Uzziniet labākos veidus, kā sākt un turpināt digitālo detoksikāciju, sākot no lietotņu un paziņojumu pielāgošanas līdz paziņošanai draugiem un ģimenei.
Key Takeaways
- Izslēdziet nebūtiskus paziņojumus, lai samazinātu uzmanību un atgūtu fokusu. Pielāgojiet ierīces iestatījumus, lai samazinātu saņemto brīdinājumu skaitu.
- Izmantojiet tehnoloģiju, lai palīdzētu veikt detoksikāciju, iespējojot pelēktoņu režīmu, automatizējot uzdevumus un izmantojot lietotnes, lai bloķētu piekļuvi traucējošām vietnēm vai lietotnēm.
- Attīstiet veselīgākus ieradumus, izmantojot lietotni Fabulous, kas piedāvā personalizētus plānus un izaicinājumus, lai palīdzētu jums izveidot līdzsvarotāku ikdienas rutīnu. Izmantojiet šo iespēju, lai ar tehnoloģiju palīdzību radītu pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.
Viedtālruņi un internets ir radīti, lai piesaistītu jūsu uzmanību un liktu jums meklēt. Katra jauna lietotne vēlas, lai jūs tai veltītu vairāk laika. Bet mēs to saņemam; jums ir nepieciešamas jūsu ierīces. Viņi palīdz darbā, skolā un sakaru uzturēšanā. Diemžēl, pavadot tiem pārāk daudz laika, jūs varat justies noguruši, zaudēt fokusu un pat izjaukt miegu.
Varētu noderēt digitālā detoksikācija. Lai palīdzētu jums veikt šo procesu, esam izveidojuši praktisku darbību sarakstu, kas palīdzēs jums atvienot, uzlādēt un atrast līdzsvaru.
1. Izslēdziet nebūtiskus paziņojumus
Var būt grūti dažas minūtes nelietot tālruni, nemaz nerunājot par visu dienu vai nedēļu. Un paziņojumi to lielā mērā veicina. Tie rada steidzamības sajūtu un var diezgan novērst uzmanību.
Sāciet, izslēdzot nebūtiskus paziņojumus savās ierīcēs. Jūs varat mainiet paziņojumu iestatījumus savā iPhone un iPad un samaziniet brīdinājumus, ko saņemat savā Android tālrunī. Tas ir par vienu mazāk traucējošu zvanu.
2. Izmantojiet tehnoloģiju, lai palīdzētu veikt detoksikāciju
Paziņojumu izslēgšana ir tikai pirmais solis. Apsveriet iespēju padarīt savas ierīces apnicīgas lietošanai iespējot pelēktoņu režīmu. Izmantot rīki, kas var automatizēt atkārtotus uzdevumus. Ja konstatējat, ka pastāvīgi pārbaudāt e-pasta ziņojumus un īsziņas, iestatiet konkrētus pārbaudes laikus un izmantojiet rīkus, lai filtrētu vai klasificētu iesūtni.
Dažas lietotnes ļauj bloķēt uzmanību traucējošas vietnes vai lietotnes konkrētiem periodiem. Ja regulāri pārbaudāt sociālos saziņas līdzekļus vai ziņu vietnes, varat iestatīt, lai šīs lietotnes bloķētu piekļuvi brīžos, kad vēlaties koncentrēties vai atpūsties. Alternatīvi iestatiet dienas ierobežojumus. Varat iestatīt modinātājus, lai atgādinātu jums ieturēt pārtraukumus, izstiepties vai kaut ko darīt bez tālruņa.
3. Attīstiet veselīgus ieradumus ar fantastiskiem
Ir svarīgi atrast veidu, kā panākt līdzsvaru starp jūsu digitālajām ierīcēm un jūsu labsajūtu. Došanās digitālajā detox ceļojumā nenozīmē sevis kropļošanu uz dažām dienām vai nedēļām. Padomājiet par to vairāk kā par iespēju izveidot veselīgākas attiecības ar tehnoloģijām.
Un rīks, kas var jums palīdzēt to izdarīt, ir Pasakaini lietotne. Izstrādāts sadarbībā ar Djūka universitātes uzvedības ekonomistiem, un tas ir kā dzīves treneris jūsu kabatā. Apzinoties, ka katras personas vajadzības ir unikālas, lietotne piedāvā personalizētu plānu, kas atbilst jūsu konkrētajiem mērķiem un vēlmēm.
Tas ne tikai palīdz jums atgūt fokusu, samazināt ekrāna laiku vai pārvaldīt atkarību. Šeit un tur tiek uzpildīti nelieli uzdevumi, kas var palīdzēt jums izveidot pilnvērtīgāku ikdienas rutīnu, ja esat konsekvents. Kad esat apņēmies doties ceļojumā — tieši tā lietotne apzīmē savus dažādos plānus, kas ietver izaicinājumu un atgādinājumu kopumus, tas var palīdzēt jums veikt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.
4. Laiks un zonas bez dizaina
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs varētu tik ļoti pieķerties mobilajām ierīcēm, ir tas, ka ņemat tās sev līdzi jebkur un visur. Tātad, izmēģiniet šo: norādiet vietas savās mājās un birojā, kur neizmantojat viedierīces. Strādājot, turiet tālruni un planšetdatoru citā telpā. Ja jums tas tiešām ir vajadzīgs tuvu, izmantojiet īpašās viedtālruņa funkcijas, kas palīdz jums palikt produktīvam.
Neņemiet tālruni līdzi vannas istabā. Ēdot, atstājiet savus tālruņus kaut kur citur, lai jūs varētu jēgpilni mijiedarboties. Un neizmantojiet ekrānus guļamistabā; tas palīdzēs jums labāk gulēt. Veicot šīs darbības, jūs vienmēr nevarat pacelt tālruni, kad jums ir garlaicīgi.
5. Ierobežojiet vairākuzdevumu veikšanu
Iespējams, darāt daudzas lietas vienlaikus, piemēram, skatāties e-pastus, skatoties videoklipu, sūtāt īsziņas tiešsaistes sapulces laikā vai pārlūkojat sociālos tīklus, klausoties aplādes apraidi.
Ja veicat vairākus uzdevumus vairākās ierīcēs vai lietotnēs, tas izkliedē jūsu uzmanību. Tas var paaugstināt stresa līmeni un radīt sajūtu, ka jūs nemitīgi spēlējaties. Tomēr, koncentrējoties uz vienu lietu, jūsu smadzenes var efektīvāk apstrādāt un saglabāt informāciju.
Lietotne Forest mudina jūs būt pilnībā klātesošam nodrošinot mērķtiecīgas sesijas, kurās varat audzēt koku. Ja atstājat lietotni, lai tālrunī veiktu kaut ko citu, koks nomirst, nodrošinot vizuālu stimulu koncentrēties.
6. Atbrīvojiet savas ierīces
Izdzēsiet nevajadzīgās lietotnes. Mazāk lietotņu nozīmē mazāk traucēkļu. Sāciet, apskatot visas ierīcē esošās lietotnes. Atinstalējiet tos, kurus neesat izmantojis pēdējos mēnešos. Apsveriet iespēju izvēlēties a tīrīšanas programma jūsu Android ierīcei lai process būtu ātrs.
Atteikties no biļetenu vai reklāmas e-pasta ziņojumu abonēšanas, ko vairs nelasāt. Dzēsiet vai arhivējiet vecos e-pasta ziņojumus. Sakārtojiet svarīgos e-pasta ziņojumus mapēs vai iezīmēs. Atritināt. Es var palīdzēt jums anulēt biļetenu un reklāmas e-pasta ziņojumu lielapjoma abonēšanu SaneBox izmanto AI, lai filtrētu un kārtotu jūsu e-pastus, pārvietojot nesvarīgos e-pastus no iesūtnes atsevišķā mapē.
Pārkārtojiet un saglabājiet sākuma ekrānu vienkāršu, izmantojot tikai svarīgākās lietotnes, kuras izmantojat bieži. Ja neesat gatavs dzēst sociālo mediju lietotnes, vismaz izveidojiet savas plūsmas. Pārtrauciet sekošanu vai izslēdziet kontus, kas nedod jūsu dzīvei pievienoto vērtību vai neizraisa vēlmi ritināt bezgalīgi.
7. Izmantojiet analogās metodes
Viedtālruņi ir tik ļoti vienkāršojuši daudzas dzīves jomas, ka, izmantojot tikai tālruni un interneta savienojumu, varat piekļūt praktiski visam, kas jums nepieciešams. Bet tas bieži vien maksā: jūsu uzmanību.
Lai atgūtu fokusu un izvairītos no traucēkļiem, apsveriet iespēju paveikt darbu bez digitālajām ierīcēm. Iegādājieties vecās skolas modinātāju, lai tālrunis nebūtu vajadzīgs pie gultas. Rakstiet piezīmju grāmatiņās. Spēlēt galda spēles. Tā vietā iegūstiet tās grāmatas fizisku kopiju, kuru vēlaties lasīt. Izbaudiet dažas vienkāršas, nedigitālas lietas.
8. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs
Dodieties pastaigā, spēlējiet sportu vai dejojiet. Ķermeņa pārvietošana var būt jautra atpūta no ekrāniem. Piecelties! Darba pārtraukuma taimeris ir lieliska, maza lietotne, kas atgādina jums regulāri atpūsties no sēdēšanas un ekrāna laika. Un daži lietotnes un vietnes ir pielāgotas cilvēkiem, kuriem nepatīk vingrot vai trenēties. Tātad, ja tas izklausās pēc jums, izmēģiniet kādu no viņiem un paaugstiniet serotonīna līmeni.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ir grūti atslēgties no tālruņa, ir šī jautājuma vairākas variācijas: kā rīkoties, ja kāds mēģina ar mani sazināties ārkārtas situācijā?
Lai justos labāk vai izvairītos no sliktām situācijām, dariet tuvākajiem cilvēkiem zināmu par savu plānu ierobežot tiešsaistē vai ar tālruni pavadīto laiku. Jūs varat iestatīt automātisku atbildi tekstiem vai e-pastiem, vai ievietojiet tālruni režīmā Netraucēt, bet tomēr atļaut zvanus no konkrētiem kontaktiem.
10. Pievērsiet uzmanību ekrāna laika izsekotāja pārskatiem
Daudzi tālruņi tagad parāda, cik daudz laika jūs tiem pavadāt. Jūs varat izmantojiet iPhone tālruņa ekrāna laika funkciju vai izmantojiet lietotni Digital Wellbeing Android ierīcē. Noteikti apskatiet katru nedēļas un mēneša pārskatu. Tas var būt modināšanas zvans, lai redzētu, cik stundas jūs patiešām pavadāt ekrānā. Sadalījums var arī palīdzēt jums likt lietas perspektīvā un izsekot jūsu progresam.
Samaziniet ekrāna laiku
Digitālā detoksikācija ne vienmēr nozīmē pilnīgu atvienošanu. Tas viss ir par veselīgu ieradumu attīstīšanu ar jūsu ierīcēm. Tāpēc esiet piesardzīgāks attiecībā uz tehnoloģiju izmantošanu. Apsveriet iespēju savā mājā izveidot zonu bez tālruņa. Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par savu detoksikācijas plānu; viņi var piedāvāt atbalstu un pat jums pievienoties.
