5 labākie paslēptie ceļveži diētām, lai zaudētu svaru, ēst veselīgāk un būtu gatavas

Reklāma

Kad jūs vēlaties mainīt savu uzturu, internets uz jums norāda datu lavīnu. Mēs pārmeklējām informācijas pārslodzi, lai atrastu dažus rakstus, PDF failus un citus rīkus, kas kalpo kā labākie iesācēju ceļveži noteiktiem ēdiena plāniem.

Šīs nav svara zaudēšanas lietotnes, lai kļūtu plānākas un paliktu formā. Tā vietā mēs koncentrējamies uz labākajām vietām, lai atrastu informāciju par esošo uzturu. Piemēram, ja jūs skatījāties The Game Changers vai The Biggest Loser un vēlaties līdzīgu uztura plānu, kur jūs dodaties?

Tā vietā, lai jūs sajauktu Google meklēšana, izmēģiniet šīs gatavās saites.

1. 7 dienu diēta svara zaudēšanai (Web): diētas plāns, ko izstrādājis Lielāka zaudētāja dietologs

Šerila Forberga darbojas kā uztura speciāliste svara zaudēšanas realitātes šovā The Biggest Loser. Forbergs izstrādāja septiņu dienu svara zaudēšanas plānu tiem, kas meklē diētu, lai zaudētu dažas mārciņas. Un nē, jūs neko necietīsit.

Forberga uztura plāns nodrošina trīs ēdienreizes dienā, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Un atšķirībā no noteikumu saraksta, tas ir pilns ēdienreizes plāns. Vienkārši sagatavojiet priekšmetus pats, lai pārliecinātos, ka tie ievēro diētu, neejiet līdzi veikalos nopirktajām precēm vai izņemiet šīs septiņas dienas.

Katrā dienā uztura plānā ir brokastis, pusdienas un vakariņas, starp kurām ir divas uzkodas. Šeit ir labs virtuves un produktu sajaukums, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Jūs varat arī eksperimentēt ar receptēm, ja vien pieturaties pie sastāvdaļām. Pārbaudiet savu svaru pirms un pēc septiņām dienām, lai redzētu atšķirību.

Neaizmirsīsim, vienkārši diēta nepalīdzēs. Tev vajag diēta un vingrošana Diēta vs. Vingrinājums: kas ir labāks ātrai svara zaudēšanai?Kad vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas: Varat sākt ievērot diētu vai sākt vingrot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus. Bet kurš no diviem palīdz ātrāk zaudēt svaru? Lasīt vairāk kopā, lai iegūtu labāko veidu kā kļūt veselīgam.

2. Whole30 sākuma komplekts (Web): Noteikumi, receptes un ēdienreizes plānošana

Whole30 diētas plāns ir viens no grūtākajiem veidiem, kā sākt ēst veselīgāk. Pirmās 30 dienas tiek upurētas, kas cilvēkiem apgrūtina pieturēšanos. Bet tie, kas veic attālumu, ziņo par fantastiskiem rezultātiem.

Whole30 ideja ir ēst trīs ēdienreizes dienā, kas sastāv no veseliem pārtikas produktiem olbaltumvielās, dārzeņos, augļos, eļļās un sviestā, kokosriekstu un olīvās, kā arī riekstos un sēklās. Sākotnēji uztura plānā tiek lūgts no diētas plāna noņemt daudzas lietas, tostarp cukuru, graudus, piena produktus, pākšaugus, alkoholu un nevēlamo ēdienu.

Tas jums ir jātur prātā visu mēnesi. Un šīs 30 dienas arī jums nav jādomā, ka jāliecas uz skalu, lai pārbaudītu savu svaru vai progresu.

Ja jūs interesē šis uztura plāns, sāciet ar oficiālo Whole30 sākuma komplektu, kuru varat iegūt, abonējot biļetenu. Tas ir 23 lappušu bezmaksas PDF fails, kas izskaidro Whole30 filozofiju, sniedz jums padomus un ieteikumus par to, kā ievērot noteikumus, un satur arī veselu virkni recepšu. Ir arī pamata ēdienreizes plānošanas veidne.

3. Zema FODMAP diēta (Web): viegli sagremojamam uzturam

Bieži vien, sākot jaunu diētu, rodas tādi gremošanas traucējumi kā vēdera uzpūšanās, krampji, aizcietējumi vai gāze. Daudzās populārās diētās bieži tiek ieteikts ēst sastāvdaļas, kas nesaskan ar ikviena ķermeņa sistēmu. Diēta FODMAP sākotnēji bija paredzēta tiem, kam ir kairinātu zarnu sindroms, taču tā gūst daudz atbalstītāju, cik veselīga tā liek viņiem saprast, kas ir vajadzīgs viņu ķermenim.

Dietologs Džo Lī ir izveidojis vienu no labākajiem iesācēju ceļvežiem FODMAP diētas izpratnei un ieviešanai. FODMAP apzīmē fermentējamus produktus, oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus. Leech skaidro, kādos pārtikas produktos ir šie elementi un kā tie ietekmē gremošanas sistēmu.

Pēc tam Leech izstrādā zemu FODMAP Diet trīsfāžu diētas plānu. Jūs sākat, likvidējot visus pārtikas produktus ar augstu FODMAP līmeni uz dažām nedēļām. Pēc tam jūs iepazīstināt ar katru FODMAP ēdienu pa vienam, lai saprastu, kā tas ietekmē jūs. Programmas ideja ir noskaidrot, kāds uzturs jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams, un labākie veidi, kā to iegūt.

Leech savā megapostā piedāvā arī daudz lejupielādējamu PDF diagrammu FODMAP diētas. Ir pārtikas saraksti, receptes un pat septiņu dienu diētas plāns, lai sāktu.

Netflix dokumentālā filma The Game Changers ir pārņēmusi pasauli vētrā, atzīmējot priekšrocības, ko rada uzturs uz augiem. Ja jūs iedvesmojat un vēlaties sākt uz augu balstītu diētu, jums nav tālu jāmeklē. Spēļu mainītāju oficiālajā vietnē faktiski ir piedāvāti daži no vienkāršākajiem veidiem, kā pāriet no gaļas ēšanas uz augu ēšanas diētu.

Sāciet ar Padarīt to viegli sadaļa. Tajā ir virkne padomu par tādām kategorijām kā iepirkšanās, ēdiena gatavošana, aizstāšana, ceļošana un kā rīkoties, kad esat ārpus mājas. Tas ir vienas līnijas padoms, bet jūs varat paplašināt, lai uzzinātu nedaudz vairāk. Aizvietošanas un ēdiena gatavošanas padomi ir īpaši noderīgi iesācējiem.

Game Changers piedāvā arī ēdienreižu plānu ar apmēram 4-5 brokastu, pusdienu un vakariņu iespējām, kuras varat samaisīt. Kā jūs gaidījāt, ir arī liela datu bāze ar augiem balstītām receptēm, lai jums pagatavotu perfektu ēdienu.

5. CrossFit’s Zone Diēta (Web): Diēta, ēdienreizes plāns un apkrāptu lapa

Barry Sears izstrādātā Zonas diēta pastāv jau ilgu laiku, un to bieži iesaka oficiālā CrossFit organizācija. Zonas diētas vietnei ir speciāla vietne, kurā varat uzzināt vairāk par to, bet labākais resurss ir CrossFit žurnāla atpakaļizdevums, kas bez maksas pieejams tiešsaistē.

PDF failā atradīsit zonas diētas “bloķēšanas” sistēmas pamatus. Proteīna bloks ir 7 grami, ogļhidrātu bloks ir 9 grami, un tauku bloks ir 1,5 grami. Balstoties uz jūsu ķermeņa tipu, jums katru dienu ir jāpatērē noteikts daudzums bloku. Ērts grafiks to sadala pa trim ēdienreizēm un divām dienas uzkodām.

CrossFit Journal sniedz ērtu apkrāpšanas lapu visiem bloku veidiem, lai jums tas nebūtu jāatceras. Jūs varat to izdrukāt un pielīmēt pie ledusskapja, lai vienmēr būtu ērti izmantot zonu diētu. Tas nodrošina arī ēdienu plānu paraugus divu līdz piecu bloku diētām, kā arī viena bloka uzkodas.

Lejupielādēt:CrossFit žurnāla 21. izdevums (PDF)

Ceļveži svara zaudēšanai un izslēgšanai

Šajā rakstā mēs apskatījām dažas mazāk pazīstamas diētas, nevis populārus plānus, piemēram, Keto, Vidusjūra, DASH vai Paleo. Bet tas nenozīmē, ka šīs diētas nav efektīvas. Ja jūsu mērķis ir kļūt slaidākam, izmēģiniet šos uzticama ceļveži, kā zaudēt svaru un nezaudēt to 5 uzticami ceļveži svara zaudēšanai un izslēgšanaiZinātne saka, ka uzturs ir labāks nekā vingrošana, ja mērķis ir svara zaudēšana. Izmantojot šos parocīgos ceļvežus, izrēķiniet, kura diēta jums ir piemērota. Lasīt vairāk .