Vai jūs jūtaties pārāk noguris, lai strādātu, vai arī jūs ciešat no izdegšanas? Veiciet šos bezmaksas testus, lai uzzinātu, vai jums ir pārpūle, un ceļvežus, kā iemācīties rīkoties ar to.
2019. gadā PVO oficiāli atzina izdegšanu par profesionālu parādību, tāpēc tā vairs nav tikai “jūsu prātā”. Ir pazīmes, kas liecina par izdegšanu, no kuras jāuzmanās, un paņēmieni, kā pārvarēt izdegšanu savā profesionālajā dzīvē.
Sākumā ir daži tiešsaistes testi, kurus varat veikt, bezmaksas e-grāmatas, kuras varat uzņemt, un videoklipi, kurus varat skatīties.
1. Veiciet viktorīnu, lai pārbaudītu savu izdegšanas līmeni
Vispopulārākais, rūpīgākais un medicīniski pieņemtais izdegšanas tests ir Maslach Burnout Inventory. Diemžēl tas ir pieejams tikai kā apmaksāts tests. Pirms jūs par to izdomājat lielus dolārus, ieteicams izmēģināt dažus no labi pārskatītajiem bezmaksas izdegšanas testiem internetā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka tie nav zinātniski apstiprināti, un jūs tos nevarat uzskatīt par sava stāvokļa diagnozi. Izmantojiet tos kā platformu, lai zināt, vai jums ir nepieciešams klīnisks tests, piemēram, Maslach Burnout inventarizācija.
Prāta rīku izdegšanas pašpārbaude: Mind Tools rīko bezmaksas izdegšanas pašpārbaudes komplektu ar 15 jautājumiem. Jums ir jāatbild, cik dziļi katrs paziņojums attiecas uz jums, izvēloties nemaz, reti, dažreiz, bieži un ļoti bieži. Tās beigās jūs iegūsit punktu skaitu, kuru varēsit pārbaudīt, izmantojot rezultātu interpretācijas tabulu.
Māsu vadības vadības stresa līmeņa un izdegšanas testa fonds: Slimnīcu aprūpes personāls ir augsta riska grupa izdegšanas gadījumā. Māsu vadības fonds izveidoja bezmaksas vairāku variantu izdegšanas testu, kura pabeigšana prasa 5-10 minūtes. Šie 35 jautājumi attiecas uz jebkuru profesiju, ne tikai kopšanu, padarot to par efektīvu instrumentu stresa un izdegšanas līmeņa pārbaudei.
Apceptā viktorīna: Bioloģe Joana Borysenko, grāmatas autore Cepts: Kāpēc jūs izdegjat un kā atdzīvināt, izveidoja bezmaksas anketu, kas pieejama vietnē Oprah.com. Ceptā viktorīna ir 14 jautājumu ar atbilžu variantiem komplekts, kurā mēģināts noskaidrot, vai esat izdedzis.
Cepts: Kāpēc jūs izdegjat un kā atdzīvinātCepts: Kāpēc jūs izdegjat un kā atdzīvināt Pērciet tagad vietnē Amazon $9.99
2. Nodzēst izdegšanu (Web): bezmaksas izdegšanas kurss un rīkkopa
Roberts un Terri Bogu uzrakstīja grāmatu par izdegšanas identificēšanu un risināšanu un pārvērta to par veiksmīgu tiešsaistes kursu. Ātrās izdegšanas kurss ir pieejams gadu bez maksas COVID-19 laikā, lai palīdzētu stresa situācijā esošiem darbiniekiem tikt galā ar atbildību mīkstinošiem apstākļiem.
Apdzēšanas izdegšanas: profilakses un atveseļošanās kursam ir vairāk nekā 25 moduļi, katrs no kuriem tiek pasniegts kā video līdz 13 minūtēm, kopumā apmēram sešas stundas. To var izdarīt savā laikā. Tajā tiks apskatītas visas darbības, lai identificētu izdegšanu, stratēģijas, kā to novērst, un kā to novērst.
Vietnei ir arī citi noderīgi resursi. Bogues veica divus izdegšanas testus, kurus varat veikt tiešsaistē bez maksas, pamatojoties uz Kopenhāgenas Burnout inventarizāciju un Oldenburgas Burnout uzskaiti. Viņi arī nodrošina izdegšanas rīku komplektu, kas ir pilns ar bezmaksas resursiem, kā palīglīdzeklis gadījumam, ja nevēlaties apmeklēt visu kursu.
Izdegšanas vairogs ir vairāk iesaistīta anketa, lai pārbaudītu savu izdegšanas līmeni. Tajā novērtētas piecas jūsu garīgās uzbūves un dzīves jomas: pašaprūpe, pārdomas un atpazīšana, spējas, kopība, tikt galā.
Jūs atbildat uz virkni jautājumu par darbu, dzīvi, garīgo veselību un daudz ko citu, lai noteiktu faktorus, kas jūs aizsargā no izdegšanas, un cik neaizsargāti pret to esat. Pēdējā posmā jums būs jāaizpilda standarta Holmsa un Rahe dzīves stresa inventarizācijas lapa. Katram jautājumam ir skaidrs apraksts, tāpēc veltiet tam laiku, lai to lasītu, un tad atbildiet patiesi. Neviens jūs netiesā, tas ir rādītājs tikai jūsu acīm.
Viss Burnout vairogs prasa apmēram pusstundu, tāpēc pārliecinieties, ka tam esat atlicis laiku. Tās beigās jūs atradīsit sava neaizsargātības risku visās piecās jomās, lai zinātu, kur jums tas ir jāpaaugstina. Grab bezmaksas Izdegšanas pirmās palīdzības rokasgrāmata un izmantojiet to kā paugura pārvarēšanas rokasgrāmatu. Burnout Solutions veidotājs Beth Genly piedāvā arī pirmo bezmaksas konsultāciju.
Jums vajadzētu arī iepazīties ar četru soļu zinātniski pamatota metode stresa novēršanai Četru soļu zinātnes atbalstīta metode stresa novēršanaiViens no vadošajiem neirozinātniekiem Eiropā piedāvā vienkāršu četru soļu procesu stresa sagrābšanai un novirzīšanai uz jūsu priekšrocībām. Lasīt vairāk .
Dr Carien Karsten ir psihoterapeits un treneris, kas specializējas izdegšanas gadījumos, ar karjeru vairāk nekā 20 gadus un vairākām grāmatām. Viens no tiem viņas vietnē ir pieejams kā bezmaksas e-grāmata Pārvarot pārpūli 30 dienu laikā.
Tā ir lieliska grāmata, kurā aplūkots iemesls, kāpēc jūs izdegjat, un ko jūs varat darīt. Kā norāda nosaukums, tas grafiks katru dienu ar maziem uzdevumiem, lai iekarotu izdegšanu mēnesī. Tas māca jums sešu soļu metodi, kuru sauc PIEEJAMĪBA: analīze, nosacījums, jēdzieni, efektīva, sociāla un stabilizējoša. Grāmatas nodaļās jūs lēnām iemācīsities tikt galā ar izdegšanu un to, kā to pārspēt.
Dr Karsten saka, ka pētījumos viņas metode parādīja, ka 80% dalībnieku atgriežas darbā. Svarīgi, ka viņiem arī bija labāka izpratne par izdegšanas faktoriem un ierosinātājiem, un viņi tos vairāk uztvēra.
Lejupielādēt:Pārdegšanas pārvarēšana 30 dienu laikā (PDF)
5. TED sarunas par izdegšanu (Web): skatieties labākos videoklipus vietnē Burnout
Kurš labāk runāt par izdegšanu nekā daži no profesionālās sfēras lielākajiem sasniegumiem un panākumiem? TED sastādīja labākās TED sarunas par izdegšanu, pieskaroties dažādām tēmām. Tajā ietilpst uzmanības novēršanas eksperti, psihologi, žurnālisti, dizaineri, mūziķi un citi. Atskaņošanas saraksts ir lieliski piemērots gan radošiem, gan radošiem profesionāļiem, kas nodarbojas ar treniņu.
Jums vajadzētu arī pārbaudīt TEDx sarunu, ko veica produktivitātes eksperts Allan Ting. Pats Tings pirms tā apgriešanās bija pārcietis izdegšanu. Un šajā sarunā viņš dalās trīs vienkāršas darbības, lai atgrieztos no izdegšanas.
Visbeidzot, terapeitam Kati Mortonam ir īpašs Burnout Playlist savā YouTube kanālā A-Z par to. Secīgos videoklipos viņa apspriež izdegšanas zinātni, kurš, visticamāk, izdeg, un citas saistītās tēmas. Tas ir jauks to ideju destilācija, kuras lasījāt lielākajā daļā citu rakstu un ceļvedi par šo tēmu.
Meditējiet savu ceļu uz mierīgumu
Kā redzēsit no ieteikumiem, katrs eksperts saka, ka meditācija palīdz. Parasti tā ir mierīga sajūta, pārdzīvojot pārpūli, nemieru, stresu vai cita veida garīgu nogurumu. Sāciet ar šiem bezmaksas meditācijas lietotnes stresa un trauksmes pārvarēšanai 5 meditācijas un relaksācijas lietotnes stresa un nemiera pārvarēšanaiKā jūs tikt galā ar stresu un nemieru? Veidojiet pozitīvu domāšanas veidu, izmantojot meditācijas un relaksācijas lietotnes, lai paliktu garīgi veseli. Lasīt vairāk , tas ir obligāts rīks cīņas izdegšanas apkarošanai.
Filiāles atklāšana: Iegādājoties produktus, kurus mēs iesakām, jūs palīdzat vietnei saglabāt dzīvību. Lasīt vairāk.
Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās no populārākajām mediju publikācijām visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.
