Neviena miegs nav nāvējošs: 10 tīmekļa pakalpojumi, kas var glābt jūsu dzīvību

Reklāma

Kā kopīga ir trīs jūdžu sala, naftas noplūde Exxon Valdez un Černobiļa? Viņus izraisīja kāds, kam trūkst miega.

Iespējams, ka tas nenogalinās jūs, vismaz ne uzreiz, bet, ja nesaņemsiet pietiekami daudz miega, jūs galu galā jūs arī iekritīsit. Saskaņā ar pētījumiem publicējis Nacionālais veselības institūts, 10 gadu pētījumi pierāda, ka miega trūkumu var vainot pieaugušo un bērnu aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību, trauksmes, depresijas un pat alkoholisma dēļ.

Tātad, ko jūs darāt, ja esat viens no tiem darbaholiķiem 5 pazīmes, ka jūs strādājat pārāk smagi (un kā tos novērst)Vai jūs ciešat no negausīgas vēlmes strādāt? Šeit ir dažas pazīmes, kā atpazīt šo kaiti un kā jūs to varat pārvarēt. Lasīt vairāk ar lieliem sapņiem un kaislībām, un vai ir maz laika kaitinošai “miega” praksei?

Kā biedrs no ciešanām, kas pazīstamas kā darbaholisms, es dalīšos ar jums vairākos tīmekļa rīkos un pakalpojumus, kurus esmu pieradis ne tikai iegūt vairāk gulēt, bet arī darīt tos ātrāk un dziļāk nekā jebkad agrāk pirms tam.

Web lietotnes un miega režīms? Ko tu teici?

Labi, es rakstu šo rakstu plkst. 12:38 A.M. Tas ir tad, kad es daru savu labāko darbu. Man arī jāpamostas 6:30 no rīta, kas nozīmē, ka lielākajā daļā gadījumu nedēļas laikā es nogulēšu no 5 līdz 6 stundām dienā. Brīvdienās man paveras brīnišķīgas 8 līdz 9 stundas.

Vai tas ir ideāli? Nē.

Bet cik daudz cilvēku jūs zināt ir ideāls grafiks Laika bloķēšana - slepens ierocis labākai fokusēšanaiVai jūs meklējat efektīvāku veidu, kā organizēt savas darba dienas? Izmēģiniet laika bloķēšanu. Šī laika pārvaldības taktika var palīdzēt jums atrast ceļu, vienlaikus novēršot uzmanības novēršanu, vilcināšanu un neproduktīvu vairāku uzdevumu veikšanu. Lasīt vairāk ? Vienkārši tāpēc, ka katru nakti nevarat iegūt optimālo gulēšanas stundu skaitu, ir arī veidi, kā jūs varat padarīt sev piemērotas stundas dabū daudz efektīvāka, un tieši tur visas šīs tīmekļa lietotnes tiek izmantotas.

Izmantojiet nakts lasīšanas režīmu

Tā ir taisnība, ka dators tiek izmantots ekrāna laiks tuvu gulētiešanai 10 veidi, kā novērst vēla vakara televizoru no miega sabojāšanasVai jūs regulāri aizmigāt ar ieslēgtu televizoru? Ja rodas grūtības gulēt, alternatīva pacelšanās veida atrašana uzlabos miega ieradumu un vispārējo veselību Lasīt vairāk neveicina labu miegu nakts Izmantojiet šīs lietotnes, lai palīdzētu labāk gulēt [Android un iOS]Pēc drudžainas dienas labākais, ko varat darīt, ir iegūt izdevīgu miega daudzumu. Vienmēr parādās jauni pētījumi, kas pierāda, cik svarīgs cilvēkam ir miegs, uzlabojot ... Lasīt vairāk . Andijs Betts rakstīja AMA 2012. gada ziņojumā, kas to izskaidroja Kas ir zilās gaismas filtrs un kura lietotne darbojas vislabāk?Šīs zilās gaismas filtra lietotnes, kas paredzētas Android, palīdzēs jums labāk gulēt naktī, pat lietojot ierīci naktī. Lasīt vairāk . Mēnesi vēlāk Braiens Klarks to apstiprināja kā zinātnisks fakts Fakts vai fantastika? 6 mīti par ekrāniem un monitoriemCik daudz ar ekrānu saistītu mītu esat dzirdējis? Vai, skatoties ekrānā tumsā, sāp acis? Patiesība varētu jūs pārsteigt. Lasīt vairāk . Tātad, ko jūs varat darīt, lai mazinātu īsā viļņa garuma zilo gaismu, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti?

Patiesībā daudz. Kā piemēru var minēt Chrome paplašinājumu Nakts lasīšanas režīms [vairs nav pieejams], kas apvērš gaišās / tumšās krāsas jūsu apmeklētajās vietnēs.

Tas ietver spilgtuma un kontrasta pielāgošanu un pat teksta palielināšanas funkciju, lai jums tas nebūtu jādara izkāš acis 4 veidi, kā novērst ar datoru saistītu acu celmu, nezaudējot produktivitātiVai jūs pavadāt daudzas stundas pie datora ekrāna? Ja jūs to darāt, jūs, iespējams, esat pazīstams ar neizbēgamo acu celmu, kas ar to saistīts. Galvassāpes, dedzinošas acis, nieze un vienkārši nogurums ir ... Lasīt vairāk lasīt tekstu.

Visas šīs lietas var apvienot, lai acis būtu atslābinātas stundās pirms došanās gulēt.

Es faktiski atklāju, ka iepriekš minētais paplašinājums daudzās vietnēs ne vienmēr pārliek baltu / melnu krāsu visā tīmekļa lapā. Vēl viens paplašinājums, kas darbojas nedaudz labāk, ja teksta palielināšanas funkcija jums nav kritiska, ir Augsts kontrasts Google izveidots Chrome paplašinājums.

Burtiski tas ekrānā pārvērš gaišu / tumšu krāsu tā, lai tumšā ekrānā jūs lasītu baltu tekstu. Ja jūs nekad neesat to izmēģinājis, es ļoti iesakām vismaz vienu līdz trīs stundas izmantot pirms gulētiešanas. Jūs redzēsit, ka acis nav tikpat sāpīgas, un jūs varat ātrāk aizmigt.

Atgādini sev iet gulēt

Viena no lielākajām problēmām, kas rodas lielākajai daļai darbaholiķu, ir tā zaudēt laiku 4 izcili brīvā laika uzskaites rīki [Android]Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, laiks ir neticami svarīga prece. Mums visiem ir atvēlēts vienāds laiks - 86 400 sekundes katru dienu - un tas ir atkarīgs no tā, kā šo laiku pavadīt ... Lasīt vairāk naktī. 10 P.M. pārvēršas par 1 A. M., un, pirms jūs to zināt, esat beidzot pabeidzis darbu un esat satriekts, kad redzat pulksteni “3:00”.

Neļaujiet sev pazaudēt laiku. Vidēji cilvēkiem vajag vismaz 15 minūtes, lai aizmigtu. Pievienojiet 15 minūtes, lai notīrītu zobus un sagatavotos gulēšanai, kā arī vēl 15 minūtes labu laiku izmērīt, un jums vajadzētu būt gataviem gulēt no 45 līdz 60 minūtēm, pirms jūs patiešām vēlaties nokļūt Gulēt. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir modinātāja iestatīšana pārlūkprogrammā.

Tam ir daudz ļoti vienkāršu iespēju, izņemot pulksteņa vai tālruņa iestatīšanu. Padariet to vienkāršu, pārejot pie tiešsaistes analogā modinātāja un iestatiet modinātāju uz stundu pirms gulētiešanas.

Modinātājs ir patiešām skaļa, tradicionāla elektroniskā signāla modinātāja skaņa. Uzticieties man, jūs to nepalaidīsit garām.

Cits noderīgs tīmekļa pakalpojums tam ir KuKuKlock, kas ļauj iestatīt laiku, kurā vēlaties saņemt brīdinājumu (militārā laika laikā), un jūs varat izvēlēties no četrām patiešām kaitinošām skaņām, kuras noteikti pievērsīs jūsu uzmanību.

Izmēģiniet “Slayer Guitar” - tas ir traki.

Ja jūs patiešām neuzticaties, ka aizverat savu darbu un dodaties gulēt, tad pārspējiet savu darbaholismu, izmantojot Sleeper Chrome paplašinājumu. Uzstādiet to stundu pirms gulētiešanas, un tas aizvērs visas Chrome cilnes (pēc vienas minūtes kavēšanās, lai jūs varētu saglabāt savu darbu).

Ja tas neatbrīvo jūs no datora un dodieties gulēt, nekas netiks!

Crank Ambient Skaņas

Šī gada sākumā Robs lakstīgala uzskaitīja dažus patiešām noderīgus veidus, kā jūs varat atpūsties labāk gulēt 3 relaksācijas paņēmieni, kas palīdzēs gulēt labākDažreiz aizmigšana prasa pārāk ilgu laiku. Tehnoloģija var palīdzēt mums labāk gulēt, izmantojot labāku miega paradumu palīdzību. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai izslēgtu smadzenes. Lasīt vairāk . Viena lieta, ko viņš faktiski atstāja no saraksta, bija viena no visefektīvākajām - skaņa.

Pētījumā, ko veica Ph.D. Jue Zhang. Ķīnas Pekinas universitātē pētnieki to atklāja 75% dalībnieki pieredzēja mierīgāku miegu, kad bija pakļauti sārtam troksnim. Interesantākais, ka, izmērot smadzeņu darbību miega laikā, pētnieki atklāja, ka mierīgākais miega veids ir pieaudzis 23% gulētājiem, kuri miega laikā bija pakļauti “rožainam troksnim”.

Iespējams, ka “baltajam troksnim” nav tāda paša efekta - patiesībā dažos pētījumos atklāts, ka var būt daudz “baltā trokšņa” fona mašīnu kaitē smadzeņu attīstībai, tāpēc uzmanīgi izvēlieties nomierinošās skaņas.

Saskaņā ar Dr Zhang teikto, jūs vēlaties skaņu, kur katrai oktāvai ir nemainīga frekvence. Zhang piedāvātais piemērs ir: “Padomājiet par lietu, kas nokrīt uz ietves, vai vēju, kas sarūsina lapas uz koka”.

Laba vieta, kur sākt meklēt šīs skaņas, ir vietne ar nosaukumu Nomierina.

Tur jūs varat izvēlēties no video vai vienkārši skaņu, ko piedāvā dažādas dabas skaņas Bezmaksas mūzikas un dabas skaņas, lai atpūsties, gulēt, meditēt, studēt un koncentrēties [Skaņu svētdiena]Atklājiet plašu bezmaksas apkārtējo, elektronisko, dronu skaņu ainavu, kā arī dabas skaņu, ASMR un dziedošo trauku kolekciju. Šajā Sound Sunday izdevumā ir paslēptas daudzas stundas bezmaksas mūzikas lejupielādes. Ienāc iekšā un klausies. Lasīt vairāk - precīzi sīkumi, kas jums vajadzētu klausīties, lai mierīgāk gulētu.

Vēl viena noderīga vietne tam ir Noisli, kas ļauj izvēlēties no fona skaņām, kas vai nu palielina produktivitāti, vai izraisīt relaksāciju 3 rīki, lai atgādinātu par sevi atpūsties un atpūsties, strādājot pie datoraDarbs pie datora var nebūt ļoti fizisks, tomēr tas ir smagi jūsu ķermenim. Ja jums ir nolādēts pavadīt darba laiku aiz galda, labāk būtu atrast veidus, kā kaut ko darīt ... Lasīt vairāk .

Tas jums iepriekš atlasīs dažādas skaņas. Vai arī varat vienkārši manuāli noklikšķināt uz ikonām lapā, lai iegūtu vēlamo fona skaņu.

Personīgi es mīlu nakts laika skaņas (mēness ikona) - nakts kriketu dziesma mani atgriež bērnībā Ziemeļ Meinē, guļot pa atvērtu logu. Tas liek man gulēt dažu sekunžu laikā.

Tiek saukta vēl viena patiešām iespaidīga vietne Apkārtējās vides maisītājs. Tas ļauj jums izvēlēties no dažādām “atmosfēras” tēmām, piemēram, “Grāmata pie jūras”, “Uguns vētrainā naktī” vai “Spa diena”. Pēc tam jūs varat pielāgot 5 kanālus, kas veido katru atsevišķo skaņu pašas skaņas ietvaros - ļaujot jums izvēlēties trokšņa elementus, kas jūs visvairāk relaksē.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir vietne ar nosaukumu Trokšņu mašīnas, kur reāli trokšņi tiek rūpīgi reģistrēti vairākos celiņos un tiek piedāvāti jums, no kuriem izvēlēties.

Tehniski vietne nav bezmaksas - vismaz 5 USD ziedojums padarīs jūs par “patronu”, bet, ņemot vērā daudzais troksnis Dr. Ir. Stéphane Pigeon ir ceļojis pa pasauli, lai kolekcionētu, tā ir maza cena, tiešām.

Katrā augstas kvalitātes ierakstītajā skaņā ir aptuveni 10 dziesmu, kuras varat pielāgot savām vēlmēm. Šajā vietnē gandrīz visas skaņas ir īstas - tās nav datora ģenerēti okeāna viļņi. Labais ārsts devās uz vietas un ierakstīja tikai vislabākās kvalitātes audio, ko viņš varēja pārvaldīt.

Neatkarīgi no tā, kuru trokšņu ģeneratoru izvēlaties, aktivizējiet šīs skaņas datorā apmēram stundu pirms trauksmes “1 stunda līdz gulēšanai” izslēgšanas. Tas sāk nedaudz pārspēt prātu miega režīmā, un tas ievērojami samazinās laiku, kas jums nepieciešams, lai jūs faktiski aizmigtu, kad dodaties gulēt.

Nemaz nerunājot, tas liks jums justies patiešām, patiešām atviegloti. Pamēģini.

Laiks, kad uzmanīgi mosties

Ir viens pēdējais padoms, ar kuru es vēlētos padalīties, lai optimizētu nedaudz miega. Laiks, kad pamodieties ļoti uzmanīgi.

Ir labi zināms, ka cilvēka smadzenes, faktiski cilvēka ķermenis, iziet miegainības ciklā, kas pazīstams kā diennakts ritms. Nakts laikā jūsu ķermenis pārvietosies pa šo ritmu, un kādā brīdī netālu no rīta jūsu ķermenis un prāts būs visvairāk atpūtušies - lieliski piemēroti, lai pamostos un justos atsvaidzināti.

Faktiski ir tīmekļa lietotne, kuru varat izmantot, lai aprēķinātu, pēc kura laika jums vajadzētu iestatīt modinātāju, lai jūs pamodinātos, kad jūsu ķermenis un jūsu prāts ir gatavs, Sleepyti.me.

Kad esat gatavs doties gulēt, vienkārši noklikšķiniet uz pogas “zzz” loga apakšā, un tas aprēķinās, kad jums vajadzētu iestatīt modinātāju, lai no rīta jūs justos visvairāk atpūtušies.

Varat arī ievadīt precīzu pamodināšanas laiku, un pakalpojums aprēķinās laiku, kurā jums jāmēģina iemigt (atcerieties, ka atvēliet sev vismaz 15 minūtes!)

Cita iespēja, ja vēlaties izmantot viedtālruni, lai meklētu idejas miega laikus, ir Android lietotne ar nosaukumu Miega laiks. Vēl labāk, ja jums ir iPhone, jūs varētu izmantot Miega cikla modinātājs kas nakts laikā uzrauga jūsu miega ciklu (pamatojoties uz jūsu nemierīguma modeļiem) un pamodinās jūs tieši tad, kad jutīsities visvairāk atpūtušies.

Sakapājiet miegu un palieciet veselīgi

Ideālais scenārijs ir tāds, ka agri ejat gulēt un saņemat pilnu astoņu stundu miegu. Bet, kad tas nevar notikt, vismaz izmantojot visus iepriekš minētos rīkus un padomus, jūs varat maksimāli izmantot savu miega laiku.

Dodiet viņiem priekšstatu un dariet mums zināmus, kuri paņēmieni jums darbojās vislabāk.

Vai zināt kādus citus tīmekļa pakalpojumus vai lietotnes, kas var palīdzēt uzlabot miegu? Dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk!

Attēla kredīts: Sajūta izsmelta Autors: g-stockstudio, izmantojot Shutterstock