Kā izmantot savu Apple Watch, lai maksimāli izmantotu skriešanas treniņus

Ir ieslēgts Apple Watch pulkstenis, un viss ir gatavs skrējienam. Ir daudz glītu padomu un triku, ko varat izmantot, lai nodrošinātu, ka maksimāli izmantojat savas brīnišķīgās ierīces daudzās funkcijas. Tāpēc pirms došanās ceļā veltiet nedaudz laika, lai izpētītu, kā iestatīt un izmantot viedpulksteni, lai skriešanas treniņā katrs solis būtu svarīgs.

1. Pareizi iestatiet savu Apple veselības informāciju

Jūsu Apple Watch precizitāte ir atkarīga no jūsu sniegtās informācijas. Veltiet nedaudz laika, lai pārbaudītu savu veselības informāciju jūsu iPhone lietotnē Health un pārliecinieties, ka esat pareizi ievadījis visus galvenos datus. Tādi faktori kā jūsu vecums un jebkādi veselības stāvokļi ietekmēs fiziskās aktivitātes līmeni un intensitāti, ko varat droši veikt. Jo vairāk informācijas varēsiet ierakstīt, jo labāka būs jūsu pieredze ar daudzajām Apple Health funkcijām.

Kamēr jūs kārtojat, kāpēc gan neatvēlēt kādu brīdi tam

iestatiet medicīnisko ID savā iPhone vai Apple Watch, arī? Šis vienkāršais solis varētu būt dzīvības glābšana ārkārtas situācijā.

2. Izprotiet, kādus rādītājus izseko jūsu Apple Watch

Protams, jūs dosieties skrējienā, cerot aizvērt šos ikoniskos Apple aktivitāšu gredzenus. Taču jūsu Apple Watch ne tikai ieraksta jūsu kustības, vingrinājumu un stāvēšanas datus. Ir daudz papildu metrikas, kuras varat izmantot, lai novērtētu savu skrējienu. Tie ietver jūsu sirdsdarbības zonas, augstuma līmeņus un maršrutu.

Ja jums ir Apple Watch Series 6 vai jaunāka versija ar watchOS 9 vai jaunāku versiju, varat arī izmērīt vairākus sava soļa modeļa rādītājus. Tās ir vertikālās svārstības, skriešanas soļa garums, kontakta laiks ar zemi un skriešanas jauda. Šie detalizētie mērījumi padara jūsu Apple Watch piemērotu pat vispieredzējušākajiem sportistiem. Jūs varat sekojiet līdzi skriešanas progresam, analizējiet savu veiktspēju un uzziniet, kā optimizēt turpmākās darbības.

3. Izveidojiet savu pielāgoto skriešanas treniņu

Nespiediet Sākt tikai atklātā treniņā. Tā vietā izmantojiet trīs punktus Vairāk ikonu, kad savā Apple Watch Fitness lietotnē atlasāt Indoor Run vai Outdoor Run. Šeit varat skatīt pieejamo treniņu sēriju, kurā varat iestatīt savu mērķa laiku, attālumu vai kilokalorijas vai pat izmantot tempu, lai vadītu jūs skrējienā.

Tiek nodrošināts intervālu treniņu klāsts, lai jūs varētu izaicināt sevi, piemēram, ar virkni sprinta treniņu. Vēl labāk, jūs varat izveidojiet savu pielāgoto Apple Watch treniņu, ja jums ir watchOS 9 vai jaunāka versija.

4. Pielāgojiet savus treniņu skatus

Jūsu Apple Watch ļauj pielāgot displeju, ko redzēsit skriešanas laikā, ļaujot ērti redzēt metriku, kas jums ir vissvarīgākā, pārvietojoties.

Mainiet iestatījumus tieši savā Apple Watch. Atlasītajā treniņa opcijā ritiniet līdz displeja apakšdaļai, pieskarieties Preferences > Treniņu skati > Pārkārtot, un izmantojiet Mainīt secības joslas (horizontālās svītras), lai pielāgotu metriku rādīšanas secību.

Varat pilnībā izslēgt dažas detaļas, ja tās traucēs.

Tagad, skriešanas laikā skatoties pulkstenī, jums nevajadzēs izmantot savu Digital Crown, lai ritinātu līdz informācijai, kuru vēlaties redzēt. Tam vajadzētu būt tieši pirmajā datu ekrānā.

5. Izmantojiet sirdsdarbības zonas, lai maksimāli palielinātu treniņu

Apple sirdsdarbības ātruma zonas var sniegt jums daudz plašāku ieskatu jūsu vingrinājumos, nekā vienkārši aplūkojot jūsu pašreizējo sirdsdarbības ātrumu. Tie ir lielisks veids, kā īsumā redzēt, cik efektīvi jūs sevi piespiežat skrējiena laikā. Ir piecas sirdsdarbības zonas. 1. zona ir viszemākā, un 5. zona ir visintensīvākais treniņš. Pulkstenis parādīs, kurā zonā atrodaties un cik ilgu laiku esat pavadījis, skrienot katrā.

Apple aprēķina jūsu sirdsdarbības zonas, pamatojoties uz jūsu reģistrētajiem veselības datiem. Bet jūs varat tos manuāli rediģēt, lai izvēlētos savus ierobežojumus. Pārbaudiet mūsu pilno rokasgrāmatu kā lietot pulsa zonas Apple Watch treniņu laikā.

6. Izaiciniet sevi, izmantojot sacīkšu maršruta funkciju

Ja jums ir Apple Watch Series 2 vai jaunāka versija (vai skriešanas laikā nēsājat savu iPhone), pulkstenis ieraksta jūsu maršrutu. Pārliecinieties, vai ir iespējota maršruta izsekošana. To var izdarīt savā iPhone, apmeklējot vietni Iestatījumi > Konfidencialitāte > Atrašanās vietas pakalpojumi un pārliecinieties, ka Apple Watch Workout piesitiet Lietojot lietotni.

Vēlāk varat skatīt savu maršrutu sava iPhone Fitness lietotnē. Iet uz Kopsavilkums > Vēsture > Treniņi un pieskarieties treniņam, kuru vēlaties skatīt. Ritiniet uz leju līdz kartei, lai redzētu maršrutu, kas iezīmēts ar krāsu kodiem, zaļā krāsā ir ātrākais temps, bet sarkanais - lēnākais.

Tas nozīmē, ka varat gūt labumu no Apple Race Route funkcijas. Kad esat izveidojis savu maršrutu un pabeidzis to divas vai vairāk reizes, varat to atlasīt un sacensties ar savu pēdējo vai labāko laiku. Kad jūs skrienat, jūsu Apple Watch parādīs, kā jums veicas salīdzinājumā ar iepriekšējo reizi. Ja novirzāties no kursa, uzmanieties, lai saņemtu paziņojumu Off Route.

7. Izmantojiet papildu lietotnes, lai palīdzētu jūsu pūlēm

Papildus iebūvētajām funkcijām varat izmantot daudzo izcilo trešo pušu lietotņu funkcijas, kas ir izstrādātas, lai maksimāli izmantotu jūsu Apple Watch iespējas. Mums ir ceļvedis labākās Apple Watch fitnesa un treniņu lietotnes.

Skrējējiem ir vērts apsvērt lielisko Nike Run Club lietotni. Šī jaudīgā fitnesa zīmola bezmaksas lietotne mēra visus rādītājus, ko jūs varētu vēlēties, kā arī nodrošina skrējienus ar apmācību un mūziku, kam sekot. Ir pat sociālās funkcijas, kas ļauj draugiem jūs uzmundrināt un svinēt jūsu sasniegumus. Lūk kā trenēties, izmantojot Apple Watch lietotni Nike Run Club.

8. Izmantojiet Apple Fitness+ skriešanas treniņus

Ja abonējat paša Apple pakalpojumu Fitness+, noteikti jāizmēģina piedāvātās dažādās skriešanas iespējas. Ja apmeklējat trenažieru zāli vai izmantojat mājas trenažierus, izmēģiniet kādu no skrejceļa treniņiem, lai palīdzētu jums skriet. Tāpat kā visos Apple Fitness+ treniņos, skrejceļa rutīnas apvieno melodijas no plašā Apple Music. katalogs un profesionāli instruktori, kuri vienmēr piedāvā modifikācijas, lai jūs varētu strādāt pēc saviem ieskatiem tempā.

Ja dodaties ārā, lai skrietu, nepalaidiet garām unikālo Time to Run piedāvājumu. Šīs aplādei līdzīgās programmas sniegs jums lielisku mūziku, apmācību padomus un attēlus no pasaules ikoniskākajām vietām. Rakstīšanas laikā pēdējās epizodēs bija redzama Sanfrancisko krastmala, Džošua Tree nacionālais parks un Florence, Itālija.

Izmantojiet savu Apple Watch, lai maksimāli izmantotu savu skriešanas treniņu

Nekas nelīdzinās lieliskas skriešanas brīvībai, īpaši ārā. Un šie Apple Watch rīki un funkcijas var tikai uzlabot jūsu pieredzi. No apmācību padomiem un izklaides līdz izsmalcinātiem analītiskajiem rīkiem — viss, kas nepieciešams, lai maksimāli izmantotu savas pūles, atrodas tieši uz jūsu plaukstas locītavas.