SleepHub apskats: vai jūs tiešām varat pārprogrammēt savas smadzenes ar skaņu?

Vai pēdējā laikā jums ir problēmas ar miegu, iespējams, pamostaties nakts vidū no satraukuma par visu? Cambridge Sleep Sciences domā, ka viņiem varētu būt risinājums ar SleepHub. Tā ir augstākās kvalitātes baltā trokšņa iekārta, kas pārprogrammē jūsu smadzenes miega laikā, atjaunojot dabisko miega modeli, lai justies lieliski atpūtušies, kad esat nomodā.

Nopietni.

Mana kvalifikācija

Kāpēc man vajadzētu klausīties, kad runa ir par šāda veida ierīču novērtēšanu? Es neesmu miega zinātnieks. Tomēr lielu daļu savas dzīves esmu pavadījis, pētot miegu un dažādus ciklus un fāzes. Jau no mazotnes esmu rakstījis sapņu dienasgrāmatas un iedziļinājies gaišo sapņu pasaulē (sapņa laikā kļūstu apzināts, lai to kontrolētu). Tas ietver mācīšanos par tādām lietām kā sapņu rašanās iespējamība, kā palielināt sapņu atsaukšanu biežumu un vairāk apzinoties smadzeņu darbību, kad sākas miega cikls un jūs nokļūstat stāvoklī hipnagoģija.

Saistīts: 5 labākās Android lietotnes, kas palīdzēs jums sapņot

Es esmu arī ļoti skeptisks, tāpēc varat man uzticēties, lai es šķirotu pseidozinātnes un zinātu, ko nozīmē dokumenta publicēšana un salīdzinošā pārskatīšana.

Kas ir SleepHub?

SleepHub kastē jūs atradīsiet divus lielus, smagus, olu formas skaļruņus, kā arī pamata bloku, barošanas avotu un divus jaukus pītus RCA kabeļus. Viens no tiem ir īss (apmēram metrs), bet otrs daudz garāks (trīs vai četri metri) — pietiekami garš, lai pārietu no vienas divguļamās gultas malas uz otru.

Pievienojiet bāzes ierīci un vienu skaļruni uz naktsgaldiņa, pēc tam novietojiet otru skaļruni gultas pretējā pusē. Ideālā gadījumā tas jānovieto līdzīgā vietā, bet jūs varat pielāgot skaļruņu līdzsvaru, ja tas ir nepieciešams tālāk.

SleepHub palaiž pielāgotu Android instalāciju, taču tas ir pilnībā bloķēts aiz kioska režīma, tāpēc negaidiet, ka tajā tiks ielādētas lietotnes. SleepHub ir tikai viens mērķis. Ekrāns aizmigs pēc ļoti īsa laika (apmēram piecas neaktivitātes sekundes) un pamostas uzreiz, pieskaroties ekrānam. Nav iekšējā akumulatora, tāpēc tas vienmēr ir jāpievieno.

SleepHub izmantošana

SleepHub piedāvā četrus darbības režīmus, un tie visi ir pieejami, veicot dažus ekrāna pieskārienus:

• Dziļš miegs ir ieteicamā programma, kas piemērota tiem, kuri katru nakti spēj gulēt pilnas 8 stundas. Šis bija režīms, ar kuru es galvenokārt testēju, un tas jums piedāvās vislabāko pieredzi.
• Viegls miegs ir dinamiska programma, kas pielāgojas jūsu norādītajam pamošanās laikam. Ja jums ir jāceļas noteiktā laikā un ne vienmēr jāiet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, šis ir jūsu labākais risinājums. Tas pielāgos miega fāzes ciklus atbilstoši tam, cik ilgi jums būs jāguļ.
• Aizmigt režīms ir vienkārša divu stundu programma, kurai vajadzētu ievest jūs pirmajā dziļā miega fāzē. Ja jūs parasti nepamostaties naktī vai nevēlaties gulēt visu laiku ar troksni, tas varētu būt ideāli.
• Power Nap ir 30/45/60 minūšu miega programma. Gulēšana nav kaut kas tāds, ko es jebkad neesmu darījis vai jutu vajadzību, tāpēc es šo funkciju neizmēģināju — man nebūtu salīdzināšanas punkta.

Citas konfigurējamas opcijas ietver modinātāja skaņu, no kurām ir pieejamas vairākas nomierinošas, nekaitīgas skaņas, no kurām izvēlēties; kā arī jūsu izvēlētā skaņu ainava. Skaņu ainavas izvēle ir nedaudz ierobežotāka, nekā es vēlētos, un šobrīd to veido:

• Balts, rozā vai brūns troksnis
• Vilcienu sliedes
• Straume
• Okeāns
• Kalns
• Lietus
• Vējš

Varat savienot SleepHub ar Wi-Fi, taču tas ir noderīgi tikai laika sinhronizēšanai (lai gan, protams, tā ir diezgan svarīga modinātāja funkcija). Varat arī pielāgot skaņas ainavas skaļumu salīdzinājumā ar miega signāliem, modinātāju un skaļruņu līdzsvaru. Tas patiešām ir diezgan vienkārši darbināms, kas ir lieliski, jo pēdējā lieta, ko vēlaties darīt pirms gulētiešanas, ir ķēpāties ar vēl vienu viedierīci.

SleepHub zinātne

Es nerunāšu par priekšrocībām, ko sniedz pietiekama (un laba) gulēšana, jo tas viss ir labi zināms, un es šaubos, vai jūs lasītu šo atsauksmi, ja jūs pret to būtu skeptiski. Tomēr ar SleepHub notiek divas lietas, par kurām mums vajadzētu runāt.

Pirmais ir "skaņu ainava" jeb trokšņu celiņš. Pretēji izplatītajam uzskatam, ne visi trokšņi ir kaitīgi miegam. Dažas skaņas ir radītas, lai izraisītu reakciju, stimulējot mūsu smadzenes, piemēram, mazuļa raudāšanu, suņa riešanu vai ugunsgrēka trauksmi. Taču atkārtotas skaņas var palīdzēt labāk aizmigt, maskējot citus nevēlamus trokšņus. SleepHub piedāvā vairākas dažādas skaņu ainavas, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, lai atrastu sev piemērotāko. Lai gan čalojošā strauta skaņa mani nemaz nenomierina, es atklāju, ka vilcienu sliedes ir jautras, lai gan mans mīļākais joprojām ir vispārējs brūns troksnis.

Ja jūs domājat, kāda ir atšķirība starp balto, rozā un brūno troksni, tas ir tikai iesaistīto frekvenču jautājums. Baltais troksnis ir augstākā frekvence, līdzīga televizora statiskajam vai lietum. Brūnais troksnis ir zemākā frekvence — piemēram, dziļi pērkons ūdenskritums vai lidmašīna. Rozā troksnis ir kaut kur pa vidu.

Tomēr baltā trokšņa iekārta diez vai ir unikāla un noteikti ar to nepietiek, lai attaisnotu SleepHub cenu. Patiesībā jūs varat viegli atrast 8 stundu garus trokšņu ierakstus vietnē Spotify vai bezmaksas lietotnes, lai veiktu to pašu darbu, ja vēlaties mēģināt gulēt ar to.

Saistīts: 6 labākās baltā trokšņa lietotnes Android ierīcēm

Otrā un, iespējams, svarīgākā SleepHub iezīme ir tā, ko sauc Cambridge Sleep Sciences "tīri toņi", taču jūs varētu vairāk zināt tādus terminus kā binaurāli ritmi, monofoniski ritmi vai izohroniski toņi. Tie visi ir līdzīgi, bet unikāli jēdzieni, kas ietver divu dažādu frekvenču toņu atskaņošanu, kuru atšķirība atbilst noteiktam smadzeņu darbības stāvoklim. Ideja ir tāda, ka, klausoties šos signālus, smadzenes mēģinās dabiski sinhronizēties ar frekvenču atšķirībām, tādējādi novirzot to noteiktā stāvoklī.

Piemēram, REM (sapņu) cikla laikā smadzenes darbojas normālā frekvencē, līdzīgi kā nomoda dzīvē - alfa un beta viļņi. Tas ir loģiski: sapņojot tiek izmantotas visas tās pašas smadzeņu daļas kā nomodā, vienīgā atšķirība ir tā, ka jūsu ķermenis ir paralizēts un daļa, kas kontroles kritiskā domāšana ir izslēgta — tāpēc lielākā daļa cilvēku nezina, ka sapņo, un dīvainas un brīnišķīgas lietas tajā laikā šķiet diezgan normālas. Bet dziļā miega laikā smadzenes burtiski palēninās un darbojas daudz zemākā frekvencē: delta viļņos.

Pilnas nakts miega laikā jūsu smadzenes vairākas reizes iziet cauri katram miega posmam, taču tas mainās visu nakti. Sākotnējie REM cikli ir īsi, taču, ejot naktī, tie kļūst garāki. Tātad, ja guļat pilnvērtīgi, jūs, visticamāk, redzat garus, sarežģītus sapņus.

Šī ir slepenā mērce SleepHub ierīcē. SleepHub tīrie toņi mainās visu nakti, modulējot, lai mainītu frekvences un sinhronizētu jūsu smadzenes ideālā miega režīmā. REM ir ļoti svarīga atmiņas funkcijai — tik daudz ir zināms —, un var gadīties, ka sapņošana ir vienkārši smadzeņu veids, kā sakārtot datus, pārvietojot datus.

Šobrīd jūs, iespējams, kļūstat mazliet skeptisks — es zinu, ka tā biju. Zinātne par diferenciālo audio frekvenču izmantošanu smadzeņu stāvokļa maiņai tiek saukta par "dzirdes smadzeņu viļņu piesaisti", un šķiet, ka ir neliels skaits pētījumu par to efektivitāti. Piemēram, delta viļņi (vai lēna viļņa miega mūzika, SWS) izraisa dziļu miegu; kamēr alfa viļņi veicināt labāku izziņu. Tie nav liela mēroga pētījumi, taču tie piedāvā dažus pārliecinošus pierādījumus par iesaistīšanos.

Tomēr es piebildīšu, ka, runājot par garastāvokļa pielāgošanu, zinātne ir diezgan skaidra: tas ir placebo. Smadzeņu darbības frekvence neatbilst emocijām, tāpēc jūs nevarat vienkārši klausīties binaurālo ritmu celiņu un justies labāk. Nu, jūs varat mēģināt, bet jebkura ietekme ir pilnībā jūsu prātā, nevis fizioloģiska.

Cambridge Sleep Sciences arī apgalvo, ka šo toņu atskaņošana gan kreisajā, gan labajā ausī palīdz sinhronizēt un stiprināt savienojums starp jūsu smadzeņu kreiso un labo pusi, tādējādi palielinot smadzeņu darbību virkni, kam nepieciešamas abas puslodes sadarboties. To ir daudz grūtāk pierādīt vienā vai otrā veidā, un es nevarēju atrast nekādus pierādījumus apgalvojumam.

Lai gan SleepHub veidotāji nav oficiāli publicējuši rakstu par SleepHub efektivitāti, viņi min neatkarīgu pētījumu, kurā viņi apgalvo, ka cilvēkiem ar plkst. vismaz trīs mēnešus ilga bezmiegs, 92% redzēja miega uzlabošanos par vidēji 155 minūtēm ilgāku miegu, par 76 minūtēm mazāk nomodā un par 55% mazāku laiku. pamodināts. Tie ir daži iespaidīgi rezultāti, lai gan tas atkal netika publicēts vai salīdzinoši pārskatīts. Kad es jautāju par to, viņi teica, ka gatavojas veikt klīnisko izpēti, lai apstiprinātu rezultātus, un tas tiks publicēts.

Tomēr plašākā zinātne par iesaistīšanos šķiet stabila. Var būt iespējams pārprogrammēt smadzenes labākam miegam, izmantojot skaņu.

Gulēšana ar SleepHub

Vispārīgi runājot, es guļu labi. Tā kā es strādāju no mājām, es neizmantoju modinātāju un, protams, mēdzu mosties 7–8 stundas pēc aizmigšanas. Tomēr dažreiz es pamostos nakts vidū un man ir grūti atkal aizmigt. Mans prāts pamostas un vienkārši neapklusīs. Šajā ziņā brūnais trokšņu celiņš, iespējams, ir tas, kas man sniedza vislielāko labumu, jo tas, kas apslāpē domas un dod manam prātam kaut ko citu, uz ko koncentrēties.

Lai mēģinātu būt nedaudz empīriskāk par lietām, es izmantoju trešās puses miega izsekošanas lietotni Spilvens, kas izmanto datus no mana Apple Watch, lai precīzi izsekotu miega fāzēm, miega laiku un piešķirtu patvaļīgu punktu skaitu.

Kā pamata salīdzinājuma punktu es ieguvu dažus miega statistikas datus no dažām dienām pēc kārtas septembrī. Es neizmantoju datus no mēneša pirms šīs lietošanas, jo tas bija īpaši slikti — suns mani modināja četras vai piecas reizes naktī, tāpēc tas nebūtu bijis godīgs salīdzinājums. (Piezīme; Es noapaļoju laikus līdz tuvākajām 15 minūtēm, lai atvieglotu aprēķinus; Es ne vienmēr izmantoju dienas pēc kārtas, jo mans pulkstenis netika uzlādēts, un es atmetu visus neparastos rezultātus, ja biju dzēris.)

Mans sākotnējais rādītājs ir vidēji 6 stundas 45 minūtes miegā ar 73% kvalitāti. Tas ir diezgan labi, es teiktu.

Pēc tam es sāku lietot SleepHub ar pilnu 8 stundu programmu. Man vajadzētu būt skaidram, ka ir pielāgošanās periods. Mēs esam ieraduma radījumi, tāpēc viss, kas ir jauns miega laikā, atņems jums miegu, līdz jūs to pieradīsit. Noteikti pietiekami:

Šo trīs pielāgošanās dienu laikā mans vidējais miega laiks samazinājās līdz 6 stundām 15 minūtēm un 68% rezultātu. Atkal tas bija gaidāms.

Visbeidzot, es paņēmu vairāk datu, kad biju pieradusi ar tiem gulēt. Un lūk, ko es atradu:

Vidēji šajās sešās naktīs pirms Ziemassvētkiem mans miegs uzlabojās līdz aptuveni 7 stundām un 89% rezultātu; tas ir gan garāks, gan labāks par manu kontroles paraugu.

Visbeidzot, es to izslēdzu vēl dažas dienas, lai apstiprinātu rezultātus.

Protams, vidējais miega laiks samazinājās līdz 6,5 stundām, lai gan kvalitāte joprojām bija augsta - 80%.

Skaidrs, ka SleepHub palīdz man labāk aizmigt. Godīgi sakot, es neko daudz negaidīju — kā jau es saku, es vienalga guļu diezgan labi. Anekdotiski dienas, kad man bija ieslēgts SleepHub, es jutos labāk atpūties, pamodos svaigs un varēju biežāk atcerēties savus sapņus (tas nozīmē, ka es pastāvīgi izmantoju ilgāku REM cikli).

Skaņas kvalitāte

Lai gan SleepHub netiek tirgots kā vienkārši jauks skaļruņu pāris mūzikas atskaņošanai, un tie nepārprotami tie nav pārnēsājami vai paredzēti nekam citam, izņemot uzturēšanos pie gultas, tie piedāvā Bluetooth savienojamība. Lai jūs varētu baudīt nedaudz mūzikas gultā vai, iespējams, audiogrāmatu vai aplādes. Tas arī nozīmē, ka varu veikt tos, izmantojot standarta skaņas testu atlasi, un izmantot audio ierakstus, kas man ir pazīstami.

Skaņas kvalitāte no šiem skaļruņiem ir absolūti dievišķa. Runāto skaņu trokšņi radīs jūsu mugurkaulu drebuļus, tāpēc, ja jums patīk ASMR, es domāju, ka jums tās patiks. Bass ir iespaidīgs izmēram, lai gan joprojām nedaudz pietrūkst manai (atzīst, ekstrēmajai) gaumei. Šie ir vienkārši lieliski skaļruņi visiem mūzikas žanriem, audiogrāmatām, Podcast epizodēm.

Negatīvā puse ir ievērojams latentums, skatoties video. Tas norāda, ka tas neizmanto jaunākos Bluetooth kodekus. Tātad, lai gan tas ir lieliski piemērots audiogrāmatu vai mūzikas klausīšanai, es atklāju, ka uz laiku pārtraucu Bluetooth savienojumu, atverot pakalpojumu YouTube.

Vai jums vajadzētu iegādāties SleepHub?

Vai tas palīdzēs jums labāk gulēt? Tas noteikti man ir palīdzējis, taču jūsu pieredze var atšķirties. Vai tas atrisinās visas miega problēmas? Nepavisam. Vai tas tiešām pārprogrammēs jūsu smadzenes? Zinātne šķiet stabila, un mani rezultāti bija skaidri, taču tas joprojām ir izpētes robežās, un ir daudz par miegu, ko mēs vēl nesaprotam. Bet es varu jums pateikt, ka skaļruņi ir lieliski, un tas ir ļoti viegli lietojams produkts.

Mana vienīgā sūdzība būtu daudzveidības un funkciju trūkums. Tas, ko tas dara, dara ļoti labi, taču šķiet, ka tas varētu būt vēl daudz vairāk. SleepHub šķiet ļoti īpaši koncentrēts produkts, taču kā “centrmezglu” es vēlētos redzēt vairāk, lai ietvertu visus miega un relaksācijas aspektus. Piemēram, vairāk skaņu ainavu — mums patika tikai divas. Īsākām nodarbībām gida vadīta meditāciju sērija būtu fantastisks papildinājums, un to nebūtu grūti īstenot: tādi produkti kā Morfijs ir izdarījuši to labi. Varbūt pat iespēja izsekot jūsu miegam ar USB sensoru, kas paslīd zem jūsu matrača. Jūs varētu izvēlēties miega eksperimentus, kas vēl vairāk apstiprina zinātni.

Diemžēl, kad es runāju ar SleepHub veidotājiem, viņi teica, ka ierīcei nav plānoti programmaparatūras atjauninājumi un ka nevar atjaunināt skaņu ainavas datubāzi.

Tomēr Cambridge Sleep Sciences pavasarī ir ieplānojis jaunu produktu laišanu klajā ar nosaukumu SleepHub Anywhere. Tā ir pārnēsājama ierīce, ko var savienot pārī ar jūsu izvēlētajiem skaļruņiem vai Bluetooth austiņām, un tā vadībai izmanto lietotni, nevis iebūvētu skārienekrānu. Tam vajadzētu ievērojami samazināt izmaksas un nodrošināt iespēju lejupielādēt vairāk skaņu ainavu.

Visbeidzot, tiem, kuriem ir mazs budžets un kas vēlētos izmēģināt kaut ko līdzīgu, vietnē YouTube atradīsit pilnu 8 stundu miega cikla programmu ar izohroniskiem ritmiem, ko piedāvā Džeisons Lū Mind Amend. Varat to atskaņot, izmantojot atbilstošu skaļruņu pāri, kas jums jau pieder, sajaukt to ar izvēlēto brūno troksni un, iespējams, iegūt tādu pašu efektu kā SleepHub.

Galu galā tas, kas SleepHub izceļas, ir lietošanas vienkāršība un funkciju vienkāršība: pieskāriens, bīdīšana, miega režīms. Jūs nesaņemsit e-pasta vai Slack paziņojumus, un nav jāraizējas pirms gulētiešanas vai jāpārliecinās, vai akumulators ir uzlādēts.

Mēs ceram, ka jums patiks preces, kuras mēs iesakām un apspriežam! MUO ir saistīta un sponsorēta partnerība, tāpēc mēs saņemam daļu no ieņēmumiem no dažiem jūsu pirkumiem. Tas neietekmēs jūsu maksājamo cenu un palīdz mums piedāvāt labākos produktu ieteikumus.

Par autoru