9 veidi, kā izmantot Headspace lietotni ārpus meditācijas

Key Takeaways

• Headspace piedāvā vairāk nekā tikai meditācijas ar saturu par vingrinājumiem, darbu, mācībām un daudz ko citu. Esiet aktīvs ar jogu, deju nodarbībām vai apdomīgiem skrējieniem.
• Atrodiet ar darbu saistītu saturu vietnē Headspace, tostarp norādījumus par emocijām darbā un uzmanīgumu ceļā uz darbu.
• Izmantojiet Headspace, lai mācītos ar meditācijām eksāmeniem un kursiem par iziešanu no mājām un novēršanu, kas traucē. Turklāt izpētiet saturu par apzinātu ēšanu un aplādes.

Headspace bieži tiek apzīmēta kā viena no labākajām pieejamajām meditācijas lietotnēm. Tas ir tāpēc, ka tajā ir liels meditāciju klāsts, un tas ir lietotājam draudzīgs un patīkami skatāms.

Lai gan Headspace ir pazīstams ar iespaidīgu meditācijas iespēju klāstu, tas nav viss, ko lietotne var piedāvāt. Faktiski Headspace piedāvā daudz satura par tādām tēmām kā vingrinājumi, darbs, mācības un daudz ko citu. Tātad, ja jūs tikko atklājat, ka Headspace sniedz vairāk nekā meditācijas, vai arī esat tikko sācis lietot lietotni, lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko tieši Headspace var piedāvāt.

1. Izmantojiet Headspace, lai paliktu aktīvs

Uzziniet, kas vēl Headspace piedāvājumi ir diezgan vienkārši. Viss, kas jums jādara, ir jāvirzās uz Izpētīt lapa, kurā atradīsit sadaļu ar nosaukumu Kustēties.

Move ir vieta, kur atradīsit visu nepieciešamo, lai uzturētu sevi garīgi un fiziski aktīvi neatkarīgi no tā, vai vēlaties nodarboties ar jogu, apmeklēt deju nodarbību vai doties uzjautrinošā skrējienā kopā ar Kevinu Hārtu.

Ja nevarat ilgstoši vingrot, varat izmēģināt Move Minis, kas ir ātras un efektīvas treniņu nodarbības. Turklāt Headspace ir arī sadarbojies ar Nike, lai nodrošinātu dažus pārdomātus skrējienus ar gidu.

2. Izmantojiet Headspace, lai strādātu

Headspace nodrošina sadaļu Mindfulness at Work vietnē Izpētīt lapa un neliela sadaļa Darbam, ko atradīsit, pieskaroties Fokuss. Tomēr, lai atrastu visu ar darbu saistīto saturu, ko Headspace var piedāvāt, izņemot meditācijas, labāk meklēšanas joslā vienkārši ierakstīt “darbs”.

To darot, jūs atradīsit dažādu saturu, piemēram, ekspertu ieteikumus par emocijām darbā, videoklipu, kas palīdzēs atvieglot darbu, un sarunu par to, kā izvairīties no izdegšanas darbā. Ir pat vesela sadaļa, kas veltīta tam, lai saglabātu uzmanību, braucot uz un no darba vietas.

3. Izmantojiet Headspace, lai studētu

Studijas var būt saspringtas un pilnas ar traucējumiem, un Headspace to zina. Tāpēc ir sadaļa ar nosaukumu Studijām. Šeit ir pieejamas dažādas meditācijas, kas palīdzēs sagatavoties eksāmeniem un sakārtot domas.

Taču papildus meditācijām ir arī daži kursi, kas noteikti ir jāizmēģina, ko sauc par mājas atstāšanu un traucējumu novēršanu. Pēdējais ir 10 sesiju kurss, ko pasniedz Headspace līdzdibinātājs Endijs Pudikombs. Izbraukšana no mājām ir arī 10 sesiju kurss, taču tas ir paredzēts tiem, kuri cenšas tikt galā ar aiziešanu no mājām un, iespējams, dodas mācīties.

4. Izmantojiet Headspace apzinātai ēšanai

An raksts no Diabetes Spectrum apgalvo, ka uzmanīga ēšana ir paņēmiens, kas koncentrējas tikai uz jūsu juteklisko izpratni par ēdienu un ēdiena pieredzi. Lai gan Headspace saturs par apzinātu ēšanu nav lietotnes priekšpusē un centrā, varat to viegli atrast, ritinot uz leju Izpētīt lapā vai meklējot “uzmanīga ēšana”.

Meklēšana paver jauku izvēles iespēju klāstu, sākot no ekspertu ieteikumiem par šo tēmu līdz pilna garuma apzinātas ēšanas kursam. Kurss sastāv no 10, 20 un 30 minūšu sesijām, kur līmeņi progresē, līdz jūs varat apgūt apzinātas ēšanas tehniku. Turklāt ir pieejamas arī citas interesantas apzinātas aktivitātes, piemēram, rūpīga gatavošana un ēšana ar sajūtām.

5. Izmantojiet Headspace, lai klausītos aplādes

Jā, lietotnē Headspace varat klausīties dažādu Podcast apraides. Visas šīs aplādes ir pieejamas Headspace Studios un aptver tādas tēmas kā attiecības, miegs, dzīve un darbs. Turklāt ir pat aplāde ar nosaukumu Goodnight, World! kas tiek piedāvāts īpaši bērniem, lai klausītos, ja viņiem ir grūti aizmigt.

Lai sāktu klausīties, vienkārši pieskarieties izvēlētajai aplādei — piemēram, Yes Theory Podcast — un varat pārlūkot dažādās epizodes un pieskarties katrai no tām, lai uzzinātu, par ko tas ir. Turklāt Headspace aplādes varat atrast savās iecienītākajās aplādes mitināšanas platformās, piemēram, Spotify un Apple Podcasts.

6. Izmantojiet Headspace for Breathwork

Lai atrastu, izpētiet lietotni Headspace elpošanas vingrinājumi relaksācijai un uzmanībai. Zemāk jūs atradīsit īpašu sadaļu ar nosaukumu Vadīts elpas darbs Meditējiet uz Izpētīt lappuse.

Ja esat pilnīgs iesācējs, jūs varat apgūt visas pamatmetodes, piemēram, vēdera elpošanu un elpošanu caur nāsīm no Headspace meditācijas skolotājas Doras Kamau.

Alternatīvi ir vairāki jautri elpošanas vingrinājumi, piemēram, Star Breathing, kur jums ir jāelpo sinhroni ar zvaigznes formu. Visas šīs vadītās elpas sesijas ir īsas un patīkamas, tāpēc tās ir ideāli piemērotas, ja nepieciešams ātrs stresa mazināšanas līdzeklis.

7. Izmantojiet Headspace miega režīmam

Headspace ir arī populāra lietotne, jo tai ir iespaidīgs uz miegu orientēts saturs. Tas ietver miega mūziku, skaņu ainavas, miega radio, miega stāsti bērniem, un miega stāsti pieaugušajiem.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties klausīties vairāk nekā astoņas stundas ilgu balto troksni vai apmeklēt 14 sesiju miega veselības kursu, ikvienam ir kaut kas, kas palīdzēs atpūsties. Turklāt ir pieejama 45 minūšu miega pārraide par mūziku, kurā varat klausīties nomierinošo Džona Leģenda balsi!

Vai jūs kādreiz pēkšņi pamostaties nakts vidū, piemēram, no sacīkšu prāta vai murga? Izmantojiet Headspace nakts SOS vingrinājumus, lai nomierinātu prātu un labi izgulēties.

8. Izmantojiet Headspace, lai pārvaldītu stresu

Regulāra meditācija var palīdzēt jums mazāk saspringt no ikdienas izaicinājumiem, taču Headspace piedāvā daudz vairāk. Kad runa ir par stresu, ritiniet uz leju uz Izpētīt lapu, līdz sasniedzat Reframe Stress and Relax. Šajā kolekcijā ir iekļautas SOS meditācijas, nedēļas nogales stresa mazināšanas līdzekļi un piecas dienas stresa mazinošas ikdienas aktivitātes.

Pretējā gadījumā varat meklēt “stress”, lai atrastu vairākus ar stresu saistītus kursus, piemēram, stresa atlaišana un finanšu stresa pārvaldība. Ir arī četru nedēļu vadīta programma Stresa pārvaldīšana, kurā jūs uzzināsit, kā izveidot ieradumus stresa pārvarēšanai no apzinātības meditācijas skolotājas Kessongas Giscombe.

9. Arī bērni var izmantot Headspace

Headspace nodrošina vairākas sadaļas, kas ir ideāli piemērotas bērniem neatkarīgi no tā, vai viņiem nepieciešama neliela palīdzība fokusēšanās vai atdalīšanas problēmu risināšanā. Turklāt ir pieejama visa miega sadaļa palīdziet saviem bērniem aizmigt.

Šī sadaļa — bērni un vecāki — piedāvā miega pārraides, kurās ir iekļauti jūsu bērnu iecienītākie Sezama ielas varoņi, kā arī mājīgas atpūtas sesijas gan bērniem, gan vecākiem.

Turklāt ir burvīga, animācijas izrāde ar nosaukumu Find Your Force. Šī ir sērija no Headspace un Star Wars, un tās mērķis ir veicināt bērnu labklājību un noturību.

Headspace ir tik daudz vairāk nekā parasta meditācijas lietotne

Lai gan lietotne Headspace nodrošina vadītas meditācijas sesijas par katru tēmu no A līdz Z, tas vēl nav viss, ko lietotne ir piemērota.

Headspace var jums palīdzēt dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai vēlaties apmeklēt 30 sesiju kursu, lai palīdzētu jums labāk aizmigt, vai atlaist tvaiku, iemācoties dejot sambu.

Viss, kas nepieciešams, ir tikai nedaudz meklēt un ritināt lietotnē Headspace, un jūs atradīsit daudz vingrinājumu, apzinātu aktivitāšu, kursu, atslodzes, mūziku un pat treniņus.