10 veidi, kā novērst vēla vakara televizoru no miega sabojāšanas

Reklāma

Vai jūs regulāri aizmigāt ar ieslēgtu televizoru? Vai jūs esat atkarīgi no vēla vakara TV skatīšanās?

Tas var šķist izplatīts un nekaitīgs ieradums. Bet saskaņā ar Nacionālā miega fonda pētījumiem, televizoru un citu elektronisko ierīču radītais gaismas piesārņojums var pārtraukt dziļo miegu un pat izraisīt garastāvokļa traucējumus. Konkrēti, NSF ir atklājis, ka zilā gaisma, ko izstaro elektronika, bloķē melatonīna veidošanos, kas ir atslēga, lai saglabātu ķermeņa diennakts ritmu.

Vēl viens ar televizoru saistītu miega traucējumu faktors ir pārmērīga stimulēšana. Ja skatāties satraucošu sižetu par vēla vakara ziņām, sporta spēli vai saistošu drāmu, jūs, visticamāk, iesāksit jūsu ķermeņa reakcija cīņā vai lidojumā. Tā vietā, lai atpūstos miegu veicinošā stāvoklī, jūs jutīsities stresa stāvoklī, modrs un tālu no miegainības.

Neatkarīgi no tā, vai jums jau ir grūtības gulēt, atrodiet alternatīvu paņēmienu, kā novirzīties uzlabot miega režīmu kā arī jūsu vispārējā veselība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu desmit veidus, kā aizmigt bez ieslēgta televizora.

Šīs lietotnes un sīkrīki attiecas gan uz gaismu, gan uz skaņu, un tos var izmantot atsevišķi vai kā kombināciju.

Jūs varat kontrolēt šo daudzkrāsaino spuldzi ar lietotni Vai lietotne var reāli palīdzēt gulēt labāk?Es vienmēr esmu bijis mazliet miega eksperimentētājs, lielu savas dzīves daļu turējis rūpīgu sapņu dienasgrāmatu un pēc iespējas vairāk pētījis miega jautājumus. Ir ... Lasīt vairāk . Mainiet krāsu atbilstoši garastāvoklim, diennakts laikam un aktivitātēm. Lai palīdzētu jums gulēt, gaiši purpursarkans atvieglos mierīgu stāvokli, bet tumši sarkans nodrošinās kvalitatīvu miegainību. Varat arī iestatīt aptumšošanu, lai lēnām pazeminātu apgaismojumu pirms gulētiešanas. LIFX daudzkrāsu LED spuldze palīdz jums panākt televizora ieradumu, aizstājot šo zilo mirdzumu ar miegam draudzīgāku krāsu.

Lejupielādēt: LIFX par iOS | Android | Windows Phone

Šī bezmaksas programma maina datora nokrāsu Guliet labāk un uzlabojiet savu veselību, mainot datora lietošanuDarbs ar datoru nedrīkst būt smags jūsu ķermenim. Liela ietekme var būt vienkāršām izmaiņām, kas katru dienu maksā tikai minūtes. Šeit ir daži rīki, kas jums palīdzēs. Lasīt vairāk , tālruņa vai planšetdatora ekrāns, lai pielāgotos diennakts laikam. Pamošanās stundās ir lieliski, ja ekrāni imitē dabisko saules gaismu, taču šī gaisma var būt kaitīga naktī vai agri no rīta. Izmantojot f.lux, jūs varat izmantot savus sīkrīkus naktī, neizjaucot diennakts ritmu.

Šī programma varētu būt noderīga TV skatītājiem, kuri nav gatavi pilnībā atteikties no izklaides pirms gulētiešanas. Ja tā vietā skatāties savu iecienīto izrādi, izmantojot datoru, kurā ir aktivizēta flux, jūs pēc iespējas mazināsiet iespēju aizmigt.

Omvana (Bezmaksas pirkumi lietotnē)

Gaisma ir tikai viens TV skatīšanās aspekts, ko daži gulētāji uzskata par mierinošu. Ja jūs esat atkarīgs arī no fona trokšņiem, lai aizrautu jūs uz sapņu zemi, pastāv dažādas veselīgākas alternatīvas. Omvana ir meditācijas lietotne 6 budisma lietotnes lielāka prāta mieramAtrodiet līdzsvaru dzīves haosa vidū. Izmantojiet tranzīta laiku, pusdienu pārtraukumus un citus dīkstāves gadījumus, lai izveidotu savu meditācijas telpu. Lasīt vairāk , un, lai gan ir ieraksti par katru situāciju un diennakts laiku, vispirms izmēģiniet miegu izraisošās dziesmas. Tāpat kā televizoru, varat to ieslēgt un aizvērt acis.

Bet Omvana ir labāka jūsu miegam nekā televizors. Pirmkārt, tā miega meditācijas ieraksti ir paredzēti mierīgai un relaksējošai. Lai jūs pamodinātu, nav smieklu dziesmu vai skaļu sludinājumu. Un tas nespēlēs visu nakti, lai jūs varētu iegūt vislabāko atpūtu 3 relaksācijas paņēmieni, kas palīdzēs gulēt labākDažreiz aizmigšana prasa pārāk ilgu laiku. Tehnoloģija var palīdzēt mums labāk gulēt, izmantojot labāku miega paradumu palīdzību. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai izslēgtu smadzenes. Lasīt vairāk iespējams.

Omvana var brīvi izmēģināt. Pirkumi lietotnē īpašām meditācijas programmām svārstās no 2,99 līdz 7,99 USD.

Lejupielādēt: Omvana par iOS | Android [vairs nav pieejams]

Meditācija var nebūt visiem piemērota. Ja vēlaties fona troksni bez vārdiem, izmēģiniet lietotni Dabas skaņas miegam. Tāpat kā tās nosaukums reklamē, šī lietotne piedāvā augstas kvalitātes dabisko skaņu celiņu ierakstus, piemēram, “Amazon Lagoon”, “Ugunskurs”, okeāna viļņus, lietusgāzes un ūdenskritumu.

Papildus tam, lai izvēlētos savu iecienīto dabas skaņa 6 veidi, kā padarīt dabas skaņas par jūsu dienas sastāvdaļuZinātniskie pētījumi liecina, ka dabas skaņas var ievērojami samazināt trauksmi, stresu un sāpes. Nākamreiz, kad jūs pārmeklēsit stresu, mēģiniet atpūsties pie dabas skaņām, pirms automātiski ielejat tableti. Lasīt vairāk , jūs varat kontrolēt skaļumu un iestatīt taimeri, lai lietotne darbotos jebkura laika posmā no piecām minūtēm līdz divām stundām. Šī lietotne varētu būt īpaši noderīga pilsētnieki Atrodiet kaut kur gulēt šovakar, izmantojot savu iPhoneVai zinājāt, ka varat atrast viesnīcu, hosteli vai pat dīvānu, lai paliktu izmantot tikai savu iPhone? Lasīt vairāk kuri ir vairāk pieraduši kliedzošām sirēnām nekā varžu zvaniem un maigiem viļņiem.

Dabas skaņu gulēšanai vienkāršā versija ir bezmaksas. pilna versija maksā 1,99 USD un piedāvā vēl daudzas citas skaņas ar lielāku skaļuma kontroli.

Lejupielādēt: Daba Sounds for Sleep Lite for iOS | Android

Sleepio (Bezmaksas izmēģinājums, USD 12,33 / nedēļā)

Tas, kas atšķir Sleepio no citām lietotnēm, ir tā radītājs, miega eksperts un Oksfordas universitātes profesors Kolins Espie. Sleepio izmanto kognitīvo uzvedības terapiju, lai lietotājiem piedāvātu personalizētu plānu miega problēmu pārvarēšanai, piemēram, aizmigšanai, nakts pamošanās un diennakts letarģijai.

Lietotnes “Prof” jums palīdzēs iknedēļas sesijās un padomus uz vietas, lai saglabātu jūs uz ceļa neapstrādātu ielāpu laikā. Šāda zinātniski pamatota un individualizēta apmācība varētu palīdzēt visiem, kas cīnās ar miegu, īpaši tiem, kuru problēmas ir izrādījušās īpaši spītīgas un grūti izskaužamas.

Pēc bezmaksas septiņu dienu izmēģinājuma varat iegādāties 1 nedēļas palīdzība par USD 12,33 vai par 12 nedēļām par USD 92,55. Tas ir ieguldījums, taču, iespējams, lētāks nekā profesionālas palīdzības iegūšana klātienē.

Lejupielādēt: Sleepio par iOS

Miega režīma veidotājs (bez maksas) [vairs nav pieejams]

Vai pret jūsu logu ir vairāk nomierinošas skaņas nekā mīkstais lietus bumbulis? Šī lietotne sniedz jums reālus lietus ierakstus, lai palīdzētu jums aizmigt, gulēt vai atpūsties pirms gulētiešanas.

Izvēlieties no 20 skaņas iespējām, kas tiek klasificētas kā Maiga, Vidēja vai Smaga. Taimeri var iestatīt jebkuram garumam līdz 24 stundām. Tā kā ir daudz iespēju izvēlēties, jums nebūs garlaicīgi ātri.

Sleepmaker Lietus ir bezmaksas, padarot to par izmēģinājumu bez riska lietotnes, it īpaši, ja jūs jau izmantojat citus baltā trokšņa avotus, lai palīdzētu jums gulēt. Un TV skatītāji noteikti atradīs šo lietotni mierīgāku alternatīvu smieklu ierakstiem un skaļām reklāmām.

Lejupielādēt: Sleepmaker Lietus par iOS

Kad esat izmēģinājis visu pārējo, izmēģiniet hipnoterapiju. Pašpalīdzības autore Glenna Harolda izveidoja šo lietotni, lai palīdzētu sliktiem gulētājiem, izmantojot pašhipnozi un vadītas meditācijas.

Ir divi bezmaksas celiņi, viens hipnoterapijai un otrs meditācijai, kā arī bezmaksas e-grāmata par pašhipnozi. Ja vēlaties vairāk iespēju, varat iegādāties papildu dziesmas par USD 3,35 katrā. Šī lietotne sniedz palīdzību miega un relaksācijas jomā, kā arī citos jautājumos, piemēram, svara zudums, nemiers un zems pašnovērtējums. Tātad tas varētu būt noderīgs cilvēkiem, kuriem vajadzīga palīdzība vairāk nekā tikai gulēt.

Lejupielādēt: Atpūsties un gulēt labi iOS | Android

Skaņas mašīnas ir vēl viena iespēja nomierināt fona troksni. Miega mašīna Ecotones Sound Sound ir tāda pati kā trokšņu mašīnu Cadillac ar adaptīvu skaņas tehnoloģiju. Tas nozīmē, ka tas var dzirdēt visus ārējos trokšņus, kurus dzirdat, un attiecīgi pielāgot tā skaļumu.

Tas nozīmē, ka tajā nav tik daudz skaņu ainavu, no kurām izvēlēties, kā Dabas skaņas miegam, taču tā piedāvā papildu informāciju. Piemēram, jūs varat pievienot putnu dziesmu izvēlētajam skaņu celiņam, lai to personalizētu. Un dažiem cilvēkiem skaņu iekārtas var būt noderīgākas nekā lietotnes, jo nav kārdinājuma sākt lasīt e-pastu vai spēlēt ar citām lietotnēm.

Tiem, kas dod priekšroku vienkāršākai ar ventilatora skaņu vai citu baltu troksni, Lectrofan var aizstāt tik ļoti mīlētā televizora zemo murmu. Lai gan Lectrofan piedāvā tikai divu veidu trokšņus, joprojām ir 10 fona trokšņu veidi, no kuriem izvēlēties.

Tāpat kā iepriekš pieminētās mašīnas un lietotnes, arī Lectrofan skaņas mašīnām ir skaļuma regulēšanas un miega taimeri. Viena no jaunākajām Lectrofan īpašībām ir USB jauda, ​​padarot to viegli pārvietojamu ceļošanai.

Ja vēlaties izslēgt un ieslēgt skaņas mašīnu tāpat kā televizors, meklējiet palīdzību Marpac Dohm. Šajā mašīnā nav daudz zvanu un svilpienu, taču tā ir viena no vienīgajām skaņas mašīnām, kas neizmanto ierakstus.

Tā vietā Dohm iekšējais ventilators rada steidzīga gaisa skaņu. Un joprojām ir dažas iespējas, kuras varat kontrolēt, ieskaitot ātrumu, skaļumu un soli. Dohm ir lieliska skaņas mašīna, ar kuru sākt, ja vēlaties izmēģināt balto troksni, taču neesat pārliecināts, cik labi tas jums noderēs.

Tagad izslēdzieties un guliet!

Tagad, kad esat sapratis negatīvo televizora gulēšanas iespaidu, varat atrast veselīgāku alternatīvu, kas joprojām apmierina vajadzību pēc nakts skaņas un / vai gaismas, lai jūs varētu iegūt kvalitatīvu miegu Kā miegs var palīdzēt gūt panākumus? Lasīt vairāk .

Protams, ir arī virkne citu faktoru, kas var uzlabot arī miegu.

Piemēram, no 60 līdz 80 procentiem cilvēku, kuriem rodas muguras sāpes, bieži var uzlabot miegu, mainot matračus un pat vienkārši dodoties gulēt tajā pašā laikā katru dienu var radīt brīnumus jūsu bioloģiskajam pulkstenim.

Kā jūs šovakar uzlabosit miega kvalitāti?

Attēla kredīts: cilvēks guļ ar kryzhov caur Shutterstock