Sākot ar apdomīgām pastaigām un žurnālu rakstīšanu līdz uzmundrinošiem treniņiem, jūs varat aizstāt rīta ritināšanu, lai radītu veselīgākas attiecības ar tehnoloģijām.
Jūs pamostaties, un, pirms pēdas atsitās pret zemi, jūsu pirksti niez velkot, ritināt un pieskarties viedtālruņa ekrānam. Vai tas izklausās pazīstami? Tā ir rutīna, pie kuras vainojami daudzi — dienu sākot ar galvu pa priekšu ienirstot viedtālruņa bezgalīgajā un emocionāli iedarbinošajā bezdibenī.
Izpētīsim dažus alternatīvus tehnoloģiju lietojumus, kas pārveidos jūsu tālruņa ritināšanas rituālu produktīvā, labsajūtu veicinošā pieredzē. Galu galā runa nav par tehnoloģiju atteikšanos, bet gan par attiecību pārkalibrēšanu ar to.
Rīta meditācija gida vadībā
Viedpulksteņi, piemēram, Apple Watch Series 9 ir aprīkots ar virkni lietotņu, kas īpaši izstrādātas meditācijai un apzinātībai. Un tie nav tikai taimeri ar zvaniem. Daudzas no šīm lietotnēm piedāvā sesijas ar gidu, kurās jūs vada pieredzējuši meditācijas eksperti tieši jūsu guļamistabā.
Ja esat tāds pats kā es, vislabākais laiks meditācijai ir tūlīt pēc pamošanās, jo tas palīdz iestatīt toni visai dienai. Tāpēc tā vietā, lai atvērtu atkarību izraisošu sociālo platformu un ienirt trušu bedrē, atveriet kādu no labākās meditācijas lietotnes jūsu Apple Watch pulkstenim. Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem lietojumiem ir Mierīgs, kurā ir 10 minūšu ikdienas prakse.
Izmantojot lietotni savā Apple Watch, varat arī piekļūt Calm elpošanas vingrinājumu bibliotēkai un sekot līdzi rīta un vakara stiepšanās rutīnas.
Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Joga un stiepšanās pie gultas
Ir daudz veidu, kā novērsīs sajūtu, ka pamostaties nomākti, un dienas sākšana ar maigu jogu var mainīt spēli. Tas palīdz noslīpēt, uzlabo elastību un, tāpat kā meditācija, rada pozitīvu domāšanas veidu, lai sāktu savu dienu.
Lai nodarbotos ar jogu, nav nepieciešama īpaša studijas telpa vai personisks instruktors. Patiesībā ar pareizās jogas lietotnes, jūs varat praktizēt jogu jebkur. YouTube ir arī jogas satura zelta raktuves, un katrs kanāls piedāvā dažādus līmeņus un stilus.
Labākā daļa, izmantojot pakalpojumu YouTube, ir tāda, ka videoklipi sniedz vizuālus norādījumus, ļaujot jums viegli sekot līdzi un nodrošināt, ka jūsu pozas ir precīzas. Izmēģiniet šo: rīt no rīta tā vietā, lai paņemtu viedtālruni un veiktu ritināšanu, aktivizējiet viedtelevizoru un dodieties uz YouTube kanāls Joga Ar Adrieni. Jūsu ķermenis, prāts un gars jums par to pateiksies.
Treniņi viesistabā
Ir visādi viedais fitnesa aprīkojums, sākot no viedajiem kardiotrenažieriem līdz viedajiem jogas paklājiņiem, un, apejot viedtālruni, lai dotos enerģiskā rīta treniņā, tas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.
Piemēram, Peloton velosipēds ne tikai ļauj apmeklēt nodarbības tiešraidē, bet arī varat izmantot automātiskās pretestības funkcionalitāti, lai pielāgotu mašīnu reāllaikā saskaņā ar instruktora norādījumiem, pārliecinoties, ka jūsu treniņš ir dinamisks un vienmēr mainīgs. Tam ir arī rotējošs ekrāns, kas ļauj pārslēgties starp riteņbraukšanas un grīdas treniņiem.
Cits viedās mājas trenažieru aprīkojums, ko vērts pārbaudīt, ietver Tonāls, kas izmanto elektromagnētisko pretestību un piedāvā reāllaika atgriezenisko saiti par jūsu formu, un Spogulis, pilna garuma spogulis, kas pārvēršas par augsto tehnoloģiju fitnesa studiju, kas piedāvā nodarbības visās jomās, sākot no baleta līdz boksam.
Nākamreiz, kad vilcināsities pamest silto gultu, atcerieties: jūs gaida augsto tehnoloģiju treniņš, un tas atrodas dažu soļu attālumā jūsu viesistabā. Vienkārši padomājiet par to, cik daudz labāk jūs jutīsities, sākot savu dienu, izdalot sviedru fiziskas slodzes, nevis sociālo mediju radītās garīgās trauksmes dēļ.
Interaktīva žurnālu rakstīšana
Žurnālu rakstīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt dienu, un tas ir daudz labāks jūsu garīgajai veselībai, nekā lasot klikšķēsmas virsrakstus no rīta. Rakstot žurnālus, ir viegli izveidot un uzturēt pašaprūpes dienasgrāmatu. Par laimi, ir daudz lietotņu un tiešsaistes platformu, kas jums palīdzēs.
Piemēram, Pastāstiet Mollijai ir garastāvokļa un domu žurnāls, kas ir ideāli piemērots tiem, kam ir grūti izdomāt, par ko rakstīt. Interfeiss ir vienkāršs un vairāk koncentrējas uz to, lai palīdzētu ātri reģistrēt savas jūtas vai garīgo stāvokli, nepiespiežot rakstīt garu ierakstu.
Lietojumprogrammai ir piecas uz noskaņojumu balstītas emocijzīmes, lai izvēlētos, kā pagāja jūsu diena. Varat arī izvēlēties kādu no atzīmju kopas vai izveidot jaunas atzīmes, lai tvertu, kā jūtaties katru dienu. Daudz vienkāršāk ir noklikšķināt uz atzīmes, piemēram, “vingrošanas zāle”, lai atzīmētu, ka trenējies, un reģistrēt to tieši kalendārā, nekā ierakstīt piezīmi, piemēram, “Man šodien bija labs treniņš”.
Lietotne piedāvā arī pārdomas rosinošus norādījumus, nodrošinot, ka pat tajās dienās, kad nezināt, ar ko sākt, jūs atradīsit sākumpunktu, no kura lēkt.
Ja jūs alkstat pēc strukturētiem, filozofiskiem pamudinājumiem, lai sāktu savas rīta pārdomas (vai kāds ir filozofu kolēģi?), pievēršoties tādiem avotiem kā Ikdienas stoiķis ir spēles mainītājs. Pierakstoties ikdienas e-pasta uzvednei, jūs ne tikai bagātināt savu pārdomu procesu, bet arī attīstāt ikdienas filozofisku pārdomu un personīgās izaugsmes ieradumu. Šis ir jaunākais rīta ieradums, ko esmu pievienojis savai rīta rutīnai, un varu apstiprināt, ka tam ir izmērāmas priekšrocības.
Doties pastaigā
Pastaigas ir atalgojošs, mierīgs vingrošanas veids, un varat izmantot lietotnes un vietnes, lai no rīta padarītu to vēl patīkamāku.
Piemēram, mēģiniet pārvērst savu rīta pastaigu par meistarklasi ar tādām aplādes pārraidēm kā Freakonomics Radio. Vai arī uzlabojiet savu garīgo labsajūtu, apskatot kādu no daudzajiem aplādes, kas koncentrējas uz traumu dziedināšanu. Galu galā, no rīta pirmais pastaigāties ir daudz labāk izmantot savu laiku, nekā tikt traumētam no jaunākajiem virsrakstiem.
Vai vēlaties sākt savu dienu tā, lai jūs būtu laimīgs un atvieglotu prātu? Vispirms — pārtrauciet ritināšanu! Tā vietā apsveriet iespēju pievienot meditatīvus rīta apdomības mirkļus, doties treniņā, sakārtot domas, rakstot žurnālus vai piecelties un doties pastaigā.
Labklājības veicināšana digitālajā laikmetā nenozīmē būt par ekrāna vergu, bet gan apgūt neskaitāmus veidus, kā tehnoloģijas var uzlabot jūsu veselību, garastāvokli un pašsajūtu. Tāpēc rīt no rīta, kad jūs piemeklēs bezmērķīgas pārlūkošanas vilinājums, mēģiniet izvēlēties kādu no šīm mērķtiecīgajām digitālajām opcijām.
