Reklāma
Vai jūs esat kāds, kurš ienīst domu redzēt saullēktu? Varbūt jums labāk ir izsviest divas mācību stundas pat pēc vēla vakara ballītes? Vai tas ir tikai tas, kas jūs esat, vai arī jums ir tiesības izteikt savu viedokli šajā jautājumā?
Izrādās, ka savus miega ieradumus 7 noslēpumi, kā mierīgi gulēt, liecina zinātnes datiIdeāls nakts miegs nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Mēs esam apkopojuši šo desmit zinātniski pamatoto padomu un triku sarakstu, lai palīdzētu jums aizmigt. Lasīt vairāk var būt ārpus jūsu kontroles. Daži īpaši bioloģiski faktori, ieskaitot ģenētiku, ir atkarīgi no nepieciešamā miega daudzuma un dienas laikiem, kad jūtaties visvairāk noguris vai modrs.
Zinātnieki šo iekšējo pulksteni sauc par hronotips, un šis ģenētiski bioloģiskais pulkstenis ir atbildīgs ne tikai par to, kad pamodāties vai dodaties gulēt, bet arī par tādām personiskajām īpašībām kā socializēšanās un fiziskā tuvība.
Varat izmantot savu īpašo hronotipu, lai pielāgotu miega veselību un produktivitāti, piemēram, izmantojot to, lai saglabātu produktivitāti jūsu sastrēguma stundās. Šis ar zinātni pamatotais tests var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu diennakts ritmu.
Paņemiet Minhenes hronotipa anketu
Tīmeklī var atrast daudzas ar miegu saistītas viktorīnas, taču Minhenes hronotipa anketa [vairs nav pieejama] ir pamatota ar stingriem zinātniskiem pētījumiem.
Aptaujā tiek uzdoti jautājumi par miegu un pamodināšanu. Atbildiet atbilstoši ierastajai situācijai standarta nedēļā, jo jautājumi ir izstrādāti tiem, kuriem ir parastais darba grafiks. Anketas aizpildīšanai vajadzētu aizņemt tikai dažas minūtes.
Minhenes ChronoType anketu (MCTQ) izstrādāja Tils Roennebergs un Marta Merrow, un tā tiek izmantota kopš 2000. gada. Pabeidziet anketu un pa e-pastu iegūstiet sava hronotipa analīzi. E-pasts arī ļaus zinātniekiem ar jums sazināties, ja jums ir interesants hronotips.
Darbs ar ķermeņa pulksteni
Miega režīmi un to ietekme uz mūsu dzīvi ir izskaidrota grāmatā Iekšējais laiks: hronotipi, sociālā atpalicība un iemesls, kāpēc tu esi tik noguris. Chronobiologs un autors Tils Roenbergs izmanto ikdienas dzīves piemērus, lai parādītu ķermeņa pulksteņa lomu. Piemēram, kāpēc rīta nodarbības ir tik nepopulāras un cik slikti darba grafiki sabotē mūsu ikdienas darbību.
Kad esat sapratis, kā jūsu ķermenis ir ieprogrammēts, lai tas vislabāk darbotos noteiktās stundās, varat to pārprogrammēt ar jauniem ieradumiem, kas palīdz sinhronizēt ķermeņa pulksteni ar apkārtējo vidi vai vienkārši iegūt vislabāko iespējamo miegu var. Bet pārbaude ir noteikts pirmais solis.
Vai jūs esat rīta cilvēks vai nakts pūce? Vai jūs cīnāties ar savu dabu, lai kļūtu par agrīnu stāvētāju?
Attēla kredīts: Photographee.eu, izmantojot Shutterstock
Saikat Basu ir interneta, Windows un produktivitātes redaktora vietnieks. Pēc MBA šķēršļu un desmit gadus ilgas mārketinga karjeras noņemšanas viņš tagad aizrautīgi palīdz citiem uzlabot viņu stāstīšanas prasmes. Viņš pieskata trūkstošo Oksfordas komatu un ienīst sliktos ekrānuzņēmumus. Bet fotogrāfija, Photoshop un produktivitātes idejas nomierina viņa dvēseli.