6 populārākie padomi un lietotnes, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Jūs esat sagaidījis pasaulē skaistu mazuli — apsveicam! Bet tagad, izņemot rūpes par savu jaundzimušo, kā jūs rūpējaties par sevi?

Grūtniecības laikā jūs varat pieņemties svarā, taču var būt neticami grūti to zaudēt, it īpaši, ja jums ir jādara miljons citu lietu. Tomēr nav neiespējami atkal iekļauties savā mīļākajā kleitā! Izmantojiet šos sešus noderīgos padomus un saistītās lietotnes, lai atgrieztu savu ķermeni uz pareizā ceļa.

1. Padomājiet par to, ko ēdat

Jūsu ķermenis ir daudz pārdzīvojis, tāpēc tam ir nepieciešams pareizs uzturs, lai atjaunotos. Turklāt, ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi ēst pareizo pārtiku. Tajā pašā laikā jums būs jāpielāgo diēta tagad, kad vairs neēdat par diviem.

Centieties izvairīties no pārmērīgi saldu pārtikas produktu ēšanas un pieturieties pie daudz augļu un dārzeņu, veselu graudu, liesu olbaltumvielu, zema tauku satura piena produktu un veselīgu tauku.

Lai iegūtu dažas veselīgas pēcdzemdību recepšu idejas, lejupielādējiet bezmaksas Hollestic lietotni. Šī lietotne ir lielisks resurss ar plašu veselīgu, viegli pagatavojamu ēdienu klāstu, ko var baudīt visa jūsu ģimene.

Neatkarīgi no tā, vai gatavojat brokastis, pusdienas vai vakariņas, lietotne Hollestic nodrošina vienkāršas receptes, kas jāievēro, kā arī informāciju par uzturvērtību. Taizemes sarkano zivju karijs, tomātu un sarkano lēcu zupa un liellopa fajitas ir tikai dažas garšīgas receptes, kuras varat izmēģināt.

Lejupielādēt: Hollestic for Android | iOS (bezmaksas)

2. Izvirziet sev mērķus

Lai būtu jebkāda veida motivācija zaudēt svaru un būt veselam, vispirms ir jānosaka sev daži mērķi. Tagad neizvirziet nereālus mērķus, kuriem jums būs grūti pietuvoties. Sākumā saglabājiet tos mazus, un, kad tos sasniegsit, jūs jutīsit sasnieguma sajūtu.

Atcerieties: jūs esat dzemdējusi citu cilvēku, tāpēc neesiet tik skarbs pret sevi, ja jūsu mērķu sasniegšanai un jaunu paradumu saglabāšanai nepieciešams ilgāks laiks, nekā paredzēts. Varat atvieglot savu mērķu sasniegšanu, izmantojot tādu mērķu izsekošanas lietotni kā Coach.me.

Šī lietotne ir paredzēta ne tikai jaunu prasmju apguvei vai produktīvākai darbībai; tas jums palīdzēs arī svara zaudēšanas ceļojumā pēc bērna piedzimšanas.

Papildus ilgtermiņa mērķiem, piemēram, apmeklēt sporta zāli, vest uz darbu veselīgas pusdienas un ēst ar nodomu, varat arī noteikt personīgos nedēļas mērķus.

Lejupielādēt: Coach.me par Android | iOS (bezmaksas)

3. Pārraugiet savas kalorijas

Tam ir vairāki plusi un mīnusi izmantojot kaloriju skaitīšanas programmas, taču daudzos gadījumos tie var būt vērtīgi rīki, vērojot savus uztura paradumus. Ja jūs pats neredzat rezultātus, kaloriju skaitītājs var būt tieši tā palīdzība, kas jums nepieciešama.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik garlaicīgs un laikietilpīgs ēdiens dažkārt var būt mežizstrāde, padomājiet par to, cik daudz kaloriju skaitīšanas lietotne, piemēram, MyFitnessPal, var palīdzēt ēst veselīgāk, mudināt sportot, atklāt pārēšanās un izsekot jūsu progresu.

MyFitnessPal ir lieliska lietotne, kuras funkcijas ir pieejamas gandrīz ikvienam, tostarp jaunajām māmiņām, kuras baro bērnu ar krūti. Tas ir svarīgi atzīmēt, jo, barojot bērnu ar krūti, jums ir jāpatērē par aptuveni 450 līdz 500 kalorijām vairāk dienā. Šī lietotne ļauj reģistrēt barošanu ar krūti kā sadedzinātās kalorijas, lai jūs varētu to pareizi ņemt vērā.

Viss, kas jums jādara, ir meklēšanas joslā ierakstiet "barošana ar krūti", un jūs atradīsit vairākas iespējas. No turienes jūs varat plānot savas ēdienreizes un to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā.

Lejupielādēt: MyFitnessPal par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Veiciet regulārus vingrinājumus

Pareiza pārtika un pareizais kaloriju daudzums ir ļoti svarīgi, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, taču labākā metode ir vienkārši kustēties!

Neatkarīgi no tā, vai tā bija pirms divām nedēļām vai sešiem mēnešiem, jūsu grūtniecība ir beigusies, un jums ir jāpārliecinās, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no jūsu ikdienas. Tas, kad jutīsities gatavs atkal trenēties, būs atkarīgs no jūsu ķermeņa. Nepiespiediet sevi darīt neko smagu, ja neesat gatavs.

Sāciet ar vieglu vingrošanu, ātri pastaigājoties pa apkārtni, un jūs pat varat paņemt līdzi savu bērnu ratiņos. Ja vēlaties darīt alternatīvus treniņus, jo jums nepatīk trenažieru zāle, noderēs lieliska vingrojumu lietotne vai tiešsaistes nodarbība.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat vingrinājumus, ko veikt grūtniecības laikā vai pēc tam, varat izmantot lietotni Workout for Women. Lietotne piedāvā dažādas programmas, tostarp sešu nedēļu pēcdzemdību ķermeņa attīšanas programmu ar ikdienas treniņiem, kas neaizņems vairāk par septiņām minūtēm.

Papildus programmām, kas pieejamas lietotnē, varat arī apskatīt nebeidzamo treniņu izvēli. Ikvienam ir piemērots treniņš, sākot no jogas un HIIT līdz progresīviem vēdera vingrinājumiem.

Lejupielādēt: Treniņš sievietēm Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Iegūstiet pareizo miega daudzumu

Vai zinājāt, ka miegs ietekmē svara zudumu? Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs varat pieņemt sliktus lēmumus par pārtiku, kas var negatīvi ietekmēt jūsu svara zaudēšanas ceļu. Lai gan var šķist neticami grūti izgulēties, kad esat aizņemts ar bērna pieskatīšanu, tas ir sasniedzams.

Lietotne Huckleberry ir šeit, lai jums palīdzētu. Haklberijs parūpēsies, lai jūsu mazais būtu saskaņā ar pareizo miega grafiku un pietiekami gulētu, kas nozīmē vairāk miega. Funkcijas ietver miega izsekošanu ar vienu pieskārienu, miega kopsavilkuma atskaites, paziņojumu atgādinājumus un vairākus bērnu profilus.

Lejupielādēt: Haklberijs par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Barojot bērnu ar krūti, ir ārkārtīgi svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu pilnībā hidratēts. Bet neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti vai nē, pietiekama ūdens dzeršana ir svarīga svara zaudēšanai. Labs padoms, kas jāpatur prātā, ir vienmēr turēt sev blakus pudeli ūdens neatkarīgi no tā, vai sēžat pie rakstāmgalda, ēdat vakariņas vai lasāt grāmatu. Tas atgādinās jums turpināt dzert.

Vēl viena lieliska lieta ūdens dzeršanā ēšanas laikā ir tā, ka tas var palīdzēt nomākt izsalkumu un radīt sāta sajūtu bez pārēšanās. Ja jums ir grūti visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens, ir vairāki hidratācijas lietotnes, piemēram, Waterful, kas atgādinās jums dzert vairāk ūdens.

Waterful ir izcila lietotne, kas apgūst jūsu ikdienas rutīnu un sūta atgādinājumus, lai pārliecinātos, ka izdzerat pareizo ūdens daudzumu. Ja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece, lietotne Waterful pat ņem vērā un iesaka vairāk ūdens jūsu ikdienas rutīnas laikā.

Lejupielādēt: Ūdeņains priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Lietojumprogrammas var palīdzēt jums atgūt savu ķermeni pirms bērna piedzimšanas

Izmēģiniet šīs sešas lietotnes, ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība svara zaudēšanas ceļojumā. Atcerieties, neesiet tik skarbs pret sevi — bērna piedzimšana daudz ko paņem no jūsu ķermeņa.

Tas prasa daudz darba un lielu pacietību. Ja jums ir abi, jūs varat veiksmīgi zaudēt svaru un ievērot veselīgu dzīvesveidu ar savu jauno bērnu.

5 efektīvi treniņi iesācējiem, lai sāktu svara zaudēšanas ceļojumu

Uzsākot svara zaudēšanas ceļu, var justies biedējoši, taču šīs lietotnes un YouTube kanāli ir pilni ar jautriem, efektīviem treniņiem iesācējiem, kas noderēs.

Lasiet Tālāk

Par autoru