Uzmanības pārvaldība ir prakse kontrolēt traucējošos faktorus, būt klāt attiecīgajā brīdī, atrast plūsmu un maksimizēt uzmanību, lai jūs varētu atraisīt savu potenciālu. Tas attiecas uz modeļiem un rīkiem, kā atbalstīt uzmanības pārvaldību indivīda vai kolektīva līmenī, kā arī īstermiņā vai ilgtermiņā.
Labāka uzmanības pārvaldība ļauj uzlabot produktivitāti un atkal kontrolēt savu laiku un prioritātes. Tālāk ir apskatīti vairāki veidi, kā uzlabot jūsu uzmanību.
Pārtrauciet daudzuzdevumu mītu
Daudzi uzskata, ka daudzuzdevumu veikšana ir vērtīga darba prasme. Tomēr dažādi pētījumi liecina, ka cilvēku daudzuzdevumu veikšana ir mīts. Tas prasa nodevu jūsu produktivitātei un smadzeņu veselībai. Datoru daudzuzdevums (no tā rodas termins daudzuzdevums). Cilvēka smadzenes to nedara.
Daudzuzdevumu veikšana ievērojami palielina kortizola - stresa hormona, kā arī cīņas vai bēgšanas hormona, ko sauc par adrenalīnu, ražošanu. Tas daļēji izskaidro, kāpēc daudzuzdevumu veicēji bieži jūtas garīgi miglaini un nomākti.
Šeit ir daži veidi, kā palielināt uzmanību uzdevumiem un samazināt stresu, ko mēdzat radīt, veicot daudzuzdevumus:
- Ieplānojiet savu darbu. Jūsu smadzenes būs visradošākās no rīta, tāpēc kategorizējiet šāda veida uzdevumus no rīta. Veiciet īsas pauzes, pirms pāriet pie nākamajiem uzdevumiem.
- Samaziniet nervozitāti, atbildot uz e-pastiem. Piešķiriet prioritāti savām atbildēm, lai jūs nebūtu pārāk saspringts (un tas arī “apmāca” citus negaidīt tūlītējas atbildes).
- Tehnoloģijas ir ļāvušas mums strādāt jebkur. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu. Aizveriet savu e-pastu, izslēdziet tālruni un nolieciet nevajadzīgo tehnoloģiju, kamēr strādājat.
Pētījumi liecina, ka cilvēks var veiciet vienu uzdevumu vienlaikus ar labāku produktivitāti un precizitāte nekā vairāki uzdevumi vienlaikus.
Šis ir daudzuzdevumu laikmets. Bet vai tas ir produktīvs vai tas ir mūsu lielākais stresa ļaundaris? Pierādījumi saka, ka jūs varat paveikt vairāk, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
Kontrolējiet savu tehnoloģiju
Mums jāsaprot fakts, ka tehnoloģija ir paredzēta, lai kalpotu mums nevis otrādi. Jūs varēsiet veikt mērķtiecīgāku darbu, ja dodat sev iespēju cīnīties pret tehnoloģiskiem traucēkļiem.
Šīs ir dažas ieteicamās darbības, kurās varat mazināt tehnoloģiskās uzmanības novēršanas ietekmi:
- Izmantojiet ierīču funkciju Netraucēt: Varat iestatīt, lai tālrunis nezvanītu izvēlētajos periodos, vai atļaut zvanu veikšanu tikai no noteiktiem numuriem.
- Ieslēdziet lidmašīnas režīmu: Miega trūkums ir saistīts arī ar mūsu vēlmi pēc tehnoloģijām, kad mums rodas kārdinājums pārbaudīt tālruņus ikreiz, kad pamostamies nakts vidū. Pirms gulētiešanas izslēdziet tālruņa un citu ierīču interneta savienojamību.
- Izslēgt paziņojumus un brīdinājumus: Atturieties no tālruņa pārbaudīšanas par katru nevēlamu paziņojumu.
- Samaziniet ekrāna laiku: Digitālie ekrāni var iztukšot visu jūsu uzmanību. Izlasi grāmatu vai izej pastaigā, kas palīdzēs labāk koncentrēties uz uzdevumiem.
Ja ir viena tehnoloģija, kas palielina jūsu produktivitāti, ir vēl viena, kas to atņem. Tikai jums jāizlemj, kuram var būt pārsvars pār otru.
Kontrolējiet savu vidi
Apkārtējai videi ir liela ietekme uz jūsu uzmanību un uzmanību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu netīrs galds vai kaitinošs kaimiņš, viss, ko redzat un ar kuru mijiedarbojaties, tieši ietekmē jūsu uzmanību.
Šie ir daži padomi, kas varētu palīdzēt kontrolēt apkārtējo vidi, lai labāk koncentrētos:
- Kārtojiet savu darbvietu: Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu biroja galds vai darbs no mājas, vispirms pavadiet pirmās 10 darba dienas minūtes, organizējot galdu tā, lai tas būtu pieejams ikdienas uzdevumiem.
- Pareiza komunikācija mutiski un neverbāli: Sazinieties ar kaimiņiem par saviem uzdevumiem, izmantojot burtisku zīmi "netraucēt" vai uzliekot austiņas. Jūs varat pat aizvērt durvis, ja varat, vai arī tas var būt viss iepriekš minētais, ja jums tas nepieciešams.
- Izveidojiet savu apkārtni: Tas varētu būt biroja iekārtas vai nelielas zivju tvertnes iegāde, kas atvieglotu jūsu stresu ikreiz, kad skatāties uz tiem.
Pārvaldīt iekšējos traucējumus
A Hārvardas pētījums paziņoja, ka mēs gandrīz 50% no nomoda laika pavadām domājot par kaut ko citu, nevis to, ko mums vajadzētu darīt. Tas var ietvert: pārdomājot notikumus, kas notika pagātnē, varētu notikt nākotnē vai nekad nenotiks vispār.
Pirmais solis iekšējo traucējumu pārvaldīšanā ietver tā faktora atpazīšanu, kura dēļ jūsu prāts izslīd no domas, un pēc tam to samazina vai pieliek punktu. Piemērs: Kad jūtat vēlmi ik pēc desmit minūtēm pārbaudīt savu Facebook ziņu plūsmu, elpojiet dziļi un apzināti izvēlieties uz to nereaģēt.
Sāciet veidot produktīvus ieradumus, kas apmācīs jūsu smadzenes saglabāt koncentrēšanos, pakāpeniski palielinot koncentrācijas līmeni.
Jūs varat sākt ar Pomodoro metodi. Ideja ir iestatīt taimeri uz 20 minūtēm un pilnībā koncentrēties uz šīm 20 minūtēm. Pēc tam apbalvojiet sevi ar visu iespējamo uzmanības novēršanu uz nelielu 5 minūšu laika periodu un tādējādi atkārtojiet ciklu. Jebkurā laikā varat piešķirt darbam un sadalīt laika nišas.
Jūsu prāts ir kā muskulis, tāpat kā visi citi muskuļi jūsu ķermenī, kas jums jāturpina to izmantot.
Praktizējiet fokusēšanas vingrinājumus
Jūs noteikti nevarat saasināt uzmanību uz nakti. Tam nepieciešama prakse, un ir daži fokusa vingrinājumi, kas varētu kļūt par ieradumu:
- Meditācija: Meditācija palīdz saglabāt mieru, komponēt un savākt. Pētījumi to parāda apzināšanās meditācija var ievērojami palielināt jūsu uzmanību. Labas 10 līdz 20 minūtes ilga meditācija atsvaidzinās jūsu prātu, un uzlabojumus sāksit redzēt tikai pēc nedēļas. Izmantojiet šos meditācijas lietotnes lai sāktu ceļojumu.
- Elpošanas vingrinājumi: Atrodiet ērtu stāvokli, lai sēdētu ar taisnu muguru. Ieelpojiet caur degunu četrus skaitļus. Sakniebj lūpas un viegli atlaid gaisu tā, it kā pūtu caur salmiem. Atkārtojiet procesu piecas līdz 10 minūtes atbrīvojiet savas raizes.
- Acu vingrinājumi: Ar seju pret tukšu sienu turiet īkšķi rokas stiepiena attālumā un koncentrējieties uz to 10-15 sekundes. Tad koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 10 pēdu attālumā 10–15 sekundes. Šis vingrinājums jums palīdzēs atpūsties no ekrāna un paaugstiniet uzmanības līmeni.
Kontrolējiet savu uzmanību, lai kontrolētu savu dzīvi
Neļaujiet uzmanības novēršanai izskaust jūsu centienus un nodomus. Sākot veidot savus “uzmanības muskuļus”, izmantojot tādus ieradumus kā iepriekš minētie, jūs vairāk veltīsiet sev tam, kas jums patiešām ir svarīgs, un sāksit atgūt savu dzīvi.
Internets ir izveidots tā, lai zaudētu uzmanību darbā. Šie pārlūka paplašinājumi bloķēs traucējošos traucējumus tiešsaistē un palīdzēs jums koncentrēties.
- Produktivitāte
- Daudzuzdevumu veikšana
- Garīgā veselība
- Stresa vadība
- Produktivitātes padomi
Vikijs ir tehnofils, kuram patīk vērpt tīmekli, atšķetināt to un šūpoties tīmekļa izstrādes pasaulē. Vikijs ir pieredzējis JavaScript izstrādātājs, kurš ar savām rokām ir ievietojis daudz pīrāgu, piemēram, React, Angular, Node.js un daudz ko citu. Jūs varat sekot viņam vietnē Twitter @devIntheWeb par viņa ikdienas attīstības atjauninājumu.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam par tehniskiem padomiem, atsauksmēm, bezmaksas e-grāmatām un ekskluzīviem piedāvājumiem!
Vēl viens solis !!!
Lūdzu, apstipriniet savu e-pasta adresi e-pastā, kuru tikko nosūtījām.