārtā savu treniņu laiku. Ievadiet to ierīces kalendārā, bloķējiet šo laika logu, lai nevarētu pievienot neko citu, un uzskatiet to par "obligātu" darbību.
Pēc tam ļaujiet tālrunim, viedpulkstenim vai planšetdatoram brīdināt, kad pienācis laiks trenēties. Jūs varat izmantot vienu no šiem lietotnes, lai nodrošinātu ērtus paziņojumus, kas atgādinātu jums piecelties un pārvietoties.
2. Izvairieties no traucēkļiem treniņa laikā
Kad esat veltījis savu dārgo laiku izvēlētajai vingrošanai, nākamais solis ir nodrošināt, lai nekas jūs netraucētu. Pieņemt zvanu vai lasīt ziņojumu ir pārāk viegli, un, pirms to pamanāt, jūsu prāts ir citur, un jūs nepievēršat visu uzmanību savam treniņam.
Jūsu ierīcē jau ir iebūvēta palīdzība. Ja esat Android lietotājs, šeit ir kā iestatīt un pielāgot režīmu Netraucēt savā Android ierīcē. Apple lietotājiem vajadzētu mācīties kā izveidot fitnesa fokusu savos iPhone tālruņos.
Tā kā fokusa režīmi ir pielāgojami, varat pārvaldīt, kas šajos laikos joprojām var ar jums sazināties ārkārtas situācijā. Tos pat var konfigurēt, lai tie automātiski ieslēgtos ikreiz, kad sākat Apple Watch treniņu.
3. Regulāri uzstādiet sev reālistiskus fitnesa mērķus
Iespējams, esat iepazinies ar SMART mērķiem savā darba vietā. SMART ir saīsinājums no Specific, Measurable, Achievable, Relevant un Time-Bound mērķi. Šie faktori var attiekties arī uz jūsu fitnesa mērķiem.
The PVO iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem veikt mērenas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vismaz 150 līdz 300 minūtes. Ja jūs to sadalāt sešu dienu nedēļā, lai katru nedēļu būtu vienas dienas pārtraukums, tas joprojām nozīmē, ka katru dienu vingrošanai jāpavada tikai 25 minūtes.
Šķiet, ka tas ir reāls fitnesa mērķis. Un tā kā reālistiski mērķi vienmēr šķiet sasniedzamāki, jūs būsiet vairāk motivēti tos sasniegt. Tāpēc nosakiet SMART fitnesa mērķi, par kuru jūs zināt, ka tas jums būs izaicinājums, bet kuru varat reāli sasniegt jums pieejamajā laikā. Tad jūs varēsit laimīgāk strādāt pie tā. Lūk kā iestatīt un sasniegt savus SMART fitnesa mērķus.
4. Izmantojiet fitnesa izsekotāju
Ja mērīsit savu progresu, jūs, visticamāk, sasniegsit savus fitnesa mērķus. Jūs varētu izmantot an aktivitāšu izsekotāja lietotne piemēram, Strava vai Pedometer++ viedtālrunī vai ierīcē iebūvētos rīkus, piemēram, Apple Fitness lietotni.
Tomēr ir vērts ieguldīt fitnesa izsekotājā vai viedpulkstenī, lai iegūtu detalizētāku un precīzāku progresa analīzi. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Apple Watch, Fitbit vai jebkuru citu zīmolu, jums būs labāks priekšstats par to, kā jūs virzāties uz savu fitnesa mērķu sasniegšanu. Valkājams arī mērīs jūsu aktivitātes visas darba dienas garumā, lai jūs labāk apzinātos nepieciešamību kustēties un palikt aktīvam pat tad, kad esat aizņemts darba vietā. Lūk kā maksimāli izmantot savu fitnesa izsekotāju.
5. Izmantojiet lietotnes, kas mudinās jūs trenēties jebkurā gadījumā
Katra aktivitāte palīdz, tāpēc negaidiet tikai savu oficiālo treniņu laiku. Izveidojiet pārvietošanās iespējas savā darba dienā, kur vien iespējams, it īpaši, ja ilgu laiku esat pie galda.
Izmantojiet tādas lietotnes kā lietotne Wakeout lai nodrošinātu īsu, jautru aktivitāšu pārtraukumu. Un padomājiet kā tehnoloģijas var palīdzēt jums veikt efektīvu pusdienu pārtraukuma treniņu.
6. Atrodiet atbildības partneri, kas palīdzēs jums sekot līdzi
Viens drošs veids, kā nodrošināt, ka atrodat laiku savu fitnesa mērķu sasniegšanai, neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, ir uzņemties atbildību kāda cita priekšā. Ir daudz grūtāk izlaist treniņu, ja pievīla partneri, draugu vai kolēģi. Ir arī daudz jautrāk dalīties savos vingrinājumos ar citiem, piedaloties sacensībās vai uzstādot un izpildot izaicinājumus.
Sociālās fitnesa lietotnes piemēram, Nike Run Club ir lielisks veids, kā būt atbildīgiem saviem draugiem, ļaujot jums iedrošināt vai sacensties ar citiem, lai sasniegtu savus mērķus. Jūs varat ne tikai izaicināt apkārtējos cilvēkus, bet arī pievienoties globāliem izaicinājumiem.
7. Izmantojiet lietotnes, lai palīdzētu jums noteikt stresa pārvaldības, kā arī fiziskās veselības prioritātes
Pārliecinieties, ka jūsu aizņemtā darba dzīve nepārliek jūsu brīvo laiku, jo stress var ietekmēt jūsu entuziasmu par citām interesēm, tostarp vingrošanu.
Veltiet laiku atpūtai un apzinātībai, lai ļautu jums atbrīvoties no aizņemtā grafika. Daudzi cilvēki pievēršas apzinātām kustību aktivitātēm, lai stresa pārvaldību iekļautu vingrinājumos. Jogas lietotnes, piemēram, Asana Rebel piedāvāt vadītas procedūras, lai palīdzētu mazināt stresu.
Izmantojiet apzinātu meditāciju, lai pārvaldītu arī savu stresu. Visaptveroša meditācijas lietotne Mierīgi satur veselu katalogu ar tematiskām meditācijas programmām, no kurām varat izvēlēties, lai nodrošinātu, ka sesijas tiek izmantotas vislabākajā veidā.
8. Racionalizējiet savu darba slodzi, izmantojot uzdevumu pārvaldības programmas un stratēģijas, lai atstātu laiku vingrinājumiem
Ja viss šķiet milzīgs un jūs nevarat iedomāties, ka varat iekļaut vingrojumu mērķus savā aizņemtajā dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks apskatīt savu darba slodzi un atrast veidus, kā to efektīvāk pārvaldīt. Protams, atšķirība starp darbu un mājām mūsu mūsdienu darba dzīvē kļūst arvien neskaidrāka. Tas izjauc darba un privātās dzīves līdzsvaru. Apsveriet šos stratēģijas, lai līdzsvarotu savu hibrīdo darba grafiku, ja tas izklausās pazīstami.
Tehnoloģija var palīdzēt racionalizēt un automatizēt daudzus procesus, kas aizņem jūsu vērtīgo laiku darbā un mājās, cerams, ka katru dienu jums atliek nedaudz laika, ko veltīt savai fiziskajai sagatavotībai.
Izmantojiet tehnoloģiju, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā iekļaut fizisko sagatavotību savā aizņemtajā darba grafikā
Ja neatliekat laika vingrošanai, jūs vienkārši uzglabājat veselības problēmas nākotnei. Daudz prātīgāk ir dot priekšroku prātam un ķermenim tagad, nekā to vēlāk nožēlot.
Ja tehnoloģijas tiek izmantotas nesaprātīgi, tās var kļūt par brīvā laika ienaidnieku, aprijot vērtīgas minūtes un stundas, ritinot sociālos medijus. Tomēr labi izmantots tas faktiski var atbrīvot laiku, ļaujot jums iekļaut šo papildu vingrinājumu savā dienā. Ne tikai tas, ka tas nodrošina rīkus un apmācību, lai padarītu procesu vieglāku un jautrāku.