6 labākie veidi, kā ierobežot ekrāna laiku, neizmantojot ekrānu

Cik bieži jūs sev sakāt: "Ļaujiet man uzmest skatienu manam tālrunim", un pēc tam stundu vēlāk atrodaties dziļi Twitter trušu bedrē, izbaudot jaunākos notikumus?

Visvairāk satraucošākais šajā neproduktīvajā ieradumā ir tas, cik daudz laika jūs pavadāt, skatoties uz ekrānu un koncentrējoties uz lietām, kas jums pat nerūp.

Ja mēģināt ierobežot ekrāna lietošanas laiku, šeit ir sniegti daži padomi, kas ļaus jums biežāk nolikt tālruni. Tāpēc bez turpmākas piepūles izpētīsim stratēģijas, kas palīdzēs ierobežot ekrāna lietošanas laiku.

6 labākie veidi, kā ierobežot ekrāna laiku, neizmantojot ekrānu

Pirms ķeraties pie padomiem, ir svarīgi zināt, ka tas būs sarežģīts, taču vērtīgs darbs, jo lielākā daļa lietotņu ir izstrādātas, lai piesaistītu mūsu uzmanību un noturētu to.

Tomēr, ja esat motivēts, ir dažādi veidi, kā samazināt ekrāna laiku, tostarp piesaistot digitālie detox rīki vai ievērojot tālāk sniegtos padomus:

1. Izveidojiet no tehnoloģijām brīvas zonas vai aktivitātes

Viens no veidiem, kā samazināt ekrāna izmantošanas laiku, ir norādīt konkrētas vietas, kur neizmantosiet tālruni. Tas palīdz jums būt vērīgākam par to, kā un kur izmantojat savas ierīces.

Lielisks beztehnoloģiju zonas piemērs varētu būt jūsu guļamistaba, it īpaši pirms gulētiešanas. Tas ir svarīgi, jo zilā gaisma, ko izstaro jūsu ekrāni, var izjaukt miega ciklu un izraisīt ekrāna laika izsīkums vai citas smagākas veselības problēmas. Tāpēc, iespējams, vēlēsities izvairīties no TikTok videoklipu skatīšanās vai Instagram pārlūkošanas tieši pirms atlaišanas.

Vēl viena laba vieta, kur izvairīties no ekrāniem, ir vannas istaba. Mēs zinām, ka ir vilinoši ritināt savu Twitter plūsmu, atrodoties tualetē, taču šis ir vērtīgs “jūs” laiks. Turklāt varat arī izlemt atrasties prom no ekrāna noteiktos periodos vai aktivitātēs, piemēram, ēdienreizes laikā vai sarunās ar cilvēkiem.

Visbeidzot, jūs varat izņemt visus lādētājus no guļamistabas, lai naktī nelietotu ekrānus.

2. Izmantojiet vecās skolas modinātāju

Dienu beigšana vai sākšana ar darba e-pasta ziņojumu pieplūdumu, nebeidzamu ziņu straumi, Slack ziņojumiem vai sociālo mediju noteikti nav jūsu produktīvākais ieradums. Un, ja paļaujaties uz viedtālruni, lai tas jūs pamodinātu vai kā attaisnojumu, lai turētu to tuvu spilvenam, var būt grūti pārtraukt šo ieradumu.

Varat to apiet, tālruņa vietā izmantojot veco modinātāju. Tādā veidā jūs izvairīsities no vēlmes pārbaudīt tālruni katru reizi, kad dzirdat paziņojumu, ļaujot jums patiesi atpūsties. Ilgtermiņā tas ievērojami uzlabos jūsu miega higiēnu, jo jūs izvairīsieties no zilās gaismas iedarbības, kas, kā zināms, traucē miegu.

Papildus labsajūtas uzlabošanai, an modinātājs var arī uzlabot jūsu interjera dekoru.

3. Pavadiet vairāk laika vietējā bibliotēkā

Lasīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu garīgo sagatavotību. Lai gan dažreiz var būt ērtāk paļauties uz Kindle, iespējams, vēlēsities pasargāt acis no spriedzes, ko izraisa visu dienu skatīšanās ekrānā. Turklāt jūs faktiski varat sabojāt atmiņu, ja pārāk paļaujaties uz digitālajiem risinājumiem lai piekļūtu informācijai, kas ir viegli pieejama.

Viens veids, kā iegūt labu lasāmvielu, neizmantojot ekrānu, ir pavadīt vairāk laika vietējā bibliotēkā. Turklāt lielākā daļa publisko bibliotēku piedāvā plašu grāmatu izvēli, maz traucējošu faktoru un ērtu studiju vietu bez maksas.

4. Investējiet fiziskajā žurnālā

Lielākoties ekrāna izmantošanas laika samazināšana ir saistīta ar kontroles atgūšanu pār savu uzmanību. Pastāv liela iespēja, ka, lasot šo rakstu, dažas reizes esat bijis apjucis, pat neapzinoties, jo jūsu uzmanība tiek pievērsta tik daudzos virzienos.

Ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai vairāk pievērstu uzmanību tam, kā pavadāt savu laiku un kur tiek koncentrēta jūsu uzmanība. To var izdarīt, ieguldot fiziskā žurnālā, lai dokumentētu savas domas, jūtas un pieredzi visas dienas garumā.

Lietu pierakstīšana ar pildspalvu un papīru var palīdzēt labāk apstrādāt emocijas un pārdomāt savu dienu. Tas var arī dot jums iespēju koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis bezgalīgiem paziņojumiem un plūsmām, kas pastāvīgi cīnās par jūsu uzmanību.

5. Izvēlieties jaunu hobiju

Ir kļuvis tik viegli aizmirst, ka ārpus mūsu ekrāniem ir plaša pasaule, ko izpētīt. Tehnoloģijas ir mainījušas veidu, kā mēs mācāmies, strādājam un sazināmies, taču ir svarīgi par sevi atgādināt ka tas ir rīks, kam vajadzētu dot mums iespēju radīt vairāk laika un vietas lietām, kas mums ir vissvarīgākās dzīvības.

Ja jūtaties satriekts un jums ir nepieciešams aizbēgt no ekrāniem, apsveriet iespēju izvēlēties jaunu hobiju, kas var palīdzēt atpūsties un atslēgties no digitālās pasaules. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, pārgājieni, dejošana, instrumenta spēlēšana vai ēdiena gatavošana, atrodiet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj, vai piedzīvojumiem bagātu darbību, kas palīdzēs atjaunot saikni ar apkārtējo pasauli.

Ja dodat priekšroku aktivitātēm, kas var palīdzēt praktizēt apzinātību un tādējādi ļaut jums mērķtiecīgāk izmantot ekrānu, apsveriet iespēju pievienoties jogas nodarbībai.

6. Atrodiet partneri

Viens no labākajiem veidiem, kā ievērot jebkuru izšķirtspēju, tostarp samazināt ekrāna laiku, ir partneris, kas palīdzēs jums saglabāt atbildību. Atrodiet kādu, kam ir kopīgs jūsu mērķis, un apņemieties regulāri sazināties vienam ar otru.

Tas ne tikai palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa, bet dalīšanās ar savu labsajūtu ar atbildīgu partneri var būt arī nozīmīgs motivācijas avots ikreiz, kad vēlaties padoties. Jūs varat paļauties uz viņiem, lai saņemtu atbalstu, turklāt var būt daudz jautrāk darīt lietas kopā nekā vienatnē.

Ierobežojiet ekrāna laiku, lai uzlabotu savu vispārējo veselību

Ekrāna izmantošanas ilguma samazināšana var būt sarežģīts mērķis, taču tas noteikti ir pūļu vērts. Ir svarīgi būt pacietīgam ar sevi un spert lietas pa vienam. Atcerieties, ka mērķis nav pilnībā atteikties no ekrāniem, bet gan atrast līdzsvaru, kas jums der.

Izmēģiniet šīs dažādās pieejas un noskaidrojiet, kuras no tām jums ir vispiemērotākās. Ilgstošu pārmaiņu radīšana prasa laiku, tāpēc esiet pacietīgs un turpiniet strādāt!

8 lietotnes, kas palīdz atvienot un dzīvot mirklī

Lasiet Tālāk

Par autoru