Kas ir Doomscrolling un kā to pilnībā apturēt

Jūs tikko esat nolicis tālruni pēc piecpadsmit minūtēm, bet faktiski ilgāk par divām stundām, aizraujoties ar vienmērīgu negatīvu ziņu plūsmu. Ja kaut kas no jums izklausās pazīstams, jūs, iespējams, esat upuris no nolemtības.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir doomscrolling, kāpēc doomsrolling jums ir slikts, un daži padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt ieradumu.

Doomscrolling, kas pazīstams arī kā doomsurfing, ir diezgan jauns jēdziens. Faktiski šie vārdi vārdnīcai tika pievienoti tikai nesen. Tajā aprakstīts pārmērīgais laiks, ko cilvēks var pavadīt, sērfojot sociālajos medijos un ziņu vietnēs, absorbējot negatīvas ziņas.

Kamēr vidējais lasītājs pārlūko līdzsvarotu gan labu, gan sliktu ziņu sajaukumu, doomscrollers velta laiku sliktu vai nomācošu ziņu lasīšanai. Bieži vien tas notiek tāpēc, ka lietotāji tik ļoti pierod pie negatīvām ziņām, ka tos meklē, vai arī tāpēc, ka vienīgie šīs dienas jaunumi ir negatīvi.

Doomscrolling ir bijis jau kādu laiku, bet šis termins patiešām nostiprinājās 2020. gadā COVID-19 pandēmijas laikā, kad sliktas ziņas šķita visuresošas un nebeidzamas.

Cilvēki ir cītīgi meklējuši jaunu un negatīvu informāciju, it īpaši, ja tā mūs brīdina par briesmām. Tā kā virsrakstos ir daudz negatīvu ziņu, doomscroll padara cilvēkus hipervigilatorus pret negatīvu informāciju, pārāk satraukti un nomākti.

Doomscrolling var izraisīt arī piespiedu nepieciešamību pastāvīgi pārbaudīt sliktas ziņas, kas nav tikai laika izšķiešanas ieradums, bet arī neveselīgi 24 stundu ziņu cikls nodrošina pastāvīgu sliktu ziņu plūsmu, tāpēc ir viegli pazaudēt laika uzskaiti un vairākas stundas bezgalīgi sērfot.

1. Sāciet Rīta Rituālu

Ir viegli pieradināt no rīta vispirms ķerties pie sava tālruņa un bez prāta sākt ritināt dažas minūtes vai stundas.

Tā vietā, lai sāktu dienu ar nepareizu kāju un absorbētu sliktas ziņas, labāk būtu iekļūt rīta rituālā tā ir zona bez ekrāna. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem labāk iet ar rīta meditāciju vai ātru treniņu.

2. Ierobežojiet ekrāna laiku

Jūs tik tikko pamanāt, ka paiet laiks, kad acis ir pielīmētas pie ekrāna. Vieglākais veids, kā sev atgādināt, ka ir pienācis laiks pabeigt ziņu plūsmas ritināšanu, ir iestatīt modinātāju vai lejupielādēt a ekrāna laika ierobežojuma lietotne. iOS ierīcēm ir līdzīga funkcija, lai ierobežotu iebūvēto ekrāna laiku.

Viens no veidiem, kā pārtraukt nolemtību sociālajos medijos, ir sociālo tīklu lietotņu dzēšana no tālruņa.

Saistīts: Kā izdzēst savu sociālo mediju klātbūtni: Facebook, Twitter, Instagram un Snapchat

Kad sociālajiem medijiem var piekļūt tikai caur interneta pārlūkprogrammu, jums būs grūtāk bez prāta paķert tālruni un sākt ritināt. Līdztekus doomsrolling novēršanai sociālo mediju dzēšanai ir daudz citu pozitīvu garīgās veselības ieguvumu.

4. Atvēliet laiku draugiem un ģimenei

Laika plānošana un pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni ir labs veids, kā atlaist rokas no tālruņa. Pavadot laiku kopā ar sev svarīgiem cilvēkiem, jūs, protams, mazāk ķersieties pie sava tālruņa un vairāk izbaudīsiet pašreizējo mirkli.

5. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir prakse, kurā jūs koncentrējaties uz to, lai apzinātos, ko jūtat un jūtat pašreizējā brīdī.

Ja jums šķiet, ka jūs nolemjat likteni, pievērsiet uzmanību ķermeņa jūtām un sajūtām. Kad pamanāt, cik lielu satraukumu jums rada sliktās ziņas, tam jāmotivē pārtraukt kaitīgo rīcību.

Doomscrolling ir laika izšķiešana un kaitē jūsu garīgajai veselībai. Kad runa ir par atteikšanos no doomscrolling uz visiem laikiem, iespējams, vissvarīgākais solis ir rīkoties, lai novērstu nepatīkamo ieradumu.

Kad esat uzzinājis par savu slikto ieradumu, jūs jau esat spēris pirmo soli garīgās veselības atjaunošanas un ieraduma atmešanas labā.

3 lietotnes, kas palīdz pārtraukt Doomscrolling

Vai jūs nogurdina bezgalīgs sliktu ziņu daudzums tālrunī? Šīs trīs lietotnes palīdzēs jums atmest doomscrolling un uzlabos jūsu garīgo veselību.

Lasiet Tālāk

Par autoru