Kā piecu minūšu noteikums var atturēt jūs no vilcināšanās

Vai jums ir grūti sākt jaunu uzdevumu? Vai jūs bieži atliekat vilcināties ar mazākajām lietām? Tad piecu minūšu noteikums varētu mainīt jūsu dzīvi.

Kas ir piecu minūšu noteikums?

Piecu minūšu noteikums ir kognitīvi-uzvedības tehnika, kas ir izstrādāta, lai palīdzētu jums pārvarēt vilcināšanos, lai kļūtu produktīvāks.

Būtībā viss, kas jums jādara, ir veltīt tikai piecas minūtes tam, ko jūs vilcināties, un pēc tam varat apstāties, ja vēlaties. Vairumā gadījumu cilvēki turpina strādāt pēc piecu minūšu taimera termiņa beigām, taču zinot, ka viņi varētu apstāties, ja viņi vēlētos dot viņiem šo nelielu papildu stimulu uzsākt kaut ko, ko viņi, iespējams, ir ielikuši izslēgts.

Kā īstenot piecu minūšu noteikumu

Pieņemsim, ka jums ir jāraksta papīrs un jūs pastāvīgi atrodaties pakalpojumā YouTube vai Instagram, nevis liekot pildspalvu pie papīra. Kamēr jūs varētu izmantojiet vietņu bloķētāju, lai darba laikā novērstu traucējumus, viss, kas jums patiešām jādara, ir ievērot piecu minūšu noteikumu. Lūk, ko jūs darītu.

1. Iestatiet taimeri savā tālrunī vai klēpjdatorā uz piecām minūtēm.
2. Kad taimeris sākas, jūs sākat strādāt. Atdodiet visu, pat ja nevēlaties strādāt; galu galā, ja vēlaties, varat apstāties pēc piecām minūtēm.
3. Kad taimeris nodziest, skatiet, kā jūtaties. Pastāv iespēja, ka esat pārvarējis visnozīmīgāko šķērsli, proti, sākt, un tagad jūs esat ceļā uz iesākto pabeigšanu.

Kāpēc piecu minūšu noteikums darbojas?

Piecu minūšu noteikums darbojas, jo tā pamatā ir kavēšanās. Pārvēršot savu uzdevumu par nelielu, pārvaldāmu piecu minūšu gabalu, jūsu smadzenes vairs neuzskata uzdevumu par draudu, un jūsu ķermenis neieslēgsies cīņas vai lidojuma režīmā. Pēc tam, kad esat piemānījis savas smadzenes, lai sāktu darbu, tās parasti ieslēdzas, un jūs atklāsiet, ka šīs piecas minūtes pārvēršas par trīsdesmit minūtēm vai pat ilgāk.

Tāpēc nākamreiz, kad atliekat kaut ko, kas jums jādara, kaulējieties ar sevi un veltiet tikai piecas minūtes, un, kas zina, jūs, iespējams, nekad vairs nevilcināsit!

7 brīvā laika izsekošanas lietotnes, lai maksimāli palielinātu jūsu dziļo darbu

Lai ko jūs darītu, laika izsekotājs palīdzēs jums izsekot, kur esat pavadījis savu laiku. Šeit ir daži no labākajiem lietošanai!

Lasiet Tālāk

Par autoru