Reklāma
Ja man vajadzētu uzminēt, es teiktu, ka daudzi no jums ir tādi ekrāna draņķi kā es. Lielāko dienas daļu jūs pavadāt pie datora ekrāna, darbā un mājās. Tas varētu traucēt jūsu veselībai. Pirms kāda laika man stāstīja par “triku” cilvēkiem, kuri ikdienā strādā birojā vai lieto datoru: pārvietot printeri prom no darba vietas. Bet, lai patiesi rūpētos par savu veselību un paaugstinātu enerģijas līmeni, jums jādara vairāk nekā tikai jādodas pa kāpnēm vai jāiet pie printera.
Bet, pirms pasūtāt olbaltumvielu piedevas un priekšapmaksājat dalību trīs gadu laikā vietējā sporta zālē, jūs varētu mēģināt sākt iegūt formu, izmantojot OneHundredPushups metode. Pushup treniņa programma ir balstīta uz parasto veco parasto push-up, taču, kā izrādās, tas ir diezgan labs vingrinājums.
Kas ir OneHundredPushups? Faktiski tā ir ļoti vienkārša vingrošanas treniņu programma, kurā katru otro dienu 6 nedēļas veicat noteiktu skaitu palielinājumu. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai izpildīt 100 papildinājumus pēc kārtas. Nav īsti svarīgi, cik labi jūs esat iepriekš, jo jūs varat sekot noteiktām dziesmām ar vairāk vai mazāk atkārtojumiem. Ja sākotnējās pārbaudes laikā jūs varat veikt vairāk nekā 20 papildinājumus, jums pat ir atļauts pāriet uz 3. nedēļu (kāds? Sāciet lielīties komentāros).
Neveikls ir tas, ka viņiem ir patiešām pienācīga vietne ar paskaidrojumu par pushup treniņu programmu, kur jūs varat sekot līdzi savam progresam, izmantojot Pushup Logger un ir pat iPhone lietotne (tā nav bezmaksas, saite uz iTunes Store) šeit), kas palīdz sasniegt mērķi. Vēl viena lieliska lieta ir izdrukājams grafiks, kuru varat salocīt mini bukletā. Viņi to sauc par bukletu, un to var atrast šeit.
Tātad jūs esat izdrukājis bukletu, reģistrējies piegādes logger un, iespējams, pat instalējis iPhone lietotni. Tagad ir laiks kaut ko darīt. Jūs sākat ar sākotnējo pārbaudi, kas nosaka, cik ātri jums jāsāk programmā. Ja nepārvaldāt vairāk nekā 20 nepārtrauktus papildinājumus, jūs sākat 1. nedēļā. Jūs veiksit trīs papildinājumus nedēļā. Jums vajadzētu sasniegt pēdējo nedēļu un veikt simts papildinājumus pēc sešām nedēļām, bet patiesībā jūs joprojām veicat izsīkuma testus, kas norāda, vai jums vajadzētu nedēļu atkārtot.
Pēc manas pieredzes tā ir vienkārša un viegli izpildāma programma. Protams, jūs veicat tikai vienu vingrinājumu, bet es atklāju, ka tas tiešām trenē daudzas muskuļu grupas. Ir zināms, ka labas formas pushup trenē gandrīz visus jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļus. Es diezgan ātri pamanīju savu progresu, kaut arī es jau (nedaudz) trenējos sporta zālē. Īpaši tad, ja jūs stingri ievērojat noteikumus un trīs reizes nedēļā veicat papildinājumus, jūs redzēsit progresu. Es neesmu pārliecināts, ka visi sasniegs simts nepārtrauktus papildinājumus, bet jūs redzēsit progresu. Es domāju, ka tad, kad jūs patiešām vēlaties patiesi piepūlēties, strādājot pie savas veselības, jums vajadzētu sākt nodarboties arī ar kardio treniņiem un pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Šī programma ir ļoti laba iesācējiem un citiem ar ierobežotu brīvo laiku, jo tas prasa tikai no 30 minūtēm līdz stundai nedēļā.
Paziņojiet mums komentāros, ja esat sācis OneHundredPushups pushup treniņu programma. Tas palīdzēja dalīties ar jūsu rezultātiem un mērķiem ar citiem cilvēkiem. Varat arī apskatīt šī Draugu padeve piemēram, grupa. Ja tas iet labi, varat arī izmēģināt Divsimt Situps programmu vai Divi simti tupus programma. Veiksmi!
Es esmu holandiešu biznesa students, kurš ļoti interesējas par visu jauno tīmeklī. Man ļoti patīk izmēģināt un nodot tos jums. Pēc mana personīgā emuāra MakeUseOf ir mans pirmais profesionālas rakstīšanas mēģinājums. Sazinieties ar mani sociālajos tīklos!
