6 labākās labsajūtas izaicinājuma idejas un lietotnes, ko izmēģināt tūlīt

Jaunu veselīgu ieradumu veidošana un slikto atteikšanās prasa laiku, konsekvenci un pacietību. Tāpēc labsajūtas izaicinājumi ir tik populāri — tie palīdz jums gūt panākumus, sniedzot jums struktūru un atbalstu.

Un nav labāka biedra par viedtālruni, kura veikalā ir pieejams plašs lietotņu klāsts, kas palīdz jums kļūt veselīgākam un produktīvākam.

Šeit mēs apskatīsim dažādas labsajūtas izaicinājumu idejas un lietotnes, lai palīdzētu jums pieņemt dažādus veselības paradumus.

1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Ūdens ir aktīva, veselīga dzīvesveida pamats, jo tam ir izšķiroša nozīme barības vielu transportēšanā uz šūnām un toksīnu izvadīšanā no orgāniem. Pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu un pasliktināt garastāvokli, kas var būt bīstami, ja tā turpinās pārāk ilgi. Pietiekama ūdens dzeršana katru dienu palīdz uzlabot ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo veselību.

Bet cik daudz ūdens ir pietiekami?

Atbilde ir atkarīga no tā, kam jūs jautājat, lai gan vairāki eksperti iesaka katru dienu izdzert 2 litrus vai pusgalonu ūdens. Dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs arī no dažādiem faktoriem, piemēram, laikapstākļiem, aktivitātes līmeņa, dzimuma vai svara.

Tāpēc, ņemot vērā ūdens svarīgumu jūsu ķermenim, jūs varat izaicināt sevi dzert pietiekami daudz ūdens un nākamās 30 dienas aizstāt kādu no saviem iecienītākajiem dzērieniem (sodu, kafiju vai alkoholu) ar ūdeni.

Varat atrast daudzas lietotnes, kas var palīdzēt jums stāties pretī šim ūdens izaicinājumam, atgādinot un motivējot katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens. Piemēram, Aqualert ir lietotājam draudzīga ūdens izsekotāja un atgādinājumu lietotne, kas ļauj aprēķināt ikdienas ūdens patēriņu.

Aqualert arī integrējas ar jūsu lietotni Health (iOS lietotājiem) un lietotni Google Fit (Android lietotājiem), lai izsekotu jūsu aktivitātes līmenim un noteiktu ūdens daudzumu, kas jums jāuzņem.

Lejupielādēt: Aqualert par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Meditējiet katru dienu

Meditācija palīdz mazināt stresu, tikt galā ar trauksmi un uzlabot garastāvokli. Tas māca būt mazāk reaģējošam un vairāk klātesošam katrā mirklī.

Vai nezināt, ar ko sākt? Jūs varat viegli atrast daudzus instrumenti, kas vienkāršo meditāciju lai ikviens varētu to iekļaut savā ikdienas rutīnā, pat ja viņam ir tikai dažas minūtes. Viens lielisks piemērs būtu Smaidošs prāts.

Šī parocīgā lietotne piedāvā neskaitāmas vadītas meditācijas iesācējiem un nodrošina nepieciešamos resursus, lai meditāciju pieņemtu kā ieradumu. Izmantojot Smiling Mind, jūs varat izaicināt sevi sākt katru no nākamajām 30 dienām ar meditāciju.

Lejupielādēt: Smaidošs prāts par Android | iOS (bezmaksas)

3. Apgūstiet jaunas prasmes

Jaunu prasmju apgūšana var palīdzēt uzlabot jūsu pārliecību un pašcieņu, smadzeņu veselību un atmiņu, kā arī veicināt saikni ar citiem. Profesionāli jaunu prasmju apgūšana var palielināt jūsu vērtību jūsu darba devējam, tādējādi palielinot jūsu izredzes tikt paaugstinātam amatā.

Lai iegūtu priekšrocības darba tirgū un uzlabotu savu labklājību, apgūstiet jaunas prasmes, piemēram, datorprogrammēšanu, personīgās finanses, uzņēmējdarbību, lai nosauktu tikai dažas. Nav nozīmes prasmēm, ja vien tā jums ir jauna.

Hanas akadēmija ir bezmaksas tiešsaistes platforma, kas piedāvā vairākus kursus par dažādām tēmām. Tas ļauj jums mācīties savā tempā ar neierobežotu piekļuvi tā kursiem, vienlaikus ļaujot noteikt mācību mērķus.

Lai gan bija vajadzīgs laiks apgūt jaunas prasmes, piemēram, programmēšanas valodu, var atšķirties atkarībā no indivīda, jūs varat izaicināt sevi katru dienu šim mērķim atvēlēt noteiktu laiku, līdz pabeidzat kursu.

Lejupielādēt: Khan akadēmija par Android | iOS (bezmaksas)

4. Praktizējiet pateicību

Lai gan tas varētu šķist triviāls uzdevums, ikdienas žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums novērtēt savu dzīvi un atrast mieru. Tā ir iespēja iztīrīt prātu, novēršot visu, kas jūs traucē, un atstājot vietu pozitīvajam.

Žurnālu rakstīšana ir ļoti vienkārša: katru dienu varat pierakstīt, par ko esat pateicīgs, un ļaujiet tai atgādināt koncentrēties uz visu, kas jums ir, nevis uz to, kas trūkst. Tas palīdz padarīt pateicību par regulāru ikdienas sastāvdaļu, vienlaikus veicinot pašrefleksiju.

Lai sāktu, varat izmantot žurnāla rīku, piemēram, Diarium. Nākamajās 30 dienās izaiciniet sevi uzrakstīt trīs lietas, par kurām bijāt pateicīgs dienas laikā, dienas mērķus vai īstermiņa mērķus.

Lejupielādēt: Diarium for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Pietiekami izgulieties

Būsim atklāti; jūs, iespējams, esat tik aizņemts, ka doma atrast vairāk laika miegam ir tikpat reāla kā staigāšana pa ūdeni. Tomēr, izlaižot miegu vai vēlu nomodā, jūs tikai pasliktinat savu sniegumu un apdraudat savu veselību.

Bet kā būtu, ja jūs varētu paveikt savu labāko darbu īsākā laikā, pietiekami izgulējot?

Tātad, ja vēlaties izdarīt sev labu un iegūt vairāk enerģijas visas dienas garumā, jums vajadzētu censties gulēt apmēram astoņas stundas katru nakti. To darot, jūs būsiet labi atpūties un gatavs uzņemties savu dienu.

Nepieciešama palīdzība? Sleep as Android ir fantastiska lietotne, ko varat izmantot, lai atgādinātu par gulētiešanu, izsekotu miega ciklam, novērtētu miega kvalitāti un veiktu citas darbības.

Tas nozīmē, ka nākamajās 30 dienās katru nakti guļat vismaz septiņas stundas. Tas varētu nebūt viegli (galu galā tas ir izaicinājums), taču jūs varat pamanīt atšķirību tajā, kā jūtaties visas dienas garumā.

Lejupielādēt: Sleep as Android for Android (bezmaksas)

6. Uzziniet, kā dejot

Dejošana ir neticams veids, kā atraisīt savu radošo sevi, vienlaikus izbaudot lielisku treniņu. Tā ir arī lieliska sabiedriska aktivitāte, jo izklaidējoties ir iespēja satikt cilvēkus ar līdzīgām interesēm.

Nākamās 30 dienas katru dienu apņemieties spert jaunu soli uz priekšu, lai apgūtu dažas jaukas dejas, izmantojot tiešsaistes platformu, piemēram, learningtodance.com. Atkarībā no jūsu gaumes varat izvēlēties no tā garā deju veidu saraksta, tostarp hip-hop, stepa, breika, tango un daudz ko citu.

Lielākoties jums nebūs nepieciešams grezns aprīkojums vai aprīkojums. Lai sāktu darbu, jums ir nepieciešams tikai labs apavu pāris, viedtālrunis, klēpjdators vai televizors. Jūs pat varat to pārvērst par grupas aktivitāti, lai iegūtu vairāk prieka, satiekoties ar draugiem, lai dotos dejot.

Sāciet 30 dienu labsajūtas izaicinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo veselību

Mēnesis ir saprātīgs laiks, lai pieņemtu jaunu izaicinājumu. Pieturoties pie tā tik ilgi, jūs apņematies pietiekami ilgi, lai tas tiktu iesakņojies jūsu ikdienas rutīnā. Kad būsiet pabeidzis izaicinājumu, jums būs vieglāk turpināt veikt šo jauno darbību neatkarīgi.

Kā līdzsvarot produktivitāti un labklājību

Līdzsvara atrašana starp produktivitāti un labklājību var padarīt darbu efektīvāku.

Lasiet Tālāk

Par autoru