Vai Insomnia Coach ir labākā lietotne miega higiēnas uzlabošanai?

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, labs miegs ir kļuvis par greznību. Tā kā sabiedrības kolektīvais sauciens pēc mierīga miega kļūst arvien skaļāks, lietotņu tirgus ir pieredzējis rīku pieplūdumu, kas solās būt līdzeklis pret šādām nemierīgām naktīm.

Insomnia Coach, ko izstrādājis ASV Veterānu lietu departaments un Nacionālais PTSD centrs, nav tikai vēl viens miega izsekotājs. Tas ir digitālais miega treneris, kura mērķis ir diagnosticēt un lēnām koriģēt sliktu miega higiēnu. Uzziniet, kas padara šo lietotni unikālu un kāpēc to vajadzētu apsvērt, ja jums ir grūti aizmigt.

Izpratne par miega higiēnu

Miega higiēna nenozīmē tīru palagu (lai gan jūs, iespējams, esat nokavējis mazgāšanu). Tas attiecas uz ieradumiem un praksi, kas nosaka priekšnoteikumus kvalitatīvai nakts atpūtai. Tas ietver gulētiešanas rituālus, vidi, kurā guļat, un pat aktivitātes, kuras veicat dienas laikā.

Slikta miega higiēna var radīt grūtības aizmigt, biežas nakts pamošanās un pamostoties bez atspirdzināšanās. Tādiem faktoriem kā konsekvents gulētiešanas laiks, vēsa un tumša miega vide un izvairīšanās no kofeīna vai elektronikas pirms gulētiešanas ir galvenā loma miega higiēnā.

Sekojot saviem miega modeļiem un pievēršot īpašu uzmanību miega higiēnai, jūs paverat ceļu nepārtrauktai, kvalitatīvai nakts atpūtai, sniedzot ķermenim un prātam nepieciešamo atjaunošanos.

Insomnia Coach iezīmes

Kad sākat lietot Insomnia Coach lietotni, jūs saprotat, ka visas lietotnes priekšnoteikums ir balstīts uz bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju, ko parasti sauc par CBTi.

Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam

CBTi pamatā ir strukturēta programma, kas palīdz indivīdiem identificēt un aizstāt domas un uzvedību, kas izraisa vai pasliktina miega problēmas, ar ieradumiem, kas veicina veselīgu miegu.

Saskaņā ar CBTi ir pierādīta pieeja hronisku miega problēmu, piemēram, bezmiega, ārstēšanai Miega fonds. Tas ir ne tikai par miega paradumu maiņu, bet arī par domu un uzvedības risināšanu saistībā ar miegu.

Un tāpēc Insomnia Coach spīd kā miega modifikācijas risinājums. Atšķirībā no miegazāles, CBTi palīdz jums ilgtspējīgi pārvarēt miega problēmu pamatcēloņus, neriskējot kļūt par atkarību un bez nepieciešamības apmeklēt klātienes terapijas sesijas (vai par tām nav jāmaksā).

Kā bezmiega treneris izmanto CBTi, lai palīdzētu jums aizmigt

Šeit ir daži veidi, kā lietotnē ir iekļauti CBTi principi.

Uzvedības stratēģijas

Lietotne palīdz izmantot tādas metodes kā miega ierobežošana un stimulu kontrole, kas ir CBTi pamatā. Es atklāju, ka šīs stratēģijas darbojas izjaukt uzvedības modeļus, kas izraisa bezmiegu (piemēram, iet gulēt un pamosties katru nakti dažādos laikos) un atjaunot veselīgu miegu rutīna.

Insomnia Coach ietver arī vadītus relaksācijas vingrinājumus un apzinātības paņēmienus, kas atbilst CBTi pieejai ar miegu saistītās trauksmes pārvaldīšanai.

Kognitīvās metodes

Insomnia Coach piedāvā rīkus, lai apstrīdētu un mainītu miegu traucējošos uzskatus. Tas ietver maldīgu priekšstatu novēršanu par miegu un negatīvu domu modeļu pārstrukturēšanu, kas veicina bezmiegu. Noteikti izlasiet visu lietotnē pieejamo informāciju! Tas ietver norādīto lietotnes miega noteikumu ievērošanu.

Miega progresa izsekošana

Tāpat kā ar visām uz CBT balstītām intervencēm, progresa izsekošana ir svarīga. Lietojumprogrammas ikdienas atgādinājums par miega dienasgrāmatas aizpildīšanu saskan ar CBTi uzsvaru uz uzraudzību un pielāgošanu, pamatojoties uz rezultātiem.

Spēja redzēt jaunu miega paradumu ietekmi ir ļoti iepriecinoša, tāpēc noteikti dariet to katru dienu. Tas arī nodrošinās lietotnei pietiekami daudz datu, lai tā varētu ieteikt, kad jums vajadzētu iet gulēt un kad jums vajadzētu piecelties no gultas.

Piemēram, es biju pārsteigts, kad lietotne lika man iet gulēt vēlāk, nekā es domāju, ka tas bija vajadzīgs. Tomēr, šādi rīkojoties, es dienas laikā veidoju spēcīgāku miegu un spēju iemigt ātrāk.

Pielāgota miega izglītība

Lietojumprogramma sniedz pielāgotu informāciju par miegu un bezmiegu atkarībā no tā, kur jums ir problēmas (aizmigšana, pamosties naktī, laicīgi piecelties no gultas utt.), nodrošinot, ka saprotat, kā jūsu uzvedība ietekmē jūsu Gulēt.

Miega novērtējums

Pirms iedziļināties risinājumos, Insomnia Coach novērtē jūsu pašreizējos miega ieradumus un iesaka, kur jūs varētu vēlēties koncentrēt savu uzmanību. Lietojumprogramma ietver arī periodisku aptauju, lai aprēķinātu bezmiega smaguma pakāpi, pirms sniedz ieteikumus, kad iet gulēt vai pamosties.

Ikdienas miega dienasgrāmata

Tāpat kā daudzi viedpulksteņu lietotnes, kas var izsekot jūsu miegam, Insomnia Coach izmanto ikdienas atgādinājumus, lai izsekotu jūsu miega modeļiem, gulētiešanas rituāliem un pamošanās laikiem.

Progresīvie mērķi

Pamatojoties uz periodiskiem miega novērtējumiem, lietotne noteiks progresīvus nedēļas mērķus, mudinot jūs uz labāku miega higiēnas praksi.

Bezmiega trenera izmantošanas plusi

Šeit ir apskatītas galvenās priekšrocības, kas padara šo lietotni par labāko izvēli tiem, kas meklē labāku miegu.

Iesakņojies zinātnē

Insomnia Coach mugurkauls ir CBTi — metode, kas ir plaši pētīta un izrādījusies efektīva bezmiega ārstēšanā.

Atšķirībā no daudzām lietotnēm, kas balstās uz vispārīgiem padomiem vai anekdotiskiem pierādījumiem, Insomnia Coach pamatā ir metode, kas ir bijusi pārbaudīta zinātnieku aprindās (ārsti, kas piedalījās lietotnes izstrādē, ir norādīti lietotnē atsauce).

Ekspertu apstiprinājums

Ņemot vērā to, ka to ir izstrādājis ASV Veterānu lietu departaments un Nacionālais PTSD centrs, lietotnei ir uzticamības zīmogs.

Visaptveroša pieeja

Lai gan daudzas miega lietotnes koncentrējas tikai uz miega izsekošanu vai relaksējošu skaņu atskaņošanu, Insomnia Coach piedāvā holistisku pieeju. Tas pievēršas gan miega uzvedības, gan kognitīvajiem aspektiem, nodrošinot lietotājiem bezmiega problēmu no vairākiem leņķiem.

Personalizētas atsauksmes

Lietotne nepiedāvā universālu risinājumu. Tā vietā tas novērtē individuālos miega modeļus un sniedz pielāgotu atgriezenisko saiti, padarot padomus atbilstošākus un piemērotākus katrai personai.

Bezmiega trenera mīnusi un ierobežojumi

Šeit ir dažas jomas, kurās Insomnia Coach var pilnībā neatbilst visu lietotāju vajadzībām.

Neaizvieto klātienes terapiju

Lai gan lietotnē ir integrēti CBTi principi, tā nevar pilnībā atkārtot klātienes terapijas pieredzi. Jūs varētu gūt lielāku labumu no klātienes mijiedarbības ar apmācītu terapeitu.

Vispārīgi ieteikumi

Neraugoties uz personalizētajām atsauksmēm, lietotnes ieteikumi dažkārt var šķist vispārīgi vai nav pilnībā pielāgoti jūsu unikālajai situācijai.

Nav piemērots visiem miega traucējumiem

Lai gan Insomnia Coach ir paredzēts galvenokārt bezmiegam, tas nav efektīvs citiem miega traucējumiem, piemēram, miega apnojas vai narkolepsijas gadījumā.

Dienas beigās, ja izmēģināsit Insomnia Coach un nolemjat, ka tas nav priekš jums, jūs vienmēr varat pārbaudīt kādu no daudziem citiem lietotnes, kas izmanto CBT bezmiega ārstēšanai.

Jums piemērotas miega lietotnes izvēle

Insomnia Coach piedāvā stabilu pieeju miega problēmu risināšanai, kuras pamatā ir zinātne un ekspertu atziņas. Lai gan tā starp citām lietotnēm izceļas ar savu vienkāršību un lietderību, tai ir ierobežojumi.

Galvenais ir izmantot to kā vienu no daudzajiem rīkiem miega rīku komplektā, papildinot to ar citām praksēm un, ja nepieciešams, profesionālu padomu.